Kaip išlikti saugiems lauke per Covid

Sveiki, bičiuliai! Jūsų draugiškas kaimynystės gydytojas čia. Nors vasara vilioja į lauką, svarbu nepamiršti apie Covid. Jau daugelį metų gydau pacientus ir galiu drąsiai teigti – atsargumo priemonės vis dar gelbsti gyvybes! Šiandien pasidalinsiu keliais patarimais, kaip saugiai mėgautis saulėtais orais ir išlikti sveikiems.

Nors apribojimai švelnėja, pandemija vis dar nesibaigė. Tai reiškia, kad viešose erdvėse, įskaitant parkus, vis tiek turime būti atsargūs. Puiku eiti pasivaikščioti ar žygiuoti lauke neperpildytose vietose. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turėsite atsiminti. Infekcinių ligų specialistas Frankas Esperis, medicinos mokslų daktaras, aptaria, ką reikia žinoti, kad išliktumėte saugūs prieš važiuojant į mėgstamą parką ar taką.

Socialinis atsiribojimas vis dar galioja – net ir lauke

Žinome, kad būti lauke mums naudinga. Gamta ir grynas oras gali padėti mums atsipalaiduoti ir jaustis mažiau įtemptiems, o tuo dauguma iš mūsų galėtų pasinaudoti!

„Yra ką pasakyti apie tai, kad tokį ilgą laiką slampinėjame savo namuose, o paskui matome žmones“, – sako dr. Esper. „Smagu matyti žmones, kurie daro įprastus dalykus, pavyzdžiui, vedžioja šunį, bėgioja ar tiesiog veda vaiką pasivaikščioti.

Tačiau kad ir kaip malonu fiziškai matyti žmones, svarbu atsiminti, kad tos pačios socialinio atsiribojimo taisyklės, kurių laikotės patalpoje, galioja ir būnant lauke. Taip pat raginama likti vietiniais, jei galite. Pabandykite apsilankyti šalia namų esančiuose parkuose, kad apribotumėte keliones ir kruopščiai planuotumėte savo išvykas. Pagalvokite apie tai, kuriose vietose ir kokiu laiku būna daug žmonių.

Šeimos nariai arba tame pačiame namų ūkyje gyvenantys asmenys gali likti arti parko. Bet jei vaikštote ar žygiuojate su kaimynais ar draugais, turėsite išlaikyti mažiausiai šešių pėdų ūgį. Taip pat draudžiama veikla, apimanti žmonių grupes ar fizinį kontaktą (pvz., futbolo žaidimas ar futbolo vėliavėlė). Tačiau, jei esate visiškai paskiepytas, CDC teigia, kad veikla patalpose ir lauke kelia minimalų pavojų visiškai vakcinuotiems žmonėms.

„Mačiau kai kuriuos parkus, kuriuose yra taip daug žmonių, kad tai beveik kaip pramogų parkas, kuriame reikia laukti eilėje, kad patektum į taką“, – sako dr. Esper. „Norėsite nepatekti į tokią situaciją“.

Jei atrodo, kad parkas ar takai yra per daug perpildyti ir negalite išlaikyti gero socialinio atstumo nuo kitų (ar net rasti stovėjimo vietą!), protinga judėti toliau arba rasti kitą laiką apsilankyti.

Prieš eidami į parką, įsitikinkite, kad supakavote vandens ir užkandžių, kad nereikėtų sustoti parduotuvėje. Stenkitės nesinaudoti viešaisiais tualetais ir nelieskite savo veido išėję į lauką. Nusiplaukite rankas arba naudokite rankų dezinfekavimo priemones prieš ir po apsilankymo parke ar išeinant į lauką. Taip pat verta apriboti paviršių, kuriuos liečiate – nuo ​​parko suoliukų iki takų žemėlapių.

Dažnai tikrinkite oficialias rekomendacijas

„Kai kuriose vietovėse, kur yra daugiau viruso atvejų, jie uždarė parkus tik todėl, kad per mažame plote buvo per daug žmonių“, – aiškina dr. Esper.

Pravartu žinoti apie parkų uždarymą ir prieš išvykstant atlikti tam tikrą tyrimą. Kai kurie nacionaliniai parkai, paplūdimiai ir kitos lauko zonos buvo uždaryti, kad būtų išlaikytas saugus socialinio atsiribojimo lygis. Kituose rajonuose įėjimo į parką mokesčiai buvo atšaukti, siekiant paskatinti žmones išeiti į lauką ir ką nors daryti, o ne būti apkabinamiems.

Prieš išvykstant geriausia pasitarti su vietiniais sveikatos priežiūros pareigūnais internete arba paskambinus tiesiogiai į parką, kad sužinotumėte, kokios yra sveikatos gairės.

Atminkite – viskas greitai keičiasi. Svarbu nuolat gauti naujausią informaciją apie geriausią praktiką ir gaires, kad būtumėte gerai informuoti.

Bėgimas ir važiavimas dviračiu lauke koronaviruso metu

Galbūt jūs pradėjote bėgioti per koronaviruso protrūkį arba galbūt esate dviratininkas veteranas. Kad ir kaip atrodytų jūsų kardiosporto karjera, jums gali kilti klausimas, ar nekeliate pavojaus kitiems žmonėms, kai dūkstate ir pūstetės.

Koronavirusas pirmiausia plinta kosint ir čiaudint. Ir kai kas nors tai daro, jie išstumia mažus lašelius, kurie gali nukeliauti apie šešias pėdas.

„Bėgdami galite sunkiai kvėpuoti, bet iš tikrųjų nepasiekiate tokios jėgos, kuri galėtų išvaryti virusą iš taip toli“, – sako dr. Esper. „Nors tikslaus mokslo gali ir nebūti, šešių pėdų taisyklė galioja visiems bet kokioje situacijoje – nesvarbu, ar bėgate, ar bėgiojate, ar ką turite.

Kiti patarimai bėgikams ir dviratininkams:

• Kruopščiai rinkitės maršrutus, kad išvengtumėte intensyvaus eismo zonų.
• Stenkitės bėgti ar važiuoti šaligatviais ar takais ir vengti judrių kelių, kad sumažintumėte tikimybę patekti į avariją.
• Būkite atidūs paviršiams, kuriuos liečiate išėję. Pavyzdžiui, alkūne palieskite ėjimo kryžiumi mygtukus, o ne ranką.
• Nepamirškite su savimi pasiimti sportinio vandens butelio arba maišelio su riešutais, kad nereikėtų be reikalo stabdyti degalų papildymą.
• Visada būkite bent šešių pėdų atstumu nuo kitų žmonių, kuriuos galite praleisti, ir būtinai tinkamai įspėkite eidami, kad ko nors nepagautumėte netikėtai. (Kadangi atrodo, kad šiais laikais visi esame šiek tiek budrūs!)

Taigi pirmyn – išveskite šunį pasivaikščioti, važiuokite dviračiu arba eikite į tą bėgimo taką, kurį ketinote aplankyti. Tiesiog atminkite, kad mes vis dar išgyvename pandemiją ir jums vis tiek reikia praktikuoti gerą socialinį atsiribojimą net lauke.

Taigi, mielieji, nors Covid ir bando mus išgąsdinti, lauke jis daug mažiau pavojingas. Svarbiausia – nepamirškite sveiko proto: jei jaučiatės prastai, likite namuose. O jei einate į lauką, ir matote, kad sunku išlaikyti atstumą, užsidėkite kaukę. Būkime atsakingi, rūpinkimės savimi ir vieni kitais!