Kaip iš 5 ingredientų pasigaminti 3 paprastas salotas

Sveiki, mieli skaitytojai! Aš, gydytoja [Jūsų vardas], jau daugybę metų dirbu Lietuvoje ir puikiai žinau, kaip svarbu sveika mityba. Šiandien noriu pasidalinti trimis itin paprastomis ir gardžiomis salotų idėjomis, kurioms pagaminti tereikia penkių ingredientų. Nereikia būti virtuvės šefu, kad greitai ir skaniai pavalgytumėte! Šios salotos – puikus būdas gauti reikalingų vitaminų ir mineralų, tad skaitykite toliau ir sužinokite, kaip lengvai praturtinti savo mitybos racioną.

Būkite kūrybingi, valgydami sveiką, išskirtinį receptą vienoje maisto prekių parduotuvėje! Šiuose trijuose vaisių ir riešutų salotų receptuose naudojami tie patys pagrindiniai ingredientai: kriaušės, uogos, apelsinai, graikiniai riešutai ir apelsinų sultys. Tačiau jų skonis skiriasi paprastais mainais, įskaitant prieskonius ir žoleles. Prieskoniai ir žolelės – tai būdas be kalorijų ir druskos paįvairinti maistą ir paįvairinti savo mitybą. Jie ne tik suteikia skonio, bet ir gali papildyti jūsų lėkštėje esančias maistines medžiagas.

1 receptas: vaisiai su medumi ir mėtomis

Ingredientai:

15 uncijų konservuotų kriaušių šviesiame sirupe arba savo sultyse 1 apelsinas, nuluptas ir supjaustytas gabalėliais 1 puodelis aviečių ½ puodelio apelsinų sulčių ¼ puodelio kapotų graikinių riešutų 1 šaukštas medaus * 3 šaukštai mėtų lapelių, susmulkintų*

Paruošimas:

1. Nusausinkite kriaušes. Į puodą supilkite apelsinų sultis; pridėti medaus ir pusę mėtų lapelių. Sudėkite kriaušes, uogas ir apelsino gabalėlius. Kaitinkite ant vidutinės-žemos ugnies 10 minučių.
2. Patiekite atskiruose patiekaluose; papuošti likusiais mėtų lapeliais ir smulkintais graikiniais riešutais.

2 receptas: vaisiai su cinamonu ir apelsinu

Ingredientai:

15 uncijų konservuotų kriaušių šviesiame sirupe arba savo sultyse 1 apelsinas, nuluptas ir supjaustytas gabalėliais 1 puodelis aviečių ½ puodelio apelsinų sulčių ¼ puodelio kapotų graikinių riešutų ½ šaukštelio apelsino žievelės* ½ šaukštelio malto cinamono*

Paruošimas:

1. Nusausinkite kriaušes. Į puodą supilkite apelsinų sultis; pridėti cinamono ir apelsino žievelės. Sudėkite kriaušes, uogas ir apelsino gabalėlius. Kaitinkite ant vidutinės-žemos ugnies 10 minučių.
2. Patiekite atskiruose patiekaluose; papuošti smulkintais graikiniais riešutais.

3 receptas: vaisiai su laimais ir imbieru

Ingredientai:

15 uncijų konservuotų kriaušių šviesiame sirupe arba savo sultyse 1 apelsinas, nuluptas ir supjaustytas gabalėliais 1 puodelis aviečių ¼ puodelio kapotų graikinių riešutų ½ puodelio apelsinų sulčių 2 šaukštai laimo sulčių * 1 šaukštelis laimo žievelės * 2 šaukštelis šviežiai tarkuoto imbiero*

Paruošimas:

1. Nusausinkite kriaušes. Į puodą supilkite apelsinų sultis; įpilkite imbiero, laimo sulčių ir laimo žievelės. Sudėkite kriaušes, uogas ir apelsino gabalėlius. Kaitinkite ant vidutinės-žemos ugnies 10 minučių.
2. Patiekite atskiruose patiekaluose; papuošti smulkintais graikiniais riešutais.

*pridėta prie 5 pagrindinių recepto ingredientų

Informacija apie mitybą

Vaisiai su medumi ir mėtomis (porcijai)

Padaro 4 porcijas

Kalorijos: 170 Bendras riebalų kiekis: 5 g Sotieji riebalai: 0 g Cholesterolis: 0 mg Natris: 5 mg Bendras skaidulų kiekis: 5 g Baltymai: 2 g Angliavandeniai: 33 g

Vaisiai su cinamonu ir apelsinu (porcijai)

Padaro 4 porcijas

Kalorijos: 190 Bendras riebalų kiekis: 5 g Sotieji riebalai: 0 g Cholesterolis: 0 mg Natris: 5 mg Bendras skaidulų kiekis: 5 g Baltymai: 2 g Angliavandeniai: 36 g

Vaisiai su laimu ir imbieru (vienai porcijai)

Padaro 4 porcijas

Kalorijos: 170 Bendras riebalų kiekis: 5 g Sotieji riebalai: 0 g Cholesterolis: 0 mg Natris: 5 mg Bendras skaidulų kiekis: 5 g Baltymai: 2 g Angliavandeniai: 32 g

Pagalbininkai: Virškinimo ligų sveikatos komandos dietologai

Taigi, matote – net ir užimtas gydytojas, kaip aš, gali greitai ir lengvai pasiruošti sveikas ir skanias salotas vos iš penkių ingredientų. Svarbiausia – kūrybiškumas ir švieži produktai. Nepamirškite, subalansuota mityba – raktas į gerą savijautą ir stiprią imuninę sistemą. Skanaus ir būkite sveiki!