Kaip apie traumą informuota joga padeda išgyti

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir pastebiu, kaip po traumų žmonėms sunku ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Noriu papasakoti apie traumą informuotą jogą – metodą, kuris padeda atsigauti po traumuojančių išgyvenimų.

Kai girdime žodį „trauma“, dažnai galvojame apie blogiausias savo gyvenimo akimirkas. Tie, kurie mus persekioja ir apsunkina naršymą gyvenime. Tačiau kartais smulkūs incidentai gali palikti giliausias žaizdas. Taigi, kaip joga gali padėti išgyti? Jogos terapeutė Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, paaiškina, kas yra traumomis pagrįsta joga ir kaip galite iš jos gauti naudos.

Kas yra traumomis paremta joga?

Kai patiriate traumą, gali būti sunku tiksliai nustatyti, ką jaučiate. Jūsų kūnui ir smegenims taip pat sunku viską suvokti. Dėl to jūsų raumenys įsitempia, o smegenys gali persikrauti, nes nuolat bandote apsisaugoti. Galų gale galite užsidaryti arba nusileisti.

„Tai neturi būti svarbus įvykis kažkieno gyvenime. Tai gali būti tik kažkas laipsniško – kažkas klastingo –, kuris tik lėtai įsiskverbia į vidų, o jūs to net nesuvokiate. Tada tam tikru momentu supranti, kad nesijaučiate gerai ir nežinai kodėl. Tai trauma“, – sako Brownas.

Trauma informuota joga arba traumoms jautri joga nėra skirta sugrąžinti jus į skausmo šaltinį. Jos tikslas – padėti jums geriau suvokti, kas vyksta jūsų kūne. Kai tai padarysite, galėsite paleisti susikaupusias emocijas, stresą ir įtampą.

„Kai patiriate traumą, jūsų smegenyse susijungiantys keliai gali atsijungti. Taigi, kai žmonės eina pas terapeutą ir bando kalbėti apie tai, kas atsitiko, jie tiesiogine prasme neranda žodžių. Tai yra atsako į traumą dalis. Sužinojome, kad tie keliai turi būti iš naujo sujungti, kad galėtumėte žodžiu išgyventi traumą“, – aiškina Brownas.

Kuo traumomis paremtos jogos praktikos skiriasi nuo tradicinių jogos praktikų?

„Per traumoms jautrius jogos užsiėmimus mokytojai žino, kad klasėje esantys žmonės gali patirti traumą. Taigi jie pasiūlys variantų, dėl kurių studentai jausis mažiau pažeidžiami“, – sako Brownas.

Vienas iš pavyzdžių – užuot paprašęs mokinių užmerkti akis, mokytojas gali paskatinti juos nuleisti akis arba pažvelgti žemyn. „Jogoje akių užmerkimo tikslas yra pašalinti blaškymąsi. Tačiau tiems, kurie patiria traumą, gali būti baisu ar neramu užmerkti akis“, – aiškina Brownas.

Kaip jogos terapeutas, Brownas reguliariai veda grupinius ir individualius jogos užsiėmimus, pagrįstus traumomis. Ji sako, kad jogos praktikos, pagrįstos traumomis, atrodo labai skirtingai nuo to, ką galite susidurti jogos studijoje.

Kaip atrodo grupinis traumos atpalaidavimo jogos užsiėmimas?

„Grupinėje jogos terapijos situacijoje aš nepraktikuosiu, kai dalyviai sėdi ratu. Apskritime kas nors visada yra priešais jus, o tai gali jaustis nepatogiai ar net grėsmingai. Kai kas nors tik pradeda, jis turi suvokti savo kūną ir fizinius pojūčius ir sutelkti dėmesį į save be sprendimo – nepridėdamas jokio neigiamo prie to, ką jaučia“, – pažymi Brownas.

Ji priduria, kad pastebėjusi, kad kas nors pradeda nerimauti ar jaustis nepatogiai grupinėje praktikoje, ji atsitrauks nuo pozos ir ją apeis. „Tiesiog bus nuolatinis patikinimas, siūloma daug įvairių variantų ir geriau suvokti pozicijas, dėl kurių žmonės gali jaustis pažeidžiami. Šių seansų metu ji taip pat nevaikščios po kambarį ir nieko nelies. Priežastis ta, kad visada norisi gerbti kažkieno asmeninę erdvę.

Kas vyksta individualių užsiėmimų metu?

Individualios sesijos metu vyksta daug daugiau dialogų, kad būtų galima sukurti individualų planą, parengtą atsižvelgiant į konkrečius asmens poreikius. Svarbiausia sukurti saugią aplinką.

Didžiulį vaidmenį atlieka ir kvėpavimas.

„Visų pirma, mes žinome, kad kvėpavimas labai priklauso nuo jūsų savijautos. Jei nerimaujate, linkę trumpai įkvėpti ir neiškvėpti iki galo. Taigi, mes sutelksime dėmesį į iškvėpimą. Ir jei esate prislėgtas, mes stengsimės suaktyvinti šią energiją ir sutelkti dėmesį į įkvėpimą. Apskritai per individualią sesiją reikės daug daugiau prisiregistruoti“, – aiškina Brownas. „Jogos terapeutas turi užmegzti pasitikėjimo ir konfidencialumo santykius“.

Traumos pagrįstos jogos privalumai

Browno teigimu, jogos ir traumų terapijos derinys yra gana naujas. Tačiau nauda yra gana įspūdinga.

Tai gali padėti sumažinti PTSD simptomus

Vienas tyrimas parodė, kad traumomis paremta joga žymiai sumažino potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomus, o jo poveikis buvo panašus į gerai ištirtus psichologinius ir medicininius metodus. Tyrime dalyvavo 64 moterys, kurios sirgo lėtiniu, gydymui atspariu PTSD. Moterys buvo atsitiktinai paskirtos į traumą pagrįstą jogą arba palaikomąjį moterų sveikatos švietimą. Tyrimo pabaigoje 16 iš 31 dalyvio (52 %) jogos grupėje nebeatitiko PTSD kriterijų, palyginti su šešiais iš 29 dalyvių (21 %) grupėje, kurioje buvo mokoma moterų sveikatos.

Tai gali padėti sulėtinti tempą ir sutelkti dėmesį į dabartį

Dėl traumos jūsų smegenys gali persikrauti. Gali būti, kad esate nuolat budrūs ir negalėsite atsipalaiduoti. Joga, patyrusi traumą, gali padėti susikoncentruoti į tai, kas tą akimirką vyksta, ir atpažinti, kas vyksta jūsų kūne. Tai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris, kaip minėjo Brownas, gali labai paveikti jūsų nuotaiką.

Tai gali padėti jaustis labiau sujungtam ir subalansuotam

Kai jūsų mintys sukasi, jūsų raumenys yra įtempti ir jūs visada esate ant krašto, nesijaučiate savimi – ir nesijaučiate saugūs. Traumos informuota joga praktikuojama saugioje erdvėje su mokytojais ar terapeutais, kurie gerbia jus ir jūsų ribas. Jie gali padėti jums išmokti kontroliuoti ir valdyti tai, ką išgyvena jūsų kūnas ir protas. Kai derinate judesį ir kvėpavimą, pradedate atkurti tuos proto ir kūno ryšius. Jie taip pat gali padėti suprasti ir toleruoti jausmus, kuriuos jaučiate, kad nebesijaustumėte svetimi savo kūne.

Kaip pradėti nuo traumų pagrįstos jogos

Brownas pataria, kad kai ieškote tokio tipo jogos praktikos, įsitikinkite, kad instruktorius yra sertifikuotas apie traumą pagrįstą jogą. Tačiau nėra patikimo būdo iš anksto nuspręsti, ar tam tikra klasė jums tinka. Tai daugiausia susiję su bandymais ir klaidomis – išbandykite keletą seansų ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Jei nesate tikri, kaip rasti užsiėmimus, susisiekite su savo srities jogos studijomis ir paklauskite. Taip pat internete galite ieškoti apie traumas informuotų jogos profesionalų netoliese. Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali pateikti siuntimus.

Po daugelio metų praktikos, matau aiškią traumą informuotos jogos naudą gijimo procese. Švelnūs judesiai ir kvėpavimo pratimai padeda ne tik atpalaiduoti įsitempusius raumenis, bet ir nuraminti traumos paliktus emocinius randus. Svarbiausia – tai saugi erdvė tyrinėti savo kūną ir mintis be vertinimo, žengiant mažus, bet tvirtus žingsnius link pilnaverčio gyvenimo.