Ką valgyti laikantis gestacinio diabeto dietos

Sveikos, būsimos mamos! Esu gydytoja, jau daugelį metų konsultuoju nėščiąsias. Žinau, gestаcinis diabetas gali kelti nerimą, ypač galvojant apie mitybą. Nesijaudinkite, sveikai maitintis nėštumo metu įmanoma ir skaniai! Pakalbėsime apie tai, ką valgyti laikantis gestаcinio diabeto dietos – nuo pusryčių iki vakarienės, paprasti patarimai ir receptai, padėsiantys jausti gerai ir užtikrinti sveiką mažylio vystymąsi.

Tarsi būsimiems tėvams nereikėtų nerimauti, pridėkite diabeto tipą, kuris, atrodo, yra pritaikytas nėštumui. Bet jei jums buvo diagnozuotas gestacinis diabetas, nusiraminkite. Diabetas nėštumo metu yra labai valdomas – dažnai be vaistų.

„Daugelis žmonių gali susidoroti su gestacinio diabeto dieta ir gyvenimo būdo pokyčiais“, – sako diabeto pedagogė ir registruota slaugytoja Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES. „Tačiau jei jums reikia vaistų, tai nėra nesėkmės ar ką nors ne taip padaręs ženklas. Kiekvienas nėštumas yra unikalus ir turi savo poreikius.

Asterino-McGeean bendradarbiauja su registruotu dietologu Tegan Bissell, LDN, CDCES, kad pasidalintų geriausiais patarimais, gudrybėmis ir įžvalgomis, kaip laikytis nėštumo diabeto dietos plano ir jo laikytis.

Kas yra gestacinis diabetas?

Gestacinis diabetas yra diabeto tipas, kuris atsiranda nėštumo metu. Paprastai jis išsivysto 24–32 nėštumo savaitę ir išnyksta po gimdymo. Tačiau nėštumo diabetas gali išsivystyti prieš arba po šio laikotarpio.

„Insulino užduotis yra išlaikyti mūsų cukraus kiekį kraujyje pagal tikslą. Tačiau nėštumo metu jūsų placenta gamina hormonus, kurie neleidžia insulinui veikti taip, kaip turėtų“, – aiškina Asterino-McGeean. „Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali būti pavojingas. Jei cukraus kiekis nekontroliuojamas, gali kilti rizika ir komplikacijų jums ir jūsų kūdikiui.

Gestacinis diabetas taip pat padidina riziką vėl susirgti būsimu nėštumu.

Kam gresia pavojus?

Asterino-McGeean teigia, kad bet kas gali susirgti gestaciniu diabetu nėštumo metu, tačiau šie veiksniai padidina jūsų riziką:

• Amžius (vyresnis nei 25 m.).
• Gestacinio diabeto šeimos istorija.
• Širdies liga arba aukštas kraujospūdis.
• Neaktyvumas.
• Nutukimas.
• Sergant policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS).
• Anksčiau pagimdžiusi kūdikį, svėrusį devynis svarus ar daugiau.
• Gestacinio diabeto buvimas ankstesnių nėštumų metu.
• Rasė (azijos amerikietis, indėnas, juodaodis arba ispanas).

Kaip gydyti gestacinį diabetą sveika mityba

Apsvarstykite gestacinio diabeto dietos planą savo slaptu ginklu, kuris padės išvengti nėštumo ir gimdymo komplikacijų. Net jei jums reikia vaistų nuo diabeto, Asterino-McGeean teigia, kad vis tiek svarbu laikytis gestacinio diabeto dietos.

„Subalansuota mityba padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jame turėtų būti liesų baltymų šaltinių, daug nekrakmolingų daržovių ir teisingai suskirstytų sudėtinių angliavandenių“, – sako ji.

Bissellas pažymi, kad dirbant su dietologu galima išvengti spėlionių, kaip valgyti sergant gestaciniu diabetu. „Jūsų dietologas gali padėti jums paruošti subalansuotą maistą su tinkamu angliavandenių kiekiu, kad cukraus kiekis kraujyje neviršytų gydytojo rekomenduojamo diapazono.”

Gestacinio diabeto maisto produktų sąrašas

Štai sąrašas geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti laikantis gestacinio diabeto dietos:

Liesūs baltymai

„Šis maistas padeda jaustis sotiems ir yra esminiai jūsų kūdikio augimo elementai“, – sako Bissellas. Tai apima:

• Vištiena.
• Kiaušiniai.
• Žuvis.
• Mažo riebumo pieno produktai.
• Turkija.

„Ypač svarbu per pusryčius valgyti baltymus, kad alkio lygis būtų stabilesnis visą dieną. Baltymai netgi gali padėti sumažinti rytinį pykinimą.

Nekrakmolingos daržovės

Juose gausu svarbių vitaminų, mineralų ir skaidulų, todėl juos galite laikyti „nemokamais“ maisto produktais, nes juose yra labai mažai angliavandenių“, – sako Bissellas. Tai apima:

• Brokoliai.
• Agurkai.
• Žaliosios pupelės.
• Svogūnai.
• Paprikos.
• Salotų žalumynai.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai padeda jaustis sotiems ir yra naudingi širdies sveikatai. Jie apima:

• Avokadas.
• Riešutai.
• Alyvuogių aliejus.
• Sėklos.
• Riešutų sviestas (migdolų, žemės riešutų, anakardžių ir kt.).

Sudėtingi angliavandeniai

Mums reikia angliavandenių energijos, skaidulų ir tam tikrų maistinių medžiagų. Sudėtingi angliavandeniai apima:

• Pupelės.
• Uogos.
• Rudieji ryžiai.
• graikiškas jogurtas.
• Saldžiosios bulvės.
• Viso grūdo duona.

Maisto produktai, kurių reikia vengti, jei sergate gestaciniu diabetu

Jei laikotės gestacinio diabeto dietos, venkite šių maisto produktų:

• Saldūs gėrimai.
• Paprasti angliavandeniai, tokie kaip pusryčių dribsniai ir perdirbtas maistas ar užkandžiai.

Penki patarimai, kaip pradėti geriau maitintis sergant gestaciniu diabetu

Bissellas rekomenduoja išbandyti šiuos penkis patarimus, kad pradėtumėte sveikiau maitintis:

• Planuokite iš anksto: Pagalvokite apie savo ateinančią savaitę ir užsirašykite paprastą maitinimosi planą bei bakalėjos prekių sąrašą, kad išvengtumėte paskutinės minutės maisto sprendimų, nes dėl jų dažniausiai pasirenkama mažiau sveika.
• Pjaustyti, pjaustyti: Iš anksto supjaustykite arba supjaustykite vaisius ir daržoves grįžę iš parduotuvės, kad būtų lengviau juos paimti, kai prireiks užkandžių.
• Pirkite šaldytą: Užpildykite savo šaldiklį šaldytomis daržovėmis. Net jei šviežios daržovės, kurias pasirinkote savaitei, sugenda, visada turite galimybių.
• Išgerti: Su savimi turėkite vandens buteliuką (ir gerkite jį visą dieną), kad išliktumėte hidratuotas.
• Subalansuokite savo maistą: Su kiekvienu valgymu ir užkandžiu valgykite baltymus ir daržoves. Valgykite tris kartus per dieną su užkandžiais, jei reikia.

Kiti būdai, kaip išlaikyti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą sergant gestaciniu diabetu

Asterino-McGeean rekomenduoja informuoti gydytoją apie nėštumo eigą. „Tęskite suplanuotus susitikimus. Kadangi jūsų nėštumas yra laikomas didele rizika, jei sergate gestaciniu diabetu, jūsų akušerė taip pat gali kreiptis į didelės rizikos specialistą likusią nėštumo dalį“, – sako ji.

Gestacinio diabeto valdymas galiausiai yra komandinis sportas – o jūs esate gynėjas. „Gliukozės kiekio kraujyje savikontrolė namuose yra svarbi sveikam nėštumui ir kūdikiui“, – priduria Asterino-McGeean.

Štai kaip tai padaryti:

• Stebėkite cukraus kiekį keturis kartus per dieną. Po badavimo (arba pabudus prieš pusryčius) ir vieną ar dvi valandas po kiekvieno valgio.
• Laikykite rašytinį žurnalą Jūsų cukraus kiekio kraujyje. Nusiųskite jį savo gydytojui kas vieną ar dvi savaites arba kaip jis rekomenduoja.

„Svarbiausia yra užkirsti kelią aukštam cukraus kiekiui kraujyje, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų saugūs“, – sako Asterino-McGeean.

Taigi, mieli skaitytojai, prisiminkim, kad sveika mityba nėštumo metu, ypač su gestaciniu diabetu, – ne baubas. Per ilgus darbo metus mačiau, kaip subalansuota mityba, pilna daržovių, vaisių (saikingai!), liesos mėsos, pilno grūdo produktų, padeda mamytėms ir mažyliams. Svarbiausia – valgyti reguliariai, rinktis sveikus užkandžius ir stebėti cukraus kiekį kraujyje. Jei kyla klausimų, visuomet kreipkitės į savo gydytoją. Būkit sveikos!