Kaip palaikyti ryšį pandemijos metu

Sveiki, draugai! Gydytojas kalba! Šitie pandemijos metai mums visiems davė į kaulus, tiesa? Kaip išlaikyti ryšį su artimaisiais, kai esame priversti laikytis atstumo? Kaip gydytojas, matau, kaip svarbu mūsų psichologinei gerovei palaikyti socialinius ryšius. Šiandien pasidalinsiu keliais praktiniais patarimais, kaip pandemijos metu galime saugiai ir kūrybingai puoselėti bendravimą.

Prieš COVID-19 žmonės tarsi nepaisė kitų asmeninės erdvės. (Pakelkite rankas, artimi pašnekovai ir smalsuoliai.) Dabar, kai galioja socialinio atsiribojimo etiketas, visi turėjome dar labiau įsisąmoninti trijų pėdų taisyklę. Koronaviruso (COVID-19) amžiuje trijų pėdų taisyklė tapo šešių pėdų taisykle. Ir tais atvejais, kai žmonės yra užsikrėtę, izoliacija ir karantinas tapo nauja norma.

„Daugeliui iš mūsų tai sunkus metas, nes kaip žmonės mėgstame kontroliuoti savo aplinką“, – sako sveikatos psichologė Amy Sullivan, PsyD, ABPP. Dr. Sullivan mano, kad išlikdami socialūs netikrumo laikais, galime išlaikyti tam tikrą savo gyvenimo kontrolę. Ji rekomenduoja reguliariai lankytis su draugais ir šeimos nariais per socialinę žiniasklaidą ir netgi kūrybiškai naudotis bendravimo programėlėmis.

Pradėkite nuo jauniausių ir vyriausių šeimos narių

Dr. Sullivan teigia, kad dvi pagrindinės grupės, kurioms šiuo metu tikrai gali būti naudinga reguliari registracija ir vaizdo pokalbiai, yra pagyvenę žmonės ir vaikai.

„Ypač svarbu užmegzti ryšį su pagyvenusiais žmonėmis, kurie dėl to gali bijoti, ir paklausti, ar galime jiems padėti. Kita vertus, mūsų vaikams reikia suteikti informaciją, atitinkančią amžių“, – sako daktaras Sullivanas. „Šiuo metu esame skolingi pagyvenusiems žmonėms ir savo vaikams, kad juos apsaugotume arba palaikytume, o savo šeimai ir draugams esame skolingi palaikyti ryšį vienas su kitu“, – priduria dr.

Patikrinkite ekstravertus ir intravertus

Nors memai gali perteikti, kad tai puikus laikas intravertams ir baisus metas ekstravertams, niekas neapsaugotas nuo nusivylimo, kad negali daryti dalykų pagal planą. „Ekstravertui ar intravertui kiekvienoje situacijoje teks nusivilti“, – sako dr. Sullivan. Kai pagalvoji apie atostogų planus, kurių turėjote atsisakyti, verslo galimybes, kurias praradote, ar svarbią šventę, kurią turėjote perkelti iš naujo, galite jaustis bejėgiai ir priblokšti. Taigi, tai padeda užmegzti ryšius su mūsų draugais, nepaisant to, kur jie patenka į socialinį spektrą.

„Nusivylimų bus kiekvieno žmogaus gyvenime, nesvarbu, ar esate intravertas, ar ekstravertas. Taigi man svarbu pirmiausia atpažinti nusivylimą, kai praleidau šias situacijas“, – sako daktaras Sullivanas. Kalbėjimasis su draugais apie šiuos dalykus gali padėti jiems įveikti savo jausmus. Ir tai darant gali būti sumažintas stresas.

Ir jei pažįstate keletą intravertų, nemanykite, kad jie mėgsta visą vienatvę. Leiskite jiems žinoti, kad esate jiems skirtas. Dr. Sullivan rekomenduoja greitai užsiregistruoti, kad sužinotų, kaip jiems sekasi ir ar jiems ko nors reikia. Ji netgi siūlo paklausti, ar jiems būtų įdomu žiūrėti televizijos laidą ar užsiimti kita ramia veikla su jumis.

Sukurkite įdomių naujų būdų bendrauti su draugais ir šeima

Akivaizdu, kad socialinė žiniasklaida daugeliui iš mūsų tapo gelbėjimosi ratu. Tikriausiai pastebėjote, kad „Facebook“ prisiekę žmonės dabar yra aktyvesni nei bet kada anksčiau. Puiku yra tai, kad socialines platformas pradedame naudoti kūrybiškiau ir nuoširdžiau. Nuo šokių pamokų iki DJ rinkinių, tiesioginių istorijų seansų iki virtualių turų – atrandame unikalių būdų palaikyti ryšį ir įsitraukti.

Dr. Sullivan yra didžiulis kūrybiškų bendravimo metodų šalininkas krizės metu, nes atsitraukus nuo žmonių, kuriuos mylime ir kuriais pasitikime, situaciją bus tik sunkiau valdyti.

„Manau, kad Amerika yra išradingumo variklis“, – sako dr. „Šiuo metu turėtume kurti būdus palaikyti ryšį arba sugalvoti ką nors įdomaus ar linksmo, kad būtume kūrybingi. Ir mes turėtume sugalvoti šias idėjas ir leisti jose dalyvauti savo vaikams, kad padėtų ugdyti jų emocinį intelekto koeficientą ir pasitikėjimą savimi, jiems taip pat įprastu būdu“, – aiškina dr. Sullivan.

Vaikai yra labai protingi ir turi vaizduotę. Jei jums reikia įkvėpimo, kai bandote sugalvoti naujų būdų, kaip praleisti laiką su artimaisiais, kol galioja buvimo namuose tvarka, pažiūrėkite į juos. Dr. Sullivan tai iliustruoja pavyzdžiais iš savo vaikų.

„Mano vaikai galėjo žaisti su FaceTime savo pusbroliams, gyvenantiems Sinsinatyje, ir žaisti su jais stalo žaidimą. Maniau, kad tai labai kūrybingas būdas palaikyti ryšį“, – sako daktaras Sullivanas. Jos dukra netgi rašė istorijas ir per „FaceTime“ skaitė jas seneliams.

„Manau, kad šį laiką galime išnaudoti novatoriškiems ir kūrybingiems sprendžiant, kaip su tuo susitvarkysime, taip pat galime išnaudoti jį gerai. Tai reiškia, kad galime pažvelgti į tai, ką dar turime savo gyvenime, ir būti už tai dėkingi, palyginti su tuo, ko mums šiuo metu trūksta“, – priduria dr.

Prisijunkite gilesniame lygyje

Žinome, kad tai sunkus laikas apsikabinusiems ir besilaikantiems rankas, tačiau vis tiek galite nepaprastais būdais paliesti savo artimųjų širdis. Praleiskite laiką su jais žiūrėdami filmus ar mėgstamas laidas per vaizdo pokalbį. Pabandykite kartu pavakarieniauti arba supurtyti savo grožybes virtualiame šokių vakarėlyje. Ši veikla gali daug pasakyti ir parodyti, kad tikrai mylite ir rūpinatės savo mėgstamais žmonėmis.

Jei jums labiau patinka žemų technologijų metodai, dr.

Bendraukite, kad padėtumėte valdyti nerimą ir stresą

Šiuo metu, kai slepiasi vietoje ar net karantinas po tuo pačiu stogu, labai tikėtina, kad stresas, nerimas ir net depresija gali mus užklupti. Jei taip atsitiks jums, žinokite, kad tai normalu, ypač esant chaotiškoms aplinkybėms.

„Tai baimės ir streso metas“, – sako daktaras Sullivanas. „Jūsų šeimoje gali būti fizinių ligų, o vėliau – streso, kai žiūrime į mus supančią ekonomiką. Taigi, mes matome visus šiuos pagrindinius stresorius savo gyvenime ir, manau, turime suprasti, kad žmonės, kurie neturėjo psichikos sveikatos problemų, gali turėti psichikos sveikatos problemų. Ir tada, dar svarbiau, žmonių, kuriems buvo diagnozuotos psichikos sveikatos problemos arba kurie su jomis kovojo visą gyvenimą, jų baimė ir nerimas šiuo metu bus eksponentiškai didesni“, – aiškina dr.

Štai kodėl labai svarbu palaikyti ryšį šiais neaiškiais laikais. Niekas neturėtų kovoti vienas. Jei pastebėsite, kad vis tiek galėtumėte pasikalbėti, arba žinote ką nors, kuriam reikia pagalbos, čia yra keletas išteklių, kurie gali padėti:

988 Savižudybių ir krizių gyvenimo linija988

Nacionalinis psichikos ligų pagalbos linija800.950.NAMI (6264)

Dr. Sullivan paaiškina, kad mūsų streso lygio valdymas šiuo metu taip pat labai svarbus. „Stresas prisideda prie labai neigiamo fizinio ir psichinio poveikio organizmui. Kai kurie dalykai, kuriuos gali paveikti stresas, yra mūsų virškinimo sistema, mūsų imuninė sistema, širdies sistema ir, žinoma, mūsų psichinė ir emocinė sveikata. Taigi, turime įsitikinti, kad rūpinamės savimi fiziniu ir emociniu požiūriu.

Norėdami išsiaiškinti savo jausmus, daktaras Sullivanas siūlo skirti laiko rašyti žurnale, jei to dar nepadarėte. Taip pat galite praktikuoti savęs priežiūrą namuose ir, svarbiausia, pasikalbėkite su kuo nors, jei jums sunku susidoroti su dabartiniais įvykiais.

Ir jei socialinių tinklų tampa per daug, verta padaryti pertrauką

Jei daug lankėtės socialinėje žiniasklaidoje, tikriausiai pradedate jaustis šiek tiek priblokšti arba perdegę dėl visų koronaviruso įrašų. Jei pasiekėte tą tašką, padarykite pertrauką. Daktaras Sullivanas socialinius tinklus lygina su labai pragaištinga, nesutvarkyta spinta. Ji siūlo užeiti, greitai žvilgtelėti, kad gautumėte tai, ko jums reikia, ir tada iš karto atsitraukti.

Branginkite galimybes praleisti laiką su tais, kuriems svarbiausia

Nepaisant koronaviruso pamišimo, daktaras Sullivanas skatina žmones įžvelgti teigiamų dalykų, kurie tapo nauja norma. Tiesą sakant, ji netgi pritaikė šį mąstymo būdą asmeniniame lygmenyje.

„Mes su vyru visada sakome: „Dieve, jei tik turėtume laiko tai padaryti, būtų daug geriau“. Ir dabar mes turime laiko, aš tiesiog ketinu priimti šią akimirką. Aš atpažinsiu dovanas, kurios yra šalia manęs – ir jos man yra svarbiausi žmonės.

Kaip gydytojas su ilgamete patirtimi, galiu drąsiai teigti, kad pandemijos metu ryšio palaikymas yra be galo svarbus tiek fizinei, tiek ir emocinei sveikatai. Nors fizinis atstumas yra būtinas, nepamirškime virtualių galimybių – vaizdo skambučių, žinučių, netgi senų gerų laiškų! Prisiminkite, rūpestis vieni kitais padeda išlikti stipriems ir sveikiems.