Kaip menas gali padėti susidoroti su pandemija

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Pastaruoju metu daug kalbame apie pandemiją ir jos poveikį mums visiems. Šiandien noriu pakalbėti apie kiek neįprastą, bet veiksmingą būdą su tuo kovoti – meną. Ar kada susimąstėte, kaip piešimas, muzika ar šokis gali padėti susidoroti su stresu, nerimu ir izoliacija? Mano, kaip mediko, praktika rodo, kad menas gali būti puiki terapija. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip panaudoti meno galią savo gerovei.

Daugelis iš mūsų gyvenome dėl dailės klasės. Tai suteikė mums galimybę būti pintos dydžio Pikasais su dažais arba Mikelandželais su alkūniniais makaronais. Neleidome savo ego ar įgūdžių sutrukdyti. Užtat pasiraitojome rankoves, išlaisvinome savo kūrybiškumą ir spindėjome iš pasididžiavimo, kai savo „šedevrus“ pristatėme artimiesiems. Mes buvome labiau nei laimingi galėdami kurti daiktus ypatingiems mūsų gyvenimo žmonėms. Savo menais ir amatais galėjome parodyti jiems, kiek daug jie mums reiškė, mūsų unikaliais būdais.

Tuo metu, kai negalime matyti draugų ir šeimos taip dažnai, kaip anksčiau, kai kuriems gali būti sunku rasti tinkamus būdus palaikyti ryšį – ir parodyti savo VIP žmonėms, kad jie mums vis dar reiškia pasaulį. Žinoma, vaizdo pokalbiai, virtualūs šokių vakarėliai ir žaidimų vakarai iš pradžių buvo įdomūs. Tačiau dėl pastarųjų mėnesių sunkumo aukštųjų technologijų komunikacijos sprendimai pradėjo prarasti savo blizgesį.

Taigi, kaip mes galime atkurti ryšį su savo artimaisiais tikrais būdais, pamaitinti savo protą ir pakelti nuotaiką, ypač artėjant šventėms? Visa tai yra įsišaknijusi mene.

Meno terapijos vadovė Tammy Shella, mokslų daktarė, ATR-BC, padės mums suprasti, koks svarbus menas gali būti valdant stresą ir kaip mes galime jį panaudoti palaikyti ryšį su žmonėmis, kuriuos mylime.

Kaip pandemija paveikė mūsų psichinę sveikatą

CDC teigimu, pandemija buvo daugelio psichikos sveikatos problemų šaltinis. Dauguma jų buvo susiję su liga ir mirtimi dėl ligos, fiziniu atsiribojimu ir net įsakymais likti namuose. Neseniai atlikta CDC apklausa atskleidė, kad nerimo sutrikimo ir depresijos sutrikimo atvejų Jungtinėse Valstijose nuo balandžio iki birželio labai padaugėjo. 40,9% apklausoje dalyvavusių asmenų nurodė bent vieną psichikos ar elgesio sveikatos būklę – nerimą, depresiją, su traumomis ir stresoriumi susijusį sutrikimą ar net padidėjusį piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Kai kurie apklausos dalyviai netgi pranešė, kad 30 dienų prieš įrašydami savo atsakymus svarstė apie savižudybę.

Patyrus tiek daug netekčių, nesunku įklimpti į liūdesio ir nevilties kilpą. Taip pat suprantama, jei jaučiatės vienišas nei įprastai arba jums dar didesnis poreikis likti izoliuotas. Tačiau asmeninių ryšių palaikymas yra vienas dalykas, kurį galime kontroliuoti. Ir kai prarandama visa viltis, žmonės, kuriuos mylime, gali padėti mums prisiminti, kad pasaulyje vis dar yra gerų dalykų.

Kaip menas gali padėti sunkiais laikais

Būdama meno terapeutė Tammy Shella matė, kaip kūrybiškumas gali sumažinti stresą ir padėti žmonėms susidoroti su sunkumais, su kuriais jie susiduria. Nors jūsų figūrėlės pagal lazdas ar nerti tualetinio popieriaus užvalkalai nelaimės jums apdovanojimų, jų kūrimas gali padėti ugdyti jūsų vidinį menininką ir padėti rasti ramybę.

„Visi piešiame. Tai natūrali išraiškos forma, o vizualiai išreikšti save yra žmogaus prigimtis. Kartais mums sunku ką nors pasakyti, nes žodinė jūsų smegenų pusė ir vizualinė smegenų pusė yra du skirtingi keliai. Pavyzdžiui, potrauminis stresas kaupiasi neverbalinėse mūsų smegenų srityse. Štai kodėl žmones, sergančius PTSD, sukelia tokie dalykai kaip vaizdai, kvapai, spalvos ar garsai, kurie primena jiems apie patirtą traumą. Jų atveju kalbėjimas apie įvykį ne visada iškels traumą. Taigi dėl to vien kalbėjimas apie dalykus nebūtinai padės jiems pasveikti“, – sako Shella.

Shella priduria, kad meno terapija padeda pacientams apdoroti tai, ko jie negali padaryti per tradicines terapijos sesijas.

„Walter Reed nacionalinis karinės medicinos centras turi didelę meno terapijos programą kariams, sergantiems PTSD, nes ji padeda jiems išreikšti tai, ko jie negali išreikšti žodžiais. Kai pagalvoji, žmonės, patyrę didelių traumų, negali paaiškinti, ką išgyvena. Ir kai mums sunku išreikšti tai, ką išgyvename, mūsų viduje gali būti gėdos, pykčio ir depresijos jausmai. Taip pat galime užmaskuoti savo emocijas, kad aplinkiniams atrodytume stiprūs. Tačiau naudodamiesi meno terapija pacientai gali perteikti, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi viduje, ir atskleisti dalykus, kuriais dalintis su pasauliu jiems nebuvo patogu.

Nors Shella valdoma programa daugiausia skirta ligoninių pacientams, ji sako, kad meno kūrimas namuose gali būti labai naudingas. Ir gera priežastis tai padaryti dabar? Tai gali suteikti mums labai reikalingą psichinę pertrauką nuo dabartinių įvykių ir leisti mums būti atidesniems.

Menas ir „tėkmės būsena“

„Kai kuriate meną, nesvarbu, ar tai rašote žurnale, dainuojate ar kuriate atviruką, jūs patenkate į vadinamąją „tekėjimo būseną“. Psichologas Mihaly Csikszentmihalyi, vienas iš pozityviosios psichologijos įkūrėjų, srauto būseną apibūdina kaip optimalaus dėmesio periodą. Per šį laiką esate zonoje ir esate visiškai susikoncentravęs ties atliekama užduotimi. Jūs nesijaudinate dėl laiko, kūno pojūčių ar kitų poreikių. O darbas prie savo kūrybos gali būti gana euforiškas“, – sako Shella.

Ji sako, kad srauto būsena yra gera vieta būti. Eidami ten, galime paskatinti savo protą, įsijausti ir patirti pasiekimo ar meistriškumo jausmą.

Kodėl turėtume kurti meną kitiems

Kitas mūsų kūrybiškumo privalumas yra tai, kad galime jį panaudoti ieškodami naujų būdų susisiekti su mums svarbiais žmonėmis.

„Bendrauti tapo taip paprasta. Galime rašyti. Galime tiesiog pakelti ragelį ir paskambinti žmonėms. Galime nedelsdami sučiupti asmenį visoje šalyje arba „FaceTime“. Puikus dalykas kuriant atvirukus ar rašant laiškus yra tai, kad galite išreikšti save taip, kaip nebūtinai išreikštumėte save akis į akį. Pavyzdžiui, kartais gali būti sunku pasakyti kam nors, kad jį mylite. Bet gal būtų lengviau tai parašyti laiške ar kortelėje. Galite išreikšti savo jausmus ir jums nereikės jaudintis dėl nepatogumų, kai gavėjas jį perskaito“, – aiškina Shella.

Meno kūrimas gali būti nesavanaudiškas veiksmas

„Tai tampa altruistiniu veiksmu. Net jei nenorite gauti atlygio matydami, kaip asmuo gauna kortelę ar laišką, žinote, kad jį atidaręs gavėjas jausis gerai. Tai leidžia jiems suprasti, kad kažkas apie juos galvoja. Tai leidžia jiems jaustis taip, lyg jais rūpinamasi. Ir tai žinodami, mes taip pat jaučiamės gerai. Kai gali galvoti ne apie save, tai atveria tave ir praplečia tavo perspektyvą.

Jums nereikia brangių reikmenų – ir jūsų menas nebūtinai turi būti tobulas

Artėjant šventėms, laiškų rašymas ar atvirukų kūrimas patiems yra nuostabus būdas susisiekti su ypatingais savo gyvenimo žmonėmis. Jei nesate žodžių kalvis, Shella sako, kad suraskite amatą, kuris jums tikrai patiks, ir imkitės iš ten.

„Tikrai nėra netinkamo būdo tai padaryti. Kažkas įvertins jūsų užbaigtą kūrinį, nes jūs jį sukūrėte jiems. Įgūdžių lygis neturi reikšmės. Svarbi mintis. Kitas geras dalykas yra tai, kad yra milijonai svetainių, kurios padės jums atlikti procesą ir kurios vis tiek laikomos kūrimu. Eksperimentuokite ir prisiminkite, kad kiekvienas menininkas turi nesėkmių. Menininkai išmeta arba palieka daug kūrinių, nes jiems nepatiko kūrinio kryptis. Bandykite dar kartą ir toliau tobulinkite savo įgūdžius. Būtent tai yra menas“.

Kai pradedate, neskubėkite eiti į meno reikmenų parduotuvę ir nenumeskite pinigų ant popieriaus, rašiklių, dažų ar bet ko kito, ko jums reikia. Shella sako, kad galite kūrybiškai dirbti su namuose esančiais daiktais arba įsigyti prekių dolerio parduotuvėje. Pavyzdžiui, galite kurti koliažus iš senų žurnalų ar laikraščių. Arba galite nusipirkti drobių ir kitų dalykų dolerio parduotuvėje ir atsiųsti paveikslėlius, kuriuos nutapėte. Jūs netgi galite nuskinti ar nusipirkti gėlių ir susitarti, kad nuvežtumėte artimiesiems.

Shella siūlo nepermąstyti dalykų, kai reikia kurti meną kitiems. Ir jei nenorite imtis tapybos rašymo ar piešimo, vis tiek yra daug sentimentalios vertės, jei atsiųsite puokštę iš gėlių parduotuvės ar parduotuvėje pirktą atviruką. Tai vis tiek rodo kažkam, kad jie galvoja apie jus.

„Kai gali atsiverti ir pažvelgti į save, supranti, kad viskas yra ne tik apie tave. Pradedi suprasti, kad tai, ką išgyvename, yra bendra patirtis, o žinojimas, kad kiti žmonės supranta, ką tu jauti, padeda mums visiems jaustis geriau.

Per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip menas gali būti neįtikėtinas pagalbininkas sunkiais laikais. Pandemija – ne išimtis. Dailė, muzika, literatūra – visa tai padeda mums susitvarkyti su stresu, nerimu, izoliacija. Tai tarsi emocinis ventilis, leidžiantis išlieti jausmus ir atrasti ramybę. Tad skirkite laiko kūrybai, mėgaukitės menu – jis tikrai gali palengvinti šį nelengvą laikotarpį. Jūsų sveikatai tai tik į naudą!