Kada ir kaip miegoti Treniruokite kūdikį

Naujos mamos ir tėčiai dažnai gali turėti sunkumų su savo kūdikio mieguistumu. Tai visiškai suprantama, tačiau svarbu suprasti, kad geras miegas yra esminis mažylio vystymosi procesui. Todėl svarbu žinoti, kaip ir kada geriausiai treniruoti savo kūdikį miegoti. Nuo kūdikystės dienų galima pradėti kurti sveiką miego rutiną, kuri padės jūsų kūdikiui geriau pailsėti ir vystytis. Taigi, rūpestingai ir su meile mokykime savo mažuosius miegoti patogiai ir ramiai.

Nebegalite ištverti bemiegių naktų. Dėl miego trūkumo esi toks slogus, kad gali verkti. Jau dabar pradedate domėtis, ar oficialiai laikas miegoti, treniruoti savo kūdikį.

Bet tu nerimauji. Ar jūsų kūdikis pakankamai senas? Kokios technikos veikia geriausiai? Ir kiek iš tikrųjų tai trunka? Pediatras Noah Schwartz, MD, siūlo miego mokymo patarimus išsekusiems naujiems tėvams.

Miego mokymo pagrindai

Paprasčiausia miego treniruotė yra jūsų kūdikio mokymosi užmigti pats procesas – ar tai būtų pačioje nakties pradžioje, kai jis paguldomas į lovelę, ar kai pabunda vidury nakties.

„Iš esmės jūs priverčiate savo kūdikį suprasti, kad jis gali užmigti arba nusiraminti“, – aiškina dr. Schwartz. „Tai tobulėjimo įgūdis, kurį jiems reikės išmokti“.

Miego mokymas reiškia daugiau miego tėvams ar globėjams.

Naktinis nujunkymas prieš miegą

Svarbu pažymėti, kad miego treniruotės yra atskiras dalykas nuo naktinio nujunkymo.

Daugelį mėnesių tikriausiai keldavotės kelis kartus per naktį, kad pamaitintumėte savo mažylį. Naktinis nujunkymas užtikrina, kad jūsų kūdikis valgytų dienos metu, kad jam nebereikėtų keltis valgyti vidury nakties. Naktinis nujunkymas yra visiškai saugus, kol jūsų kūdikis yra sveikas ir tinkamo svorio. Pasitarkite su savo pediatru, kada laikas atjunkyti kūdikį naktį.

Vienu metu galite miegoti treniruotę ir atjunkyti naktį. Tiesą sakant, dėl miego mokymo kartais sumažėja maitinimas per naktį, nes jūsų kūdikis išmoks užmigti pats. Tačiau kartais, jei jūsų kūdikis yra per mažas arba turi kitų sveikatos sutrikimų, jums gali tekti tęsti maitinimą naktį, net miego treniruotės metu arba po jos.

Kada reikėtų pradėti miego treniruotes?

Dr. Schwartz rekomenduoja pradėti miego treniruotes, kai jūsų kūdikiui sukanka keturi mėnesiai. Šiame amžiuje kūdikiai paprastai būna pakankamai seni, kad išmoktų nusiraminti ir jiems nebereikės naktinio maitinimo. Be to, maždaug po keturių mėnesių jūsų kūdikio miego ciklai pradeda bręsti, o jo cirkadinis ritmas (hormoninis ciklas, reguliuojantis mūsų miego ir pabudimo ciklus) pradeda veikti.

Kai kurie kūdikiai gali pradėti miego treniruotes anksčiau, o kai kuriems geriau sekasi šiek tiek vėliau, maždaug po šešių mėnesių. Jei nesate tikri, ar jūsų kūdikis pakankamai senas ar pasiruošęs, pirmiausia pasitarkite su savo pediatru, kad užsidegtų žalia šviesa.

Kiek laiko trunka miego treniruotės?

Laikas, kurio prireiks sėkmingai treniruoti kūdikį miego metu, priklausys nuo to, kokį metodą pasirinksite. Tačiau paprastai tai turėtų užtrukti apie tris ar keturias naktis. Kai kurie metodai gali užtrukti ilgiau nei kiti, tačiau daktaras Schwartzas teigia, kad dažniausiai tėvai turi planą ir laikosi pasirinkto miego mokymo metodo.

Jei dvi savaites nesėkmingai bandėte miegoti treniruoti kūdikį, verta pasitarti su savo pediatru.

Ar miego treniruotės yra saugios?

Buvo atlikta daug ilgalaikių tyrimų, tiriančių miego mokymą, ir nėra įrodymų, kad miego mokymas kenkia kūdikiams ir vaikams fiziškai ar psichologiškai. Tiesą sakant, buvo žinoma, kad tai pagerina tėvų nuotaiką, pagerina kūdikio miego kokybę ir padidina saugų ryšį tarp kūdikių ir jų globėjų. Kol jūsų kūdikis yra pakankamai senas ir yra saugioje aplinkoje, miego mokymas (nesvarbu, kokį metodą pasirinksite) yra visiškai saugus ir sveikas.

Miego mokymo technikos

Miego mokymo tikslas – išmokyti mažylį, kad jis gali užmigti savarankiškai. Norite, kad jūsų kūdikis galėtų užmigti pats, jūsų nereikėtų siūbuoti ar raminti.

„Dažnai miego mokymo metodai sutampa, o tėvai derina metodus, o tai yra visiškai gerai“, – sako daktaras Schwartzas. „Visa tai svarbu rasti tai, kas geriausiai tinka jums, kaip tėvams, ir kaip jūsų kūdikis reaguoja.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių miego mokymo metodų:

Cry it out (CIO)

Galbūt vienas iš labiausiai žinomų metodų, šis metodas dažnai yra miego mokymo sinonimas. CIO apima kūdikio paguldymą į lovą, kol jis yra pavargęs, bet dar pabudęs, kad jis išmoktų savarankiškai užmigti. Jūsų kūdikis gali verkti, kol mokysis šio naujo įgūdžio, bet tai tikrai nėra reikalavimas!

Prieš guldydami kūdikį į lovą, įsitikinkite, kad jis turi švarius vystyklus, pavalgė ir ar lovytė saugi. Po to, kai pasakysite „labanakt“, jų nepakelsite ir neišimsite iš lovelės iki ryto arba iki kito numatyto naktinio maitinimo.

Šis metodas tėvams galbūt yra pats sunkiausias, tačiau dažnai jis veikia greičiausiai. Pirmosios poros naktų paprastai būna grubiausios, nes jūsų kūdikis yra įpratęs užmigti padedamas, ir gali prireikti nakties ar dviejų, kad sužinotų, jog gali tai padaryti patys, tačiau po to viskas turėtų greitai pagerėti.

Nuoseklumas yra svarbus ir visi slaugytojai turi būti kartu, kad jis veiktų. Pagrindinė CIO dalis yra neiškelti kūdikio iš lovytės, tačiau kai kurie tėvai gali jaustis geriau pripažindami arba nuramindami, kai per naktį atliks keletą greitų registracijų (žr. Ferberio metodą).

Ferber metodas (taip pat žinomas kaip „patikrinimas ir konsole“)

Šią techniką sudaro laiko intervalinės registracijos. Kai jūsų kūdikis yra pavargęs, bet vis dar pabudęs (jaučiate temą?), padėkite jį į lovelę, pasakykite „labanakt“ ir išeikite iš kambario. Tada tam tikrais laiko tarpais vėl įeisite į kambarį, kad patikrintumėte savo kūdikį, bet vis tiek neturėtumėte jo pasiimti.

Pavyzdžiui, paguldę kūdikį, prisiregistruokite po trijų minučių, penkių minučių, 10 minučių ir pan. Galite trumpai pasakyti savo kūdikiui žodį ar du, pavyzdžiui, pasakyti, kad jį mylite, jis atlieka puikų darbą arba kad esate čia dėl jo, bet nedelskite per ilgai.

Laikas tarp kiekvieno intervalo turėtų pailgėti, mokant kūdikį, kad visada esate šalia, kad jį palaikytumėte ir kad jis jaustųsi saugus. Pailginkite laiką tarp registracijų kiekvieną naktį. Kai kurie kūdikiai gauna naudos, kai registruojasi laiku, o kiti labiau nusiminė matydami, kad jų tėvai ateina ir išeina. Daugelis globėjų derina CIO ir Ferber metodą, atsižvelgdami į savo kūdikio poreikius.

Pasiimti, nuleisti

Šis metodas reikalauja kantrybės (ir galbūt daugiausiai laiko), tačiau paprastai tai palengvina miego treniruotes tėvams. Idėja yra ta, kad galite suteikti tiesioginį fizinį komfortą savo kūdikiui, pakeldami jį ir nuleisdami, kai jis pradeda verkti ar nerimauti naktį. Tačiau būkite tikri, kad nedelskite juos pasiimdami. Eik į vidų, pasiimk juos, nuramink, kad jie apsigyventų, įdėk atgal į lovelę, tada išeik iš kambario. Įprasta šį metodą derinti su Ferber metodu.

Kėdės metodas

Ši miego mokymo technika apima – atspėjote – kėdę. Tai taip pat reikalauja daug kantrybės ir laiko. Jis panašus į Ferberio metodą, nes apima laipsniškus intervalus.

Paguldykite kūdikį į lovelę, kol jis mieguistas, ir atsisėskite šalia jo esančioje kėdėje. Kai jie užmigs, išeikite iš kambario. Jei jie pradeda verkti, grįžkite ir atsisėskite šalia esančioje kėdėje. Kas kelias naktis perkelkite kėdę atgal, kol galiausiai išeisite iš kambario.

Dr. Schwartz sako, kad šis metodas gali būti sunkus tėvams, nes gali būti sunku tiesiog sėdėti, kol kūdikis užmigs, ypač jei jis pradeda nerimauti ar verkti. Be to, kai kuriais atvejais kūdikis gali blaškyti ir sugluminti jus ten matyti.

Išblukimas prieš miegą

Tai ne miego treniruotė, o būdas perkelti kūdikio miego laiką į kitą laiką. Pavyzdžiui, jei kūdikį paprastai paguldote apie 19 val., bet jis lovytėje verkia apie 30 minučių, jo natūralus laikas miegoti (dar žinomas kaip cirkadinis ritmas) greičiausiai yra arčiau 19.30 val. Jei norite pakilti. savo natūralų miegojimo laiką, kiekvieną vakarą pradėkite 15 minučių atgal, kol pasieksite norimą laiką. Šis metodas dažnai naudojamas kartu su kitais miego mokymo metodais, kad jūsų kūdikis geriau miegotų.

Miego mokymo patarimai

Kad ir kokį metodą išbandytumėte, miego treniruotėms reikia praktikos ir kantrybės. Šie patarimai gali padėti jums ir jūsų kūdikiui pereiti. Štai ką reikia atsiminti:

• Kai kurie metodai jums neveiks – ir tai gerai. Gali prireikti bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte metodą, kuris jums, jūsų partneriui ir jūsų kūdikiui būtų patogus. Nebijokite laiduoti už metodą, jei tai visiškas košmaras, ir nepamirškite derinti, jei reikia. Nė vienas metodas netinka visiems ir nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti. Tačiau radę jums patogų metodą, būkite nuoseklūs bent vieną savaitę, kad jūsų kūdikis turėtų galimybę išmokti šio naujo įgūdžio.
• Tai, kad miego mokymas veiktų, tikrai priklauso nuo tėvų ar globėjų. Daktaras Schwartzas sako, kad miego mokymas labiau susijęs su tėvais ir mažiau su kūdikiu. Slaugytojai turėtų žinoti savo asmenybę ir ribas, kai pradeda miegoti. Jie taip pat turėtų įsipareigoti laikytis nuoseklaus miego mokymo grafiko. Niekada neveiks, jei vienas partneris kiekvieną vakarą atitrūks nuo rutinos. Be to, visada pasitikėkite savo intuicija – jūs geriausiai pažįstate savo kūdikį.
• Nustatykite miego režimą. Kūdikio paruošimas miegoti yra toks pat svarbus kaip ir pats miego mokymas. Naujagimiai (ir net maži vaikai) neturi laiko sampratos, bet kai susikuriate eilinio miego rutiną, jie pradeda mąstyti, kad atpažintų, kas tuoj nutiks. Išbandykite vonią, maitinkite ir skaitykite knygą. Taip pat galite pabandyti maitinti kūdikį kitame kambaryje arba kitoje aplinkoje, kad sumažintumėte jo užmigimo ryšį. Vaikai šią rutiną pradės sieti su mokymusi atsipalaiduoti ir nusiraminti nakčiai. Daugeliui kūdikių ir mažų vaikų įprasta nusiraminti prieš miegą dažnai.
• Tinkamai laikas. Ieškokite kūdikio miego signalų, pavyzdžiui, žiovulio ar akių trynimo. Visi miego būdai rekomenduoja pradėti, kai kūdikis yra pavargęs, bet dar nemiegojęs.
• Nereaguokite į kiekvieną mažą verksmą ar triukšmą. Kol jūsų kūdikis miega saugioje vietoje, nėra jokios priežasties panikuoti dėl kiekvieno verksmo ar šurmulio. Nesvarbu, kokį miego mokymo metodą naudojate, gali kilti verksmų ar šurmulio. Svarbu suteikti kūdikiui erdvės išmokti šio svarbaus naujo įgūdžio. Jūsų būsimas aš jums padėkos, kai pereisite į kitą miego mokymo pusę!
• Būkite tikri savimi! Jūsų kūdikis paims jūsų emocijas. Jei per šį procesą jausitės pasitikintis, jūsų kūdikis taip pat jausis.

Niekada nedvejodami kreipkitės į savo pediatrą dėl bet kokio patarimo ar pagalbos, kai kalbama apie miego mokymą ar bet kokį kitą klausimą ar rūpestį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant galime teigti, kad labai svarbu atkreipti dėmesį į miego rutiną ir kokybę, kai treniruojame kūdikį. Rūpestingai paruoštas miego aplinkos ir stabili dienos veikla gali didžiuliu būdu pagerinti kūdikio miego kokybę ir bendrą jų sveikatą. Svarbu stebėti kūdikio reakcijas, laiku reaguoti į jų poreikius ir nebijoti pasikonsultuoti su specialistais, jeigu kyla abejonių dėl miego elgesio. Tinkamas miegas yra esminis kūdikio vystymuisi ir gerovei, todėl verta skirti tam ypatingą dėmesį.