Kaip grįžti į lenktynes ​​asmeniškai

Sveiki, esu gydytojas, Lietuvoje dirbantis jau ne vienerius metus. Daugelis pacientų klausia, kaip grįžti į aktyvų gyvenimą, ypač sportą, po traumų ar ligų. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, kaip saugiai ir efektyviai vėl pajusti sportinio azarto skonį. Nesvarbu, ar tai bėgimas, krepšinis, ar joga – kalbėsime apie individualų požiūrį ir sveiko grįžimo į lenktynes principus.

Prisimenate, kada paskutinį kartą užsirišote bėgimo batelius ir kartu su kitais lenktyniavote prie starto linijos? Tai buvo… Dieve, ar tikrai taip galėjo būti kad seniai?

COVID-19 privertė atšaukti daugybę asmeninių lenktynių 2020 m. ir pirmaisiais šių metų mėnesiais. Tačiau ateityje kalendorius pradeda pildytis 5 tūkst., 10 tūkst., pusmaratonių ir maratonų galimybėmis.

Tačiau po tiek laiko tarp lenktynių galite jaustis šiek tiek surūdiję užsisegę lenktyninį seilinuką. Pratimų fiziologė Katie Lawton, medicinos mokslų daktarė, siūlo šiuos patarimus, kaip saugiai ir sveikai grįžti į lenktynes.

Grįžti į pradžią

Daugelis patarimų, kuriuos Lawton siūlo bėgikams, besitreniruojantiems pirmosioms lenktynėms, gali būti taikomi tiems, kurie grįžta po ilgos pertraukos. Įsitikinkite, kad užregistravote tinkamą mokymą; maitinkitės protingai ir būkite hidratuoti; ir pakankamai išsimiegokite prieš įvykį.

Grįžę prie pagrindinių dalykų, kurie paskatino ankstesnes finišo linijas, padėsite iš naujo susipažinti su sena tvarka. Šis požiūris tinka grįžimui į lenktynes ​​po bet kokios pertraukos, nesvarbu, ar tai būtų COVID-19 sustabdymas, ar grįžimas po traumos, ligos ar nėštumo.

„Svarbu, nuo ko pradedate“, – paaiškino Lawtonas. „Duokite sau laiko vėl prisitaikyti prie lenktynių.

Realių lūkesčių nustatymas

Tas asmeninis rekordas, kurį pasiekėte stebuklingą rytą prieš dvejus metus, gali būti ne geriausias jūsų pirmųjų lenktynių tikslas. Nustatykite tikslą, kuris atsižvelgtų į laiką tarp varžybų.

Nors virtualūs renginiai užpildė tuštumą daugeliui bėgikų per COVID-19 sustabdymą ir toliau siūlo sudėtingas galimybes, jie nėra visiškai tas pats, kas akistata su kitais bėgikais. Tikėtis, kad intensyvumo lygis padidės.

„Tu būsi susijaudinęs ir adrenalinas tekės“, – sako Lawtonas. „Tačiau daugumai bėgikų tikriausiai praėjo daug laiko, kai peržengėte ir išbandėte savo ribas. Leisk sau atsipalaiduoti“.

Būkite pasirengę prisitaikyti

Nesitikėkite, kad lenktynės atrodys lygiai taip, kaip 2019 m. COVID-19 išlieka veiksniu, net kai skiepijimų skaičius didėja, o visiškai paskiepytų asmenų apribojimai sušvelninami.

Ieškokite laipsniško starto ir atskirtų aptvarų, kurie pakeistų praeityje nuo peties iki peties nutiestus starto latakus. Kaukės gali būti reikalingos starto linijose ir trasoje. Vandens sustojimai gali būti retesni, o bėgikų prašoma neštis skysčių.

Kai kuriose lenktynėse bėgikų net prašoma susilaikyti nuo spjaudymų per lenktynes, kad būtų sumažinta COVID-19 poveikio kitiems varžovams rizika. Susisiekite su savo lenktynėmis dėl jūsų renginio protokolų.

Geriausias patarimas? Imkitės būtinų atsargumo priemonių, kad dalyvautumėte patogiai. Didžiausias našumas ateina su ramybe.

Mėgaukitės patirtimi

Po kelių mėnesių ilgesio bėgti lenktynes ​​asmeniškai, laukimas pagaliau baigėsi. Mėgaukitės akimirka ir pasinerkite į energiją ir jaudulį, kuris ateina per tuos pulsuojančius momentus, kol skamba startinis ragas.

Tada eik rasti tą finišo liniją.

Grįžimas į asmeninį gyvenimo ritmą po ligos ar traumos reikalauja kantrybės ir išmintingų sprendimų. Kaip gydytojas, su metų patirtimi, galiu patvirtinti, kad skubėjimas – didžiausias priešas. Klausykitės savo kūno, palaipsniui didinkite krūvį, ir nepamirškite reguliarių konsultacijų su specialistu. Tik apgalvoti žingsniai padės išvengti atkryčių ir sėkmingai sugrįžti į pilnavertį gyvenimą.