Kaip išsirinkti čiužinį geresniam miegui

Sveiki! Esu gydytojas, jau ne vienerius metus padedantis lietuviams kovoti su miego sunkumais. Šiandien noriu pakalbėti apie, rodos, paprastą, bet labai svarbų dalyką – kaip išsirinkti tinkamą čiužinį, kuris garantuotų ramų ir kokybišką miegą. Juk geras miegas – tai lyg sveikatos pagrindas! Tad pasigilinkime kartu!

Archeologai, ieškoję urvų virš Pietų Afrikos upės, rado pirmųjų pasaulyje čiužinių įrodymų. Šie miegamieji kilimėliai iš lapų ir žolės datuojami maždaug 77 000 metų.

Apsvarstykite, kad tai yra žmonijos tobulo miego paviršiaus paieškos pradžia.

Patogus čiužinys yra raktas į gerą nakties miegą – ir laimei, mes gerokai pažengėme į priekį nuo lapų ir žolės. Tačiau kyla klausimas: koks čiužinys suteikia optimaliausią miegą? Chiropraktikas Andrew Bangas, DC, turi keletą pasiūlymų.

Kokio tipo čiužinys yra geriausias?

Klasikinė istorija prieš miegą gali būti geriausias žaidimo planas renkantis čiužinį. Iš esmės laikykitės „Goldilocks“ metodo: ne per minkšta, ne per kieta, bet kaip tik. Paprastai tai yra vidutinio kietumo čiužinys.

Tyrimai rodo, kad vidutinio kietumo čiužinys gali pagerinti miego kokybę 55% ir padėti sumažinti lėtinį nugaros skausmą.

Dar viena premija? Kietesnis čiužinys suteikia jums galimybių. „Pradėjus nuo tvirtesnės pusės, galima atlikti reikiamus pakeitimus“, – sako dr. Bang. „Visada galite suteikti čiužiniui minkštumo, naudodami putplasčio ar kitokio tipo čiužinį, kad gautumėte daugiau naudos.

Reguliuojamų čiužinių taip pat yra rinkoje. Šių čiužinių oro kameros gali būti išpūstos arba pripūstos, kad būtų galima pritaikyti tvirtumą. „Tai suteikia jums daug kontrolės, kad patenkintumėte kintančius poreikius“, – pažymi dr. Bang. (Piniginės įspėjimas: reguliuojami čiužiniai paprastai yra brangūs.)

Čiužinio pirkimas

Gamintojai naudoja savo metodus tvirtumui įvertinti ir apibūdinti, nes pramonei nėra nustatyto standarto. Tai reiškia, kad vienos įmonės vidutinio kietumo čiužinys gali atrodyti labai skirtingai nei kitos.

Taigi, praleiskite laiką gulėdami ant čiužinių salone, kad pamatytumėte, kas jaučiasi patogiai, o kas jaučiasi kaip skausmas, laukiantis.

„Būkite savo tyrėju“, – pataria daktaras Bangas. „Tu esi geriausias šaltinis to, kas tau atrodo tinkama“.

Ir patikrinkite čiužinio grąžinimo politiką, jei jis nepasiteisins. Daugelis gamintojų siūlo tokią galimybę. „Net jei reikia mokėti mokestį, tai verta“, – priduria jis. „Jūs nenorite kelerius metus būti įstrigę prie nepatogaus čiužinio.

Kaip dažnai turėtumėte keisti čiužinį?

Galima įsigyti čiužinį su 20 arba 30 metų garantija. Produktas gali jums net tiek ilgai išsilaikyti. Tačiau ši problema yra tokia: jūsų kūnas per kelis dešimtmečius gali labai pasikeisti, pažymi dr. Bang.

„Tai, ko ieškote čiužinyje, greičiausiai pasikeis senstant“, – tęsia jis. „Kas tinka 30-mečiui, tu gali būti ne geriausias pasirinkimas 50-mečiui ar 60-mečiui.

Atsižvelgiant į tai, čiužinius geriausia keisti maždaug kas 10 metų, ypač jei patyrėte fizinių pokyčių, pvz., susižalojote arba smarkiai priaugote ar praradote svorį.

Taip pat stebėkite savo čiužinio fizinę būklę, taip pat spyruoklę ar rėmą. Jei jie atrodo nusidėvėję… na, tikriausiai taip ir yra. „Bet kuris iš jų laikui bėgant gali prarasti vientisumą – ir tai nepadės užmigti“, – sako dr. Bang.

Kiti miego veiksniai

Jūsų čiužinys yra svarbus, kai reikia gerai pailsėti, tačiau svarbu ne tik tai. Jei pabundate su skausmais, taip pat galite apsvarstyti:

• Miego padėtis. Kasdien miegodami praleidžiate apie aštuonias valandas. Jei taip ilgai esate nepatogioje padėtyje, tikėkitės, kad pabudę pajusite pasekmes. (Sužinokite daugiau apie geriausias miego padėtis.)
• Pagalvės tipas. Prisiminkite „atminties putas“, kai perkate pagalves. Į kempinę panaši medžiaga atitinka jūsų kūno kontūrus, derindama trokštamą komfortą su didele atrama galvai ir kaklui. (Gaukite daugiau informacijos apie pagalvės pasirinkimą.)
• Miego aplinka. Miegamajame laikykite vėsų (nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Farenheitą / 15–19 laipsnių Celsijaus), tamsų ir tylų, kad būtų optimalus snaudimas.

Paskutinės mintys

Pagalvokite apie savo čiužinį kaip apie reikšmingą pirkinį, kuris nusipelno jūsų dėmesio, laiko ir tyrimų. „Jūs tam skirsite maždaug trečdalį savo dienos“, – sako daktaras Bangas. „Dėl to tai yra didelis dalykas.”

Taigi, mielieji, prisiminkite – tinkamas čiužinys, tai investicija į jūsų sveikatą ir gerą savijautą. Rinkitės atsakingai, atsižvelgdami į savo individualius poreikius. Ir nepamirškite – kokybiškas miegas – tai geros nuotaikos ir žvalumo garantas!