Kaip numalšinti rotatoriaus rankogalių skausmą naktį

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje ir padedantis pacientams įveikti įvairius negalavimus. Šiandien noriu pakalbėti apie dažną problemą – rotatoriaus rankogalių skausmą, kuris ypač vargina naktimis. Pasidalinsiu savo žiniomis ir praktiniais patarimais, kaip numalšinti šį nemalonų skausmą ir pagerinti jūsų miego kokybę.

Saugokitės nakties. Jei susižeidėte ar suplyšote sukamąjį manžetės raumenį, šis įspėjimas tikriausiai sukelia pažįstamą šiurpulį per stuburą.

Pečių sužalojimai, kurie vos užfiksuoja skausmą dienos metu, gali virsti visiškai siaubingais, kai aukščiau šviečia mėnulis ir žvaigždės. Tai siaubinga realybė, kuri gali nemiegoti naktį. (Čia įterpkite vilkolakio kauksmą.)

Tačiau tai nebūtinai turi būti tokia baisi situacija – ypač jei vadovausitės šiais fizioterapeutės Kelly Kinsey, MSPT, AT, patarimais.

Kas yra rotatoriaus manžetės plyšimas?

Keturi raumenys ir sausgyslių tinklas yra jūsų rotatoriaus manžete. Kartu jie padeda pakelti ir perkelti rankas. Jūs nedarote tokio paprasto dalyko, kaip sukrauti skardines ant sandėliuko lentynos, jei sukamoji manžetė neatlieka savo reikalo.

Rotatoriaus manžetės plyšimas įvyksta, kai sausgyslė, jungianti peties raumenį su skeleto rėmu, atsitraukia nuo kaulo. Ašaros gali būti dalinės (paliekančios tam tikrą ryšį) arba visiškas atsiskyrimas.

Dažniausiai ašaros atsiranda laikui bėgant dėl ​​pasikartojančių judesių, atsirandančių kasdieniame gyvenime. Nelaimingas atsitikimas, pavyzdžiui, kritimas, taip pat gali sukelti sužalojimą.

Rotatoriaus manžetės plyšimo požymiai yra šie:

• Sunkumai pakeliant ranką. (Be to, paprastai tai skauda.)
• Spragtelėjimo ar spragtelėjimo garsai jūsų petyje.
• Bendras peties silpnumas.
• Peties skausmas, kuris sustiprėja naktį.

Kodėl skausmas stiprėja naktį?

Tai šiokia tokia paslaptis. Sveikatos priežiūros specialistai turi tam tikrų minčių, kodėl naktį skauda labiau – pirmiausia dėl kraujotakos ir raumenų įtampos – tačiau galutinės priežasties tikrai nėra, sako Kinsey.

„Naktį jūsų kūnas tylesnis“, – sako Kinsey, – todėl labiau tikėtina, kad išgirsite garsiausiai kūne rėkiantį daiktą.

3 patarimai, kaip sumažinti rotatoriaus manžetės skausmą

Įvairūs pratimai ir tempimai gali padėti atkurti lankstumą ir sumažinti sužaloto rotatoriaus rankogalių ir peties skausmą, tačiau tam reikia laiko, įspėja Kinsey.

Tuo tarpu čia yra keletas būdų, kaip sumažinti skausmą… ypač naktį.

Sureguliuokite savo miego padėtį

Ramiai gulėti lovoje gali atrodyti gana lengvas fizinis veiksmas, tačiau to pakanka, kad skausmai smogtų per stogą, jei susiduriate su suplyšusiu manžetu. Priežastis? Gravitacija.

„Dažnai, kai žmonės guli, jūsų padėtis ir gravitacija padidina ašaros traukimą ir tempimą“, – sako Kinsey. „Tai gali atrodyti mažai, bet jūs tai pajusite“.

Sprendimas? Rekvizitas.

Jei miegate ant nugaros, po ranka pasidėkite pagalvę arba sulankstytą antklodę, kad alkūnė nenukristų ant lovos. To nedidelio kritimo pakanka, kad įtemptumėte petį. „Pabandykite paremti ranką ir pakelti ją aukštyn, kad ji sėdėtų kūno viduryje“, – sako Kinsey.

Ar miegate šone? Jei taip, Kinsey rekomenduoja miegoti sužalotu pečiu aukštyn. Tada pastatykite „pagalvės sienelę“ priešais save ir padėkite ranką ant tos pūstos lentynos. (Siena turi būti jūsų kūno aukščio.)

Kiekvienu atveju pagalvės nukelia skaudantį petį į neutralesnę padėtį, kuri sumažina sąnario įtampą. „Ta papildoma atrama pečių ašmenims ir rankai yra vienas geriausių būdų palengvėti“, – sako Kinsey.

O jei miegate ant pilvo… na, nustokite. Tokia padėtis paprastai nustato jūsų ranką ir petį nepatogioje padėtyje, kuri gali sumažinti skausmą.

Karščio arba šalčio terapija

Jūsų skausmingas sukamasis manžetas gali reaguoti į šalčio terapiją. Žinoma, jis taip pat gali jaustis geriau su karščiu. „Žmonės eksperimentuoja su jais abiem, kad pamatytume, kas padeda daugiau“, – sako Kinsey. „Tai nėra visiems tinkanti situacija.

Ledo ar šalčio terapija dažnai geriau veikia esant sužalojimui ar ūminiam plyšimui. Šiluma paprastai malšina lėtinį skausmą, susijusį su ilgalaikiu nusidėvėjimu, padidindama kraujo tekėjimą į vietą, kad būtų lengviau išgydyti.

Skausmą malšinantys vaistai

Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip Tylenol® arba Advil® ir kiti NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), gali padėti valdyti patinimą ir sumažinti skausmą. Norėdami palengvinti miegą, išgerkite vaistą maždaug valandą prieš miegą.

Kaip visada, prieš pradėdami vartoti vaistus, geriausia pasitarti su gydytoju. Taip pat norite, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo taptų kasdieniu įpročiu.

Nors rotatoriaus rankogalių skausmas naktį gali būti varginantis, yra daugybė būdų jam suvaldyti. Kaip ilgametis gydytojas, galiu užtikrinti, jog tinkamiausiais metodais ir šiek tiek kantrybės, galėsite pagerinti miego kokybę ir palengvinti diskomfortą. Nepamirškite, kiekvienas atvejis individualus, tad visada rekomenduočiau kreiptis į savo šeimos gydytoją ar specialistą, kad nustatytų tikslią skausmo priežastį ir paskirtų tinkamiausią gydymą.