Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytoja Lietuvoje, matau vis daugiau žmonių, besirūpinančių savo svoriu. Noriu pasidalinti savo patirtimi ir patarimais, kaip sveikai ir efektyviai numesti svorio, nes griežtos dietos ir stebuklingos tabletės – ne išeitis. Kalbėsim apie ilgalaikius pokyčius, subalansuotą mitybą, judėjimą ir kaip rasti tai, kas tinka būtent jums. Pasiruošę pradėti?
Jei jūsų pastangos numesti svorio nesiseka, jūs toli gražu ne vieni.
Viena apklausa aptarta m Psichologija šiandien rodo, kad vidutiniškai žmonės per savo gyvenimą išbando 126 madingas dietas. Ir kiekvienas bandymas vidutiniškai truko tik šešias dienas.
Negalite kaltinti žmonių, kad jie to nesilaiko. Daugelis tų dietų, kurias reklamuoja įžymybės ir palaikomos socialinėje žiniasklaidoje, skatina atsisakyti ištisų maisto produktų grupių, valgyti per daug konkretaus maisto arba smarkiai sumažinti maisto vartojimą iki beveik bado.
Jūs tiesiog negalite išlaikyti tokio gyvenimo būdo. Ir jūsų kūnas nusipelno, kad su juo būtų elgiamasi geriau.
Taigi, kaip tai padaryti? Kaip numesti svorio ir jį išlaikyti?
Kalbėjomės su registruotu dietologu, mankštos fiziologu ir psichologu Davidu Creelu, mokslų daktaru, kaip tinkamai numesti svorio.
Tiesa apie svorio metimą
Perteklinis svoris nėra idealus jūsų sveikatai. Nutukimas yra susijęs su daugybe sveikatos būklių, kurios gali smarkiai paveikti jūsų gerovę. Tai apima:
- 2 tipo cukrinis diabetas.
- Širdies liga.
- Steatotinė (riebalinė) kepenų liga.
- Inkstų liga.
- Astma.
- Miego apnėja.
Taigi, numesti svorio ir pasiekti sveiką kūno masės indeksą (KMI) gali būti kilnus tikslas žmonėms, kuriems gresia šios ligos ir kiti.
Tačiau yra daug patarimų, kaip numesti svorio. (Tikrai labai daug.)
Štai paprasta tiesa: kad svorio metimas būtų sėkmingas, reikia išsiugdyti sveikus įpročius, su kuriais galėtumėte gyventi ir būti laimingi ilgą laiką.
Nes mesti svorį ir jį išlaikyti yra įsipareigojimas. Tai užtruks. Turėsite nelygumus kelyje. Ir tai gerai.
„Svorio metimas nėra linijinė patirtis. Turėsite pakilimų ir nuosmukių. Bet jei bendra tendencija mažėja, tuomet žinai, kad tau sekasi“, – dalijasi dr. Creel. „Štai kodėl mes turime galvoti apie tai, kaip numesti svorio kaip gyvenimo būdą.”
Trumpai tariant, sveikas ir sėkmingas svorio metimas yra maždaug toks:
- Nustatykite pagrįstus tikslus.
- Išleisk daugiau kalorijų nei suvartoji.
- Valgykite maistingą maistą, kuris aprūpintų jūsų organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o mažiau medžiagų, kurių jam nereikia.
- Suaktyvinkite širdį atlikdami aerobinius pratimus.
- Išlaikykite arba auginkite raumenis, kad padėtumėte kūnui deginti kalorijas ramybėje.
- Ištirkite, kaip emocijos veikia jūsų valgymą ir fizinį aktyvumą.
- Miegokite pakankamai, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai.
- Tikėkitės, kad turėsite atlikti pakeitimus.
Dr. Creel paaiškina kiekvieną iš šių žingsnių, kad galėtumėte sukurti jums tinkantį svorio metimo planą.
1. Išsikelkite svorio metimo tikslus
Nors svorio metimas gali būti įdomus ir padrąsinantis, daktaras Creel siūlo susitelkti į veiksmus, o ne į rezultatus.
Nustatyti pagrįstus ir valdomus gyvenimo būdo tikslus reiškia atkreipti dėmesį į tai, ką labiausiai kontroliuojame – į savo elgesį. Galite išgirsti tai vadinamą SMART tikslu – sspecifinis, mlengvas, apasiekiamas, raktualūs tau svarbiausiems dalykams ir time-pririštas.
Galite užsibrėžti tikslus penkis kartus per savaitę vaikščioti 30 minučių, vakarieniauti valgyti daržoves ir nustoti valgyti po 19 val. Susikoncentruokite į sritis, kurios labiausiai paveiks jūsų sveikatą ir svorį.
„Tai gali priklausyti nuo jūsų pradinio svorio ir jūsų gyvenimo būdo, tačiau šie nedideli pokyčiai dažnai lemia vieno ar dviejų svarų svorio metimą per savaitę“, – pažymi dr. Creel. „Tikėtina, kad svorio metimas laikui bėgant mažės, bet jei atkreipsite dėmesį į nereikšmingas pergales, pavyzdžiui, geresnį miegą, daugiau energijos ir geresnę kūno rengybą, mažiau tikėtina, kad nusivilsite.
2. Supraskite, kaip veikia svorio metimas
Svorio metimas iš esmės yra sudeginimas daugiau kalorijų nei suvartojama.
„Mes visi esame unikalios būtybės, o mūsų kūnai turi skirtingus poreikius“, – pabrėžia dr. Creel. „Tačiau dienos pabaigoje pati pagrindinė svorio metimo koncepcija yra ta, kad turite pasiekti kalorijų deficitą.”
Štai ką tai reiškia.
Mūsų kūnai naudoja kalorijas iš maisto, kurį valgome, kad pamaitintų mūsų sistemas, suteikdami energijos viskam, pradedant maratonu, baigiant maisto virškinimu ir širdies veikla.
Kai suvartojate kalorijų perteklių, jūsų kūnas jas kaupia kaip riebalus.
Tačiau kai suvalgote mažiau kalorijų nei suvartojate, jūsų kūnas pradeda imti energiją iš jūsų atsargų. Tai yra kalorijų deficitas. Štai tada pradedi mesti svorį.
Vartokite per mažai kalorijų, todėl jums gresia nepakankama mityba ir daugybė sveikatos problemų.
Taigi, svorio metimas yra pusiausvyros veiksmas. Auksaplaukės scenarijus, kai ima ir išleidžia ne per daug ir ne per mažai, bet juuuuust teisingai. Ir kiekvienam skirtingai.
Gaukite reikiamą kalorijų skaičių
Kiekvienas turime skirtingus kalorijų poreikius. Taigi, ko vienam žmogui gali pakakti kaip sočios dietos, kitam gali būti per daug arba nepakanka.
Jums tinkamas kalorijų skaičius gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, įskaitant:
- Jūsų dabartinis svoris.
- Jūsų tikslas svoris.
- Jūsų ūgis.
- Tavo amžius.
- Jūsų raumenų masė.
- Koks tu fiziškai aktyvus.
Kaip žinoti, kad svorio netekimui gaunate reikiamą kalorijų skaičių?
Dr Creel pateikia apytikslę idėją, kas gali būti sveika kai kuriems žmonėms. „Kai žinome, kiek kalorijų sudeginate, galime pasiūlyti suvartoti apie 500 kalorijų per dieną mažiau. Paprastai tai padės numesti apie svarą svorio per savaitę. Bet iš tikrųjų tai turėtų būti labiau individualizuotas požiūris.
Apsilankymas pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pavyzdžiui, registruotą dietologą, bus geriausias jūsų pasirinkimas norint nustatyti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti bandydami numesti svorio.
Jei ieškote tikslesnio savo kalorijų poreikio „pasidaryk pats“ įvertinimo, JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) „MyPlate“ planas arba NIH kūno svorio planavimo priemonė gali pasiūlyti, kiek kalorijų jums tiktų. išlaikyti savo svorį arba numesti svorio.
„MyPlate“ skaičiuoklės pavyzdžiai:
| 25 | Vyriška | 5 pėdos, 9 coliai | 220 | Aukštas | 3 200 | 3000 |
| 30 | Moteris | 5 pėdos, 3 coliai | 180 | Mažai | 2 200 | 1800 |
| 40 | Vyriška | 6 pėdos | 250 | Vidutinis | 3 200 | 2 800 |
| 50 | Moteris | 5 pėdos, 8 coliai | 190 | Vidutinis | 2 400 | 2 200 |
| 55 | Vyriška | 6 pėdos, 2 coliai | 250 | Mažai | 2 800 | 2 400 |
| 25 | ||||||
| Seksas | ||||||
| Vyriška | ||||||
| Aukštis | ||||||
| 5 pėdos, 9 coliai | ||||||
| Dabartinis svoris (svarai) | ||||||
| 220 | ||||||
| Veiklos lygis | ||||||
| Aukštas | ||||||
| Kalorijos svoriui palaikyti | ||||||
| 3 200 | ||||||
| Kalorijos norint numesti svorio | ||||||
| 3000 | ||||||
| 30 | ||||||
| Seksas | ||||||
| Moteris | ||||||
| Aukštis | ||||||
| 5 pėdos, 3 coliai | ||||||
| Dabartinis svoris (svarai) | ||||||
| 180 | ||||||
| Veiklos lygis | ||||||
| Mažai | ||||||
| Kalorijos svoriui palaikyti | ||||||
| 2 200 | ||||||
| Kalorijos norint numesti svorio | ||||||
| 1800 | ||||||
| 40 | ||||||
| Seksas | ||||||
| Vyriška | ||||||
| Aukštis | ||||||
| 6 pėdos | ||||||
| Dabartinis svoris (svarai) | ||||||
| 250 | ||||||
| Veiklos lygis | ||||||
| Vidutinis | ||||||
| Kalorijos svoriui palaikyti | ||||||
| 3 200 | ||||||
| Kalorijos norint numesti svorio | ||||||
| 2 800 | ||||||
| 50 | ||||||
| Seksas | ||||||
| Moteris | ||||||
| Aukštis | ||||||
| 5 pėdos, 8 coliai | ||||||
| Dabartinis svoris (svarai) | ||||||
| 190 | ||||||
| Veiklos lygis | ||||||
| Vidutinis | ||||||
| Kalorijos svoriui palaikyti | ||||||
| 2 400 | ||||||
| Kalorijos norint numesti svorio | ||||||
| 2 200 | ||||||
| 55 | ||||||
| Seksas | ||||||
| Vyriška | ||||||
| Aukštis | ||||||
| 6 pėdos, 2 coliai | ||||||
| Dabartinis svoris (svarai) | ||||||
| 250 | ||||||
| Veiklos lygis | ||||||
| Mažai | ||||||
| Kalorijos svoriui palaikyti | ||||||
| 2 800 | ||||||
| Kalorijos norint numesti svorio | ||||||
| 2 400 |
Kai kurie išmanieji laikrodžiai ir nešiojami kūno rengybos stebėjimo įrenginiai taip pat gali parodyti, kiek kalorijų sudeginate tiek mankštindamiesi, tiek įprastus biologinius procesus. Tai gali suteikti jums gerą atspirties tašką, kad sužinotumėte, ko jums reikia norint išlaikyti ar numesti svorio. Iš šio skaičiaus atimkite apie 500 kalorijų per dieną, kad įvertintumėte, kiek kalorijų per dieną turėtumėte vartoti.
Kai žinote, kiek kalorijų reikia siekti, gali padėti vesti maisto žurnalą popieriuje arba programėlėje. Tai gali padėti jums sekti, kada ir kada valgote. Ir tai suteiks jums gerą supratimą apie valgomų maisto produktų naudą sveikatai.
3. Laikykitės valdomos svorio metimo dietos
Sveikos mitybos pagrindas norint numesti svorio yra valgyti daugiau natūralaus maisto ir mažiau perdirbto maisto.
Tai yra pagrindinis Viduržemio jūros regiono dietos principas – dažniausiai laikomas sveikiausiu mitybos modeliu. Tai pabrėžia valgymą:
- Liesas baltymas.
- Pluoštas.
- Nesočiųjų riebalų.
- Sudėtingi angliavandeniai.
- Daug augalinio maisto.
Suvartoti reikiamą kalorijų skaičių neužtenka. The kokybės tų kalorijų taip pat svarbu.
Pagalvokite apie tai taip: sodos skardinė turi apie 150 kalorijų. Obuolys turi apie 95 kalorijas. Skirtumas tik 55 kalorijos.
Tačiau obuolyje esančios kalorijos yra su maistinėmis medžiagomis, kurių nerandate sodoje. Kaip ir skaidulos bei antioksidantai. Be to, obuolys užpildys jūsų pilvą ir numalšins alkį taip, kaip soda.
„Galite išgerti sodos ir papildyti (300 kalorijų) ir vis tiek valgyti sočiai“, – iliustruoja dr. Creel. „Tačiau jei valgydami išgertumėte vandens ir suvalgytumėte tris obuolius (285 kalorijas), iš viso suvartotumėte daug mažiau kalorijų, nes tie obuoliai bus daug sotesni.
Trumpai tariant, natūralūs ir mažiau perdirbti maisto produktai pripildo jūsų kūną tuo, ko jam reikia – be tų, kurių jam nereikia.
Kai kurie žmonės prisiekia, kad angliavandenių atsisakymas gali padėti numesti svorio (keto dieta). Kiti sakys, kad angliavandeniai yra tinkami saikingai. Ir viena, ir kita gali būti tiesa – nors dietą be angliavandenių gali būti sunku laikytis ilgą laiką.
Nors žmonės gali numesti svorio valgydami mažiau riebalų ar angliavandenių, daktaras Creel teigia, kad tipai angliavandeniai ir riebalai yra svarbiausi. Sveiki riebalai dažniausiai gaunami iš augalų, riešutų ir sėklų, o ne iš gyvūnų. O sveikesni angliavandeniai yra mažiau perdirbami.
Išbandykite šiuos mainus, kad pradėtumėte sutvarkyti savo mitybą:
| Jautiena | Vištiena, kalakutiena, žuvis ir riešutai |
| Sviestas | Alyvuogių aliejus |
| Tortai, sausainiai ir saldainiai | Vaisiai ir daržovės |
| Soda, limonadas, sultys, saldinta arbata ir alkoholis | Vanduo |
| Balta duona ir makaronai | Viso grūdo duona ir makaronai |
| Baltieji ryžiai | Rudieji ryžiai |
| Jautiena | |
| Daugiau šito | |
| Vištiena, kalakutiena, žuvis ir riešutai | |
| Sviestas | |
| Daugiau šito | |
| Alyvuogių aliejus | |
| Tortai, sausainiai ir saldainiai | |
| Daugiau šito | |
| Vaisiai ir daržovės | |
| Soda, limonadas, sultys, saldinta arbata ir alkoholis | |
| Daugiau šito | |
| Vanduo | |
| Balta duona ir makaronai | |
| Daugiau šito | |
| Viso grūdo duona ir makaronai | |
| Baltieji ryžiai | |
| Daugiau šito | |
| Rudieji ryžiai |
Atminkite, kad svorio metimas yra maratonas, o ne sprintas. Mėgstamų maisto produktų atėmimas ir jų žymėjimas „neribotais“ yra nusivylimo, atsitraukimo ir kaltės receptas.
Užuot prisiekę, kad niekada nevalgysite nė vieno pyrago gabalėlio ar nevalgysite sodos, naudokite juos saikingai. Ir priminkite sau, kad retkarčiais skanėsti yra gerai. Tai nėra jūsų valios ar jūsų, kaip asmens, vertės atspindys.
4. Atlikite kardio pratimus
Atminkite, kad norint numesti svorio, išeikvojama daugiau kalorijų nei suvartojama. O mankšta yra svarbus veiksnys deginant šias papildomas kalorijas.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų. Tai toks pratimas, dėl kurio jūsų širdis plaka ir kvėpuoja greičiau nei įprastai.
Nors žmonės numeta svorio įvairiais būdais, tie, kurie jo nesilaiko, linkę reguliariai mankštintis, aiškina dr. Creel.
„Paprastai patarsiu žmonėms, norintiems numesti svorio, treniruotis iki 250–300 minučių per savaitę arba valandos trukmės treniruotes keturias–penkias dienas per savaitę“, – sako jis. „Tačiau nėra griežtų taisyklių, kurios būtų tinkamos visiems. Jei gyvenate labai aktyvų gyvenimo būdą, pavyzdžiui, dirbate fiziškai sunkų darbą, tikriausiai išsiversite su mažiau. Jei dirbate prie stalo, jums gali prireikti daugiau.
Tikėtina, kad nuo riboto mankštos kiekio iš karto nepereisite į sporto salę valandą penkias dienas per savaitę. Jūsų kūnas tam nepasiruošęs. Ir jūsų gyvenimas nėra sukurtas taip, kad atitiktų tą pagrindinę pamainą. Taigi, atsipalaiduokite.
„Kalbama apie gyvenimo būdo pakeitimą – ko nors trumpam nebandyti ir perdegti. Taigi, pradėkite lėtai ir kaupkite“, – ragina jis. „Reguliariai raskite veiklos, kuri jums patinka ir kuri tinka jūsų gyvenimui“.
Išbandykite šias aerobines treniruotes, kad suaktyvintumėte širdį:
- Ėjimas, žygiai pėsčiomis ir lėtas bėgimas.
- Plaukimas.
- Važiavimas dviračiu.
- Kardio treniruokliai, tokie kaip bėgimo takeliai, elipsės ir stepperiai.
Kaip sužinoti, ar jūsų pratimai yra per intensyvūs? Arba per jaukus?
Pabandykite kalbėti, kai sportuojate. Jei jums reikia pristabdyti pokalbį čia ir ten, kad atsikvėptumėte, tai vidutinio intensyvumo pratimas. Jūs esate teisingame kelyje.
Jei galite lengvai tęsti pokalbį, laikas pasitempti. Jei trokštate oro, nusiraminkite.
5. Išlaikyti arba auginti raumenis
Raumenys yra būtini norint numesti svorio. Taip yra todėl, kad raumenys stengiasi sudeginti daugiau kalorijų, net kai nieko nedarote. Taigi, kai kuriate raumenis, jūsų kūno sudėtis veikia jūsų naudai.
„Raumenys yra metaboliškai aktyvūs. Jūsų raumenys sudegina kalorijas daug greičiau, net jei tiesiog sėdite ant sofos“, – aiškina dr. Creel. „Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo greičiau deginate kalorijas.”
Be to, kai dirbate norėdami numesti svorio, iš tikrųjų norite numesti riebalus, o ne raumenis.
Yra du svarbūs elementai, norint išlaikyti raumenų masę metant svorį:
1.) Valgykite daug liesų baltymų. Sveiki baltymų šaltiniai padeda kurti ir atkurti raumenis. Taigi, baltymai yra svarbi sveikos svorio metimo mitybos sudedamoji dalis. Kiek baltymų jums reikia, priklauso nuo įvairių veiksnių. Tačiau dauguma žmonių bus gerai aptarnaujami, kad baltymai sudarytų apie 25–30 % kasdien suvartojamų kalorijų. Laikantis 1600 kalorijų dietos, tai prilygtų 100–120 gramų baltymų per dieną.
2.) Užsiimkite jėgos lavinimo mankšta. Tai gali būti tokia veikla kaip joga, pilatesas, štangos spaudimas, laisvieji svoriai ar mankšta – visa tai padeda tonizuoti ir sustiprinti raumenis. Siekite bent 20 minučių jėgos lavinimo pratimų du kartus per savaitę.
„Jėgos treniruotės paprastai nesudegina tiek kalorijų, kiek širdies ir kraujagyslių pratimai. Tačiau raumenų palaikymo nauda yra nepaprastai svarbi“, – patikslina dr. Creel. „Ir jei kardio pratimai jums yra sunkūs, jėgos treniruotės kartais yra lengvesni vartai į fizinę veiklą.
6. Patikrinkite savo emocinę savijautą
Emocinis valgymas yra tikras. Tai natūralus įveikos mechanizmas, kai kai kurie žmonės kreipiasi į maistą, kai jaučia stresą, nuobodulį, nusivylimą ar patiria daugybę emocijų.
Štai kodėl: stiprios emocijos, pavyzdžiui, stresas, išskiria hormoną kortizolį. O kortizolis gali padidinti mūsų potraukį cukrui, riebalams ir druskai. Tai biologinė reakcija, kuria bandoma jus apsaugoti, skatinant jūsų kūną pasiruošti kovoti su tigrais ar kitomis grėsmėmis jūsų gyvybei.
Tačiau dauguma streso, kurį jaučiame šiuolaikiniame gyvenime, puslitros ledų problemos neišspręs. Mes galime tai žinoti intelektualiai… bet jūsų kūnas reaguoja vienodai.
Ką daryti, kai jauti, kad norisi maisto – ne dėl alkio, o tik dėl komforto? Atsitraukite nuo šaldytuvo ir išbandykite keletą greito atsipalaidavimo strategijų:
- Pasivaikščiokite.
- Atlikite keletą kvėpavimo pratimų.
- Išbandykite meditaciją.
Maisto žurnalas taip pat gali padėti suprasti jūsų emocinės būsenos modelius ir jų ryšį su valgymu.
„Man patinka paskatinti žmones sekti ne tik tai, ką jie valgo, bet ir tai, kaip jie jaučiasi valgio metu arba kada imasi užkandžio“, – rekomenduoja dr. Creel. „Tai gali padėti jums pamatyti modelius ir įvertinti, ar valgote dėl to, kad esate alkanas, ar ieškote maisto, kad paguostumėte“.
7. Gerai išsimiegokite
Nors jie gali neatrodyti susiję, miegas ir svorio metimas eina koja kojon.
„Jei gerai nepailsime, jūsų alkio hormonai (grelinas ir leptinas) gali išsivaduoti. Iš tikrųjų jaučiatės alkanas, kai nesate gerai pailsėjęs“, – dalijasi dr. Creel.
Siekite pakankamai miegoti (daugumai suaugusiųjų nuo septynių iki devynių valandų per naktį). Ir laikykitės įprasto miego grafiko.
8. Tikėkitės pakeisti kursą
Dažnai svorio metimo pastangos greitai pamatysite rezultatus. Tada jis sustoja. Ir jums įdomu, ar jūsų svarstyklės veikia. Galite net suabejoti, ar verta tai tęsti.
Visa tai yra proceso dalis.
Nesunku nusivilti, jei skaičius skalėje neatspindi jūsų sunkaus darbo. O kartais ir nebus. Svoris ne visada atspindi įdėtas pastangas.
Gali kilti pagunda prarasti viltį. Mesti rankšluostį ir eiti į artimiausią trasą.
Atsispirkite pagundai. Tikėtina, kad jums sekasi puikiai.
Yra keletas priežasčių, kodėl nematote rezultatų, kurių tikėjotės.
Pirmiausia svarbu pasverti kasdien ir kas savaitę, kad suprastumėte, kaip veikia jūsų pastangos. Tačiau užuot sutelkę dėmesį į kasdienius skaičius, kurie gali būti emociškai įkrauti, sutelkite dėmesį į tendencijas.
Ar praėjo savaitė, kai numetei kilogramą? Tai nieko. Ar praėjo mėnuo? Tai gali būti ženklas, kad jūsų svorio metimas atsitrenkė į sieną. Bet yra vilties.
Svorio metimo plokščiakalniai yra proceso dalis. Trapi dalis, būtinai. Bet vis tiek normalu.
„Mes tai vadiname metaboline adaptacija. Tai jūsų kūnas bando išlaikyti svorį lėtindamas jūsų medžiagų apykaitą“, – aiškina daktaras Creel. „Žinome, kad mums sveika numesti perteklinį svorį, bet jūsų kūnas to nedaro. Tai bando tave apsaugoti“.
Gali būti sunku persilaužti. Tačiau geriausias atsakas atsitrenkus į plokščiakalnį yra padidinti savo pastangas. Pridėkite keletą papildomų pratimų. Perskaičiuokite savo kalorijų poreikį. (Tikėtina, kad jie pasikeitė dėl jau numesto svorio.) Būkite kantrūs. nepasiduok.
Ir pasikalbėkite su svorio metimo specialistu arba registruotu dietologu. Jie gali padėti rasti intervencijų, kurios gali turėti didelį skirtumą. Tai gali apimti tokius dalykus kaip nauja dieta ar mankštos strategijos.
Arba jie gali rekomenduoti vaistus nuo nutukimo arba bariatrinę chirurgiją, be sveikos mitybos ir mankštos programos. Šios strategijos gali padėti įveikti natūralius jūsų kūno instinktus apsiginti nuo svorio metimo.
Apatinė eilutė?
Svorio metimas nėra raketų mokslas. Bet tai nereiškia, kad tai paprasta. Žmonės yra sudėtingi padarai. Tai, ką valgome, kiek judame ir vidinis mūsų proto darbas, prisideda prie svorio priaugimo ir mažėjimo.
Pasitikėk procesu. Ir nedvejodami paprašykite pagalbos. Jūsų sveikata to verta.
Žinot, per daugelį metų gydytojo darbo esu matęs visko. Nėra stebuklingų tablečių, tik sveikas protas. Norint numesti svorio, reikia subalansuotos mitybos ir reguliaraus judėjimo. Nepamirškite ir gero miego! Svarbiausia – kantrybė. Rezultatai neateina per naktį, bet su pastangomis tikrai pasieksite savo tikslą. Klausykite savo kūno ir, jei kyla abejonių, visada pasitarkite su specialistu.
Galbūt jus domina:
Kaip numesti svorio ir numesti svorio
5 būdai, kaip ataugti per daug išraitytus antakius
5 būdai, kaip priversti savo mažylį valgyti sveiką maistą
5 būdai, kaip išlaikyti gerą regėjimą ir sveikas akis
8 mitai ir tiesos apie menopauzės karščio bangas
Akupunktūra vaisingumui: ar ji tikrai veikia?
Odė tylai: kodėl jums to reikia jūsų gyvenime
Priešuždegiminė dieta: ką valgyti (ir vengti)