Kaip padėti žmogui, sergančiam depresija

Sveiki! Daugybę metų dirbdamas gydytoju, mačiau, kaip depresija veikia žmones. Noriu pasidalinti savo patirtimi ir papasakoti, kaip galime padėti sergantiems šia liga. Depresija nėra silpnumo ženklas, ir yra būdų, kaip palengvinti jos simptomus ir gyventi visavertį gyvenimą.

Pastebėjote kai kuriuos savo draugo pokyčius, kurie jums rūpi. Nežinote, ar tai depresija, ar tik kelios blogos dienos, bet norite padėti. Taigi nuo ko pradėti?

Klinikinis psichologas Adamas Borlandas, PsyD, pateikia keletą strategijų, kurios gali padėti jums padėti.

Kaip sužinoti, ar žmogus serga depresija?

Depresija paliečia daugumą amerikiečių, nesvarbu, ar jie ją patiria asmeniškai, ar paveikia ką nors, ką pažįsta. Tiesą sakant, Nacionalinis psichikos sveikatos institutas praneša, kad tai vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos sutrikimų Jungtinėse Valstijose – 2017 m. 17,3 milijono suaugusiųjų sirgo depresija.

Taigi, kaip atskirti, ar draugas yra šiek tiek liūdnas, ar jam kyla kažkas gilesnio? „Tikrai yra signalinių ženklų“, – pažymi dr. Borlandas. „Tačiau kadangi jūs nebūtinai matote tą asmenį kiekvieną dieną, jums gali tekti dirbti daugiau detektyvinio darbo.

Jis rekomenduoja stebėti elgesio pokyčius ar bet ką, kas gali būti netinkama jūsų draugui. Kai kurie depresijos simptomai yra šie:

• Įsitraukimo trūkumas: Jie praranda susidomėjimą veikla, kuri jiems patiko, arba nori mažiau leisti laiką.
• Bendravimo modelių pokyčiai: Anksčiau bendraudavote ar bendraudavote, o dabar jie yra MIA.
• Higienos ir miego režimo pokyčiai: Jie miega mažiau – arba visą laiką. Atrodo, kad jų išvaizda ir higiena nebėra prioritetas.
• Liūdesio ar pykčio apraiškos: Jų nuotaika dabar turi plaukų segtuką, o gal atrodo, kad jie yra žemesni nei įprastai.
• Pasitraukimas iš socialinių tinklų: jų trūksta veikloje, kurioje anksčiau buvo.

Kaip padėti depresija sergančiam žmogui

Dr. Borland rekomenduoja, ką daryti ir ko ne, kad pokalbis vyktų:

Darykite: praktikuokite ryžtingą bendravimą

Užuot padarę depresiją tabu, atvirai pasikalbėkite su draugu apie savo rūpesčius. Dr. Borland rekomenduoja lavinti ryžtingo bendravimo meną: Jūs prisiimate atsakomybę už savo jausmus ir rūpesčius ir perduodate juos nerodydami pirštu. O jūs išklausote ir suteikiate savo draugui besąlygišką emocinę paramą.

Norėdami tai padaryti, naudokite „aš“ teiginius. „Pradėkite sakinius žodžiais „Aš nerimauju“, „Aš susirūpinęs“ arba „Aš pastebėjau“. Tada paaiškinkite savo rūpesčius draugui“, – siūlo jis. „Venkite sakyti: „Tu neatrodai panašus į save“ arba „Tu nebuvai tiek daug laiko, kaip įprastai“. Jie gali sukurti žinią gaunančio asmens gynybą.

Daryk: parodyk empatiją

Nevertindami įsidėkite į savo draugo vietą. Pagalvokite, kaip tu jaustumėte, jei susidorotumėte su depresijos simptomais ir kaip norėtumėte, kad draugai reaguotų. Klausydamiesi palaikykite akių kontaktą ir pasakykite tokius dalykus kaip: „Tai skamba sunkiai. Atsiprašau, kad išgyvenate tai“, ir „Aš visada esu dėl tavęs“.

„Ir jei jūs pats susidūrėte su depresija, savęs atskleidimas gali būti labai galingas“, – pabrėžia dr. Borlandas. „Jūs dovanojate savo draugui, atverdami save ir pasidalydami tuo, kad suprantate“.

Atvirai ir empatiškai atsakydami savo draugui parodote jam, kad jis nėra našta.

Darykite: nustatykite ribas

Gerai nurodyti, kada galite – ar negalite – būti šalia savo draugo. Pavyzdžiui, praneškite savo draugui, kad jums geriau pasikalbėti, kai jūsų vaikai guli lovoje. Ir nepriimkite įžeidžiančio ar smurtinio elgesio. Jei jie nesiliauja, darykite tai, kas geriausia jūsų sveikatai ir saugumui.

Savęs priežiūra taip pat yra labai svarbi. Stebėkite savo sveikatą ir savijautą, kad turėtumėte ką duoti, kai bus sunku. Palaikymas depresija sergančiam žmogui gali iš jūsų daug pasisemti. Sužinokite savo ribas ir sužinokite, kada laikas įkrauti baterijas. Paaiškinkite savo draugui, kad psichikos sveikatos specialistas turi mokymų ir įrankių, reikalingų veiksmingai gydyti.

Daryk: būk kantrus

Greito depresijos sprendimo nėra. Atkūrimo procesas užtrunka. Mažiau tikėtina, kad nusivilsite savo draugu ar atsisakysite jo, jei ilgai kentėsite.

Nedarykite: manote, kad galite tai pataisyti

Pripažinkite, kad palaikyti savo draugą nereiškia išspręsti jo problemas. Depresija sergančiam asmeniui dažnai reikia gydymo, kad jis pagerėtų – ir tai gali suteikti tik medicinos specialistas.

Negalima: pasiduok

Bet ką daryti, jei draugas atmeta jūsų pastangas net tada, kai padarėte viską, ką reikia?

„Jų atmetimas gali būti gynybos mechanizmas. Jie supranta, kad atpažįstate jų simptomus ir kad jie neatlieka taip gerai juos slėpdami, kaip manė“, – aiškina dr. Borlandas. „Lengva neigiamai reaguoti į draugą, kuris nenori sulaukti pagalbos. Tačiau laikykitės jų ir palaikykite ryšį. Toliau tikrinkite savo draugą ir skatinkite jį kreiptis pagalbos.

Daktaras Borlandas taip pat rekomenduoja pabandyti ten būti su tavo draugas vietoj dėl tavo draugas. „Tai reiškia, kad esu su tavimi, net jei tu mane atstumsi“, – sako jis.

Ką daryti, jei jūsų draugui kyla minčių apie savižudybę

Jei nerimaujate, kad jūsų draugas gali pakenkti sau, neatleiskite savo nuojautos. Vietoj to:

• Atkreipk dėmesį į viską, kas pasakyta apie savižudybę, kitas savęs žalojimo formas arba pasaulį, kuriame jos nėra.
• Laikykite atviras bendravimo linijas kad jie žinotų, kad gali su jumis pasikalbėti, kai jaučia tokius jausmus.
• Skatinkite juos gauti profesionalią pagalbą.

Ši pagalba gali apimti ambulatorinę terapiją ir psichotropinius vaistus, kuriuos paskyrė jų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba psichiatras. Jei manote, kad jūsų draugui gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911 arba nuveskite draugą į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

Atminkite: jūsų draugo padėtis nėra beviltiška. Kaip ir kitas ligas, depresiją galima išgydyti, jei reikia tinkamos medicininės pagalbos ir tokių draugų kaip jūs.

Nors depresija yra rimta liga, svarbu žinoti, kad pagalba yra prieinama. Kaip gydytojas, su daugelio metų patirtimi, galiu patikinti, jog yra veiksmingų gydymo būdų. Svarbiausia – nebijoti kreiptis pagalbos ir žengti pirmą žingsnį geresnės savijautos link.