Kaip išsirinkti bėgimo batelius

Norint pasirinkti tinkamus bėgimo batelius, labai svarbu žinoti, ką reikia atsižvelgti renkantis jų rūšį, dydį ir savybes. Nepaisant to, ar esate pradedantysis ar patyręs bėgikas, teisingi batai gali padėti išvengti traumų, pagerinti bėgimo efektyvumą ir suteikti patogumo. Išsirinkti tinkamus bėgimo batelius gali būti iššūkis, todėl svarbu žinoti, kur reikia kreipti dėmesį ir kaip pasirinkti geriausią variantą savo individualioms poreikiams. Su tinkamai parinktais batais bėgimas taps malonus ir patogus savo kūnui.

Kaip bėgikas, geri batai gali tave sugadinti arba sulaužyti.

Geriausias būdas išvengti traumų yra prevencija, o vienas geriausių prevencijos būdų – investuoti į gerą bėgimo batelį, kuris jums tinka.

Netinkamai išsirinkę bėgimo batelius galite susidurti su blauzdų įtvarais, nugaros skausmais, pūslėmis, Achilo sausgyslių ar kojų nagų problemomis. Tinkamų batų dėvėjimas yra vienas iš būdų, kaip bėgikai gali apsisaugoti nuo traumų ir kitų keistų problemų.

Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, pataria, kaip rasti tobulą bėgimo batelį.

Kokie yra geri bėgimo bateliai?

Yra trys specifiniai bėgimo batų tipai: pagalvėlė, stabilumo/neutrali ir judesio valdymas. Prieš pradėdami vykdyti programą, įsitikinkite, kad turite tinkamus batus, kad galėtumėte atlikti darbą. Turėtumėte nusipirkti batus, atitinkančius jūsų pėdos tipą ir treniruočių intensyvumą. Nuspręskite, ar jums prasminga investuoti į bėgimo ar vaikščiojimo batus.

Pasirinkus tinkamus batus, svarbu juos prižiūrėti ir tinkamai prižiūrėti, ypač jei įveikiate daug mylių. Taip pat svarbu žinoti pakeitimo gaires ir batų naudojimo laiką.

Jūsų pirmoji stotelė renkantis bėgimo batelius

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti kaip bėgikas ir prieš investuodami į bėgimo batelius, yra atlikti eisenos analizę, kuri yra paprastas bėgimo testas, įvertinantis jūsų bėgimo mechaniką ir formą.

Kineziterapeutas arba mankštos fiziologas gali atlikti eisenos analizę ir nustatyti kintamuosius, kurie turi įtakos jūsų pėdos tipui, ir padės išsirinkti jums tinkamiausius batus. Eisenos analizė taip pat leidžia ekspertui pamatyti kitus kintamuosius, kurie gali padėti išvengti traumų. Daugelis veikiančių parduotuvių paprastai taip pat pateikia tam tikros formos eisenos analizę ar įvertinimą.

Apsvarstykite batų vidurinį padą

Batai susideda iš kelių komponentų, todėl verta žinoti jų funkcijas ir jų paskirtį.

Komponentas, valdantis ir suteikiantis pėdai atramą, vadinamas tarppadu. Tai yra bato dalis, įterpta tarp žemę liečiančios dalies, vadinamos išoriniu padu, ir bato dalies, kurioje yra kojinių įdėklas, vadinamos vidpadžiu.

Vidpadis tarnauja kaip išorinė amortizacinė sistema, kuri gali apsaugoti jūsų kūną nuo smūgių ir streso bėgimo metu.

Įvairių prekių ženklų bėgimo bateliai turi skirtingus tarppadžius. Vidpadis gali būti pagamintas iš:

• Poliuretano putos.
• Oro vienetai.
• Gelio vienetai.
• Etilvinilo acetatas (EVA).

Vidutinis padas, pagamintas daugiausia iš EVA, paprastai yra lengvas ir suspaudžiamas. Vidpadžiai iš poliuretano yra tankesni, sunkesni ir patvaresni nei pagaminti iš EVA.

Kiekviena medžiaga turi unikalių savybių ir gali skirtingai reaguoti esant įvairiems klimatams. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad poliuretano ir oro blokai išlieka tvirtesni karštoje temperatūroje nei EVA ir gelio blokai. Taigi, jei žinote, kad daug bėgsite, kai bus karšta, pagalvokite apie tarppado medžiagą.

Kuo standesnis ir tvirtesnis tarppadis, tuo batas suteiks pėdai daugiau kontrolės. Galite naudoti miniatiūrą, kad pastumtumėte vidurinį padą, kad nustatytumėte tvirtumą išilgai bato vidinės pusės.

Minkštas ar tvirtas vidurinis padas?

Jums tinkančio tarppado tipas priklauso nuo pėdos mechanikos viso bėgimo ciklo metu. Pėdos pronacija atsiranda po to, kai pėda atsitrenkia į žemę. Pronacija yra mūsų kūno gebėjimas sugerti žemės reakcijos jėgas. Tai natūralus pėdos judesys, kuris kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai. Per daug pronuojantis bėgikas paprastai turi žemą lanką. Bėgikas, kuris nepakankamai pronuojasi arba supinuojasi, paprastai turi aukštesnį pėdos skliautą.

Paprastai, jei turite aukštus lankus, bėgkite su pagalvėlės tipo batais, kurių vidurinis padas yra minkštesnis. Bėgikai, turintys aukštą lanką, yra linkę į kaulinio tipo traumas, pvz., lūžius dėl streso, dėl didesnio apkrovimo dėl netinkamos pėdos pronacijos. Paminkštinti batai leidžia pėdai pasislinkti arba pasisukti, todėl jūsų kūnas gali sugerti pėdų smūgius į žemę.

Jei turite žemus lankus, turėtumėte bėgti su stabilumo arba judesio valdymo tipo batais su tvirtesniais tarppadžiais, kontroliuojančiais pronacijos kiekį. Bėgikai, turintys žemą lanką, paprastai yra linkę pernelyg intensyviai patirti minkštųjų audinių sužalojimus, tokius kaip tendinopatija dėl per didelio pėdos pronacijos.

Nėra dviejų vienodų pėdų. Galima daryti apibendrinimus apie arkos aukštį, tačiau tai nėra griežtos taisyklės. Pavyzdžiui, bėgikas gali turėti žemą skliautą, bet jam vis tiek reikia pagalvėlių.

Keletas kintamųjų prisideda prie mūsų pėdų pronacijos ir gali turėti įtakos reikalingų batų tipui. Pavyzdžiui, dėl klubų raumenų silpnumo gali padidėti pėdos pronacija.

Visi šie svarstymai ir individualūs veiksniai yra tik dar daugiau priežasčių, kodėl pirmiausia reikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Kaip tinkamai pritaikyti batus

Dierkes siūlo šiuos patarimus perkant bėgimo batelius:

• Padidinkite dydį vakare, nes dienos pabaigoje pėdos ilgesnės.
• Mūvėkite bėgimo kojines bandydami batus, kad užtikrintumėte tinkamą prigludimą.
• Atsineškite paskirtą ortopediją.
• Tarp ilgiausio piršto ir bato galo palikite pusę colio.
• Prieš pirkdami atlikite bandomąjį paleidimą parduotuvėje.

Kaip padaryti, kad bėgimo bateliai tarnautų

Tinkamai rūpindamiesi bėgimo bateliais prailginsite jų ilgaamžiškumą ir sumažinsite traumų riziką. Apsvarstykite šiuos dalykus, kai norite kuo geriau išnaudoti savo batus:

• Bėgimo batus dėvėkite tik bėgiodami. Nešiojant juos žaidžiant kitas sporto šakas, gali pablogėti judesio valdymo ir amortizavimo savybės.
• Neaušiaukite batų jų neatrišę. Tai sugadins bato kulną.
• Venkite bėgioti šlapiais batais. Drėgnas tarppadis turi 40–50% mažiau smūgių sugėrimo.
• Palikite batus 24 valandas, kad po bėgimo atkurtų absorbcijos galimybes. Vidiniam padui reikia laiko, kad atkurtų formą po nusidėvėjimo.
• Pakeiskite bėgimo batus, jei bėgiojate kiekvieną dieną.

Kaip dažnai reikėtų keisti bėgimo batus?

Kai kurių tyrimų duomenimis, yra stiprus ryšys tarp bėgimo batelių nekeitimo ir traumų. Taigi kuo daugiau bėgiojate ir juos nešiojate, tuo didesnė tikimybė, kad susižeisite. Dėl šios priežasties bėgimo batus rekomenduojama keisti kas 400–600 mylių arba maždaug kas šešis mėnesius. Bėgimo bateliai taip pat praranda 30–50 % smūgio sugėrimo po maždaug 250 mylių.

Paprastai batų padas sugenda prieš padą, nes padai yra pagaminti iš mažiau patvarių medžiagų nei padai. Taigi, jei tarppadis pradeda atrodyti įtrūkęs arba susiraukšlėjęs, laikas įsigyti naują porą – bet kam nepatinka naujos aptakios bėgimo batų poros?

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apžvelgus visas pateiktas svarbias rekomendacijas ir patarimus, aišku, kad svarbu tinkamai išsirinkti bėgimo batelius, kadangi jie yra svarbiausias įrankis bėgimui. Rinkdamiesi batelius, svarbu atsižvelgti į savo individualias poreikius, bėgimo stilių ir jų paskirtį. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į batelių kokybę, patogumą ir tinkamumą. Tik tinkamai išsirinkę bėgimo batelius galėsime mėgautis efektyviu bėgimu ir išvengti traumų bei nepatogumų. Todėl verta skirti laiko ir pastangų ieškant idealios poros bėgimo batelių.