Kaip padidinti kraujospūdį namuose

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas ir puikiai žinau, kad žemas kraujospūdis gali būti toks pat varginantis kaip ir aukštas. Šiame straipsnyje dalinuosi paprastais ir veiksmingais patarimais, kaip pakelti kraujospūdį namų sąlygomis, nenaudojant vaistų. Atminkite – šie patarimai yra bendro pobūdžio, tad prieš juos išbandydami, rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju.

Daugelis iš mūsų žino, kad esant aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) padidėja rimtų sveikatos būklių, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir inkstų pažeidimas, rizika. Bet ar supratote, kad žemas kraujospūdis (hipotenzija) gali kelti nerimą?

„Kraujospūdis yra esminė normalios jūsų kūno fiziologijos dalis“, – sako širdies ritmo specialistas Jeffery Coursonas, MD. Kraujospūdis atspindi jūsų gebėjimą siųsti deguonies turtingą kraują į jūsų gyvybiškai svarbius organus, ypač jūsų smegenis.

„Normalus“ kraujospūdis yra 120/80 mmHg. Didžiausias skaičius yra sistolinis spaudimas. Toks slėgis jūsų arterijose, kai susitraukia širdis. Apatinis skaičius yra diastolinis spaudimas. Tai rodo spaudimą arterijose, kai širdis atsipalaiduoja. Bet koks skaičius, esantis 90/60 mmHg arba mažesnis, laikomas mažu.

Kai kurie žmonės serga lėtine hipotenzija, kurią reikia stebėti ir gydyti, kaip ir lėtinę hipertenziją. Bet kiekvienas gali patirti staigų, staigų kraujospūdžio sumažėjimą. Toks iškrovimas gali būti gana pavojingas.

Daktaras Coursonas išsamiai paaiškina, koks jausmas, kai jūsų kraujospūdis slenka per grindis – ir ką galite padaryti, kad jį pakeistumėte.

Ką išbandyti, kai reikia greitai pakelti kraujospūdį

Kad ir kaip būtų svarbu suprasti priežastis ir simptomus, jei staiga krenta kraujospūdis, turite veikti greitai, kad išvengtumėte alpimo. Taigi, nuo to ir pradėsime. Dr. Coursonas siūlo atlikti šiuos veiksmus:

Nusileiskite ir eikite lėtai

Kai esame horizontaliai, mūsų kraujagyslės neturi tiek kovoti su gravitacija, kiek tai daro, kai stovime. Galite beveik pagalvoti apie alpimą, kai jūsų kūnas paspaudžia CTRL + ALT + DEL: tai verčia jus užimti padėtį, kuri padidins jūsų kraujospūdį.

Jei pradedate jausti, kad jūsų kraujospūdis mažėja (ty tuoj apalpsite), pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra lėtai keisti pozicijas. Jei stovite, atsisėskite arba atsigulkite. Jei sėdite, pataria daktaras Coursonas, padėkite galvą tarp kojų. Jei gulite, pabandykite pakelti kojas. Atkreipkite dėmesį į aplinką – venkite laiptų, plytelių grindų ir panašių dalykų, jei jaučiatės drebulys.

Pakeitus padėtį ne tik pakyla kraujospūdis ir sumažėja apalpimo tikimybė, bet ir tai reiškia, kad jei daryti apalpsite, greičiausiai nenukrisite ir nesusižeisite.

Hidratuoti

Kai jūsų kūnas yra tinkamai hidratuotas, jis geriau reguliuoja jūsų kraujospūdį. Jei turite žemą kraujospūdį, daktaras Coursonas paaiškina, kad pridėjus šiek tiek papildomo skysčio padidės jūsų kraujo tūris. Dėl to jūsų venos ir arterijos išsiplės, pagerės kraujotaka.

Priešslėgis

Jei jūsų kraujospūdis yra per žemas, pabandykite jį vėl pakelti naudodami raumenis. Tai galite padaryti keliais skirtingais būdais:

• Spauskite streso kamuoliuką ar ką nors lygiavertį savo dominuojančioje rankoje kiek įmanoma ilgiau (arba kol pasijusite geriau). Neturi ko spausti? Suspauskite kumštį, kaip tai darote, kai jums paimamas kraujas.
• Jei atsistojate, sukryžiuokite kojas taip, kaip reikia šlapintis. Dabar suspauskite visus kojų, pilvo ir sėdmenų raumenis kiek įmanoma ilgiau (arba kol pasijusite geriau).
• Įdėkite vieną ranką į kitą taip, lyg dainuotumėte prašmatniame chore. Dabar, kiek galite (arba kol pasijusite geriau), įtempkite rankas ir pabandykite jas atitraukti.

Pakeiskite kompresinius drabužius

Mes žinome. Jie nėra patogiausias dalykas pasaulyje. Bet jei dažnai kovojate su žemu kraujospūdžiu, pasitikėkite mumis: išspausti verta.

Nesvarbu, ar dėvite kompresines kojines, kojines, antblauzdžius ar pilvo dirželius, jų idėja yra ta pati: spaudimas, kurį jie daro jūsų kūnui, skatina geresnę kraujotaką. Tai reiškia, kad apatinės kūno dalies venose kaupiasi mažiau kraujo, o tai reiškia, kad su kiekvienu dūžiu į širdį grįžta daugiau kraujo.

Jei esate namuose, kai pradedate jaustis blogai, užsidėkite kompresinės terapijos įrangą, jei galite tai padaryti saugiai. Jei esate linkę į staigius kraujospūdžio kritimus, automobilyje, biure ar krepšyje patartina turėti kompresines kojines, kojines, antblauzdžius ar dirželius.

Išgerk kavos

Jei manote, kad jūsų kraujospūdis žemėja, gali būti, kad laikas papildyti puodelį kavos, kurią maitinote visą rytą. Tai gali būti gana veiksmingas būdas padidinti kraujospūdį.

Šis pasiūlymas yra tas, kur „jūsų rida gali skirtis“. Ir tai tikriausiai neturėtų stebinti. Juk užtenka 8 valandą ryto pasivaikščioti po biurų pastatą, kad žinotum, jog kava ne visiems vienodai veikia.

Kiek geriate, jūsų DNR ir daugybė kitų veiksnių gali pakeisti jūsų Java metabolizmą. Jei praktiškai maudysite daiktus, vargu ar tai bus itin veiksminga priemonė. Taigi, kol yra galima kad puodelis Joe greitai padidins jūsų kraujospūdį, tai neturėtų būti vienintelė gudrybė jūsų rankovėje.

Atsipalaiduokite

Kai jums karšta, daktaras Coursonas paaiškina, kad jūsų kraujagyslės plečiasi, o tai lėtina kraujotaką ir leidžia gravitacijai lengviau traukti kraują link pėdų. Jei jaučiatės perkaitę, visada verta (jei įmanoma) įeiti į vidų ir atsigerti vandens.

Sumažinkite savo stresą

Visi girdėjome apie žmones, kurie alpsta sielvarto, sielvarto ar nuostabos akimirką. Lygiai taip pat kraujo ar adatų matymas. Tai vadinama „situacine sinkope“. Iš esmės tai yra jūsų kūno būdas apsaugoti jus nuo emocinio streso, kuris yra pakankamai stiprus, kad jį būtų galima suprasti kaip grėsmę. Tai beveik tarsi jūsų kūnas verčia jus žaisti mirusį, perkeldamas kraujospūdį per grindis.

Jei esate pakankamai nusiminęs, kad tai pradeda jus paveikti fiziškai (pavyzdžiui, jei jus ištiko panikos priepuolis), atsisėskite arba atsigulkite ir atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų, pavyzdžiui, kvėpavimą dėžute, kvėpavimą penkiais pirštais arba 4–7 8 kvėpavimas.

Požymiai, kad jūsų kraujospūdis mažėja

Gerai, mes kalbėjome apie tai, kaip išspręsti staigaus hipotenzijos epizodą. Dabar šiek tiek atsitraukime ir pakalbėkime apie simptomus, rodančius pavojingą kraujospūdžio kritimą.

Sakome „pavojingas būdas“, nes visiškai normalu, kad kraujospūdžio vertės svyruoja per dieną, ypač kai keičiasi jūsų aktyvumo lygis. Jums reikia didesnio kraujospūdžio mankštos metu ir mažesnio kraujospūdžio ramybės metu, nes tokiomis sąlygomis jūsų deguonies poreikis skiriasi.

Jūsų autonominė nervų sistema yra atsakinga už kraujospūdžio reguliavimą.

„Manau, kad tai mūsų „automatinė“ nervų sistema, nes mes jos nevaldome mintimis“, – sako daktaras Coursonas. Negalite „galvoti“ savo kraujospūdžio aukštyn ar žemyn, bet jei susinervinsite ar mankštinsitės, jūsų kraujospūdis pakils. O jei medituosite, kvėpuosite ar kelias minutes glausite savo augintinį, jūsų kraujospūdis greičiausiai sumažės.

Staigus, dramatiškas kraujospūdžio sumažėjimas gali įvykti dėl daugelio skirtingų priežasčių, tačiau simptomai atrodo panašūs. Jei jūsų kraujospūdis nukrito per grindis, galite:

• Jaučiasi svaigulys, svaigulys ar sumišimas.
• Pastebėkite, kaip keičiasi jūsų regėjimas.
• Būkite šalti ir drėgni liesdami.
• Pradėkite gausiai prakaituoti arba jaustis perkaitusi.
• Pradeda pykinti ar net vemti.
• Išgirsti skambėjimą ausyse.
• Sukurti galvos skausmą.
• Jaučiatės nerimaujantys ar patiriate stresą.
• Jaučiatės silpni, prarandate raumenų kontrolę arba negalite stovėti.

Jei nebus nedelsiant imamasi priemonių, staigus kraujospūdžio sumažėjimas gali sukelti apalpimą (sinkopę) ir, jei negydoma, gali padaryti nuolatinę žalą.

Hipotenzinės krizės pasekmės gali būti mirtinos. Taip yra todėl, kad sumažėjęs kraujospūdis gali sumažinti kraujo patekimą į jūsų organus. Jei jie per ilgai badauja deguonies, jūsų kūnas gali patirti šoką.

Kada žemas kraujospūdis yra kritinė situacija?

Nors retkarčiais žemas kraujospūdis (ar net besimptomis ilgalaikis žemas kraujospūdis) nebūtinai yra problema, staigus sunkios hipotenzijos epizodas turėtų būti traktuojamas kaip neatidėliotina medicinos pagalba.

Pasitaiko atvejų, kai akivaizdu, kad žemas kraujospūdis yra neatidėliotinas reikalas, pavyzdžiui, kai žmogus neteko daug kraujo arba ištiko anafilaksinį šoką. Tačiau jūsų kraujospūdis taip pat gali pavojingai sumažėti be akivaizdžios priežasties – pavyzdžiui, kai kraujavote viduje.

Kaip žema pavojingai žemas? Pasak daktaro Courson, tai priklauso nuo to, ką laikote „normaliu“ kraujospūdžiu.

Kad žmogus apalptų, užtenka staiga sumažėjusio kraujospūdžio vos 20 mm/Hg. Kitaip tariant, jei turite lėtinį aukštą kraujospūdį, staigus kritimas iki „sveiko“ lygio gali būti laikomas hipotenzine krize. Dėl šios priežasties geriausia sutelkti dėmesį į simptomų, kuriuos žmogus patiria, pobūdį ir sunkumą, o ne į konkretų skaičių kraujospūdžio matuoklyje.

Jei staiga ir be jokio paaiškinimo įvyko šie dalykai, skambinkite 911:

• Apalpimas arba sąmonės netekimas.
• Šalta, drėgna oda.
• Per didelis odos blyškumas arba mėlynas atspalvis.
• Silpnas, bet greitas širdies plakimas.
• Greitas, paviršutiniškas kvėpavimas.

Jei nenorite gauti pagalbos, geriausia būti atsargiems. „Jei kyla abejonių, skambinkite“, – pataria daktaras Coursonas.

O kas, jei tai vyksta daug?

Ar turėjote daugkartinis ar neseniai buvo žemo kraujospūdžio priepuoliai? Jei šiuos simptomus jaučiate dažnai arba tokiu būdu, kuris neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, turėtumėte susisiekti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kad ir kokia būtų jūsų situacija, pravartu jiems pranešti, jei reguliariai kovojate su kraujospūdžiu. Jie gali atlikti testus, kad padėtų išsiaiškinti, kas sukelia tuos kritimus, ir pateikti pasiūlymus, kaip valdyti hipotenzijos epizodus, kai jie įvyksta.

Taigi, mieli skaitytojai, nors ir pasidalinau keliais patarimais, kaip pakelti kraujospūdį namuose, nepamirškite, kad svarbiausia – jūsų sveikata. Jei jaučiate, kad kraujospūdis dažnai krenta, būtinai kreipkitės į gydytoją. Profesionalo konsultacija ir individualus gydymo planas – raktas į sveiką ir energingą gyvenimą!