Kaip jaučiasi depresija?

Depresija yra sunkus psichologinis sutrikimas, kuris gali turėti didelį neigiamą poveikį žmogaus gyvenimui. Tai gali pasireikšti per nuolatinius liūdesį, prarastą susidomėjimą gyvenimu, energijos trūkumą ir kitus simptomus. Ši būklė gali būti labai sunki ir reikalauja tinkamo gydymo. Svarbu suprasti, kad depresija yra gydoma būklė ir yra daug pagalbos būdų. Svarbiausia yra nebijoti ieškoti pagalbos ir kalbėti su specialistais, jeigu jaučiatės, kad kovojate su depresija. Gydymas ir parama gali padėti jums atsistoti ant kojų ir pradėti jaustis geriau.

Įprasta jaustis apversti aukštyn kojomis, kai mūsų gyvenime nutinka kažkas netikėto arba dėl to, kad pasaulio padėtis yra… na, ne tokia puiki. Kai taip nutinka, mes dažnai galime priskirti savo tvyrantį likimo jausmą ir baimę depresijai.

Depresijos diagnozių skaičius didėjo, ypač pandemijos metu, ir beveik visos populiacijos patiria depresijos padidėjimą. Vien 2020 m. depresija buvo paplitusi tarp beveik 1 iš 10 amerikiečių ir beveik 1 iš 5 paauglių ir jaunų suaugusiųjų (nuo 18 iki 25 metų). Nepaisant COVID-19, dabartiniai skaičiai rodo, kad 5% vyresnių nei 18 metų amerikiečių reguliariai praneša apie depresijos jausmą, bet ką reiškia depresija tikrai jaustis kaip? O kaip žinoti, ar jus kamuoja depresija, ar tik laikinai jus slegia viskas, kas vyksta aplinkui?

Psichologė Dawn Potter, PsyD, išsamiai paaiškina, kuo depresija skiriasi nuo įprasto liūdesio ir kada svarbu kreiptis pagalbos.

Kaip iš tikrųjų jaučiasi depresija

Depresija dažnai apibūdinama kaip „gilus liūdesys“, tačiau iš tikrųjų tai sudėtinga būklė, susijusi ne tik su jausmas liūdnas.

„Visi jaučiasi liūdni ir normalu kartais liūdėti. Tačiau tarp depresijos ir liūdesio yra pora skirtumų“, – patikslina daktaras Poteris. „Vienas dalykas, kuris juos išskiria, yra tai, kaip dažnai tai vyksta ir kiek laiko tai trunka. Bet kita yra ta, kad depresija pasireiškia daugybe kitų simptomų, kurie yra už liūdesio jausmo. Depresijos nediagnozuojame vien tik subjektyviu liūdesio jausmu.

Norėdami gauti klinikinės depresijos (didžiosios depresijos sutrikimo) diagnozę, paprastai jaučiate nuolatinę ir nuolatinę depresinę nuotaiką arba susidomėjimo dalykais, kurie jums patinka, ir (arba) kasdiene veikla. bent trys ar daugiau iš toliau išvardytų simptomų mažiausiai dvi savaites. Jei taip ne abu turi depresinę nuotaiką ir prarasti susidomėjimą, jūs turite turėti keturi kiti simptomai:

• Miego sutrikimai, pavyzdžiui, per daug arba per mažai miegas.
• Maža energija arba nuovargis.
• Per didelis kaltės, gėdos ar savęs kaltinimo jausmas, kai tai nėra pagrįsta.
• Sunku susikaupti ar susikaupti.
• Psichomotorinis sujaudinimas (pvz., pastebimas judėjimas, neramumas, tempas ar sunku sėdėti vietoje) arba psichomotorinis sulėtėjimas (pvz., susilpnėjęs kognityvinis mąstymas, sumažėjęs judesys ir lėtesnė kalba, nei esate įpratę).
• Jūsų apetito padidėjimas arba sumažėjimas, dėl kurio gali padidėti arba sumažėti svoris.
• Mintys apie savižudybę arba pasikartojančios mintys apie mirtį.

„Depresija yra labai fiziologinė“, – sako daktaras Poteris. „Depresija yra daugiau nei liūdesys, ir žmogus nebūtinai turi jaustis liūdnas, kad būtų prislėgtas. Depresija kartais gali jaustis kaip kažko nebuvimas, o ne liūdesys.

Tai viso kūno patirtis, turinti įtakos jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Jei kada nors girdėjote posakį: „Matai pasaulį pro rožinius akinius“, depresija, sako daktaras Poteris, yra tarsi žiūrėti į pasaulį pro pilkus ar mėlynus akinius.

„Su depresija jūs tikrai matote tik neigiamą dalykų pusę“, – sako ji. „Dėl depresijos gali sutrikti savęs ir kitų žmonių vertinimas, o tai gali paskatinti mus nuolat, neigiamai vertinti savo savivertę.

Pavyzdžiui, žmogus, neturintis depresijos, gali gauti blogą testo pažymį ir galvoti apie save, Kaip aš čia atsidūriau ir kaip kitą kartą galiu pasirodyti geriau? Tada jie gali imtis reikiamų veiksmų, kad galėtų daugiau mokytis arba efektyviau planuoti kitą egzaminą. Tačiau depresija sergantis žmogus gali įsisavinti savo jausmus ir priskirti egzamino rezultatą nesėkmei.

„Jis patvarus, vidinis ir verčia užsidėti akines“, – aiškina daktaras Poteris. „Tai mąstymas, Man viskas nepavykso ne būti situacijoje, ir būtent tai sukelia depresiją – tas neigiamas mąstymas.

Tačiau išspręsti depresiją ne visada taip paprasta, kaip išeiti iš neigiamo pokalbio su savimi kilpos. Kai kuriuos gali sukelti depresija viskas jaustis sunkiau. Galite jausti, kad viskas yra nekontroliuojama arba negalite sutelkti dėmesio į ką nors reikšmingo. Galite jaustis slegiamų atrajojančių minčių arba užstrigę rūke.

„Asmeniui, kuris serga depresija, gali būti sunku susigrąžinti laisvę savo gyvenime ir dažnai gali pamiršti gebėjimą ką nors padaryti pačiam“, – pažymi daktaras Poteris. „Štai kodėl mes siūlome gydymą, nes jis gali padėti rasti būdą, kaip elgtis kitaip ir valdyti simptomus, jei gausite pakankamai paramos ir informacijos.”

Ar simptomai skiriasi pagal sunkumą?

Kai kurie žmonės gali patirti depresiją trumpesnį laiką, kuri, atrodo, ateina ir praeina (kaip dažniausiai būna sezoninės depresijos ar sezoninio afektinio sutrikimo atveju). Tai nereiškia, kad sezoninės depresijos simptomai yra mažiau sunkūs nei kitų tipų. Tačiau kai kuriems žmonėms depresijos simptomai gali pasireikšti ilgą laiką. Ir kuo ilgiau depresija nediagnozuojama, tuo ji gali tapti sunkesnė.

Nuolatinis depresinis sutrikimas (PDD) yra lėtinės depresijos forma, kai depresijos simptomai pasireiškia didžiąją dienos dalį daugeliu dienų dvejus ar daugiau metų. Kartais didelės depresijos epizodas gali atsirasti ir dėl kitų psichinės sveikatos būklių. Žmonėms, kurie yra labiau linkę į depresiją, gali būti diagnozuota:

• Nerimo sutrikimai.
• Bipolinis sutrikimas.
• Šizoafektinis sutrikimas.
• Kiti nuotaikos sutrikimai.

Sunkiausiais depresijos atvejais žmonės taip pat gali patirti psichozės elementų – simptomų rinkinį, apimantį haliucinacijas ar kliedesius.

„Žmonės dažnai patys praneša apie nerimą ir depresiją, ir mes žinome, kad jie gali egzistuoti kartu“, – sako daktaras Poteris. „Žmonės, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu, gali būti pažeidžiami depresijos, nes jie pavargsta nuo nuolatinio nerimo. Ir žmonės, patyrę traumuojančių įvykių ar netekčių, taip pat gali susirgti depresija.

Kada kreiptis pagalbos

Jei pažymėsite bent penkis depresijos simptomų langelius, gali būti laikas pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl depresijos diagnozės nustatymo. Ir jei kyla minčių apie savižudybę, svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos į medicinos specialistą, kuris gali pasiūlyti pagalbą ir pagalbą.

Tačiau net jei jaučiate tik keletą simptomų arba nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos ir (arba) fizinės gerovės, gali būti naudinga kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl jūsų problemų.

„Net jei turite mažiau nei penkis iš šių simptomų, bet iš tikrųjų turite problemų dėl kasdienės veiklos ir jums atrodo, kad ką nors padaryti yra daug sunkiau nei įprastai, arba ką jūs darote. jausmas tikrai jus nuolat vargina, pagalbos prašymas gali būti svarbus sprendimas“, – pabrėžia daktaras Poteris.

„Kadangi daugelis simptomų turi fizinių komponentų, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali norėti atmesti kitas sveikatos problemas ar psichinės sveikatos sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų simptomams.”

Kiti ištekliai depresijai gydyti

Visiems, kuriems reikia papildomos pagalbos, šie ištekliai gali būti naudingi atsakant į visus jums rūpimus klausimus ir (arba) padėti susirasti terapeutą, nesvarbu, kur esate su savo psichine sveikata:

• 988 Savižudybių ir krizių karštoji linija.
• Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI).
• Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje karštoji linija.
• Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMSA).
• Trevor projektas (jauniems LGBTQIA+ identifikuojantiems asmenims).
• „Trans Lifeline“ (transseksualiems žmonėms skirta transseksualių asmenų).

„Jei esate nuskriaustas, jaučiatės lygus, tuščias ar beprasmis, galite sirgti depresija“, – pakartoja daktaras Poteris. „Jūs nenorite diagnozuoti savęs, bet jei atpažįstate, kad turite bet kurį iš šių jausmų, laikas su kuo nors pasikalbėti.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Depresija yra sudėtinga ir sunkiai suprantama būsena, sukelianti daug skausmo bei kančios. Svarbu neignoruoti depresijos požymių ir ieškoti pagalbos, kad būtų rasta tinkama gydymo priemonė. Bendravimas su artimaisiais, draugais ar specialistais gali padėti lengviau įveikti sunkumus, su kuriais susiduriama. Taip pat svarbu atsiminti, kad savijauta gali gerėti laikui bėgant ir depresija yra gydoma liga. Būtinai atkreipti dėmesį į savo jausmus ir reikia palaikymo bei supratimo iš artimųjų.