Kaip išvengti kojų mėšlungio ir gydyti juos namuose

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytoja Lietuvoje, matau pacientus besiskundžiančius dėl kojų mėšlungio. Žinau, kaip tai nemalonu! Šiame straipsnyje pasidalinsiu patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, kaip efektyviai išvengti ir gydyti kojų mėšlungį namų sąlygomis, be brangių vaistų ir procedūrų. Skaitykite toliau ir pamirškite tą nemalonų skausmą!

Skausmingi kojų mėšlungiai nėra tik erzinantys diskomforto epizodai. Kadangi jie paprastai atsiranda naktį, jie gali jus pažadinti, nutraukdami būtiną poilsį ir miegą.

Viską apsunkina tai, kad kojų mėšlungio priežastys yra labai įvairios – nuo ​​per didelio krūvio iki neurologinių būklių iki kraujotakos sutrikimų. Taip pat yra idiopatinių priežasčių, o tai iš esmės reiškia, kad priežastys nežinomos.

Tačiau vien todėl, kad jie yra plačiai paplitę ir turi tiek daug priežasčių, dar nereiškia, kad nėra gerų prevencijos ir gydymo galimybių. Šeimos medicinos gydytojas Matthew Goldmanas, MD, supažindino mus su geriausiomis galimybėmis ir taip pat pasiūlė kai kurių dalykų, kurių reikėtų vengti.

Kojų mėšlungio prevencija

Nors mažai tikėtina, kad pavyks visiškai išvengti kojų mėšlungio, tikrai yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte kai kurių dažniausiai pasitaikančių tų skausmų priežasčių riziką.

Hidratacija

Viena iš pagrindinių kojų mėšlungio ir apskritai raumenų mėšlungio priežasčių yra dehidratacija. Paprastai, pasak daktaro Goldmano, kasdien turėtumėte išgerti bent 6–8 stiklines vandens, tačiau rekomenduojama padidinti suvartojimą, jei esate aktyvus, ypač lauke.

Paprastai tikslas turėtų būti, kad šlapimas būtų skaidrus. Jei šlapimas tampa geltonas, gintarinis, oranžinis ir tt, tai rodo, kad jums gali būti dehidratuota ir tikriausiai reikia padidinti vandens suvartojimą.

Kitas būdas išvengti dehidratacijos – apriboti vartojamo alkoholio ir kofeino kiekį.

Jei nerimaujate dėl šlapimo spalvos ir (arba) dehidratacijos, pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

Pratimų priežiūra

Per didelis krūvis ir kitos mankštos dalys taip pat gali prisidėti prie kojų mėšlungio, tačiau yra būdų, kaip su tuo kovoti.

Pirma, daktaras Goldmanas sako, kad turėtumėte įsitikinti, kad tinkamai tinkate batams ir tinkamai palaikote kojas. Nesvarbu, ar kalbama apie aukštą ar žemą skliautą, batų padų tipą ar stabilumo poreikį, tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas gali turėti didžiulį poveikį jūsų kūnui.

Tada įsitikinkite, kad tinkamai tempiate tiek prieš, tiek po treniruotės. Tempimas, ypač dinaminis tempimas, padeda sušildyti raumenis ir paruošia juos bet kokiai veiklai, kurią ruošiatės daryti, o tinkamas tempimas gali apsaugoti nuo mėšlungio tiek mankštos metu, tiek vėliau.

Visų pirma, vienas tempimas gali padėti išvengti blauzdų mėšlungio. Stovėdami maždaug už trijų pėdų nuo sienos, pasilenkite į priekį ir ištiestomis rankomis palieskite sieną, bet pėdas laikykite plokščias. Laikykite šią poziciją ir suskaičiuokite iki penkių, tada atsipalaiduokite. Kartokite šį tempimą iki penkių minučių tris kartus per dieną.

Pasiruošimas prieš miegą

Galiausiai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti prieš miegą, kad išvengtumėte kojų mėšlungio, nes jie dažniausiai atsiranda naktį. Daktaras Goldmanas prieš miegą siūlo švelniai ištiesti kojas ar net nedidelį mankštą, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar trumpai pasivažinėti dviračiu.

Tačiau taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo miego, kurie gali padėti, įskaitant miego padėties reguliavimą. Jei miegate ant nugaros, pabandykite naudoti pagalves, kad kojų pirštai būtų nukreipti į viršų. O jei miegate ant pilvo, pabandykite pakabinti kojas nuo lovos galo. Jis priduria, kad abi šios pozicijos gali padėti jums miegoti atsipalaiduoti.

Kojų mėšlungio gydymas namuose

Kojų mėšlungis yra nemalonus ir dažnai skausmingas, todėl norisi jų kuo greičiau atsikratyti. Nors niekas negarantuoja, kad kojų mėšlungis iš karto pasibaigs, yra keletas būdų, kaip palengvinti mėšlungį.

Tempimas ir kita veikla

Vienas paprastas būdas sumažinti kojų mėšlungį, kai tik jie atsiranda, yra tempimas. Vienas tempimas Dr. Goldmanas siūlo: stovėdami (arba sėdėdami ištiesę koją prieš jus), ištieskite koją ir kelkite pėdą, kol pirštai bus nukreipti į blauzdą, tada patraukite ant kojų pirštų, jei galite juos pasiekti arba naudoti rankšluostį, kad padėtų, jei negalite pasiekti.

Kita veikla, pvz., vaikščiojimas ir judinimas kojomis, gali padėti atsikratyti mėšlungio. Taip pat galite pabandyti masažuoti mėšlungiškus raumenis rankomis ar voleliu. Galiausiai taip pat galite pabandyti stovėti ir prispausti kojas prie grindų, kad ištemptumėte tuos mėšlungiškus raumenis.

Karšta ir šalta

Pasak daktaro Goldmano, didelis temperatūros pokytis gali padėti išgydyti mėšlungiškus raumenis. Be tempimo, mėšlungį sukeliančių raumenų šiluma naudojant šildomą pagalvėlę arba šiltą vonią gali padėti atsipalaiduoti ir padidinti kraujo tekėjimą į mėšlungį (-ius) raumenį (-ius).

Ir atvirkščiai, ledo paketas gali padėti sumažinti kojų mėšlungio skausmą, kol laukiate, kol jis atslūgs. Tik būtinai apvyniokite ledą rankšluosčiu ar kita medžiaga, kad ledas nesiliestų su jūsų oda.

Vaistai

Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai mėšlungio iš karto nepranyks, tačiau ibuprofenas (Advil, Motrin) ir (arba) acetaminofenas (tylenolis) gali padėti sumažinti su mėšlungiu susijusį skausmą. Pirmiausia pasitarkite su savo paslaugų teikėju, ar šie vaistai jums yra saugūs.

Taigi, kojų mėšlungis – nemalonus, bet dažniausiai lengvai sutvarkomas reikalas. Per savo praktiką mačiau daugybę atvejų, ir patikėkit, dažniausiai užtenka paprastų priemonių: gerti pakankamai skysčių, reguliariai mankštintis, o priepuolio metu – patempti raumenį, pamasažuoti, pridėti šilumos. Jei mėšlungis kartojasi dažnai ar yra labai skausmingas, vis dėlto, verta užsukti pas mus, gydytojus. Geriau pasitikrinti ir ramiai gyventi!