Kaip nustoti rūkyti žolę

Rūkymas žolės gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Daugelis žmonių jaučia didelį norą nutraukti šį žalingą įprotį, tačiau neranda tinkamų būdų ir motyvacijos tai padaryti. Tačiau svarbu prisiminti, kad rengiantis pasitraukti iš žolei, svarbu sudaryti konkrečią planą ir rasti tinkamą pagalbą bei palaikymą. Šiame straipsnyje aptarsime naudingus patarimus ir strategijas, kaip nustoti rūkyti žolę ir pagerinti savo sveikatą bei gyvenimo kokybę.

Norint pakeisti įprotį reikia pastangų, nesvarbu, ar nuspręsite atsisakyti kasdienės cukraus normos, sumažinti alkoholio vartojimą ar mesti rūkyti žolę. Tačiau atlyginimai to verti. Jaustis geriau ir tapti sveikesniu yra savaime suprantama. Tačiau turbūt didžiausia nauda yra gyventi su ketinimu – priimti sprendimus, kurie teigiamai veikia jūsų gyvenimą, o ne leisti įpročiams ar priklausomybei nulemti jūsų likimą.

Nors daugelis žmonių mano, kad marihuanos vartojimas nėra didelis dalykas, jis gali labai paveikti jūsų gyvenimą. Šiandieninė marihuana yra stipresnė – joje tris kartus daugiau daug gaminančio tetrahidrokanabinolio (THC) nei prieš 25 metus. Tai gali jus labiau apsvaigti ir padidinti riziką susirgti marihuanos vartojimo sutrikimu (tapti priklausomybe).

Ar laikas pokyčiams? Priklausomybių psichiatras David Streem, MD, dalijasi, kokie požymiai rodo, kad turite marihuanos vartojimo sutrikimą ir kaip mesti rūkyti.

7 patarimai, kaip mesti rūkyti žolę

Norite sužinoti, kaip mesti rūkyti marihuaną? Dr. Streem dalijasi šiomis strategijomis, kurios padės atsikratyti įpročio:

1. Gydykite pagrindines problemas

„Kai bandote pakeisti nesveiką elgesį, pirmiausia pagalvokite apie tai, kaip elgesys prasidėjo“, – pataria dr. Streem. „Sėkmingai pakeisti įprotį labai svarbu, kad būtų pašalintos pagrindinės priežastys, kodėl taip elgėsi.

Žmonės dažnai kreipiasi į marihuaną norėdami palengvinti:

• Depresija.
• Bendras arba socialinis nerimas.
• Žemas apetitas.
• Socialinis spaudimas.
• Miego problemos.
• Stresas ar trauma.

Kanapės gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau jos negydo pagrindinės būklės. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba terapeutu apie saugesnius, veiksmingesnius sprendimus, kuriuos galite išbandyti. Kai randate naują būdą, kaip išspręsti pagrindinę problemą, lengviau nustoti vartoti marihuaną.

2. Sudarykite planą

Pasirinktas metodas nėra toks svarbus, kaip pasiruošimas, sako dr. Streem. „Geriausias sėkmės pranašas yra tai, kiek planų įdedi. Tai turėtų būti tas pats, kas pakeisti mitybą ar pradėti mankštos planą“, – sako jis. „Pažvelkite į savo gyvenimą ir išsiaiškinkite geriausią strategiją”. Kai apsispręsite toliau, pasirinkite pasitraukimo datą. Tai galite padaryti vienu iš dviejų būdų:

• Šaltas kalakutas: Kaip ir tvarsčio nuplėšimas, toks būdas mesti rūkyti yra greitas. Taikant šį metodą, gali atsirasti abstinencijos simptomų ir įvairių iššūkių. Šį metodą galite palengvinti ieškodami papildomos pagalbos, išmesdami bet kokią turimą įrangą ir dar daugiau (žr. toliau).
• Laipsniškas požiūris: Lėtas vartojimo mažinimas laikui bėgant gali būti naudingesnis, ypač jei marihuaną vartojate ilgesnį laiką. Taikydami šį metodą, nustatykite sau terminą ir sumažinkite naudojimą mažais žingsneliais. Narkotikų vartojimo konsultantas arba priklausomybės specialistas gali padėti jums atlikti šį procesą.

3. Surinkite paramą

Leiskite žmonėms žinoti, kad metate rūkyti žolę. Tai verčia jus atsakyti – nes paskutinis dalykas, kurio norite, kad kas nors užkluptų jus apgaudinėjant – ir suteikia žmonėms galimybę pasiūlyti padrąsinimo. „Žmonės, kurie tikrai tavimi rūpinasi, palaikys. Žmonės, kuriems labiau rūpi narkotikų vartojimas, bus mažiau palankūs“, – sako dr. Streem.

Taip pat galite rasti palaikančią bendruomenę per grupines programas, tokias kaip Marihuana Anonymous. Nariai taiko struktūruotą 12 žingsnių metimo procesą ir reguliariai susitinka, kad padrąsintų vienas kitą.

Jei nerandate grupės šalia savęs, galite dalyvauti anoniminių alkoholikų (AA) susirinkimuose, sako dr. Streem. „Norint eiti nereikia vartoti alkoholio, o AA susirinkimų yra daug daugiau nei marihuanos. Vykdydami tą patį procesą, kurį žmonės naudoja norėdami nustoti gerti, galite pakeisti ir savo marihuanos vartojimo elgesį.

Apsilankymas pas terapeutą taip pat naudingas, ypač turintį mokymosi priklausomybės gydymo kursus ar turinčius įgaliojimus. Arba išbandykite gyvenimo trenerį, siūlo dr. Streem. Paprastai jie padeda žmonėms pakeisti nepageidaujamą elgesį, naudojant tokias strategijas kaip HALT, padedančias naudoti sveikus įveikos mechanizmus, kurie trukdo atsigauti.

4. Venkite trigerių

Dažnai žmonės tam tikrus daiktus, vietas, veiklą ir žmones sieja su įpročiu. Ir jie tampa veiksniais, kurie sustiprina potraukį vartoti marihuaną. Akivaizdžiausias dalykas yra pamatyti narkotikų reikmenis savo namuose. Norėdami sumažinti pagundą, atsikratykite:

• Marihuanos dubenys.
• Bongs.
• Žiebtuvėliai.
• Vape rašikliai.
• Valcavimo popierius.

Taip pat labai svarbu vengti kitų veiksnių. Pavyzdžiui, jums gali tekti vengti žmonių, kurie rūko žolę. „Sunku nustoti vartoti marihuaną, jei nuolat bendrauji su tais žmonėmis“, – pažymi dr. Streem. „Norėdami tai pabrėžti, mėgstame sakyti: „Jei visą dieną praleidi kirpykloje, anksčiau ar vėliau apsikirpsi“.

5. Susikoncentruokite į teigiamą

Sunku atsispirti atsitraukimui, kai gali galvoti tik apie tai, kad nereikėtų rūkyti žolės. Dr. Streemas sako, kad lengviau yra susikoncentruoti į naujus dalykus, kuriuos darote, kad užimtų savo mintis ir laiką.

Galbūt nusprendėte išmokti medituoti, daugiau vedžioti šunį ar atkurti ryšį su draugais ir šeima. Lengviau pakeisti savo elgesį, jei sutelkiate dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos pridedate prie savo gyvenimo.

6. Nugalėkite potraukį

Potraukis marihuanai dažnai gali būti stiprus ir sunkiai atsispiriamas. Bet jie trunka neilgai. Taigi, kai užklumpa potraukis, atitraukite dėmesį, kol jis praeis. Pirma, atsitraukite nuo trigerių. Pavyzdžiui, jei pagavote marihuanos kvapą arba pamatėte vartojančius žmones, pasitraukite iš tos aplinkos.

Tada pasikalbėkite su palaikončiu asmeniu. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui arba eikite į grupės susitikimą, kad paaiškintumėte, kodėl bandote mesti. Arba užsiimkite veikla, dėl kurios neįmanoma rūkyti žolės, kol potraukis nepraeina – eikite į boulingą, bėgiokite aplink kvartalą arba eikite į mažmeninės prekybos parduotuvę.

Taip pat galite pabandyti vartoti N-acetilcisteiną (NAC), antioksidantą, saugantį ląsteles. Dr. Streem teigia, kad yra tam tikrų įrodymų, kad šis nereceptinis vaistas gali padėti sumažinti kanapių potraukį žmonėms, kurie bando mesti.

7. Nepasiduokite

Pakeisti įprotį yra sudėtinga, todėl nenusiminkite savęs, jei paslysite. Norint sėkmingai mesti rūkyti, paprastai prireikia kelių bandymų. Nesėkmė yra mokymosi proceso dalis. Net jei nepasiseka pirmą kartą, sužinosite kai ką svarbaus apie tai, ko trūko jūsų strategijoje. Tada galite bandyti dar kartą, šiek tiek pakoreguodami savo planą, atsižvelgdami į tai, ką išmokote.

Žmonės dažnai nusivilia, kai kelis kartus bandė mesti rūkyti ir galvoja, kad niekada to nepajėgs. Tačiau tai yra klaidinga išvada, – drąsina daktaras Streemas, kiekvieną bandymą vertinantis kaip pažangą.

„Vienas iš geriausių prognozių, kaip žmonėms sekasi mesti rūkyti, yra tai, kiek kartų jie bandė anksčiau“, – sako dr. Streem. „Tyrimai rodo, kad kuo daugiau bandymų padarysite, tuo didesnė tikimybė, kad jums pasiseks ateityje. Taigi, kuo greičiau nustatykite kitą metimo datą ir pradėkite iš naujo.

Kaip tai pasakyti“laikas mesti

Tik jūs galite įvertinti, ar marihuanos vartojimas tapo problema ir ar turėtumėte mesti rūkyti. Dr. Streem sako, kad galite pradėti nuo to, ar žolės rūkymas neigiamai paveikė bet kurį jūsų aspektą:

• Karjera.
• Socialinis gyvenimas.
• Finansai.
• Fizinė sveikata.

Jei atsakymai yra „taip“, greičiausiai esate priklausomas nuo vaisto. „Priklausomybė nėra labai susijusi su tuo, kaip dažnai ar kiek vartojate marihuaną“, – sako dr. Streem. „Tai labiau susiję su nepasikeitimu, nepaisant pasekmių. Tai yra kontrolės praradimas“.

Kai žolės rūkymas sukelia problemų jūsų gyvenime, tai raudona vėliavėlė, kad jūsų marihuanos vartojimas yra nekontroliuojamas. Palankus metas apsvarstyti galimybę mesti rūkyti.

Kas atsitiks, kai mesti rūkyti žolę?

Kai pirmą kartą mesti marihuaną, gali pasireikšti abstinencijos simptomai. Vėliau teigiamas poveikis tampa daug akivaizdesnis.

Nutraukimo simptomai

Kai rūkote marihuaną, jūsų kūnas prisitaiko prie reguliaraus THC. Ši medžiaga (junginys) prisijungia prie jūsų endokanabinoidinės sistemos receptorių, o tai yra būdas, kuriuo ląstelės bendrauja tarpusavyje. Iš esmės THC pakeičia natūralias medžiagas, o jūsų kūnas gamina mažiau savo endokanabinoidų. Endokanabinoidų sistema padeda reguliuoti daugelį funkcijų, įskaitant:

• Apetitas.
• Atmintis.
• Nuotaika.
• Judėjimas.
• Skausmas.
• Miegoti.

Jei marihuaną vartojate kiekvieną dieną, mesti rūkyti dažniau patirsite abstinencijos simptomus. Paprastai tai pablogėja pirmąją savaitę, o poveikis gali trukti iki dviejų savaičių. Simptomai apima:

• Pilvo skausmas.
• Nerimas, dirglumas arba uždarumo jausmas.
• Sumažėjęs apetitas arba pykinimas.
• Karščiavimas, šaltkrėtis ir prakaitavimas.
• Galvos skausmas.
• Neramumas.
• Miego problemos.

Dr. Streem teigia, kad marihuanos vartojimo nutraukimo simptomai paprastai būna gana lengvi, palyginti su kitais vaistais. „Dažnai dėl psichologinių ir socialinių pokyčių sunku pašalinti kanapes iš savo gyvenimo.

Teigiamas poveikis

Kas atsitiks, kai mesti puodą? Po poros savaičių abstinencijos simptomai išnyksta ir pradedate jaustis geriau nei bet kada. Jūsų kūnas pradeda sveikti ir nustojate kosėti, kvėpuoti ar skrepliuoti gerklė. Jei pykino, tai taip pat gali praeiti, sako dr. Streem.

„Per didelis, lėtinis marihuanos poveikis sukelia hiperemezės sindromą, dėl kurio pakeičiama smegenų nuo pykinimo centro funkcija. Jei nesate apsvaigęs nuo THC, atsiranda pykinimas ir vėmimas“, – aiškina jis. „Ir jūs manote, kad marihuana mažina pykinimą, nors iš tikrųjų marihuana jį sukelia“.

Tai, kaip jaučiatės metę rūkyti, taip pat turi psichinės ir emocinės naudos. Daugelis žmonių praneša apie patobulinimus:

• Koncentracija.
• Energija.
• Atmintis.
• Nuotaika.
• Motyvacija.

Kiek laiko užtrunka atsikratyti marihuanos įpročio?

Dr. Streem sako, kiek laiko užtruks norint visam laikui mesti rūkyti, priklauso nuo jūsų vartojimo.

• Sunkus naudojimas ilgą laiką: Jūsų atkryčio rizika pradeda mažėti praėjus maždaug dvejiems metams po paskutinio naudojimo ir toliau mažėja per penkerius metus.
• Retesnis naudojimas trumpesnį laiką: Tikimybė, kad vėl naudosite, sumažėja po dviejų savaičių ir toliau mažėja per šešis mėnesius nuo paskutinio naudojimo.

Mesti rūkyti žolę gali būti sudėtinga, tačiau teigiama nauda išlieka ilgalaikė. Turėdami naudingų patarimų, tvirtą palaikymą ir norą keistis, galite tai padaryti. Nesvarbu, ar tai būtų šis, ar kitas bandymas, jūs pakeisite savo sveikatą – fizinę, psichinę ir emocinę – į gerąją pusę.

Visų pirma svarbu suprasti, kad nustojimas rūkyti žolę yra ilgas ir iššūkių kupinas procesas, kuris reikalauja kantrybės ir ryžto. Svarbu ieškoti pagalbos iš specialistų ar palaikančios aplinkos, kad lengviau būtų įveikti priklausomybę. Taip pat svarbu įsitraukti į sveikus gyvenimo būdą, aktyviai judėti, praktikuoti meditaciją ar kitas atpalaiduojančias veiklas. Nustojus rūkyti žolę, jausitės sveikesni, stipresni ir laimingesni. Svarbiausia – nepasiduoti siekiant tikslo ir kovoti su priklausomybe, nes tai gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.