Kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio

Sveiki! Daugelis pacientų manęs, kaip ilgametės gydytojos Lietuvoje, klausia, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio. Žinau, tai nelengva, bet tikrai įmanoma! Iš savo patirties galiu pasakyti, kad svarbiausia – tinkamas planas ir nusiteikimas. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, padėsiančiais atsikratyti žalingo įpročio ir išlaikyti norimą svorį. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tai padaryti!

Ar vengiate visam laikui mesti rūkyti, nes bijote priaugti svorio? Jei taip, neturėtumėte leisti tam trukdyti kartą ir visiems laikams atsikratyti įpročio. Ir yra gerų naujienų – mesti rūkyti žmonės vidutiniškai priauga tik apie penkis svarus. Daugelis priauga mažiau nei 10 svarų, o daugelis nepriauga svorio.

Ir visi jie įgyja sveikesnį kūną ir sveikesnę pasaulėžiūrą.

Pasak pulmonologo Humberto Choi, MD, nors tiesa, kad jūsų kūnas patiria biologinių iššūkių, dėl kurių mesti rūkyti gali būti sunku – jūs taip pat esate daug stipresnis nei žinote.

„Pamirškite apie kelis neaiškius svorio kilogramus, kurių vėliau priaugsite arba nepriaugsite, o sutelkite dėmesį į tai, kiek sveikesni ir laimingesni mėgausitės likusį gyvenimą nerūkydami“, – sako jis.

„Be to, čia yra tikroji įpročio atsisakymo nauda – mesti rūkyti yra didelė tikimybė, kad galėsite lengviau sportuoti ir numesti tuos kilogramus. Lengviau kvėpuosite ir mankštinsitės, jausitės geriau ir labiau motyvuoti naujame kelyje link sveikesnio savęs“, – sako daktaras Choi. „Jau nekalbant apie išmintingą pasirinkimą apsisaugoti nuo daugelio su rūkymu susijusių ligų.

Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, metusių rūkyti, labiau linkę gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, užsiimdami fizine veikla, kurios anksčiau negalėjo užsiimti, ir susikurdami rutiną, kuri padėtų jiems išlikti tinkamiems.

„Kai nuspręsite, kad norite mesti rūkyti, galite pasinaudoti šiais patarimais, kad išvengtumėte svorio padidėjimo ir išliktumėte geriausiu nerūkymo keliu“, – sako jis.

Valgykite reguliariai ir sveikus užkandžius

Nikotinas sukelia cukraus pertekliaus šuolius ir verčia organizmą manyti, kad jis suvalgė. Kai atsisakote nikotino vartojimo, jūsų kūnas jaučiasi alkanas nei bet kada anksčiau, todėl būkite sotūs tinkamai.

Jei tarp valgymų esate alkanas, užkąskite šviežiomis daržovėmis, šviežiais vaisiais ar kukurūzų spragėsiais ir papildykite savo užkandį didele stikline vandens. Rinkitės vaisius, daržoves ir kitus maisto produktus, kuriuose yra skaidulų, nes jie ilgiau jaučiasi sotūs ir labiau patenkinti.

Vaikščiokite arba mankštinkitės bent 30 minučių kiekvieną dieną

Nikotinas laikinai padidina jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Kai baigiate rūkyti, jis grįžta į normalią būseną.

Pagreitinkite medžiagų apykaitą užsiimdami fizine veikla. „Pradėti ar išlaikyti pratimų planą yra taip pat svarbu, kaip ir bet kuri kita rūkymo metimo proceso dalis“, – sako daktaras Choi.

Pradėkite naują ritualą po valgio

Daugelis rūkančių žmonių po valgio užsigeria cigarete, o tai signalizuoja jūsų kūnui, kad valgis baigėsi. Jums gali tekti sukurti naują „signalą“, kuris praneštų jūsų kūnui, kad gerai nustoti valgyti.

„Pabandykite vaikščioti aplink kvartalą, medituoti penkias minutes ar net išsivalyti dantis“, – priduria jis. „Taip pat yra daug programų, kurias galite naudoti norėdami padėti.”

Užimk burną

Žmonės, metę rūkyti, dažnai sako, kad pasiilgsta ką nors veikti su burna ir rankomis. Po to, kai mesti rūkyti, poreikis pasitenkinti oraliniu būdu gali būti per lengvai pakeistas maistu, todėl vietoj to sukurkite teigiamą pakaitalą.

Kramtykite vaikiškas morkas arba salierą. Arba neužimkite burnos, kol dantis pastiprinsite naudodami dantų krapštukus. (Kaip premiją pašalinsite sunkiai pasiekiamas apnašas tarp dantų.)

Sutelkite dėmesį į naudą

Ilgainiui, net jei priaugsite keletą svarų, daugelis rūkymo metimo naudos sveikatai nusvers juos.

„Kai baigsite vartoti nikotiną, galėsite geriau sutelkti dėmesį į kitus teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, porcijų kontrolę ir kasdienę mankštą, kuri padės pasiekti svorio tikslus“, – sako daktaras Choi.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametė gydytoja galiu užtikrinti – mesti rūkyti ir nepriaugti svorio tikrai įmanoma! Svarbiausia – laipsniškas procesas, sveika mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas. Nepamirškite ir psichologinės paramos – tai labai svarbu. Kreipkitės pagalbos, atraskite sau tinkamiausius metodus ir mėgaukitės sveikesniu gyvenimu be cigarečių ir papildomų kilogramų! Jūs tai galite!