Kaip įveikti kaukės nerimą

Neretai tenka susidurti su kaukės dėvėjimo nerimu, tačiau yra būdų, kaip įveikti šią baimę. Daugelis žmonių jaučia diskomfortą ar nerimą dėvėdami kaukes dėl įvairių priežasčių, tačiau svarbiausia yra prisiminti, kad tai yra ne tik saviraiškos, bet ir sveikatos saugos priemonė. Svarbu suprasti, kad nesvarbu, kokios formos ar spalvos yra kaukė, ji yra būtina šiuolaikiniame pasaulyje. Taigi, svarbu atrasti būdų, kaip įveikti kaukės dėvėjimo nerimą ir jaustis saugiai bei patogiai.

Iki šiol atrodo, kad pokalbiai apie veido kaukę vyksta vienu iš dviejų būdų – diskusijų apie tai, kodėl žmonės dėvės tokią kaukę, arba diskusiją apie tai, kodėl jos nedėvės. Tačiau poliarizacijos viduryje yra kita pozicija, į kurią galbūt neatsižvelgsime. Kai kurie žmonės gali norėti dėvėti kaukes, kad sustabdytų COVID-19 plitimą, tačiau mintis iš tikrųjų tai padaryti gali sukelti didelį stresą ar net paniką. Tai žinoma kaip kaukės nerimas.

Kaukės nerimas yra labai realus dalykas žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų arba anksčiau sirgusiems klaustrofobija. Psichiatras Brianas Barnettas, MD, teigia, kad simptomai gali pasireikšti psichologiškai arba fiziškai.

„Nors kai kurie žmonės, turintys kaukės nerimą, gali patirti tik psichologines apraiškas, kiti gali turėti tokius simptomus kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, dusulys, spaudimas krūtinėje, prakaitavimas ir galvos svaigimas”, – sako dr. Barnett. Tačiau tiems, kurie niekada anksčiau nejautė šių pojūčių, jis priduria, kad gali būti nepaprastai sunku ir sunku suprasti, kad simptomai, kuriuos jie patiria, iš tikrųjų yra susiję su nerimu.

Ar galite įveikti savo kaukės nerimą?

Nors gali prireikti profesionalo pagalbos, daktaras Barnettas sako, kad įmanoma įveikti kaukės nerimą. Tai galima padaryti naudojant vaistus, gydymą ar pakeitus mąstymą.

„Kaukės nerimas, kaip ir dauguma nerimo formų, gali būti įveiktas arba savikontrolės pagalba, arba ieškant profesionalios pagalbos taikant kognityvinę elgesio terapiją ar vaistus nuo nerimo“, – sako dr. Barnettas.

Čia jis dalijasi keliais dalykais, kuriuos galite padaryti namuose, kad procesas būtų mažiau įtemptas.

Pabandykite ištirti įvairių tipų kaukes ir dėvėkite jas namuose

Kad sumažintumėte jautrumą kaukės pojūčiui ant veido, daktaras Barnettas siūlo kaukę nešioti namuose, taigi, kai tenka užsidėti kaukę viešoje vietoje, po kurio laiko tai nieko gero. Jei reikia, pradėkite nuo mažų laiko tarpų ir stenkitės toleruoti kaukę ilgesnį laiką. Dr. Barnett sako, kad daugeliui žmonių tinkamo stiliaus ir tipo kaukių pirkimas yra smagus ir suteikiantis daugiau galių. O kad prisilietimas būtų labiau asmeninis ir raminantis, pabandykite pridėti aromaterapinių kvapų, kad kaukė būtų toleruojama.

Mesk iššūkį nerimastingoms mintims

Tai apima baimę, kad dėvint kaukę sumažės oro srautas į plaučius. Daktaras Barnettas sako, kad reikia nepamiršti, kad sveikatos specialistai jau daugiau nei šimtmetį reguliariai dėvi kaukes be jokio neigiamo poveikio sveikatai. Jis taip pat siūlo sau priminti, kad užsikrėsti COVID-19 nedėvint kaukės yra daug pavojingesnis jūsų sveikatai, nei jaustis nepatogiai užsidėjus kaukę. Ir nepamirškite, kad kaukės dėvėjimas, net jei tai kelia nerimą, yra vienas iš nedaugelio būdų, kaip galite kontroliuoti šią nerimą keliančią situaciją.

Pasikalbėkite su profesionalu

Storesnės kaukės kai kuriems žmonėms gali sukelti kaukės nerimą. Tokiu atveju daktaras Barnettas rekomenduoja rasti patogesnę medžiaginę kaukę arba išbandyti chirurginę kaukę. Jei jungiklis nepadeda ir jūsų nerimas pradeda trukdyti jūsų saugumui, neleidžiant dėvėti kaukės, kreipkitės į specialistą. Gali prireikti kognityvinės elgesio terapijos arba ekspozicijos terapijos, kad būtų sumažintas ar net pašalintas jūsų kaukės nerimas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visų pirma, svarbu pripažinti, kad jausmas būti apsuptam jausmių ir minčių kaukės gali būti sunkus, tačiau tai įveikti įmanoma. Svarbu kalbėtis su artimaisiais ar specialistais, išreikšti savo jausmus ir būti nuoširdžiam. Taip pat svarbu praktikuoti gilią kvėpavimą, meditaciją ar kitus būdus, kurie padeda nuraminti protą. Svarbiausia yra rasti sau tinkamiausią būdą kovoti su kaukės nerimu ir nebijoti ieškoti pagalbos, jei jos reikia.turėtų suteikti jums jėgų ir pasitikėjimo siekiant geriausio gyvenimo.