Kaip jūsų mėnesinės gali sukelti į gripą panašius simptomus

Sveikos, mielos moterys! Daugelį metų dirbdama gydytoja, pastebėjau, kad nemažai moterų prieš menstruacijas jaučiasi tarsi peršalusios – laužo kaulus, skauda galvą, apima silpnumas. Nors šie simptomai primena gripą, iš tiesų juos gali lemti hormonų pokyčiai ciklo metu. Šiandien trumpai papasakosiu, kodėl taip nutinka ir kaip palengvinti šiuos nemalonius pojūčius.

Menstruacijos kiekvieną mėnesį gali būti fizinis ir emocinis kalneliai. Kai kuriems žmonėms silpna savijauta prieš menstruacijas apima į gripą panašius simptomus – dar vadinamus „mėnesinių gripu“.

Kas yra periodinis gripas?

Tačiau, pasak Ob/Gyn Sara Yuen, MD, „mėnesinis gripas nėra gripas ar oficiali medicininė diagnozė. Tai priešmenstruacinio sindromo (PMS) tipas, kuris gali sukelti simptomus, panašius į gripą.

Daktaras Yuenas dalijasi tuo, ką mokslininkai žino apie periodinį gripą ir kaip galite palengvinti simptomus.

Kas patiria periodinį gripą?

Neaišku, kiek žmonių patiria specifinius menstruacinio gripo simptomus, tačiau PMS yra labai dažnas. Iki 90 % moterų ir žmonių, kuriems priskiriamos moterys gimimo metu (AFAB), tam tikru momentu suserga PMS. Dauguma žmonių turi valdomus simptomus, sako daktaras Yuenas.

Sekinanti PMS forma, vadinama priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD), paveikia apie 5% moterų ir žmonių, sergančių AFAB. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai PMDD klasifikuoja kaip psichikos sutrikimą, nes jis gali sukelti didelių psichinės sveikatos sutrikimų. Su PMDD gali pasireikšti sunki depresija, nerimas, nuotaikos pokyčiai ir net mintys apie savižudybę. Jei jaučiate šiuos simptomus, svarbu pasikalbėti su psichikos sveikatos priežiūros specialistu arba psichiatru.

PMS ir periodinio gripo simptomai

PMS simptomai gali prasidėti bet kuriuo metu po ovuliacijos, nors neįprasta, kad simptomai pasireiškia visas dvi savaites nuo ovuliacijos iki mėnesinių pradžios. Daugumai žmonių simptomai išryškėja likus kelioms dienoms iki mėnesinių ir išnyksta joms prasidėjus. Gali būti naudinga turėti mėnesinių dienoraštį, kad galėtumėte stebėti simptomus.

PMS simptomai kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Žmonės, sergantys menstruaciniu gripu, gali pastebėti:

• Kūno skausmai.
• Viduriavimas.
• Nuovargis.
• Karščiavimas.
• Galvos skausmai.
• Pykinimas ir vėmimas.

Kodėl kai kurie žmonės suserga mėnesinių gripu?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai tiksliai nežino, kas sukelia mėnesinių gripą ir PMS. Labiausiai tikėtina, kad tai susiję su hormonų ir cheminių medžiagų pokyčiais menstruacinio ciklo metu. Įprastas menstruacinis ciklas yra 28 dienos, bet gali svyruoti nuo 21 iki 35 dienų. Pirmoji diena yra pirmoji mėnesinių diena, o ciklo trukmė skaičiuojama nuo pirmosios paskutinių mėnesinių dienos iki pirmosios kitos dienos. Ovuliacija paprastai įvyksta maždaug 14 dieną 28 dienų cikle.

Estrogenai ir progesteronas yra hormonai, kurie padeda reguliuoti menstruacinį ciklą. Jie didėja prieš ir po ovuliacijos. Jei nepastojate, lygis nukrenta prieš pat mėnesines. Šis hormonų kiekio sumažėjimas gali sukelti galvos skausmą, nuotaikos svyravimus, nuovargį ir kitus PMS simptomus.

Cheminės medžiagos, vadinamos prostaglandinais, taip pat gali prisidėti prie PMS. Prieš mėnesines jūsų gimdos gleivinės ląstelės išskiria prostaglandinus. Prostaglandinai padeda jūsų gimdai susitraukti ir pašalinti jos gleivinę menstruacijų metu.

„Susitraukimai yra mėšlungiški skausmai, kuriuos jaučiate“, – aiškina daktaras Yuenas. „Jūsų gimdos gaminami prostaglandinai taip pat gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir kartais net nedidelį karščiavimą prieš menstruacijas.”

Kaip palengvinti menstruacinio gripo simptomus

Yra daug būdų, kaip palengvinti į gripą panašius simptomus prieš menstruacijas. „Kai kurie vaistai gali padėti“, – sako daktaras Yuenas. „Sveikos gyvensenos įpročių priėmimas taip pat gali turėti didelį skirtumą.

Šie devyni veiksmai gali padėti sumažinti menstruacinio gripo ir PMS simptomus:

1. Sudarykite sveikos mitybos planą

Sveika mityba gali pagerinti PMS simptomus stabilizuodama cukraus kiekį kraujyje. Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai gali sukelti potraukį maistui, dirglumą ir nuotaikos svyravimus.

„Sumažinkite rafinuotą cukrų, pakeisdami nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną ir ruduosius ryžius“, – siūlo daktaras Yuenas. „Mažesnių patiekalų valgymas visą dieną su sveikais užkandžiais taip pat gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Tam tikri maisto produktai taip pat gali sumažinti uždegimą jūsų kūne ir sumažinti PMS simptomus. Siekite priešuždegiminės dietos, kurioje gausu:

• Vaisiai ir daržovės.
• Liesūs baltymai.
• Riešutai ir sėklos.
• Omega-3 riebalų rūgštys.

Ir valgyti mažiau:

• Gyvūniniai baltymai.
• Kofeinas.
• Rafinuotas cukrus.
• Druska.
• Sotieji riebalai.

2. Vartokite daugiau kalcio

Tyrimai rodo, kad kalcis gali pagerinti PMS simptomus, ypač nuotaikos pokyčius. Žmonėms prieš menopauzę rekomenduojama suvartoti 1000 miligramų kalcio per dieną ir 800 tarptautinių vienetų vitamino D. (Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį.)

Geriausias būdas padidinti kalcio kiekį yra valgyti daugiau kalcio turinčio maisto, įskaitant neriebius pieno produktus, kalciu praturtintus maisto produktus, riešutus ir sėklas. Jei reikia, kalcio galite gauti ir per papildus. Tačiau per daug kalcio taip pat gali kilti rizika, todėl prieš pradėdami vartoti papildą pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

3. Išbandykite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)

NVNU yra nereceptiniai vaistai. Jie blokuoja jūsų kūno prostaglandinų gamybą, palengvindami mėšlungį, kūno skausmus ir viduriavimą.

4. Naudokite šiltą kompresą

Šiltas kompresas gali padėti sumažinti mėšlungį ir raumenų skausmą dėl PMS. Tai taip pat puikus būdas jaustis šiltai ir jaukiai.

5. Pasikalbėkite su paslaugų teikėju apie hormoninę kontracepciją

Hormoniniai kontracepcijos metodai apima progestiną (junginį, panašų į progesteroną) arba estrogeną ir progestiną. Nuolatinė hormonų dozė padeda palaikyti hormonų lygį ir sumažinti prostaglandinų gamybą.

Hormoninė kontracepcija yra įvairių formų, įskaitant trumpai veikiančias priemones, tokias kaip tabletės, pleistras, šūvis ir makšties žiedas. Ilgai veikiantys variantai apima implantą ir hormoninius intrauterinius prietaisus (IUD).

6. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarūs aerobiniai pratimai yra naudingi jūsų sveikatai ir padeda sumažinti PMS simptomus. Siekite 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per dieną penkias dienas per savaitę arba 150 minučių per savaitę. Bėgimas, greitas ėjimas ir važiavimas dviračiu yra puikus būdas judėti.

7. Nustokite rūkyti

Rūkymas yra susijęs su daugybe sveikatos būklių, įskaitant PMS. Mesti rūkyti gali palengvinti PMS simptomus. Bandymas mesti rūkyti gali būti sunkus, bet tai vienas geriausių žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtumėte gyventi ilgiau ir sveikiau. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kaip mesti rūkyti.

8. Pakankamai išsimiegokite

Daug miego gali padėti kovoti su PMS nuovargiu, dirglumu ir prastos koncentracijos simptomais. Daktaras Yuenas rekomenduoja miegoti bent septynias valandas per parą.

9. Sumažinkite stresą

Streso mažinimas gali padėti valdyti psichologinius PMS aspektus, tokius kaip depresija, nerimas ir nuotaikos svyravimai. Streso mažinimo būdai yra šie:

• Pratimai.
• Užtenka miego.
• Laiko leidimas lauke.
• Proto ir kūno praktikos, tokios kaip joga ir meditacija.

Apatinė eilutė

Jei mėnesinėmis sergate gripu kiekvieną mėnesį, jums nereikės nerimauti, kol jie praeis. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte geriausią skausmo ir diskomforto mažinimo planą. Nesvarbu, ar tai būtų kontracepcijos receptas, ar tinkamo maisto, miego ir mankštos derinio atradimas, galite dirbti kartu ir rasti sprendimą, kuris padėtų jums jaustis geriausiai kiekvieną mėnesio dieną.

Taigi, mielos moterys, nors tie gripo simptomai mėnesinių metu gali būti tikrai nemalonūs, dažiausiai tai tiesiog hormonų šėlsmas. Per savo praktiką mačiau daug tokių atvejų. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, pailsėti ir, jei simptomai stiprūs ar užsitęsia, kreiptis į savo gydytoją. Juk geriau apsidrausti, tiesa? Prižiūrėkite save!