Kaip galite išvengti skausmingos Popeye deformacijos

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas. Šiandien pakalbėsime apie „Popeye” deformaciją – skausmingą bicepso raumens plyšimą. Daugelis mano pacientų šią traumą patiria sportuodami ar sunkiai dirbdami. Laimei, yra būdų jos išvengti! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite apsaugoti savo bicepsus ir išvengti šios nemalonios ir skausmingos būklės. Jūsų sveikata – mano prioritetas!

Svorių kėlimas gali padėti sustiprinti ir tonizuoti žastas. Bet jei persistengiate keldami svorius ar net tiesiog judindami sunkias dėžes, galite priversti bicepsą iššokti – ir ne į gerą pusę. Plyšimas gali sukelti skausmingą sužalojimą, vadinamą Popeye deformacija.

Jūsų bicepsuose yra dvi sausgyslės – viena jungiasi prie trumpos bicepso galvos, o kita – prie ilgosios galvos. Ilga bicepso galva patenka į jūsų petį.

„Kai ta sausgyslė plyšta, jūsų raumuo susitraukia kaip rutulys, kuris atrodo kaip Popeye valgant špinatus, todėl ši trauma šnekamojoje kalboje vadinama Popeye deformacija“, – sako sporto medicinos gydytojas Dominicas Kingas, DO.

Štai trys būdai, kaip išvengti šios traumos.

1. Nepersistenkite

Per didelis bicepso naudojimas laikui bėgant gali sukelti sausgyslių uždegimą. Jei tos uždegusios sausgyslės nėra tinkamai gydomos, jos gali prarasti gebėjimą veikti.

„Ši degeneracija gali sukelti silpnumą ir gali sukelti sausgyslių plyšimą ir plyšimą“, – sako daktaras Kingas.

Taigi stenkitės neperkrauti raumenų. Ir nekelkite sunkių daiktų patys. Prašyk pagalbos, pataria.

Jei keliate ką nors sunkaus nuo grindų, visada sulenkite kelius, o ne pasilenkite nuo juosmens. Be to, niekada nekelkite kažko sunkaus virš savo pečių.

2. Eikite žemai ir lėtai

Būkite atsargūs, jei mokotės naujos sunkiosios atletikos technikos arba pradedate naują, intensyvų kūno rengybos treniruotę, pvz., CrossFit.

Net jei jaučiatės gerai ir jaučiatės taip, lyg būtumėte puikios fizinės formos, visada norite nusileisti ir pradėti lėtai, sako daktaras Kingas.

„Jei niekada nekėlėte sunkių svorių, nedalyvavote CrossFit varžybose ar nedalyvavote dideliuose, sprogstamosiose sporto šakose, jums tikrai reikėtų į tai įsitraukti“, – sako jis. „Be chroniškų pokyčių, kuriuos patiria jūsų sausgyslė prieš plyšimą, ji paprastai plyšta dėl labai greitai tenkančios didelės apkrovos.

3. Klausykite savo kūno

Yra skirtumas tarp skausmo ir skausmo ir svarbu suprasti šį skirtumą. Skausmas – tai diskomfortas, atsirandantis po mankštos, kuris praeina per kelias dienas po poilsio. Skausmas yra kažkas, ką jaučiate mankštos metu.

„Jeigu jaučiate didelį skausmą veiklos metu, tai yra įspėjamasis jūsų kūno ženklas, rodantis, kad tai ne tik įprastas skausmas, kurį patiriate mankštinantis ir naudojant raumenis“, – sako dr. Kingas. „Iš tikrųjų gali būti kažkas negerai“.

Pradėjus jausti skausmą, nedelsdami nutraukite veiklą, pataria jis. Pradžioje gali padėti priešuždegiminiai vaistai ir skausmo šaltinis. Tačiau neignoruokite skausmo, jei jis tęsiasi.

„Jei yra žalos, jūsų kūnas iš tikrųjų puikiai ja pasirūpina“, – sako jis. „Tačiau jei jūsų kūnas negali pats tuo pasirūpinti, mėnesių mėnesius vartodami vaistus nuo uždegimo ir apledėjimą, to, kas vyksta, neišgydysi. Tai sumažins uždegimą, bet iš tikrųjų nepašalins to, kas negerai.

Jei jaučiate didelį skausmą ilgiau nei dvi savaites ir dėl to sumažėja jūsų gebėjimas veikti, laikas kreiptis į gydytoją.

Gydant savo sužalojimą

Dr. King sako, kad dėl tokio tipo sužalojimo gydytojas įvertins visą jūsų petį, kad įsitikintų, ar nėra rotatoriaus manžetės plyšimo ar kitokio peties pažeidimo.

„Jei tai tik ilgos galvos bicepso sausgyslės plyšimas, tai reguliariai prižiūrima neoperaciniu būdu“, – sako jis. „Trumpuoju laikotarpiu dirbame ties judesių diapazonu, siekdami užtikrinti, kad pečiai nesustingtų.

Kadangi Popeye deformacija sukelia daug mėlynių ir patinimų, šiltų kompresų ir ledo kaitaliojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir neleisti raumenims sustingti.

Taikant fizinę terapiją, pacientams bus taikoma laipsniška tempimo ir stiprinimo programa, kad atgautų kuo daugiau normalių funkcijų, sako daktaras Kingas.

„Džonas Elvėjus [former Denver Broncos quarterback] plyšo jam ilgos galvos dvigalvio žasto sausgyslė ir jis nebuvo sutvarkytas chirurginiu būdu“, – sako jis. „Ir jis laimėjo du „Super Bowl“ turnyrus.

Taigi, draugai, kaip matėt, Popeye deformacijos išvengti tikrai įmanoma! Per savo ilgametę praktiką mačiau ne vieną tokį atvejį, ir patikėkit, nieko malonaus. Svarbiausia – tinkama mankštos technika, protingas krūvio didinimas ir, žinoma, apšilimas. Nepamirškit – skausmas yra signalas, kad kažkas negerai. Klausykit savo kūno ir sportuokit atsakingai! Jei kyla klausimų – visada galite kreiptis į specialistą. Būkit sveiki!