Kaip išvengti širdies plakimo

Širdies plakimas gali būti ne tik nepatogus, bet ir bauginantis jausmas, ypač jei pasireiškia nenumatytais momentais. Svarbu žinoti, kaip išvengti šio nepatogumo ir palaikyti savo širdies sveikatą. Nuolatinis stresas, nepakankamas miegas ir netinkama mityba gali būti pagrindinės priežastys šiam simptomui. Tačiau yra įvairių būdų, kaip sumažinti širdies plakimo intensyvumą ir dažnumą. Sunkumų išvengti padės sveika gyvensena, reguliarus fizinis aktyvumas ir emocinė pusiausvyra. Sužinokite, kaip geriau pasirūpinti savo širdies sveikata ir išvengti širdies plakimo.

Jūsų širdis tiesiog sumušė – ir, deja, ne todėl, kad užmerkėte akis su patraukliu nepažįstamu žmogumi. Jei jūsų širdis virpa, sveria, lenktyniauja ar praleidžia plakimą, šis jausmas vadinamas širdies plakimu.

„Širdies plakimas yra dažnas reiškinys“, – sako elektrofiziologė Oussama Wazni, MD, kuri specializuojasi nenormalių širdies ritmų srityje. „Jie gali būti siejami su širdies problemomis. Bet jie paprastai yra nekenksmingi.

Vis dėlto neramina jaustis, kaip drugelis plevėsuoja tavo šonkaulyje. Jei esate linkęs į širdies plakimą, štai ką turėtumėte žinoti – ir kaip numalšinti plazdėjimą.

Kas yra širdies plakimas?

Širdies plakimas gali jaustis kaip praleidimas ar mikčiojimas. Kartais atrodo, kad jūsų širdis be jokios priežasties plaka ar sulėtėja. Paprastai jie trunka tik kelias sekundes.

Ir daugeliu atvejų jie nėra dėl ko jaudintis. Tačiau jie gali būti aritmijos ar nenormalaus širdies ritmo požymis. Aritmijas dažnai sukelia širdies liga, širdies vožtuvų problemos, nenormalus kalio kiekis ar kitos problemos.

„Jei dažnai jaučiate širdies plakimą arba pojūtis trunka ilgiau nei kelias sekundes, verta pasitikrinti“, – sako dr. Wazni.

Ir eikite į greitosios pagalbos skyrių (arba skambinkite 911), jei širdies plakimas atsiranda kartu su kitais širdies simptomais, tokiais kaip:

• Krūtinės skausmas.
• Neįprastas prakaitavimas.
• Dusulys.
• Sąmonės netekimas.
• Galvos svaigimas ar galvos svaigimas.

Kaip sustabdyti širdies plakimą

Jūs ir jūsų gydytojas atmetėte rimtas širdies plakimo priežastis (phew). Bet vis tiek norėtumėte, kad jūsų plazdanti širdis jau padarytų pertrauką.

Deja, nėra širdies plakimo išjungimo jungiklio. Tačiau galite imtis priemonių, kad jos nepasikartotų.

1. Nuimkite stresą

Širdies plakimas dažnai užklumpa, kai patiriate stresą. Pabandykite rasti būdų, kaip pašalinti stresą, įskaitant daug miego ir reguliarų mankštą. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga, meditacija ir gilus kvėpavimas, gali padėti sumažinti stresą ir užkirsti kelią širdies plakimui.

Premija: jei jūsų širdis pradeda plakti ar lenktyniauti, streso valdymo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, gali padėti nuraminti jūsų kūną ir atkurti širdies ritmą.

2. Kreipkitės į nerimą

Palpitaciją gali sukelti nerimas, baimė ar panikos priepuoliai. Geros naujienos? Nerimas yra gydomas. Jei dažnai nerimaujate ar jaučiatės neramūs, pasitarkite su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu. Nerimo pašalinimas gali padėti jūsų širdžiai atsipalaiduoti.

3. Atsitraukite nuo stimuliuojančių medžiagų (kava įskaičiuota)

Širdies plakimą gali sukelti kofeinas ir kiti stimuliatoriai, įskaitant dietines tabletes, vaistus nuo kosulio ir peršalimo, tabako gaminius ir tam tikrus nelegalius narkotikus, tokius kaip kokainas. Kad išvengtumėte širdies plakimo, gerkite kavą be kofeino ir venkite kitų stimuliuojančių medžiagų.

4. Sumažinkite kokteilių kiekį

Alkoholis nėra stimuliatorius, bet taip pat gali sukelti širdies plakimą. Alkoholinių gėrimų ribojimas arba vengimas gali padėti išlaikyti jūsų širdį stabilią.

5. Numalšinkite troškulį

Dehidratacija ir širdies plakimas dažnai eina kartu. Kai esate dehidratuotas, jūsų kraujas tampa tirštesnis. Jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų ją aplink kūną. Tai gali padidinti širdies plakimo tikimybę. Visą dieną gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas. Jei atrodo, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis šokteli, įsipilkite sau aukštą stiklinę vandens.

6. Sportuokite saugiai

Reguliarus fizinis aktyvumas yra puikus širdies sveikatai. Tačiau kai kuriems žmonėms perdozavimas gali sukelti širdies plakimą. Jei mankštinantis jūsų širdis šokinėja ar lenktyniauja, sumažinkite intensyvumą arba visiškai venkite tos konkrečios veiklos. Ir visada naudinga pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant naują mankštą.

Jei atsižvelgsite į šiuos patarimus, rečiau patirsite dažną plazdėjimą. Ir jūs galite išsaugoti praleistus ritmus patraukliam nepažįstamajam.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Norint išvengti širdies plakimo, labai svarbu rūpintis savo sveikata ir gyventi sveiką gyvenimo būdą. Svarbu reguliariai sportuoti, valgyti sveiką ir subalansuotą maistą bei vengti kenksmingų įpročių, tokie kaip rūkymas ar pernelyg didelis alkoholio vartojimas. Taip pat svarbu reguliariai tikrintis sveikatą pas gydytojus ir laikytis jų rekomendacijų. Atkreipiant dėmesį į šiuos dalykus galime prisidėti prie sveikos širdies ir išvengti širdies plakimo.