Ką valgyti, kai viduriuojate

Sustojimas viduriavimas gali būti labai nepatogus ir nepatogus, o teisingas maisto pasirinkimas gali padėti greičiau atsigauti. Svarbu vartoti lengvai virškinamą, maistingą ir drėgną maistą. Svarbu vengti sunkiai virškinamų maisto produktų, piktnaudžiauti riebalais ir cukrumi bei vengti alkoholio ir kofeino. Gerti daug vandens ir valgyti mažomis porcijomis gali pagerinti jūsų būklę. Rūpestingas maisto pasirinkimas gali padėti jums greičiau atsigauti ir sumažinti diskomfortą.

Viduriavimas. Vien žodžio pakanka, kad jaustumeisi nejaukiai.

Mes visi patyrėme viduriavimą. Tiesą sakant, dauguma žmonių su juo susiduria kelis kartus per metus po nemalonaus valgio, bakterinės infekcijos ar kitokio skrandį sutraukiančio mechanizmo, dėl kurio jūsų išmatos tampa laisvos ir vandeningos.

„Bėgimai“ paprastai trunka tik vieną dieną. (Padėkokime už tai, tiesa?) Bet net jei pati mintis per tą laiką atsitrenkti į virtuvę sukelia nerimą, turite ką nors valgyti ir gerti.

Dabar geros naujienos: jūsų maisto ir gėrimų pasirinkimas gali padėti palengvinti viduriavimo simptomus ir atkurti normalią savijautą. Meniu sudarykime kartu su gastroenterologu ir mitybos specialistu Donaldu Kirby, MD.

Maisto produktai, kurie padeda nuo viduriavimo

1 taisyklė valgyti, kai viduriuojate? Daryk paprastai. Ne laikas užkąsti egzotiško maisto ir gėrimų. „Žmonės paprastai labai gerai toleruoja paprastą ir paprastą maistą“, – patvirtina dr. Kirby.

Taigi, štai ką dėti į lėkštę ir į puodelius.

BRAT dieta

„BRAT“ šiuo atveju nereiškia bratwurst. (Atminkite, kad maistas yra paprastas, o tai neabejotinai atmeta šį skanėstą.)

BRAT dieta yra akronimas, reiškiantis:

• Bananai. Vaisiuose esantis krakmolas gali padėti absorbuoti vandenį jūsų storojoje žarnoje, o tai sutvirtina išmatas. Be to, jame gausu kalio – pagrindinio elektrolito, kurio netenkate viduriuojant.
• Ryžiai. Šiuo atveju rinkitės baltuosius ryžius, o ne ruduosius, nes taip lengviau atsikratysite skrandžio.
• Obuolių padažas. Paimkite nesaldintą obuolių padažą, kad sumažintumėte cukraus kiekį.
• Skrudinta duona. Stenkitės vietoj viso grūdo duonos naudoti lengviau virškinamą baltą duoną.

Dabar mitybos požiūriu BRAT dieta nėra pati geriausia. Jame trūksta baltymų, skaidulų ir daug vitaminų. Tačiau BRAT dietos tikslas nėra patikrinti kiekvieną mitybos langelį. Vietoj to, tai greitas ir efektyvus būdas sutvirtinti išmatą.

Taigi, laikykite tai laikinu sprendimu vieną ar dvi dienas, sako daktaras Kirby.

Švelnus maistas

Jei norite papildyti BRAT dietą, šie maisto produktai gali šiek tiek paįvairinti, o kartu būti švelnūs jūsų skrandžiui:

• Avižiniai dribsniai.
• Sausi grūdai.
• Virtos arba keptos bulvės (nuluptos).
• Kepta vištiena su pašalinta oda.

Elektrolitų gėrimai

Viduriavimas dažnai nėra vienkartinis išbandymas. Dažnos kelionės į tualetą dėl viduriavimo gali sukelti didelį skysčių netekimą per dieną, o tai gali greitai sukelti dehidrataciją.

Norint išvengti dehidratacijos ir jos komplikacijų, būtina papildyti organizmo vidinius skysčius ir maistines medžiagas. Sprendimas? Pabandykite gurkšnoti gėrimus, kuriuose yra daug elektrolitų (pvz., Gatorade® ar Pedialyte®).

Elektrolitų gėrimai siūlo premiją, atsižvelgiant į natrio ir cukraus kiekį mišinyje. Natris sulėtina skysčių netekimą ir padeda susilaikyti. Tuo tarpu cukrus padeda organizmui pasisavinti natrį. laimė!

Sūrus maistas

Druskoje yra natrio, kuris, kaip minėjome aukščiau, padeda palaikyti skysčių lygį. Valgydami sūrius krekerius ar pyragus, galite greitai prisotinti natrio, o taip pat švelniai paveikti skrandį.

Visada yra vištienos makaronų sriuba, klasikinis „sergančio maisto“ meniu elementas, kuriame paprastai yra pakankamai natrio. (Papildoma premija: sultinio sultinys gali padėti apsisaugoti nuo dehidratacijos.)

„Mes nenorime, kad žmonės turėtų per daug druskos ar natrio apskritai, bet kai viduriuojate, turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai, kad nepatektumėte į greitosios pagalbos skyrių“, – pažymi dr. Kirby.

Probiotikai

Valgydami maistą su probiotikais, jūsų žarnynas gali atsigauti po viduriavimo infekcijos. Probiotikuose esančios gyvos bakterijos padeda atkurti naudingas žarnyno bakterijas, reikalingas sveikai žarnyno mikrobiomui palaikyti.

Jogurtas arba kefyras, fermentuoto pieno gėrimas, būtų geras pasirinkimas, nepaisant to, kad tai pieno produktai, kurių paprastai negalima viduriuoti, sako dr. Kirby. (Tiesiog įsitikinkite, kad jogurte ar kefyre yra mažai cukraus.)

Maistas, kurio reikia vengti viduriuojant

Kad ir kaip būtų svarbu valgyti tinkamą maistą, kai viduriuojate, taip pat svarbu laikytis atokiau nuo maisto, kuris gali sukelti didesnį skrandžio sutrikimą ir pabloginti situaciją.

Venkite šių dalykų, kad pilvas pailsėtų:

• Citrusiniai vaisiai (pvz., apelsinai, greipfrutai, citrinos ir laimai).
• Pienas ir pieno produktai.
• Keptas arba riebus maistas.
• Aštrus maistas.
• Saldūs saldūs gaminiai (įskaitant tuos, kurie yra saldinti dirbtiniais ingredientais, tokiais kaip aspartamas, eritritolis ir sorbitolis).
• Kava ir kiti kofeino turintys gėrimai.
• Gazuoti gėrimai.
• Alkoholis.

Kada kreiptis į gydytoją dėl viduriavimo

Viduriavimo priepuolis turėtų būti trumpas. Tačiau jei tai tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, nepaisant dietos pakeitimo, padidėjusio skysčių vartojimo ir vaistų nuo viduriavimo… na, laikas kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų skausmą arba išmatose yra kraujo ar pūlių.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Svarbu prisiminti, kad viduriavimas gali sukelti dehidrataciją, todėl svarbu gerti daug vandens ir elektrolitų. Kai viduriuojate, geriausia laikytis lengvai virškinamų maisto produktų, tokių kaip troškiniai, sriubos, lapiniai daržovės ir kepti vaisiai. Taip pat vengti aštrių, riebių ar keptų maisto produktų, kad nebūtų dar labiau sudirgintas skrandis. Svarbu klausytis savo kūno signalų ir suteikti jam laiko atsigauti nuo viduriavimo.Visada geriausia pasitarti su gydytoju, jei viduriavimas trunka ilgiau nei kelias dienas arba atsiranda kitos sveikatos problemos.