Kaip išsirinkti geriausią prenatalinį vitaminą

Sveikos, būsimos mamos! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja ir žinau, kad renkantis prenatalinius vitaminus galima pasijusti pasimetus. Šiame straipsnyje pasidalinsiu patarimais, padėsiančiais išsirinkti geriausią variantą jums ir jūsų mažyliui.

Jūs prikraunate savo lėkštę spalvingų produktų, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų. Taigi, jei bandote pastoti, ar tikrai reikia vartoti prenatalinį vitaminą?

Nors turėtumėte stengtis gauti maistinių medžiagų iš maisto, net sveikiausi valgytojai gali negauti visko, ko jiems reikia – o kai auginate savo viduje mažylį, pravartu turėti atsarginių atsargų. (Be to, tos kopūstų salotos po kelių mėnesių gali neskambėti taip gerai.)

„Prenataliniai vitaminai gali suteikti jums papildomos garantijos, kad jūs gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, kurie padeda jums tapti sveikiems“, – sako sertifikuota slaugytoja akušerė Shellie Hawk, CNM.

Jie yra specialiai sukurti su saugiomis pagrindinių maistinių medžiagų dozėmis, kurių reikia nėščioms moterims. „Su tam tikrais vitaminais nenorite perdozuoti, todėl vartodami jį prenataliniu būdu padėsite įsitikinti, kad esate saugiame diapazone“, – sako ji. „Jei jums reikia papildomos geležies ar folio rūgšties, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums apie tai patars.”

Kada pradedate vartoti prenatalinius vitaminus?

Jei ketinate pastoti, likus keliems mėnesiams iki bandymo pradėti papildyti folio rūgštimi, o prenatalinio vitamino vartojimas yra geras būdas tai padaryti, sako Hawkas.

„Jei neketinate gimdyti prieš gimdymą, tikriausiai turėtumėte papildomai vartoti folio rūgštį“, – priduria ji.

Įsitikinkite, kad jūsų prenataliniame rinkinyje yra šių vitaminų ir mineralų

Folio rūgštis

Įrodyta, kad šis B vitaminas apsaugo nuo apsigimimų, susijusių su smegenimis ir stuburu. Sunku jo gauti su maistu, todėl Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) rekomenduoja visoms nėščiosioms kasdien vartoti 400 mikrogramų vitamino papildą. „Dauguma nereceptinių prenatalų turi daug folio rūgšties“, – sako Hawkas. Bet jei anksčiau turėjote kūdikį su nervinio vamzdelio defektais, jūsų paslaugų teikėjas gali paskirti tokį, kuris turi daugiau.

Kalcis

„Nėščiosioms kalcio reikia ne tik jų kaulams, bet ir kūdikio kaulų vystymuisi“, – sako Hawkas. Tyrimai taip pat parodė, kad moterys, kurios nėštumo metu papildomai vartoja kalcio, sumažina hipertenzijos ir preeklampsijos riziką. ACOG rekomenduoja 19 metų ir vyresnėms moterims gauti 1000 mg kalcio per dieną su maistu ir (arba) papildais.

Vitaminas D

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris formuoja jūsų ir kūdikio kaulus bei dantis. Nors jo galime gauti nuo saulės poveikio ir tam tikro maisto, dauguma amerikiečių negauna rekomenduojamo kiekio, kuris yra apie 600 TV per dieną.

Vitaminas B6

Vitaminas B6 gali padėti pažaboti rytinį pykinimą ir vėmimą. Be to, Hawkas teigia, kad tai dar veiksmingiau, kai jis derinamas su antihistamininiu preparatu, vadinamu doksilaminu, kurį galima įsigyti be recepto. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja nėščioms moterims kasdien gauti 1,9 miligramo B6.

DHA

DHA yra omega-3 riebalų rūgštis, svarbi vaisiaus smegenų vystymuisi. DHR galite gauti iš jūros gėrybių (būtinai rinkitės veisles, kuriose yra mažai gyvsidabrio, pavyzdžiui, lašišą, tilapiją ar menkę) arba papildydami. Ne visuose prenataliniuose vitaminuose yra DHR; Jei pasirinksite ne, galbūt norėsite naudoti papildomą žuvų taukų priedą, sako Hawk.

Geležis

Jei nėštumo metu turite pakankamai geležies, jūsų kūnas gali tiekti daug deguonies augančiam vaisiui. Daugumoje prenatalinių vitaminų yra rekomenduojama 27 mg geležies, tačiau atminkite, kad jūsų organizmas geriau pasisavina geležį iš maisto (pvz., raudonos mėsos, paukštienos ir žuvies), nei iš papildų. Jei sergate geležies stokos anemija, jūsų paslaugų teikėjas rekomenduos papildomą papildą, sako Hawk.

Tačiau atminkite, kad jūs negalite papildyti savęs blogos dietos. Nėštumo metu tinkamai pasirinkę maistą padėsite jaustis kuo geriau ir palaikysite būsimą kūdikio sveikatą.

Rinkdamiesi prenatalinius vitaminus, nepamirškite – nėra vieno stebuklingo recepto. Svarbiausia – subalansuota mityba. Vitaminai – tik pagalbinė priemonė. Pasikonsultuokite su savo gydytoju – jis, įvertinęs jūsų sveikatos būklę, poreikius ir galimus trūkumus, padės išsirinkti tinkamiausius vitaminus, kurie užtikrins sklandų ir sveiką jūsų ir vaikelio laukimo laikotarpį.