Kaip (ir kodėl) visam laikui mesti panirimą

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis čia, Lietuvoje. Noriu pakalbėti apie nerimą – tą nemalonų jausmą, kurį kartais visi patiriame. Šiandien noriu pasidalinti savo patirtimi ir žiniomis, kaip suvaldyti nerimą ir gyventi ramiau. Pasikliaukite manimi, kartu galime rasti būdų, kaip jaustis geriau!

Kalbant apie tabaką, nerūkantis nereiškia nekenksmingas. Panardinamas tabakas, taip pat žinomas kaip uostinis arba kramtomas, sukelia didelę priklausomybę ir kelia tokį patį pavojų sveikatai kaip ir rūkymas.

Kaip ir mesti rūkyti, mesti rūkyti gali būti labai sunku. Tačiau kai tai padarysite, nauda sveikatai bus didžiulė. Pulmonologas Humberto Choi, medicinos mokslų daktaras, paaiškina, ko tikėtis atsisakius uostomojo kvapo ir kaip tai padaryti vieną dieną.

Žingsniai ir strategijos, kaip mesti panirimą

Jokiu būdu negalima to apeiti: priklausomybė nuo nikotino gali būti neįtikėtinai sunkus įprotis. Panardinamasis tabakas iš tikrųjų turi daugiau nikotino nei cigaretės, todėl jis gali sukelti dar didesnę priklausomybę, taigi, sunkiau mesti.

Daktaras Choi dalijasi keletu patarimų, kurie padės mesti panirti.

1. Ieškokite nikotino pakaitalų

„Cheminė priklausomybė nuo nerūkančio tabako yra tokia pati kaip ir cigarečių rūkymo, todėl mes naudojame tas pačias nikotino pakeitimo priemones, kad padėtume žmonėms mesti rūkyti“, – aiškina daktaras Choi.

Nikotino pakaitalai padeda mesti rūkyti, nes sumažina potraukį nikotinui. Yra įvairių tipų:

• Nikotino pleistrai prilipkite prie odos ir duokite mažas nikotino dozes, kad pamažu atsikratytumėte priklausomybės nuo nikotino. Galima įsigyti įvairių stiprumų ir dozių pleistrų su receptu arba be jo.
• Nikotino guma gali padėti esant oraliniam potraukiui, kai užklumpa noras panirti. Jo instrukcijos skiriasi nuo įprastos gumos, todėl būtinai laikykitės nurodymų.
• Nikotino pastilės yra mažos tabletės, kurias čiulpiate, pavyzdžiui, lašai nuo kosulio, tačiau šiuo atveju jose yra maža nikotino dozė ir patenkinamas noras panirti.
• Nikotino nosies purškalas yra receptinis skystis, kurį purškiate į kiekvieną šnervę.
• Nikotino inhaliatoriai turėti užtaisų, kurie įkvėpus pripildo burną gryno nikotino. Juos galima įsigyti tik pagal receptą.

Tai, kas tinka vienam asmeniui, nebūtinai tiks kitam, todėl bendradarbiaukite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, koks metodas padės jums pasiekti sėkmės.

Tačiau daktaras Choi pažymi, kad ne visi paslaugų teikėjai nori skirti nikotino pakaitalų, kad padėtų mesti rūkyti. „Jei jūsų gydytojas nėra patenkintas su jais, paklauskite, ar jis gali nukreipti jus pas ką nors kitą.

2. Susikurkite naujus įpročius

Panardinimas tikriausiai tapo tokia įsišaknijusia jūsų kasdienio gyvenimo dalimi, kad kai bandysite mesti rūkyti, suprasite, kad yra priminimų apie jūsų įprotį. visur – nuo iešmų puodelių, kuriuos slėpėte po namus, iki pasibuvimo su draugais, kurie vis dar yra įpratę.

„Jei viskas, ką darote, sukasi apie tabako gaminių vartojimą, daugelis dalykų gali sukelti jūsų potraukį“, – pažymi daktaras Choi. „Daugumai žmonių, bandydami mesti rūkyti, reikia susikurti visiškai naujus įpročius ir pertvarkyti kai kuriuos savo gyvenimo aspektus.

3. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus

Ilgainiui nikotino atsisakymas sumažins jūsų nerimą ir nervingumą, bet kai pirmą kartą bandote mesti rūkyti, iš pradžių galite jaustis apsunkę, ypač jei norėsite valdyti stresą.

Tam tikri atsipalaidavimo būdai gali padėti sustiprinti jūsų kūno parasimpatinę reakciją, kuri perkelia jus iš kovos arba bėk režimo į poilsio ir virškinimo režimą. Strategijos apima:

• Kvėpavimas.
• Meditacija.
• Sąmoningumas.
• Savęs hipnozė.
• Joga.

Kai bandote mesti rūkyti, būkite ypač malonus sau. Sutelkite dėmesį į streso valdymą ir rūpinimąsi savimi, kad pasiruoštumėte sėkmei.

4. Būkite pasirengę šalutiniam poveikiui

Nepriklausomai nuo to, ar mesti šaltą kalakutą, ar lėtai mažėjate, greičiausiai pajusite nikotino abstinencijos simptomus, kurie gali būti tikrai nemalonūs ir nemalonūs.

„Nikotinas panardintas labai sukelia priklausomybę“, – įspėja daktaras Choi. „Žmonėms, kurie bando mesti rūkyti, tai pasireiškia daugeliu tų pačių abstinencijos simptomų, kaip ir mesti rūkyti.” Kai bandote mesti panirti, galite patirti:

• Potraukis.
• Nerimas.
• Galvos svaigimas.
• Galvos skausmai.
• Pykinimas.
• Neramumas.
• Sunku miegoti.
• Skrandžio sutrikimas.

Geros naujienos? Šie šalutiniai poveikiai nesitęs amžinai – ir jūs neturite kovoti vien dėl jų. „Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti gydyti abstinencijos simptomus ir padėti mesti rūkyti“, – sako daktaras Choi.

5. Paprašykite profesionalaus patarimo

Gali būti sunku paprašyti pagalbos, tačiau tai nėra gėda, ypač kai kalbama apie priklausomybę.

„Gali būti daug kaltės jausmų, susijusių su tabako gaminių vartojimu, ir dažnai žmonės jaučia gėdą, kai ateina į mano kabinetą“, – sako daktaras Choi. „Galbūt nenorėsite iš pradžių papasakoti visos istorijos, bet labai sveika apie tai kalbėti“.

Jūsų gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasikalbėti su jumis apie vaistus ir strategijas, kurios gali padėti jums valdyti abstinencijos simptomus ir galiausiai mesti panirti.

6. Sukurkite paramos sistemą

Kai bandote iš esmės pakeisti savo gyvenimą, ypač susijusį su priklausomybe nuo cheminių medžiagų, svarbu apsupti save žmonėmis, kurie galėtų jus nudžiuginti ir priversti jus atsakyti.

Ne tik praneškite draugams ir šeimos nariams, kad bandote mesti rūkyti, bet ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie rūkymo nutraukimo programą arba ieškokite internetinių paslaugų. Jei gyvenate Jungtinėse Valstijose, skambinkite numeriu 1.800.QUIT.NOW (1.800.784.8669), kad gautumėte pagalbos, instruktavimo ir informacijos apie vietinius išteklius, įskaitant paramos grupes.

Metimo rūkyti privalumai

„Dažnai panirimas reklamuojamas kaip saugesnis už cigarečių rūkymą, nes jis nesusijęs su plaučių vėžio išsivystymu, – sako daktaras Choi, – tačiau yra daug kitų pavojų.

Nustoję panirti, gausite visų rūšių naudos sveikatai. Štai trys pagrindinės priežastys, dėl kurių reikia kartą ir visiems laikams nutraukti savo įprotį panirti.

Padeda jūsų širdžiai

Manote, kad bedūmiame tabake negali būti pakankamai nikotino, kad būtų padaryta daug žalos? Pagalvok dar kartą. „Nikotinas yra stimuliatorius, – aiškina daktaras Choi, – o kartais panirėje netgi yra didesnė nikotino koncentracija nei cigaretėse.

Bedūmiame tabake (ir cigaretėse) esantis nikotinas yra susijęs su visų rūšių širdies ligomis. Jis gali:

• Pakelkite kraujospūdį.
• Padidinkite širdies ritmą.
• Priverskite jus jaustis nerimastingai ir nervingai.
• Padidinkite širdies ligų ir insulto riziką.

„Kai kurios didžiausios ilgalaikės nerūkomojo tabako metimo naudos yra susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis, – patikslina daktaras Choi, – ir jūs taip pat pastebėsite greitesnį poveikį, pavyzdžiui, sumažės širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis bei nerimas.

Sumažina vėžio riziką

Nerūkomas tabakas nėra susijęs su plaučių vėžiu, kaip cigaretės ir cigarai. Tačiau tai kelia rimtą vėžio riziką.

Be žalingo tabako ir nikotino poveikio, bedūmiame tabake taip pat yra iki 30 toksiškų cheminių medžiagų, įskaitant šviną, formaldehidą ir arseną, kurie buvo siejami su įvairių rūšių vėžiu. Jie apima:

• Stemplės vėžys.
• Burnos (burnos) vėžys, įskaitant lūpų, liežuvio, skruostų ir (arba) dantenų vėžį.
• Kasos vėžys.

„Viena iš ilgalaikių metimo panirti privalumų yra ta, kad žymiai sumažinate riziką susirgti tokio tipo vėžiu“, – teigia daktaras Choi.

Pagerina burnos sveikatą

Panardinus į vandenį pašalinamas didžiausias burnos vėžio rizikos veiksnys, tačiau tai ne vienintelis būdas gauti naudos jūsų burnai.

„Dėl nerūkomojo tabako gali pasikeisti burnos gleivinė ir atsirasti storų, baltų dėmių“, – sako daktaras Choi. Ši būklė vadinama leukoplakija ir kartais atsiranda kartu su raudonais pažeidimais, vadinamais ertioplakija. Abiejų tipų burnos opos gali virsti vėžiu.

Panardinimas taip pat gali sukelti:

• Blogas kvapas iš burnos.
• Dantenų liga.
• Padidėjęs seilių kiekis (nerija).

Ir nepamirškite apie savo dantis! Kai baigsite panirti, jūsų perlamutriniai baltymai atrodys daug labiau… Na, perlinis. Geltoni dantys ir dantų ėduonis yra dažni nerūkomojo tabako vartojimo padariniai; tai netgi gali sukelti dantų netekimą.

„Netrukus po to, kai nustosite panirti, pradėsite pastebėti, kad skonis ir net uoslė atsigauna“, – sako daktaras Choi.

Kitos priežastys mesti panirimą

Priklausomai nuo to, kur gyvenate ir kiek sunaudojate nerūkomojo tabako, skardinė jo gali kainuoti nuo 3 USD iki 10 USD. Atsisakius šio įpročio į kišenes per metus gali sugrįžti šimtai ar net tūkstančiai dolerių!

Taip pat pagaliau išsivaduosite iš visų tų odontologo, gydytojo, šeimos ar draugų paskaitų – ir, svarbiausia, galėsite gerai jaustis darydami ką nors teigiamo savo sveikatai.

„Yra tiek daug gerų priežasčių mesti rūkyti“, – tvirtina daktaras Choi. „Tai gali būti labai sunku padaryti, bet nauda yra daug.”

Visam laikui mesti panirimą – tai išlaisvinimas. Kaip gydytojas, galiu drąsiai teigti, jog tai geriausia, ką galite padaryti dėl savo sveikatos ir gerovės. Pradėkite nuo mažų žingsnelių: raskite sau mielą veiklą, kreipkitės pagalbos į specialistus, nepamirškite, kad esate ne vieni. Svarbiausia – tikėkite savimi ir savo jėgomis. Jūs stipresni, nei manote!