Ką valgyti, jei turite neramių kojų sindromą

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir dažnai susiduriu su neramių kojų sindromu. Žinau, kaip šis nemalonus pojūtis gali varginti. Šiame straipsnyje trumpai ir aiškiai papasakosiu, kokius maisto produktus rekomenduočiau įtraukti į savo mitybą, jei kamuoja neramių kojų sindromas. Mano patarimai, paremti ilgamete patirtimi, padės lengviau valdyti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Ak, palaiminga lova. Tu glaudžiasi po apskrudusiais antklodėmis tamsiame kambaryje, raminančiai balto triukšmo garsams užliūliuojant svajingą miegą. Ir tada… tavo kojos šauna tarsi koncertuotumėte su „Rockettes“.

Net neskaičiuojant, kiek mėlynių galėjote turėti savo lovos draugui, neramių kojų sindromas arba blauzdų mėšlungis gali tikrai sutrikdyti miego įpročius. Sveikatos ekspertas Michaelas Roizenas, MD, sako, kad tai yra problema ne tik dėl su tuo susijusio nuovargio, bet ir dėl to, kad miego sutrikimai yra susiję su įvairiomis ilgalaikėmis ir rimtomis sveikatos problemomis, įskaitant pažinimo nuosmukį.

Čia daktaras Roizenas paaiškina, kokių maisto produktų reikia pasikrauti ir ko vengti:

Ką valgyti: Daugelyje svetainių rašoma, kad paprasčiausias sprendimas yra gerti dietinį tonizuojantį vandenį, nes jame yra chinino – ingrediento, mažinančio mėšlungį. Tačiau Maisto ir vaistų administracija perspėjo, kad šis tyrimas yra pasenęs, o tonike nėra beveik pakankamai chinino, kuris padėtų, todėl mes to nerekomenduojame.

Padidinkite savo D3 ir kalio kiekį. Tiesa ta, kad jums gali trūkti tam tikrų vitaminų ir mineralų, tokių kaip D3 ar kalio, kurie buvo susiję su mėšlungiu. Jei taip yra, valgykite špinatus ir žuvį, kad gautumėte šių svarbių maistinių medžiagų dozę.

Mažas geležies kiekis taip pat gali būti kaltininkas. Neramių kojų sindromas taip pat gali būti rimtesnės problemos požymis: mažas geležies kiekis. Špinatai, jūros gėrybės, dauguma pupelių ir viso grūdo duonos siūlo šią svarbią maistinę medžiagą be kai kurių galimų žalingų kitų geležies turinčių produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos (kuri pripildyta karnitino), savybių. Taip pat galite pabandyti į savo mitybą įtraukti folio rūgšties ir magnio, nes nedideli tyrimai parodė, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems neramių kojų sindromu, padeda. Jų rasite lęšiuose, pupelėse, tamsiuose lapiniuose žalumynuose, migdoluose ir edamame.

Galiausiai, vienas iš pagrindinių raktų sprendžiant neramių kojų problemą yra vengti alkoholio ir kofeino prieš miegą. Tai gali sutrikdyti miegą ir pabloginti simptomus.

Šis straipsnis buvo pritaikytas iš geriausiai parduodamos Michaelio F. Roizeno (MD) ir Michealo Crupaino (MD, MPH su Tedu Spikeriu) knygos „Ką valgyti kada“ (© National Geographic Books, 2018 m.)

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu patarti, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį neramių kojų sindromo valdyme. Venkite kofeino, alkoholio ir tabako. Geležies, magnio ir folatų turtingas maistas (pvz., tamsios lapinės daržovės, pupelės, riešutai) gali padėti. Svarbiausia – subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Jei simptomai nepraeina, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.