Kaip padidinti energiją sergant širdies nepakankamumu

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat susiduriu su pacientais, kurie kovoja su širdies nepakankamumu ir energijos trūkumu. Žinau, koks tai varginantis derinys, bet noriu jus nuraminti – yra būdų, kaip atgauti jėgas ir pagerinti savo savijautą. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, kaip padidinti energijos lygį sergant širdies nepakankamumu.

Ar atsibundi ryte jausdamasis pavargęs? Ar tempiate save per dieną galvodami, ar kada nors užteks energijos jaustis gerai? Galbūt jaučiatės gerai, bet negalite nueiti labai toli nesėdėdami, kad atsikvėptumėte.

Sveiki atvykę į širdies nepakankamumo nuovargio pasaulį.

„Dauguma mūsų pacientų yra pavargę. Tai jų egzistavimo bėda“, – sako širdies nepakankamumo specialistas David Taylor, MD.

Žinokite, kad nesate vienas

Nuovargis yra visuotinė širdies nepakankamumo problema. Tai paveikia pacientus, sergančius širdies nepakankamumu, kai išstūmimo frakcija yra išsaugota (HFpEF), tačiau dažniausiai būna blogesnė tiems, kuriems yra širdies nepakankamumas su sumažėjusia išstūmimo frakcija (HFrEF).

„Šių pacientų širdies tūris yra mažesnis, o tai reiškia, kad į smegenis ir raumenis nepatenka tiek daug deguonies ir kraujo”, – sako dr. Taylor.

Be to, yra ir kitų priežasčių, kodėl širdies nepakankamumu sergantys pacientai gali jausti nuovargį: beta adrenoblokatoriai, vartojami širdies nepakankamumui gydyti, yra dažna priežastis.

Nutukimas, depresija, prastas miegas ir prasta mityba taip pat gali sukelti nuovargį. „Visos šios problemos turi būti sprendžiamos“, – sako jis.

1 priežastis: ar beta blokatoriai jus vargina?

Antiadrenalininis beta adrenoblokatorių poveikis, dėl kurio jie yra vertingi gydant širdies nepakankamumą, gali priversti pacientus jaustis pavargę.

Dauguma pacientų nepatiria jokio šalutinio poveikio. Tačiau jei pradėję vartoti vaistą jaučiatės pavargę, svarbu daryti du dalykus: toliau vartokite vaistą ir praneškite gydytojui apie simptomus. Jei staiga sustosite, gali kilti neigiamų padarinių.

Pasak gydytojos Taylor, supratus, kodėl būtina vartoti beta adrenoblokatorius, dažnai lengviau susidoroti su šiuo šalutiniu poveikiu. „Kai pacientai žino, kad vaistas pagerins jų širdies veiklą, padės jiems likti iš ligoninės ir gyventi ilgiau, dauguma jų nori taikstytis su nedideliu nuovargiu“, – sako jis.

Jūs ir jūsų gydytojas galite pabandyti išsiaiškinti, ar simptomai tikrai yra šalutinis poveikis, ar dėl jūsų širdies problemos, ar net galbūt dėl ​​nesusijusios būklės, tokios kaip miego apnėja. Paprastai koreguojame vaisto dozę arba pereiname prie kito vaisto ir patikriname, ar laikui bėgant šalutinis poveikis išnyks.

Jei jis sugeba atpratinti pacientą nuo narkotikų arba jo atsisakyti, o nuovargis išlieka problema, beta adrenoblokatorius nėra kaltas.

2 priežastis: ar esate prislėgtas?

Depresija gali būti reakcija į širdies nepakankamumo diagnozę, tačiau ją taip pat gali sukelti beta adrenoblokatoriai.

„Kai taip nutinka, pakeičiame beta adrenoblokatorius, kad pamatytume, ar pagerėjome, ar depresiją gydome antidepresantais“, – sako dr. Taylor.

3 priežastis: jums gali pritrūkti geležies

Neretai širdies nepakankamumu sergantiems pacientams išsivysto anemija. Geležies papildai arba vaistai, padedantys organizmui pasisavinti geležį, gali būti naudojami geležies kiekiui kraujyje atkurti ir energijos lygiui pagerinti.

4 priežastis: jūs blogai miegate

Jei po blogos nakties jaučiatės išsekęs, įsivaizduokite, kad kiekviena naktis yra bloga. Tada sužinosite, kaip žmonės, sergantys miego apnėja, jaučiasi kiekvieną dieną.

Dėl miego apnėjos žmonės pabunda šimtus kartų per naktį, neleidžiant jiems giliai užmigti. Miego apnėja būdinga širdies nepakankamumui. Kai tai diagnozuojama, naudojant nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio kaukę naktį, galima atkurti normalų miego režimą ir padidinti dienos energiją.

Kai širdies nepakankamumas progresuoja, kai kurie pacientai gali nekvėpuoti gulėdami. Tai gali trukdyti normaliam miegui. Jūsų širdies nepakankamumo specialistas gali parodyti keletą miego pozų, kurios gali palengvinti kvėpavimą ir miegą.

5 priežastis: jūsų širdžiai reikia mankštos

Jūsų instinktas gali būti „pagimdyti“ širdies nepakankamumo pažeistą širdį, tačiau yra priešingai.

„Aerobiniai pratimai stiprina visus kūno raumenis, įskaitant širdį“, – sako širdies reabilitacijos direktorius Erikas Van Itersonas, mokslų daktaras, MS.

„Širdis, kuri siurbia stipriau, padidina deguonies prisotinto kraujo tiekimą visame kūne, kurio reikia jūsų kūnui generuoti energiją ir kovoti su nuovargiu. Jūs iš tikrųjų galite pabloginti save nieko nedarydami.

Širdies reabilitacijos programa ir vadovaujama mankštos terapija gali padėti jums teisingu keliu tiek fiziškai, tiek protiškai. „Visiems širdies nepakankamumu sergantiems pacientams reikia širdies reabilitacijos“, – sako jis.

Jei nesate užaugęs kultūroje, kuri propagavo mankštą, ši idėja jums gali atrodyti bauginanti. Daktaras Van Itersonas pabrėžia, kad bet koks pratimas bus naudingas.

„Mankšta skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Nėra universalaus modelio, kuriuo būtų galima vadovautis“, – sako jis.

Dalyvaudami širdies reabilitacijos programoje, galite įvertinti, koks pratimas bus saugus, atsižvelgiant į jūsų amžių, patirtį, bendrą būklę ir širdies būklę. „Galbūt niekada nepagalvojote, kad pasivaikščiojimas po apylinkes būtų naudingas, bet jei jums, pavyzdžiui, įpusėjo 70 metų, sergate širdies nepakankamumu ir niekada anksčiau nesportavote, taip ir bus“, – sako daktaras Van Itersonas.

Tikslas yra pajudinti kūną iš viso 30–60 minučių per dieną. Jums gali tekti lengviau pasiekti šį tikslą per dieną judant trumpesniais žingsniais, jei tai viskas, ką galite toleruoti. „Jei jums reikia vaikščiojimo pagalbinio prietaiso, viskas gerai“, – sako jis. „Laikui bėgant galėsite toleruoti daugiau pratimų.”

Būkite kantrūs ir motyvuoti. Per naktį nepasijusite geriau. „Norint pajusti skirtumą, gali prireikti savaičių ar mėnesių nuolatinio pratimo“, – sako daktaras Van Itersonas.

6 priežastis: svarbu kada + ką valgote

Ne paslaptis, kad širdies nepakankamumas gali pavogti jūsų apetitą. Jūsų pasirinktas maistas, taip pat mitybos įpročiai gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui ir gyvenimo kokybei.

Čia prevencinė kardiologė dietologė Julia Zumpano, RD, LD, siūlo 8 patarimus, kaip laikytis sveikos širdies dietos:

1. Apriboti druską. „Nesveikas maistas pablogins jūsų savijautą“, – sako Zumpano. „Norite laikytis mažai druskos turinčios dietos. Druska sukelia skysčių susilaikymą ir jūsų nuovargis pablogės.
2. Pašalinkite pridėtą cukrų. Jei jau ribojate druskos vartojimą, įsitikinkite, kad valgote aukštos kokybės angliavandenius, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus. Pašalinkite pridėtinį cukrų iš cukrumi saldintų gėrimų, želė, sirupo, saldainių, kepinių ir desertų. „Gundoma siekti saldžių skanėstų, kad gautumėte greitą energiją, tačiau ilgainiui dėl jų sumažės cukraus kiekis kraujyje ir jausitės labiau pavargę“, – aiškina Zumpano.
3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Pripilkite sveikų vaisių ir daržovių. Juose yra skaidulų, kurios detoksikuoja organizmą ir padeda pašalinti skysčių perteklių.
4. Atsisakykite maisto produktų, kurie yra dėžutėje, krepšys ar skardinė. „Perdirbtas maistas gali priversti jus jaustis išsekus“, – sako ji.
5. Saugokitės kofeino. Kadangi kofeinas sukelia dehidrataciją, dėl kurios atsiranda nuovargis, stebėkite išgeriamo kofeino kiekį. Gėrimus su kofeinu pakeiskite paprastu vandeniu, aromatizuotu gazuotu vandeniu arba žolelių arbatomis.
6. Valgyk anksti. Didžiąją dalį kalorijų suvalgykite šviesiu paros metu. „Nustatykite kartelę anksti dienos metu. Mažiausiai 75% jūsų mitybos poreikių turėtų būti patenkinti prieš vakarienę“, – sako ji.
7. Gaukite pagalbos, jei reikia. Jei neturite jėgų gaminti maistą arba jums reikia pagalbos laikantis sveikos mitybos, kad kovotumėte su širdies nepakankamumu ir nuovargiu, pasikonsultuokite su dietologu. „Galime padėti atpažinti maistą, kuris jums patinka, yra lengvai paruošiamas ir nepadidins jūsų nuovargio. “, – sako Zumpano.

Taigi, mieli skaitytojai, nors širdies nepakankamumas ir riboja, gyvenimo kokybę pagerinti tikrai įmanoma! Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, bendradarbiauti su gydytoju ir atrasti jums tinkamiausią gyvenimo būdo formulę. Atminkite, net ir maži žingsneliai gali padaryti stebuklus!