Kaip pakeisti blogą dieną

Kiekvienas iš mūsų turi blogų dienų, kai viskas atrodo slegianti ir neįveikiama. Tačiau svarbu prisiminti, kad esame savo laimės kūrėjai ir galime pakeisti savo dieną. Nepaisant iššūkių, su tinkama požiūriu ir veiksmais galime sukurti teigiamą ir įkvepiančią dieną. Šiame straipsnyje išnagrinėsime keletą patarimų, kaip pakeisti blogą dieną ir pradėti mąstyti pozityviai bei veiksmingai.

Mes visi turėjome tų dienų, kai atrodo, kad beveik viskas einasi blogai. Kol vėlavote į darbą, išpylėte kavą ant naujų kelnių. Tada važiuojant namo sugedo jūsų automobilis ir jūs praleidote savo draugo gimtadienį. Agh!

Kai iš eilės ištinka tokia „nelaimė“, ji gali jus užgniaužti ir psichiškai išsekinti.

Kitais atvejais tereikia vienas blogas įvykis, kuris pavers jūsų gerą dieną bloga. Grubus susitikimas darbe gali sukelti neigiamą nuotaiką likusiai dienos daliai ir priversti į viską pažvelgti pro negatyvumo akis.

Kad ir kokia būtų priežastis, gali būti sunku išsivaduoti iš niūrios dienos. Bet tai nėra neįmanoma! Nors nėra „vaisto“, kuris akimirksniu pakeistų jūsų dieną, yra yra įrankius, kuriuos galite turėti po diržu, kad niūri diena neužgrobtų jūsų perspektyvos.

„Rekomenduoju 3M metodą: nepamiršti jausmų, judėti ir keisti mąstymą“, – sako psichologė Susan Albers, PsyD.

Dr. Albersas, miego psichologė Michelle Drerup, PsyD, DBSM ir piktnaudžiavimo narkotikais patarėja Denise Graham pateikia keletą būdų, kaip pakeisti dieną.

1. Būkite atidūs savo jausmams

Kai esate prastos dienos viduryje, gali būti sunku sustoti ir apmąstyti savo jausmus. Daktaras Albersas sako, kad atsiminti savo emocijas yra pirmas žingsnis norint jaustis geriau.

Kartais bloga diena yra tiesiog bloga diena. Tačiau dažnai jūsų emocinis atsakas į tai, kas vyksta ne taip, gali slypėti gilesnėje priežastyje. Paklausk savęs: Kas slypi po mano stresu ir nusivylimu: pyktis, liūdesys, pasipiktinimas?

„Jūsų jausmų pažinimas ir įvardijimas yra nepaprastai naudingas ir raminantis“, – aiškina daktaras Albersas.

Išsiaiškinę savo jausmus, užsirašykite juos į žurnalą. Arba pasikalbėkite su geru draugu. Gali atrodyti, kad tai nėra daug, bet išpilstydami savo jausmus jie vėliau tik išaugs.

2. Atsikelk ir judėk

Norėdami atsikratyti blogos dienos, turite tai padaryti. Būkite aktyvūs – žinome, kad kartais lengviau pasakyti nei padaryti. Galite jaustis taip priblokšti savo emocijų, kad visai nenorėsite judėti.

Bet jei judinsite savo kūną, jūsų protas paseks. „Sėdėti ramiai suteikia laiko jausmams pūliuoti“, – teigia daktaras Albersas.

Tiesą sakant, mankšta ir fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali gaminti endorfinus ir serotoniną. „Vos 20 minučių fizinės veiklos padidins šiuos natūralius nuotaikos kėliklius ir suteiks pastebimą impulsą jūsų dienai“, – priduria dr. Drerup.

Jums nereikia valandų valandas praleisti sporto salėje, kad galėtumėte mėgautis mankštos privalumais. Užsiimkite bet kokia jums patinkančia veikla.

„Žaiskite parnešti su savo šunimi, eikite į lauką su draugu pietų metu arba pasivažinėkite dviračiu po parką“, – siūlo ji.

3. Daryk tai, kas tau patinka

Svarbu įvardinti ir patvirtinti savo jausmus, bet jūs taip pat negalite leisti jiems suvalgyti jūsų. Blogą dieną blaškymasis gali būti palaima. „Žiūrėkite mėgstamą filmą, dirbkite su amatų projektu, skaitykite knygą arba pasinerkite į mėgstamą hobį“, – rekomenduoja daktaras Albersas.

Judėjimas taip pat yra natūralus būdas pakelti nuotaiką. Taigi, jei jūsų aistra yra susijusi su fizine veikla, tokia kaip žygiai pėsčiomis, bėgimas, plaukimas baidarėmis ir pan., tuo geriau.

Venkite savęs teisti ar griežtų standartų. „Mėgaukis patirtimi – pasistenk joje pasiklysti“, – pataria ji. Būti. Skirkite tam 100% savo dėmesio.

Jei negalite visiškai pašalinti pykčio, depresijos ar nerimo, nesijaudinkite. Jei imsitės teigiamų veiksmų net tada, kai jūsų širdis neveikia, tai jums bus naudinga.

„Esame labai motyvuoti, kad mūsų vidinis ir išorinis pasauliai sutartų“, – aiškina daktaras Albersas. „Darymas tai, kas mums patinka, sumažina šį „kognityvinį disonansą“ ir padeda pakelti nuotaiką.

4. Atlikite psichikos atstatymą

Giliai įkvėpkite ir įsitikinkite, kad bloga diena yra gyvenimo planetoje dalis.

„Apsvarstykite bendrą vaizdą. Ar jausitės taip penkias minutes, penkias valandas, penkis mėnesius ar penkerius metus? sako daktaras Albersas. „Pasakyk: „Tai taip pat praeis“. Laikykis.”

Iš karto nepasijusite geriau. „Duokite sau šiek tiek laiko produktyviai reaguoti į savo jausmus“, – pataria ji. Tačiau priminkite sau, kad tai, ką jaučiate, nesitęs amžinai.

Galite atlikti psichikos atstatymą keliais būdais, pavyzdžiui:

• Atlikite keletą kvėpavimo pratimų.
• Klausytis pakeliančios muzikos.
• Einate pasivaikščioti į mėgstamą vietą.
• Paskambinkite draugui, kuriuo pasitikite, kad galėtumėte greitai pasikalbėti.

Tai ypač geras patarimas blogos dienos pabaigoje, pažymi Grahamas. „Visada prašiau savo vaikų 15 minučių „atsileisti“ po darbo“, – sako ji. „Tada, jei grįžtu namo su bloga nuotaika, išeinu iš savo kambario kaip mama, o ne kaip irzli bitė darbininkė.

5. Susisiekite su kitais

Gerai, jūsų diena iki šiol nebuvo sėkminga. Bet tai dar nesibaigė. Yra keletas būdų, kaip tai užbaigti gera nata.

Geras darbas yra vienas iš būdų pakelti nuotaiką (ir mažiau dėmesio skirti sau). „Padeda užbaigti blogą dieną išlipant iš savęs ir padedant kitam“, – sako Greimas.

Savanoriaukite arba pasiūlykite kam nors malonų gestą. Padėkite šeimos nariui atlikti užduotį ar net išsakykite komplimentą nepažįstamam žmogui. „Kai jautiesi malonus, mylintis ir dėkingas, sunku sulaikyti liūdesį, pyktį ir pasipiktinimą“, – pažymi ji.

Kitas būdas yra tiesiog susisiekti su savo artimaisiais, jei galite. Pavyzdžiui, daktarė Drerup rengia šokių vakarėlį, kad pabendrautų su vaikais ir nuleistų garą po sunkios dienos. „Mes pasirenkame jų mėgstamiausias dainas, skambame muziką, skambiname žodžius ir šokame po namus“, – dalijasi ji.

6. Pamiegok

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti pačioje sunkios dienos pabaigoje? Eik miegoti tinkamą valandą. Tai reiškia, kad stenkitės nenustygti ir žaisti visą dieną savo galvoje. O, paskutinę valandą prieš miegą išjunkite arba apribokite naudojimąsi mobiliaisiais telefonais, kompiuteriais ir planšetiniais kompiuteriais. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip geras išsiblaškymas, bet prieš miegą tai tiesiog sugadins jūsų miego kokybę.

„Nuo septynių iki aštuonių valandų gero ir kokybiško miego yra vienas geriausių būdų atsigauti po blogos dienos“, – skatina dr. Drerup.

Geras nakties miegas padės visa tai pažvelgti į perspektyvą. Ir kitą dieną galite pradėti iš naujo.

Esmė

Blogų dienų pasitaiko geriausiems iš mūsų. Negalite tikėtis, kad jų visiškai išvengsite. Štai kodėl verta turėti elgesio pratimų, raminančių veiklų ir teigiamų teiginių rinkinį, kuris padės jums ištverti dieną.

Jei jaučiate, kad jums sunku valdyti savo reakcijas į blogas dienas, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar patarėju. Jie gali padėti sukurti sveikus įveikos mechanizmus.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Kaip matome, bloga diena gali būti iššūkis, bet yra daug būdų, kaip ją pakeisti. Svarbiausia žinoti, kad net ir blogiausios dienos gali tapti geresnės, jei į jas žiūrėsime pozityviai ir ieškosime sprendimų. Svarbu atsižvelgti į savo jausmus, pasistengti padaryti kažką malonaus sau ir galbūt netgi keisti savo požiūrį. Gera nuotaika ir atsipalaidavimas gali padėti lengviau įveikti sunkumus ir sukurti gerą dieną net iš prasto pradžios taško. Taigi, prisiminkime, kad mūsų požiūris labai įtakoja mūsų dieną!