Kaip apsisaugoti nuo širdies ligų

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas. Širdies ligos – rimta problema, bet gera žinia, kad dažnai jų galima išvengti. Šiandien trumpai ir aiškiai pakalbėsime apie profilaktiką: nuo mitybos ir judėjimo iki streso valdymo. Sekite mano patarimus ir sumažinkite riziką savo širdžiai. Jūsų sveikata – jūsų rankose!

Perskaitykite bet kurį straipsnį apie širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją ir sužinosite, kad pagrindiniai rizikos veiksniai yra amžius, lytis, rasė, rūkymas, aukštas kraujospūdis, didelis lipidų kiekis kraujyje, diabetas, metabolinis sindromas, nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas.

Bet ar kada susimąstėte, ar kiekvienas rizikos veiksnys turi vienodai įtaką rizikai? Atsakymas yra ne. Visi širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai nėra lygūs.

„Daugiau nei pusė – beveik trys ketvirtadaliai – širdies ir kraujagyslių ligų rizikos priklauso nuo amžiaus, lyties ir rasės“, – sako prevencinis kardiologas Luke’as Laffinas, MD. „Kiti rizikos veiksniai prideda tam tikros prognostinės vertės, bet ne tiek, kiek manote.

Širdies ir kraujagyslių ligų rizika didėja su amžiumi

Rūkymas, aukštas kraujospūdis, didelis lipidų kiekis kraujyje, diabetas, metabolinis sindromas, nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas yra žinomi kaip keičiami rizikos veiksniai. Jų poveikį širdžiai galima sumažinti pakoregavus gyvenimo būdą arba vartojant tam tikrus vaistus.

Amžius, lytis ir rasė yra žinomi kaip nekeičiami rizikos veiksniai. Jų pakeisti negalima. Iš šių trijų didžiausią įtaką širdies ir kraujagyslių ligų rizikai turi senėjimas. Rizika susirgti širdies liga didėja senstant.

„Dėl šios priežasties mūsų naudojami rizikos skaičiuotuvai rodo, kad vyresnio amžiaus pacientams yra padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika, net jei visi kiti rizikos veiksniai yra kontroliuojami“, – aiškina dr. Laffinas. „Rizikos veiksniai, tokie kaip aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis, paprastai padidina riziką, tačiau jie neturi tokio svarbaus vaidmens kaip pats senėjimas.

Pasverti savo riziką

Keturių pagrindinių modifikuojamų rizikos veiksnių poveikis širdies ir kraujagyslių ligoms buvo neseniai atliktas tyrimas Tiražas.

Tyrėjai įvertino aukšto kraujo lipidų kiekio, aukšto sistolinio kraujospūdžio (SBP), diabeto ir rūkymo indėlį į vainikinių arterijų ligos reiškinių vystymąsi apskritai ir pagal amžių daugiau nei 22 600 širdies ir kraujagyslių ligomis nesergančių suaugusiųjų, kurių amžius nuo 45 iki 84 metų, dalyvaujančių keturiuose nacionaliniuose tyrimuose. Širdies, plaučių ir kraujo instituto remiami tyrimai.

Išvados šiek tiek nustebino: „Tyrimas parodė, kad kai kurie rizikos veiksniai yra svarbesni už kitus“, – sako dr. Laffinas.

Atskirai kiekvienas rizikos veiksnys turėjo mažiau įtakos gebėjimui numatyti širdies priepuolį ar kitą širdies ir kraujagyslių reiškinį, kai dalyviai sensta. Tačiau didelis SBP ir didelis cholesterolio kiekis buvo tokie paplitę, kad jų indėlio nebuvo galima pamiršti. Tyrėjai nustatė, kad jei kiekvienas dalyvis būtų sumažinęs SBP iki normalaus, o MTL cholesterolį – 30%, širdies priepuolių skaičius būtų gerokai sumažėjęs.

Ką tai reiškia jums

Jei jaunystėje turite kelis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, jie gali geriau nuspėti, kad turėsite širdies ir kraujagyslių ligų, nei tada, kai jie atsiras vyresniam.

„Aukštas SBP padidins riziką senstant, bet ne taip, kaip SBP daug jaunesniam žmogui“, – sako dr. Laffin. Tai nesumenkina pagrindinių rizikos veiksnių svarbos bet kuriame amžiuje.

„Svarbūs visi širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. Jei turite kurį nors iš jų, jie tikrai padidins jūsų riziką“, – sako jis. Kadangi jūs negalite atšaukti savo amžiaus, jums būtų protinga padaryti viską, ką galite, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kai senstate. Tai reiškia:

• Valgyti širdžiai sveiką mitybą.
• Kontroliuoti savo svorį.
• Normalaus kraujospūdžio palaikymas.
• Cukraus kiekio kraujyje optimizavimas.
• Įsitikinkite, kad jūsų cholesterolio kiekis yra normalus.

„Širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidės, kad ir ką darytumėte, todėl turite kiek įmanoma labiau kontroliuoti keičiamus rizikos veiksnius”, – sako dr. Laffinas.

Per daugelį metų, praleistų gydant pacientus, mačiau, kaip svarbu rūpintis savo širdimi. Sveika mityba, reguliarus judėjimas, streso valdymas ir reguliarūs vizitai pas gydytoją – tai pagrindiniai žingsniai link sveikos širdies. Nors genetika vaidina savo vaidmenį, sveikas gyvenimo būdas gali ženkliai sumažinti širdies ligų riziką. Nepamirškite, jūsų širdis – tai variklis, kuris jus varo per gyvenimą – rūpinkitės juo!