Kai vėdinimas tampa toksiškas: kas yra traumų išmetimas?

Kai šviežią orą pakeičia toksinai ir kenksmingi dūmai, neabejotinai kyla grėsmė mūsų sveikatai. Traumų išmetimas arba „ventiliacija” yra svarbus procesas, kuris padeda išvalyti erdvę ir sumažina suvaržytų-jutiklių simptomus. Tai esminis žingsnis pagerinant orų kokybę vidaus patalpose ir užtikrinant sveiką gyvenamąją aplinką. Taigi, kas yra traumų išmetimas ir kodėl jis yra tokia svarbi dalis sveikos gyvensenos? Pasinagrinėkime šias temas ir sužinokime, kaip galime apsaugoti savo sveikatą nuo kenksmingų medžiagų.

Taigi, jums buvo bloga diena. Jūsų pirmasis instinktas tikriausiai yra paskambinti draugui arba kreiptis į kolegą kitame kabinete, kad jis greitai iškvėptų. Nors išleidimas gali būti natūrali mūsų neigiamų emocijų darbo dalis, ar tam tikru momentu jis tampa toksiškas?

Pasirodo, gali. Ir tada iškvėpimas tampa traumų dempingu – per daug dalijamasi savo emocijomis tokiu būdu, kuris tampa žalingas kitam asmeniui.Psichologė Kia-Rai Prewitt, mokslų daktarė, paaiškina, kas yra traumų dempingas ir kaip su juo susidoroti savyje ir kituose.

Kas yra traumų dempingas?

“Traumos dempingas reiškia perdėtą sunkių emocijų ir minčių dalijimąsi kitais“, – aiškina dr. Prewitt. „Tai nėra klinikinis terminas, vartojamas psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, tačiau žmonės, kurie užsiima traumų išmetimu, dažnai dalijasi trauminiais įvykiais ar stresinėmis situacijomis su kitais netinkamu metu.

Jei kas nors patiria traumų išmetimą, tikėtina, kad jis patiria nelaimių, susijusių su:

• Depresija.
• Nerimas.
• Potrauminis stresas.
• Įtempta namų ar darbo aplinka.

Traumos dempingo pavyzdžiai

Taigi, kaip atpažinti traumų dempingą? Didžiausia raudona vėliava yra tada, kai sąvartynas (žmogus, patyręs traumą) neturi galimybės pasikalbėti ar pasidalyti savo emocijomis.

„Žmogus, kuriam kyla šios mintys ir emocijos, dažnai jaučiasi priblokštas ir bejėgis, nes nežino, kaip reaguoti, arba gali neturėti galimybės atsakyti“, – aiškina dr. Prewitt.

Pasak daktaro Prewitto, kai kurie konkretūs traumų išmetimo pavyzdžiai:

• Bendradarbis dalijasi konkrečiomis sudėtingų skyrybų detalėmis atsitiktinių pietų metu su kolegomis.
• Draugas dalijasi informacija apie toksiškus santykius, neleisdamas kitam asmeniui kalbėti apie savo dieną.

Vėdinimas prieš traumų išmetimą

Bet palaukite, ar dalytis savo emocijomis nėra geras dalykas? Tai tikrai gali būti. Tačiau yra keletas pagrindinių skirtumų tarp vėdinimo ir traumų išmetimo. „Vėdinimas dažnai yra būdas pasidalinti savo nusivylimais su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad sumažintumėte stresą“, – pažymi dr. Prewitt. „Dažnai kitas asmuo patvirtina ir abipusiai išleidžia. Kartais išleidimas padeda žmonėms išeiti iš situacijos arba išspręsti problemą.

Sveikas vėdinimas Traumos dempingasSveikas vėdinimas

Pasidalinti savo nusivylimu su kuo nors.	Per didelis bendrinimas netinkamu laiku.
Abipusis iškvėpimas su kitu asmeniu.	Neleisti kitam asmeniui dalytis savo sunkumais.
Prisiimti atsakomybę už klaidas, susijusias su nagrinėjama problema.	Neatsisakyti už klaidas, susijusias su nagrinėjama problema.
Atviras ieškant problemos sprendimų.	Nenori rasti problemos sprendimo.
Vienu metu kalbama tik viena tema.	Per greitai šokinėja iš temos į temą.
Ventiliacijos seanso laiko apribojimas.	Per ilgai kalbėti apie per daug problemų.
Pasidalinti savo nusivylimu su kuo nors.
Traumos dempingas
Per didelis bendrinimas netinkamu laiku.
Abipusis iškvėpimas su kitu asmeniu.
Traumos dempingas
Neleisti kitam asmeniui dalytis savo sunkumais.
Prisiimti atsakomybę už klaidas, susijusias su nagrinėjama problema.
Traumos dempingas
Neatsisakyti už klaidas, susijusias su nagrinėjama problema.
Atviras ieškant problemos sprendimų.
Traumos dempingas
Nenori rasti problemos sprendimo.
Vienu metu kalbama tik viena tema.
Traumos dempingas
Per greitai šokinėja iš temos į temą.
Ventiliacijos seanso laiko apribojimas.
Traumos dempingas
Per ilgai kalbėti apie per daug problemų.

Ar traumų dempingas gali turėti įtakos santykiams?

Gali būti atvejų, kai traumų išmetimas tampa ne tik nepatogus. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų gali atstumti žmones.“Traumos dempingo žala yra ta, kad ji dažnai peržengia klausytojo ribas. Tai taip pat gali neigiamai paveikti jų psichinę sveikatą, nes padidina nerimo ir streso lygį“, – sako daktaras Prewittas.

Dėl šios priežasties daktaras Prewittas atkreipia dėmesį į tai, kad traumą patyręs žmogus rizikuoja savo santykiais. Kai kuriais atvejais tai gali pasirodyti kaip manipuliacija, jei klausytojas mano, kad santykiai yra vienpusiai.

Kaip sužinoti, ar esate trauminis savivartis

Jei manote, kad galbūt esate savivartis, o ne sąvartynas, yra keletas būdų, kaip geriau suvokti save. Pirmas žingsnis – atkreipti dėmesį į tai, kaip bendraujate su draugais ir bendradarbiais.

Keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau, pasidalijus sunkia trauma su žmogumi:

• Ar jie turėjo galimybę pasidalinti savo jausmais?
• Ar šis žmogus jaučiasi patogiai dalindamasis su manimi savo traumomis?
• Ar aš dalinuosi šiais sunkiais jausmais tinkamu metu?
• Ar paklausiau žmogaus, ar jis jaučiasi priblokštas dėl to, apie ką kalbu?
• Ar yra tam tikrų temų, kuriomis turėčiau pasidalinti su terapeutu?

Kaip sustabdyti traumų dempingą

Taigi, jūs sužinojote, kad galbūt patyrėte traumą. Jei žengėte žingsnį, kad tai pripažintumėte, jau esate kelyje į gerėjimą.

Sprendimas taip pat nėra visiškai užsidaryti. Galbūt norėsite susirasti profesionalų terapeutą, kuris suteiks jums saugią erdvę pasikalbėti apie bet kokius psichikos sunkumus, su kuriais galite susidurti. „Taip pat rekomenduočiau įvertinti savo santykius ir tai, ar jaučiatės nepatenkinti, prislėgti ar nerimaujate. Dr. Prewitt sako. Tada skirkite laiko pagalvoti apie santykius savo gyvenime ir kaip galite nustatyti tam tikras ribas. Galbūt tai reiškia, kad tam tikromis temomis kalbėsite tik su tais, kuriais labiausiai pasitikite, arba su žmonėmis, kurie gali padėti. Jei yra tam tikrų draugų, kuriuos, jūsų manymu, patyrėte traumą, gali būti naudinga su jais pasikalbėti ir pasidomėti, kaip jie jaučiasi.

„Jei pastebėjote, kad draugai ar šeimos nariai atsitraukė nuo jūsų dėl traumų dempingo, tai gali būti proga prisiimti atsakomybę už savo veiksmus gerinant psichinę sveikatą, atsiprašyti nukentėjusiųjų ir stengiantis nustatyti sveikas ribas. jūsų santykiuose“, – sako daktaras Prewittas.

Kaip išspręsti traumų dempingą su kitu asmeniu

Ką daryti, jei jaučiatės paveiktas kažkieno traumų išmetimo? Gali būti sunku su tuo susitvarkyti, nes nenorite panaikinti kažkieno jausmų.“​Jei atpažįstate kažkieno traumą, geriausia tiesiogiai su juo pasikalbėti apie savo problemas“, – pataria dr. Prewitt.

Tai priklausys nuo asmens ir jūsų santykių su juo. Galbūt jie išklauso jūsų sunkumus, tačiau kai kurie dalykai, apie kuriuos jie diskutuoja, jus pernelyg sujaudina. O gal santykiai yra vienpusiškesni ir jaučiate, kad nesugebate tinkamai pasidalyti savo jausmais su šiuo žmogumi. jie gali su tavimi.

Pavyzdžiui, galite pasakyti taip mylimam žmogui, kuris jus patiria traumų:

• Kai kalbi su manimi apie savo rūpesčius, aš dažnai jaučiuosi priblokštas, nes nežinau, kaip padėti. Ar galvojate apie savo stresą pasikalbėti su profesionalu?

Jei jaučiatės atleistas arba manote, kad jūsų santykiai su kuo nors yra vienpusiai, galite kreiptis į temą sakydami:

• Pastebiu, kad kai kalbamės, neturiu progos niekuo pasidalyti apie savo dieną.
• Dažnai jaučiuosi atleistas arba neišgirstas.
• Man labiau patiktų, jei turėčiau galimybę pakalbėti ne tik apie jūsų, bet ir apie savo stresą.

Ne visi traumų išmetimai atrodo identiški, nes tai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Ir kai kuriais atvejais tai gali sukelti įtampą santykiams. Jei pastebėjote traumų išmetimą savyje, vis tiek yra būdas pagerėti ir išmokti daugiau sveikos ventiliacijos praktikos. Jei savo gyvenime kovojate su traumų sunkvežimiu, pabandykite būti sąžiningi apie savo jausmus ir tai, ką norite gauti iš savo santykių.

Išvados, kai vėdinimas tampa toksiškas, yra labai svarbi tema, kuri reikalauja dėmesio. Traumos išmetimas yra pavojingas procesas, kuris gali turėti neigiamų pasekmių žmonių sveikatai. Būtina imtis veiksmų, siekiant apsaugoti save nuo toksinių medžiagų įkvėpimo ir užtikrinti, kad aplinkoje būtų saugu gyventi. Svarbu reguliariai tikrinti vėdinimo sistemas ir vengti naudoti toksinius medžiagas, kad sumažintume traumų išmetimą. Įgyvendinant prevencines priemones, galime užtikrinti saugią ir sveiką aplinką visiems.