Kaip neleisti, kad skaudantys sąnariai nesugadintų miego

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytoja Lietuvoje, matau, kaip sąnarių skausmai gadina žmonių gyvenimus, ypač miegą. Žinau, koks tai varginantis jausmas. Šiame straipsnyje pasidalinsiu patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, kaip suvaldyti sąnarių skausmą ir ramiai išsimiegoti. Nuo paprastų pratimų iki tinkamos miego pozos – rasite praktiškų patarimų, padėsiančių atgauti kokybišką poilsį.

Jei kiekvieną rytą išlipate iš lovos blankiomis akimis ir galvojate: „O, mano skausmas [insert painful joint here]“, tu ne vienas.

Tyrimai rodo, kad nuo 50% iki 90% žmonių, kenčiančių nuo lėtinio sąnarių skausmo, blogai miega. Be to, miego trūkumas gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant energijos trūkumą, nuotaikos sutrikimus ir valgymo problemas.

Jei jaučiate lėtinį klubų, kelių ar pečių skausmą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte diskomforto poveikį jūsų nakties poilsiui.

„Sveikos smegenys yra gerai pailsėjusios smegenys. Jis gali nuolat geriau susidoroti su skausmu, pavyzdžiui, artritu“, – sako fiziatrė Geraldine Dapul, MD. „Kita vertus, miego trūkumas gali tiesiogiai paveikti nuotaiką, o dėl blogos nuotaikos gali būti sunkiau ištverti skausmą. Tai gali tapti užburtu ratu“.

Kai dėl sąnarių skausmų reikia kreiptis į gydytoją

Pasak daktaro Dapulo, kai kurios problemos dėl miego sutrikimų yra normalios senstant. Tačiau kiekvieną naktį neturėtumėte pabusti ir nemiegoti dėl skausmo. Jei tai panašu į jūsų situaciją, kreipkitės į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją.

„Jei jūsų skausmas tęsiasi ilgiau nei tris ar keturias dienas iš eilės arba su pertraukomis dvi ar tris savaites, laikas jį išspręsti“, – sako daktaras Dapulas. „Ir jei jūsų skausmas yra toks stiprus, kad norint užmigti reikia alkoholio ar nereceptinių migdomųjų priemonių, verta į tai pažiūrėti.

Kreipkitės į gydytoją, jei skauda sąnarius ir:

• Jūsų skausmas nėra būdingas artritui.
• Netikėtai ir netyčia krentate svorio.
• Nuolatinis karščiavimas ar šaltkrėtis.
• Patirkite naktinį prakaitavimą.
• Turėti vėžio istoriją.

Bet kuri iš šių problemų gali rodyti rimtesnę būklę, kuriai reikia skubios medicininės pagalbos.

Raskite gerą miego padėtį

YouTube vaizdo grotuvas

Tinkamos padėties paieška gali būti svarbiausia dalis norint išvengti skausmo miego metu. Dapulas sako, kad suktis ir suktis norint rasti patogią vietą yra normalu. Tačiau net menkiausias skausmo pojūtis gali sutrikdyti jūsų poilsį. Ji rekomenduoja pradėti miegoti ant šono – venkite skaudančių pečių, jei tokių turite – su pagalve tarp kojų. Taip pat stenkitės negulėti ant nugaros.

Tačiau miegas ant šono nepadės visiems pečių skausmams. Sumažinkite šį diskomfortą, apvyniodami ranką tvarsčiu arba nešiodami diržą prie lovos. Tai neleis jūsų rankai nejudėti ir neleis miegoti nepatogioje padėtyje.

Daugiau patarimų, kaip palengvinti miegą

Dapulas taip pat siūlo keletą bendrų miego rekomendacijų, kurios padės beveik visiems, ne tik kenčiantiems nuo skausmo.

• Raskite tinkamą čiužinį. Esant nugaros, klubų ir kelių skausmams, daktaras Dapulas rekomenduoja tvirtą čiužinį. Jei reikia, ant viršaus pridėkite putplasčio trinkelę, kad tolygiai paskirstytumėte svorį ir išliktų vienodi sąnariai.
• Paimkite tinkamus vaistus. Jei vartojate įprastą acetaminofeną ar ibuprofeną ir skausmas praeina per naktį, apsvarstykite galimybę pakeisti skausmą malšinančius vaistus. Dapulas rekomenduoja skausmą malšinančius vaistus, kurie veikia nuo 12 iki 24 valandų, pavyzdžiui, naprokseną (Aleve®).
• Laikykitės geros miego higienos. Laikykitės kuo nuoseklesnio miego grafiko – išjunkite televizorių, padėkite visą elektroniką, išjunkite šviesą ir laikykite kambaryje kuo tylesnę.
• Prieš eidami miegoti atlikite tempimus. Nustatyta, kad nuolat susitraukusių ir įtemptų apatinės nugaros dalies, priekinių klubų ir pakaušio raumenų pailginimas ir natūralaus ilgio atkūrimas padeda pagerinti miegą.
• Venkite pagalbinių medžiagų. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, bet nesuteiks ramaus miego. Žmonės dažnai pabunda po kelių valandų išgėrę.
• Sumažinkite, kaip dažnai naudojate nereceptines miego priemones. Jei vartosite juos per ilgai, jums reikės didesnių dozių ir gali kilti problemų atsikratyti šio įpročio.
• Atlikite mažo poveikio pratimus. Reguliariai suplanuoti mažo poveikio pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, gali padėti nuo skausmo ir miego sutrikimų.

Kodėl miegas yra skausmingas?

Įprastas sąnarių skausmas, ypač klubų, kelių ir pečių, dažnai paūmėja naktį, pažymi daktaras Dapulas. Jūsų miego padėtis ir jūsų kūno išsidėstymas yra atsakingi už didžiąją dalį skausmo, tačiau kai kurie atsiranda dėl tokio ramybės naktį. Buvimas sulenktoje, fiksuotoje padėtyje visą naktį taip pat gali sukelti skausmą.

„Sąnariai išsipučia naktį, o judesys palaipsniui juos sutepa ir palaiko skysčių judėjimą“, – sako ji. „Kai nustojate judėti, jie gali labiau išsipūsti. Tai gali sukelti standumą ir skausmą.”

Taigi, mielieji, kaip ir minėjau, sąnarių skausmas – ne priežastis atsisakyti gero miego. Per ilgus gydytojo darbo metus mačiau visko, ir patikėkit, yra sprendimų. Svarbiausia – neignoruoti problemos. Kreipkitės į specialistą, raskite tinkamą gydymą, nepamirškite mankštos ir sveikos gyvensenos. Saldaus miego!