Ką reikia žinoti apie nereceptines miego priemones

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja ir noriu pakalbėti apie nereceptines miego priemones. Daugelis griebiasi jų, kai užklumpa nemiga, bet ar žinote, ką svarbu atminti? Nors lengvai prieinamos, jos nėra visiškai nekaltos. Pasidalinsiu savo žiniomis, kad padėčiau jums priimti saugiausius sprendimus dėl savo miego. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Jau vėlu. Tamsu. Tu pavargęs. (Toks pavargęs.) Tai kodėl – kodėl – vis dar žiūri į lubas, visiškai pabudęs?

Jei kenčiate nuo nemigos, tabletė, kuri privers jus pasinerti į svajonių šalį, skamba kaip magija. Vaistinių lentynose išrikiuoti vaistai ir papildai, žadantys gerą miegą. Bet ar jie veikia? Ir ar jie saugūs?

Šeimos medicinos gydytojas Matthew Goldmanas, medicinos mokslų daktaras, supažindina mus su įprastomis nereceptinėmis miego priemonėmis.

Difenhidraminas ir doksilaminas (antihistamininiai vaistai)

Kokie jie yra

Ir difenhidraminas, ir doksilaminas yra antihistamininiai vaistai, vaistai, kurie dažnai naudojami kovojant su alergijomis. Tačiau difenhidraminas ir doksilaminas yra dalis antihistamininių vaistų, kurie gali veikti jūsų centrinę nervų sistemą ir turėti raminamąjį poveikį. Kitaip tariant, jie gali jus užmigti.

Difenhidramino ir doksilamino galite rasti daugelyje nereceptinių migdomųjų priemonių. Difenhidraminas yra snaudimą sukeliantis ingredientas tokiuose vaistuose kaip:

• Benadryl®.
• Unisom®.
• Advil PM®.

Doksilamino yra tokiuose produktuose kaip:

• Unisom® SleepTabs.
• Tylenol® peršalimas ir kosulys nakties metu.
• Vicks NyQuil® kosulys.

Šalutinis poveikis

Šie vaistai skirtingai veikia žmones. Kai kurie turi mažai šalutinių poveikių, o kiti nėra tokie laimingi. „Vyresni pacientai dažnai yra jautresni šalutiniam poveikiui, todėl jie turėtų apriboti arba vengti naudoti šiuos produktus”, – sako dr. Goldman. Galimas šalutinis poveikis:

• Susijaudinimas ar nervingumas.
• Galvos svaigimas.
• Pykinimas.
• Vidurių užkietėjimas.
• Burnos džiūvimas.
• Galvos skausmas.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškė toks sunkus šalutinis poveikis:

• Regėjimo problemos.
• Šlapinimosi problemos.

Kaip juo naudotis

Laikykitės ant pakuotės nurodytų dozavimo nurodymų ir nemaišykite vaistų su alkoholiu ar kitais raminamaisiais preparatais. Be to, nevartokite šių vaistų naktį po nakties. „Šie vaistai nerekomenduojami nuo lėtinės nemigos, tačiau jie gali padėti, jei kartais sunku užmigti“, – sako dr. Goldman.

Melatoninas

Kas tai yra

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina jūsų smegenys. „Melatoninas reguliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą“, – aiškina daktaras Goldmanas. „Tavo organizmo gaminamas kiekis paprastai būna didžiausias naktį, todėl jautiesi mieguistas. Jei jums sunku užmigti, melatonino papildai gali nusiųsti jus į svajonių šalį.

Šalutinis poveikis

Dr. Goldmanas sako, kad melatoninas nesusijęs su dideliu šalutiniu poveikiu. Tačiau yra keletas įrodymų, kad tai gali sukelti:

• Galvos svaigimas.
• Pykinimas.
• Galvos skausmai.
• Sumišimas.
• Suskaidytas miegas.

Kaip juo naudotis

Jungtinėse Amerikos Valstijose melatonino galite nusipirkti kaip maisto papildą. Įprasta dozė gali svyruoti nuo 1 miligramo iki 10 miligramų. Jei bandote pirmą kartą, daktaras Goldmanas rekomenduoja pradėti nuo 1 miligramo arba net padalyti tabletę per pusę ir išgerti vos 0,5 miligramo.

Kai pamatysite, kaip tai jus veikia, galite palaipsniui didinti dozę. „Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte tinkamą dozę”, – sako jis. „Tačiau apskritai pradedant nuo žemo lygio ir eiti lėtai yra geriausias būdas visiems vaistams ir papildams.”

Melatoninas geriausiai tinka trumpalaikiam nemigos gydymui. Tai taip pat naudinga siekiant sumažinti reaktyvinį atsilikimą keliaujant ir gali padėti žmonėms, dirbantiems pamaininį darbą, užmigti nereguliariomis valandomis. „Tai saugus pasirinkimas, bet nenaudokite jo ilgiau nei tris mėnesius“, – sako dr. Goldmanas.

Valerijono šaknis

Kas tai yra

Valerijonas yra žolelių papildas, pagamintas iš džiovintų šaknų. Jame yra junginių, kurie gali veikti smegenų receptorius, todėl gali sulėtinti nervų sistemos veiklą ir sukelti mieguistumą. „Tačiau dar nėra visiškai žinoma, kaip veikia valerijono šaknis“, – sako dr. Goldmanas. Ir tai nėra tikras dalykas. Tyrimai, tiriantys valerijono veiksmingumą nuo nemigos, davė įvairių rezultatų.

Šalutinis poveikis

Yra keletas pranešimų apie rimtą šalutinį valerijono poveikį, išskyrus mieguistumą (gerai, jei vartojate jį nuo nemigos). Tačiau kai kuriems žmonėms gali svaigti galva, sako daktaras Goldmanas.

Kaip juo naudotis

Valerijonas parduodamas kaip maisto papildas tablečių ir kapsulių pavidalu. Laikykitės dozavimo nurodymų ant buteliuko. Ir, kaip ir melatonino, verta pradėti nuo mažos dozės. Kadangi valerijonas yra raminantis, teoriškai jis gali sulėtinti jūsų kvėpavimą, priduria daktaras Goldmanas, ypač jei jį derinate su kitais vaistais. „Pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir venkite jo vartoti kartu su alkoholiu ar kitais raminamaisiais“, – sako jis.

Veikiančios miego strategijos (pagalbos miegui nereikalingos)

Jei retkarčiais ištinka bemiegė naktis, nereceptiniai migdomieji vaistai gali būti naudingas trumpalaikis sprendimas. Bet jei nemiga yra įprastas dalykas, yra geresnių strategijų.

Daktaras Goldmanas siūlo šiuos patarimus, kaip pasiruošti sėkmei miego metu:

• Laikykitės geros miego higienos: „Laikykitės reguliaraus miego ir pabudimo laiko rutinos. Kelkis iš lovos, jei nesate mieguistas. O prieš miegą venkite alkoholio, tabako, stimuliatorių ir elektroninių prietaisų“, – sako jis.
• Reguliariai sportuokite: Geresnis nakties miegas yra dar vienas mankštos privalumas.
• Raskite šviesą: Išeikite į lauką saulės spindulių, ypač ryte.
• Kreipkitės į konsultantą: Terapeutai gali mokyti kognityvinės elgsenos terapijos nuo nemigos (CBT-I), be vaistų, skirto miego gerinimui.
• Laikykite dienoraštį: Dr. Goldman rekomenduoja vesti miego žurnalą, kad jūs ir jūsų gydytojas galėtumėte ieškoti būdų, kaip geriau suprasti, kada miegate ir kada sunku. Apsiginklavę informacija, galite rasti tinkamą kelią į priekį gerai pailsėti. „Visada pravartu pasikalbėti su gydytoju arba miego specialistu prieš bandant naujas miego priemones ar papildus“, – sako dr. Goldman.

Gali prireikti šiek tiek pastangų, kad jūsų nemiga būtų pakeista. Bet tai bus verta, kai po gilaus ir ramaus miego pabusite ryškiomis akimis ir uodegomis.

Taigi, miego problemos kamuoja? Nereceptinės priemonės gali padėti, bet nepamirškite – tai ne ilgalaikis sprendimas. Kaip ilgametis gydytojas, patariu jas vartoti atsargiai, laikantis nurodymų ir tik trumpą laiką. Jei nemiga užsitęsia, kreipkitės į specialistą – savigyda gali pakenkti. Geriau išsiaiškinti tikrąją miego sutrikimų priežastį ir spręsti problemą iš esmės. Jūsų sveikata – svarbiausia!