Ką valgyti sergant gripu

Gripas gali būti sunkus ir varginantis laikotarpis, kai organizmas yra silpnas ir reikalauja ypatingo dėmesio mitybai. Svarbu žinoti, ką valgyti, kad padėtume organizmui kovoti su ligos simptomais ir atsigauti greičiau. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir pilnas vitaminų bei maistinių medžiagų, padedančių sustiprinti imuninę sistemą. Taip pat svarbu vartoti pakankamai skysčių ir neprarasti jėgų. Su tinkamai parinkta dieta, kova su gripu gali būti lengvesnė ir greitesnė.

Jei kada nors girdėjote seną posakį „Pamaitink peršalus, išbadink karščiavimą“, gali būti, kad susirgę gripu būsite linkę atsisakyti maisto. Bet pamiršk tai, ką girdėjai. Tiesa ta, kad sergant peršalimu ar karščiavimu sveikas maistas yra būtent tai, ko reikia jūsų kūnui, kad išliktų pakankamai stiprus ir atsikratytų jus nuviliančių kenkėjų.

Šeimos medicinos specialistė Neha Vyas, medicinos mokslų daktarė, supažindins su kovojant su gripu dietos pagrindais, įskaitant tai, ką reikia kaupti ir ko vengti.

Pirmiausia skysčiai

Mamos patarimas susirgus gerti daugiau skysčių tikrai sulaiko vandenį. Jūsų organizmui reikia daugiau hidratacijos, kai sergate gripu ar bet kokia liga, sukeliančia karščiavimą.

„Kai kovojate su liga, jūsų kūnui reikia hidratacijos labiau nei bet kokiam konkrečiam maistui“, – sako dr. Vyas. „Būkite hidratuoti vartodami vandenį arba gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų. Taip pat galite gerti sultinį ir žolelių arbatą.

Tiesiog būtinai venkite gėrimų su kofeinu, pavyzdžiui, kava ir soda, ir nuo bet kokių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, nes tai gali dar labiau išsausinti.

Geriausias maistas kovojant su gripu

Kai sergate, jūsų kūnui labiau nei bet kada reikia maistingo maisto. Jūsų imuninė sistema yra jūsų kūno apsauga nuo įsibrovėlių, tokių kaip gripas, todėl verta ją gerai maitinti.

„Kai sergate gripu, turite daryti tai, ko trokšta jūsų kūnas“, – sako daktaras Vyas. „Karščiavimas ir kūno skausmai iš organizmo išneša daug, bet sultiniai, sriubos ir karšti skysčiai labai padeda organizmui atsigauti ir pasipildyti“.

Ji dalijasi kai kuriais geriausiais maisto produktais kovojant su gripu.

Sultinys

Sultinyje gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, jis padeda išvengti dehidratacijos. Jis taip pat šiltas ir jaukus, padeda nuraminti gerklės skausmą ir išvalyti nosies užgulimą.

Jei atsitiktinai skaitote tai prieš užklupus gripui, apsvarstykite galimybę pasigaminti savo sultinio – nesvarbu, ar renkatės vegetarišką, ar daug elektrolitų turintį kaulų sultinį – ir bet kuriuo atveju laikykite jį šaldiklyje. Ir nors naminis gaminys yra sveikiausias, jį taip pat galite įsigyti bakalėjos parduotuvėje arba užsisakyti vietiniame restorane, jei jaučiatės per daug trapūs, kad galėtumėte gaminti.

Vištienos sriuba

Galite papildyti sultinį pridėdami baltymų ir geležies turtingos vištienos ir sveikų daržovių, kurios padės jūsų organizmui geriau kovoti su gripu.

Nesvarbu, ar trokštate matzah rutulinės sriubos, lęšių dalelių ar įprastos senos konservuotos vištienos makaronų sriubos, skysčio šiluma nuramina gerklės skausmą. Ir vienas tyrimas parodė, kad vištienos sriubos ingredientai kartu mažina uždegimą ir pagerina jūsų imuninės sistemos reakciją į ligas.

Jei neturite savo paties vištienos sriubos recepto, kviečiame pasiskolinti mūsų: Mamos vištienos sriuba jus paguos ir padės greitai pasveikti.

Ledas pūpso

Šilti skysčiai paprastai numalšina gerklės skausmą geriau nei šalti, tačiau jei norite jį pakeisti (ir toliau drėkinti), ledinis skanėstas gali padėti atvėsinti uždegusį audinį.

Tiesiog įsitikinkite, kad renkatės tuos, kurie yra visiškai natūralūs ir kuriuose nėra pridėtinio cukraus. Jūs netgi galite pasigaminti patys!

Vaisiai ir daržovės su vitaminu C

Vitaminas C daugiausia susijęs su sustiprinta imunine sistema ir gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo simptomus.

Maisto produktai, turintys daug vitamino C, yra šie:

• Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai.
• Brokoliai.
• Briuselio kopūstai.
• Kantalupa.
• Kiwi.
• Paprikos.
• Bulvės.
• Braškės.
• Pomidorai.

Lapiniai žalumynai

Galbūt nemanote, kad salotos yra patogus maistas, tačiau žalumynuose, tokiuose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir kopūstai, gausu vitamino C ir geležies, kurios gali kovoti su uždegimu ir padėti greičiau jaustis.

Jei negalite pakęsti minties dėti salotas, kai sergate, į vištienos sriubą ar kitą jaukų troškinį įpilkite žalumynų, kad gautumėte naudą gripui palankesnėje formoje.

Vaisių ar daržovių sultys

Pateikite OL! Vaisiai ir daržovės visada yra geriausi, bet kartais, kai sergate, tiesiog negalite susidoroti su daugybe maisto. Truputį gurkšnokite natūralių vaisių ar daržovių sulčių, kad sukauptumėte trūkstamų maistinių medžiagų.

Žolių arbata

„Karšta arbata gali numalšinti gerklės skausmą, o garai padeda atsikratyti nosies užgulimo“, – sako daktaras Vyas. Įpilkite šiek tiek medaus, kad gautumėte papildomą raminančią dozę. Nustatyta, kad jis sumažina naktinį kosulį ir pagerina sergančių vaikų miegą (nors jo negalima duoti vaikams iki 12 mėnesių).

Česnakai

Tyrimai rodo, kad česnako valgymas žaliu gali sustiprinti imunitetą. Daugiausia naudos gausite iš žalio česnako, o ne iš virto česnako ar česnako papildų. Galite įdėti net į karštą arbatą – tiesiog įdėkite šiek tiek medaus, kad užmaskuotų stiprų kvapą ir susidarytų palankesnis skonis.

Raminantys prieskoniai

Imbieras, kajenas ir ciberžolė taip pat siejami su daugybe jaukių, guodžiančių maisto produktų, ir kiekvienas iš jų turi įvairių sveikatai naudingų savybių. „Tarp įvairių skirtingų kultūrų jie sudaro didelę mūsų imuninio repertuaro dalį“, – sako dr. Vyas.

Pereikite prie patogaus maisto

Kai sergate gripu, galite nenorėti daug valgyti, todėl rinkitės tai, kas jums tuo metu atrodo geriausia.

„Dažnai jūsų skonio pumpurai pasikeičia ir viskas tiesiog neskanu“, – sako dr. Vyas. „Ieškokite patogaus maisto, pavyzdžiui, tų, kurie jums primintų tai, ką jūsų šeima jums davė, kai užaugote“.

Pasirinkę maistą, kuris jus nuramina, galite padėti jaustis geriau, taip pat gausite kalorijų ir maisto, kurio taip trokšta jūsų kūnas.

Ar BRAT dieta tinka gripui?

Galbūt prisiminsite seną mamos patarimą, kad sergant reikia laikytis BRAT dietos, kuri reiškia bananus, (baltuosius) ryžius, obuolius ir skrebučius – mažai skaidulų turintį maistą, kuris nuramins skrandį.

Šį paprastą maistą organizmas lengvai virškina ir dažnai rekomenduojamas, kai kas nors nesijaučia gerai. Tačiau ši dieta iš tikrųjų siejama su skrandžio gripu (kuris iš tikrųjų nėra gripas), o ne su gripu.

Vis dėlto tai gali būti patrauklu, kai sergate gripu. „Brat dieta nesuteiks jums tonų vitaminų ir maistinių medžiagų, – sako dr. Vyas, – bet tai lengva jūsų kūnui, todėl jei jaučiatės gerai ir tai, ko norite, imkitės to.

Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant gripu

Taip pat svarbu, kaip ką valgyti sergant gripu, ir tai, ko turėtumėte vengti valgyti.

• Alkoholis silpnina imuninę sistemą ir gali apsunkinti kovą su gripu.
• Kofeinas gali dar labiau išsausinti jus, todėl venkite kavos, juodosios arbatos, sodos ir panašių dalykų. „Kofeinas taip pat yra stimuliatorius ir kai jūsų kūnas jau sunkiai dirba kovodamas su gripu, nenorite pridėti nieko, kas galėtų atimti jo gebėjimą tai daryti“, – sako dr. Vyas.
• Pieno produktai gali sutirštinti gleives, o tai sustiprins jūsų spūstį.
• Cukrus sukelti uždegimą, su kuriuo jūsų organizmas labai stengiasi susidoroti, kai sergate gripu.
• Aštrus maistas gali sukelti slogą, su kuria jau galite kovoti susirgę gripu. „Kai pradėsite jaustis geriau, į savo racioną įtraukite šiek tiek krienų ar pipirų, kad išvengtumėte spūsties, tačiau venkite ligos, – sako dr. Vyas.

Stiprinkite savo imuninę sistemą maistu ištisus metus

Šiuo metu sutelkite dėmesį į atsigavimą nuo gripo. Tačiau kai jaučiatės geriau, į savo racioną įtraukite imunitetą stiprinančių maisto produktų visi laikas, o ne tik tada, kai sergate. Tinkama mityba gali ne tik padėti greičiau pasveikti susirgus; tai netgi gali padėti išvengti ligų.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apgailestaujame, kad sergate gripu. Svarbu laikytis tinkamos dietos ir gerti pakankamai skysčių, kad organizmas greičiau atsigautų. Sergant gripu, verta vengti sunkių ir riebių patiekalų bei alkoholio. Geriamasis maistas, toks kaip sriubos, vaisiai, jogurtai ir medus, gali palengvinti simptomus ir padėti kūnui kovoti su infekcija. Taip pat svarbu nevalgyti per daug, nes organizmą sunku virškinti, kai atsigauna nuo ligos. Sūdyti ir aštrūs patiekalai taip pat gali dirginti gerklę ir padidinti simptomus. Laikykitės šių patarimų ir greitai pasveikite!