Kaip atsipalaiduoti pandemijos metu

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi. Pandemija – sunkus metas visiems, ir žinau, kaip sunku atsipalaiduoti, kai nerimas tvyro ore. Šiame straipsnyje pasidalinsiu keliais praktiškais patarimais, kaip nuraminti mintis ir rasti vidinę ramybę net ir šiuo sudėtingu laikotarpiu. Nuo kvėpavimo pratimų iki malonių veiklų – padėsiu atrasti, kas geriausiai tinka jums.

Jūs neišmokote naujos kalbos, nepertvarkėte spintos ir neiškepėte nė vieno kepalo duonos. Jei tikite savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalu, esate didžiausias pasaulyje koronaviruso tinginys.

Profesionalų patarimas: jūsų socialinės žiniasklaidos kanalas yra melagis. Taip, gali būti, kad kai kurie per daug pasiekę draugai tobulina savo raugo receptus izoliuodamiesi. Tačiau yra daug svarių priežasčių, kodėl reikia nesijaudinti, sako psichologas Scottas Bea, PsyD.

„Mes buvome priversti patekti į šią naują situaciją, ir ji išsekina“, – sako jis. „Šiuo metu tik nedaugelis iš mūsų laikosi savo idealų, todėl svarbu atsiriboti.

Kodėl jautiesi tingus

Apskritai dauguma iš mūsų nemoka leisti sau pertraukos. „Mes savo kultūroje įtraukėme daug perfekcionizmo“, – sako dr. Bea. „Mes nerimaujame, kad jei šiek tiek atsipalaiduosime, būsime tingūs, kitaip mus ištiks baisūs dalykai.

Tačiau daugelis sau keliamų standartų yra juokingai aukšti ir nėra labai naudingi, ypač pasaulinės pandemijos metu. „Žmonės pasikliauja įpročiais, kad palengvintų mūsų gyvenimą ir sumažintų įtampą. Turėjome pritaikyti savo įpročius prie šios naujos situacijos, o mūsų smegenys turi išsiaiškinti daugybę dalykų, kurių niekada anksčiau nerepetavome“, – sako daktarė Bea.

Galbūt jūs pirmą kartą sugalvojate, kaip dirbti namuose arba kaip susidoroti su nedarbu. Gali būti, kad 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę sprendžiate, kaip organizuoti mokymąsi namuose arba kaip sugyventi su kambario draugais ankštose patalpose. Nenuostabu, kad jaučiatės taip, lyg galėtumėte miegoti savaitę. „Tas išsekęs jausmas yra teisėtas, nes jūsų smegenys dirba sunkiau, nei buvo įpratusios“, – priduria daktarė Bea.

Keturi būdai, kaip padėti sau lengviau

Žinote, kas yra blogiau nei jaustis išsekusiam? Jaučiasi išsekęs ir taip pat kaltas dėl to, kad nėra produktyvesnis. Bet tai neturi būti taip.

Praktikuodami galite išmokti suteikti sau pertrauką. Šios daktarės Bea idėjos padės jums pradėti.

1. Praleiskite socialinius tinklus

Tai, ką matote socialinėje žiniasklaidoje, nėra tikras gyvenimas. Vis dėlto jūsų naujienų kanalas gali suklaidinti jus manydamas, kad kiti žmonės klesti socialinėje izoliacijoje. „Tai gali sukelti daug „vargšo manęs“ jausmų, nors žinome, kad žmonės skelbia išvalytas realijas“, – sako dr. Bea. „Dabar ypač gali būti naudinga apriboti socialinius palyginimus.

2. Praktikuokite užuojautą sau

Mes dažnai esame griežtesni sau, nei kitiems žmonėms. Pradėkite elgtis su savimi taip, kaip su savo geriausiu draugu. „Tai pripažinimas, kad esame žmonės. Mes visi esame ydingi, todėl naudinga pakoreguoti savo lūkesčius, kad tai priimtumėte“, – sako jis.

3. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Kasdien sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas, kad išmoktumėte vertinti tai, kas buvo gerai, o ne vertinti, ką padarėte neteisingai. Galite paversti dėkingumo žurnalą pažymėdami savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų.

Esate dėkingas, kad šiandien sugebėjote apsirengti. Arba paskambinote draugui, kuriam sunku. Arba nepraradote kantrybės, kai jūsų brangus vaikas vėl pradėjo ginčytis dėl daugiau laiko prie ekrano. Jūs pasiekiate daugiau, nei suprantate. „Mes galime išmokyti savo smegenis pastebėti gėrį“, – sako daktarė Bea.

4. Dėkite mažas pastangas

Daugelis iš mūsų šiuo metu patiria stresą ir liūdi. Mums nereikia didesnio spaudimo, kad pasiektume nerealius tikslus. Tačiau tai gali būti postūmis siekti mažesnių tikslų.

Užuot sakę sau, kad turėtumėte dirbti su romanu, skirkite kelias minutes per savaitę rašymui į savo žurnalą. Užuot sakę sau, kad turėtumėte sodinti daržą, skirkite šiek tiek laiko pjovę veją ar ravėdami piktžoles. „Šiek tiek aktyvūs dalykai, kurie, mūsų manymu, yra vertingi, gali sukelti gerus jausmus“, – sako jis.

Pandemija nesitęs amžinai, bet išmokti susitvarkyti su savimi yra įgūdis, kuris ir toliau duos. „Dažnai susiduriame su daugybe savikritikos, bet galime būti labiau įpratę apsisaugoti“, – sako dr. Bea.

Žinom, pandemija – ne juokai, bet atsipalaiduoti būtina! Kaip ilgametis gydytojas, patariu neapleisti paprastų dalykų: paskaitykit gerą knygą, pasivaikščiokit gryname ore (saugiai, žinoma!), pabendraukit su artimaisiais (net jei ir per ekraną). Rūpinkitės savimi – sveikas kūnas ir protas – geriausias vaistas nuo streso. Nepamirškit ir profesionalios pagalbos, jei jaučiatės per daug prislėgti. Viskas bus gerai!