Kaip kovoti su išsiskyrimo nerimu

Skyrybos kelia nerimą daugeliui žmonių. Šiose emocijose nėra nieko neįprasto, nes jos dažnai susijusios su įvairiomis žmogaus emocijomis, tokiomis kaip sielvartas, liūdesys, pyktis ir baimė. Yra įvairių būdų, kaip susidoroti su šiais nerimais, ir šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip kovoti su išsiskyrimo nerimu.

Vaikų išleidimas į mokyklą, darželį ar kito šeimos nario namus kai kuriems mažiesiems gali atrodyti kaip pasaulio pabaiga. Kartais net paguldymas į lovą gali atrodyti kaip neįmanoma užduotis, kai dėl jūsų nebuvimo jūsų vaikas prasiveržia į emocinius priepuolius.

Daugeliu atvejų atsiskyrimo nerimas yra laikinas vystymosi etapas, kurį išgyvena visi vaikai nuo maždaug 9 mėnesių iki 18 mėnesių amžiaus. Dažnai tai praeina savaime, kai vaikas pasitiki savo nepriklausomybe ir pripranta prie įprastų globėjų išvykimų. Tačiau jei tai sukelia nuolatinį nerimą, kasdienius sutrikimus ir daugybę simptomų daugiau nei keturias savaites, jūsų vaikas gali turėti atsiskyrimo nerimo sutrikimą.

„Dauguma vaikų gali priprasti prie atsiskyrimo maždaug per 5–10 minučių, tačiau vaikai, turintys atsiskyrimo nerimo sutrikimą, negali jo paleisti ir nuolat jį lanko visą dieną“, – sako pediatrė Heather Sever, DO.

Atsiskyrimo nerimo sutrikimas gali turėti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant suaugusiuosius, tačiau tai vienas iš labiausiai paplitusių vaikų nerimo sutrikimų ir dažniausiai pasireiškia jaunesniems vaikams. Tyrėjai apskaičiavo, kad atsiskyrimo nerimo sutrikimas pasireiškia maždaug 1–4% visos vaikų populiacijos. Ir nors tai gali atrodyti skirtingai kiekvienam asmeniui, yra daugybė požymių ir simptomų, įskaitant:

• Nerimas dėl to, kad esate toli nuo namų ar mylimo žmogaus.
• Nerealus ir ilgalaikis nerimas, kad kam nors nutiks kažkas blogo, kai jo nebus.
• Baimė pasiklysti ar būti pagrobtam.
• Atsisakymas eiti į mokyklą ar dalyvauti kasdienėje veikloje be globėjo.
• Atsisakymas miegoti be globėjo arba miegoti ten, kur nėra jų lova.
• Sunku būti vienam arba padidėjęs prisirišimas.
• Dažni košmarai.
• Šlapinimasis į lovą.
• Skundai dėl galvos, pilvo ar raumenų skausmo.
• Pykinimas ir vėmimas.
• Nevaldomas temperamentas arba elgetavimas išsiskyrimo metu.

„5 metų vaikas gali sukelti pykčio priepuolį arba nevaldomai verkti, nes turi didelių emocijų ir tai gali būti vienintelis būdas jas išreikšti. Tačiau 10 metų vaikas gali atrodyti manipuliuojantis sakydamas, kad jam skauda pilvą ar kitus fizinius simptomus“, – atkreipia dėmesį dr. „Tiesą sakant, abu vaikai gali patirti tuos fizinius simptomus, bet jie negali išreikšti ar paaiškinti, kad nesijaučia gerai, nes nerimauja.

Vaikų atsiskyrimo nerimą ir nerimo dėl atsiskyrimo sutrikimą gali sukelti daugybė dalykų – nuo ​​natūralaus vystymosi motyvų iki bendro nerimo ar kitų psichikos sveikatos sutrikimų, vaikystės traumų, aplinkos pokyčių, santykių šeimoje ar net neseniai persikraustymo į naują vietą. Tačiau, kadangi tokiame lemiamame vystymosi amžiuje galimų priežasčių yra tiek daug, kaip galite padėti savo vaikui išgyventi tai, kas vyksta, kad jis galėtų būti ramus, kai esate atskirai nuo jo?

Kaip padėti vaikui, kenčiančiam nuo išsiskyrimo

Sunku susidoroti su atsiskyrimo nerimu, nes pirmasis jūsų, kaip tėvo ar globėjo, instinktas yra nuraminti vaiką, kai jis nusiminęs, ir panaikinti įskaudinimą likdami šalia. Tačiau daktaras Severis įspėja, kad esate per daug prisirišęs arba pernelyg susirūpinęs, kai jūsų vaikui sunku būti nuo jūsų per mokyklą, vaikų darželį ar kitus svarbius įvykius, kai jūsų reikia kitur.

„Turime vesti savo vaikus siekti nepriklausomybės, o jūs norite, kad jūsų vaikas galėtų mėgautis bet kokia veikla tuo metu, kai jūsų nėra šalia“, – pažymi dr. Severis. „Nors labai sunku nuo jų atsiskirti, ilgainiui elgiatės teisingai savo vaikui, padėdami jam tapti savarankiškiems. Jei pažvelgsite taip, trumpalaikis skausmas tikrai virsta ilgalaike nauda.

Štai kaip galite padėti jiems palengvinti perėjimą prie nepriklausomybės ir palengvinti atsiskyrimo nerimo jausmą:

Praktikuokite išsiskyrimą anksti

Prieš ateinant laikui išleisti vaiką į ikimokyklinio ugdymo įstaigą ar darželį, suplanuokite žaidimo pasimatymus su draugais ir šeima arba susitarkite su aukle trumpiems pratyboms, kad vaikas nesijaustų lyg atplėštas nuo jūsų prasidėjus mokyklai. Taip pat gali padėti pokalbis su kitais tėvais apie jų patirtį ir skaitymas apie atsiskyrimo nerimą.

„Net būdami žaidimų aikštelėje įsitikinkite, kad esate ten, bet atsitraukite, kad jūsų vaikas galėtų savarankiškai daryti dalykus, tyrinėti ir jaustis įsitikinęs, kad gali būti vienas“, – pataria dr. Severis. .

Ugdykite pažinimą

Jei paliekate vaiką kur nors naujoje vietoje (pvz., pas giminaitį, draugą ar auklę ar mokykloje), gali būti naudinga praleisti šiek tiek laiko su vaiku toje aplinkoje, kad jis galėtų susipažinti su aplinka ir žinoti, kad būk ten saugus. Taip pat gali būti naudinga, jei vaikui duotumėte nedidelį žetoną, kuris padėtų prisiminti jus, kai jam trūksta jūsų buvimo.

„Kartais vaikams tereikia šiek tiek apsaugos antklodės“, – pažymi dr. Severis. „Dirbkite su savo vaiku, kad surastumėte kokį nors nedidelį daiktą, kurį jis galėtų pasiimti su savimi į naują vietą, arba ką nors, kas primintų apie jus. Kiekvieną kartą, kai jie nerimauja, jie gali žiūrėti ar žaisti su tuo objektu ir tai gali suteikti jiems paguodos.

Tą patį galima pasakyti ir apie nedidelį kvepalų ar odekolono purškimą ant riešų vidinės pusės, nes vaiko uoslė gali būti ypač motyvuojanti. Tačiau prieš tai darydami išbandykite nedidelį mėginių ėmiklį, kad įsitikintumėte, jog jie nesukelia nepageidaujamos alerginės reakcijos, ir nepersistenkite.

Bendraukite aiškiai ir būkite nuoseklūs

Jei jūsų vaikas nerimauja dėl atsiskyrimo, praneškite apie jo elgesio modelius ir auklėjimo stilių su globėjais ir mokytojais, kad jie žinotų, ko tikėtis ir kaip reaguoti. Taip pat norite aiškiai bendrauti su vaiku, paaiškindami, kiek laiko būsite toli nuo jo, kada grįšite ir kad jis tikrai vėl jus pamatys. Kuo nuosekliau laikysitės to, ką jiems sakote, tuo labiau jie gali pasitikėti, kad sugrįšite, ir tuo labiau jiems bus patogu, kai esate šalia.

„Galėtų net būti naudinga kasdien praktikuoti tuos pačius išmetimo ritualus, kad jūsų vaikas priprastų prie šios rutinos“, – sako dr. Severis.

Priimk teigiamą pastiprinimą

Stenkitės nekritikuoti savo vaiko, kad jam sunku atskirti. Pasikliaudami neigiamomis frazėmis, pvz., „Susiurbkite“ arba „Nustok būti kūdikiu“, jie gali susimąstyti, o ne apmąstyti savo jausmus, o tai gali sukelti tolesnius protrūkius. Vietoj to norėsite laikytis švelnesnio, pozityvesnio požiūrio.

„Mes norime ugdyti vaiko savigarbą ir paskatinti juos, kai jie elgiasi savarankiškai“, – sako dr. Sever. „Jei juos kritikuosite, jie norės labiau prie jūsų prisirišti. Jei yra daug teigiamo pastiprinimo ir džiaugiatės, kai jiems pavyksta išsiskirti ir gerai praleisti dieną, vaikas įgauna pasitikėjimo.

Atsisveikink trumpai ir mielai

Pamirškite vidurio vakarų atsisveikinimą. Kai bendraujate su vaiku, kad išvykstate, nesitraukite atgal ir nelaukite ilgiau, nei turite.

„Kai toliau tikrinate vaiką arba pratęsiate atsisveikinimą, atsiskyrimo ciklas prasideda iš naujo ir vaikas turi išsiskirti ne vieną, o du ar tris kartus“, – aiškina dr. Sever. „Vietoj to, greitai atsisveikinkite ir, tikėkimės, jie galės greičiau pereiti.

Kada pasikalbėti su gydytoju

Daugeliu atvejų atsiskyrimo nerimas nereikalauja gydymo ir praeina savaime, kai vaikas vis labiau pasitiki savimi. Tačiau kai simptomai yra sunkūs ir atsiskyrimo nerimas nuolat pasireiškia ilgiau nei keturias savaites, galbūt norėsite pasikalbėti su savo pediatru apie gydymo galimybes, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją, šeimos terapiją, pokalbių terapiją ir, sunkesniais atvejais, vaistus.

„Dirbdami su vaikų psichologu arba elgsenos sveikatos specialistu galite išsiaiškinti pagrindines priežastis, dėl kurių atsiranda nerimas dėl atsiskyrimo, ir rasti sveikų būdų, kaip padėti savo vaikui susidoroti tuo momentu, kai tai vyksta“, – sako dr. Severis.

Iširti santykiai visada yra skausmingas ir sudėtingas procesas. Vis dėlto, nors skausmas yra neišvengiamas, nerimą galima suvaldyti. Pirma, svarbu leisti sau jausti liūdesį ir pyktį. Antra, pabandykite nukreipti savo dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime. Trečia, susisiekite su draugais ir šeima pagalbos ir paramos. Ketvirta, būkite malonūs sau ir leiskite sau laiko išgyti. Galiausiai, atminkite, kad jūs nesate vienas ir kad visada yra žmonių, kurie gali padėti.