Kaip galite numalšinti lėtinį skausmą – be vaistų?

Sveiki! Esu gydytojas, daugelį metų dirbantis Lietuvoje ir padedantis žmonėms kovoti su lėtiniu skausmu. Žinau, kaip tai vargina, ir noriu pasidalinti patirtimi, kaip jį numalšinti be vaistų. Skausmas – ne sakinys, yra daug natūralių būdų jį suvaldyti: nuo kvėpavimo pratimų ir jogos iki mitybos pokyčių ir akupunktūros. Pasikalbėkime apie tai, kas jums gali padėti!

Norite būdo be vaistų, kurie padėtų jums valdyti skausmą? Kognityvinė elgesio terapija (CBT), apimanti patobulintą pokalbį su savimi ir praktinį požiūrį į problemų sprendimą, geriausiai žinoma kaip pagalba žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir nemigos. CBT taip pat gali padėti sumažinti lėtinį skausmą.

CBT yra trumpalaikė, į tikslą orientuota pokalbių terapijos forma. Tikslas yra išmokti naujų skausmo valdymo būdų taikant atsipalaidavimo metodus ir įveikos strategijas. Įdomu tai, kad šis metodas be narkotikų yra tas, kad jis pripažįsta, kad skirtingiems žmonėms skausmas gali sukelti skirtingus veiksnius.

Pasak skausmo psichologės Jill Mushkat Conomy, mokslų daktarės, „CBT pripažįsta, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, o skausmas ir jo pasekmės yra unikalios jam“.

Ji naudoja CBT, kad padėtų pacientams įgyti įgūdžių, kaip valdyti skausmo poveikį jų gyvenimui, arba padėti jiems išmokti gyventi su nauju ortopediniu implantu.

Kaip veikia CBT?

CBT prasideda nuo daugelio problemų šaknų: žmogaus minčių.

Pavyzdžiui, galime sutelkti dėmesį į neveikiančias mintis – dalykus, kuriuos sakome sau – kurie gali atspindėti mąstymą „viskas arba nieko“, katastrofiškumą (kai tikime, kad kažkas yra blogiau, nei yra iš tikrųjų) ar kitas idėjas, kurios gali paskatinti mus rinktis. savęs nugalėjimo variantai.

„Kalbant apie skausmą, žmogus gali pasakyti sau: „Aš niekada nebūsiu geresnis“, o vėliau kyla mintis: „kam vargti? Tolesnis elgesys tampa: nieko nedaryti“, – sako daktaras Mushkat Conomy.

Tada galime naudoti CBT, kad suskirstytume šį teiginį. Žmogus gali suprasti, kad tos mintys nėra tikros. Vietoj to jie gali suprasti: „Nuo tada, kai tai atsitiko, aš turėjau geresnių dienų, o kai kurias dienas turiu nesėkmių, bet tai nereiškia, kad niekada nebūsiu geresnis.

Tada galime ištirti, kuo kai kurios dienos buvo geresnės už kitas, ir pritaikysime šiuos įgūdžius, kad patobulintume.

„Didžioji dalis to skirta padėti žmonėms atgauti savo gyvenimo kontrolę. Dažnai tai, ką jie sako sau, verčia juos jaustis, kad jie nekontroliuoja, o skausmas yra valdomas“, – sako dr. Mushkat Conomy.

Kaip CBT gali padėti nuo nugaros skausmo

Štai pavyzdys, kaip galite naudoti CBT, kad susidorotumėte su nugaros skausmais. Kad padėtumėte pasverti galimybes, galite paimti popieriaus lapą ir parašyti:

Užsirašius variantus ir numatant galimas pasekmes, lengviau rinktis. Tai geresnė alternatyva savęs pareiškimams, kurie sukelia beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą.

„Pažiūrėkite, kas veikė anksčiau, kas ne, ką būtų galima padaryti kitaip ir kas blogiausia, kas gali nutikti, jei pabandysiu?“, – sako dr. Mushkat Conomy.

„Moterims šeimos streso, svorio padidėjimo ir seksualumo problemos gali būti svarbiausios, kai kalbama apie skausmo atsiradimą“, – sako ji. „Susitikdamas su pacientais dalinuosi ilgu sąrašu biologinių, psichologinių ir socialinių klausimų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad galėtume pradėti pokalbį.

Apžvelgdama šiuos veiksnius, ji dirba su pacientais, siekdama ugdyti įgūdžius, kaip valdyti gyvenimo su skausmu iššūkius. „CBT padeda pacientams geriau kontroliuoti savo skausmą“, – sako ji.

Taigi, matot, lėtinis skausmas – riebus riešutėlis. Bet per ilgus gydytojo metus mačiau, kad be vaistų irgi galima daug ką nuveikti. Judėjimas, kvėpavimo pratimai, netgi pokalbis su psichologu gali stebuklingai padėti. Svarbiausia – atrasti, kas tinka jums ir nenuleisti rankų. Kantrybė ir tinkamas požiūris – pusė darbo! O jei abejojate, visada pasitarkite su savo gydytoju.