Ką reikia nepamiršti užsiimant joga sergant skolioze

Praktikuojant jogą su skolioze svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į kūno postūrią ir judesių saugumą. Ši liga gali sukelti didelį diskomfortą ir skausmą, todėl svarbu rasti tinkamą pratimų rinkinį, kuris padėtų pagerinti stuburo sveikatą. Svarbu atkreipti dėmesį į raumenų stiprinimą, lankstumą ir kūno sąmoningumą, siekiant sumažinti skoliozės simptomus ir išlaikyti sveiką kūno sudėjimą. Su tinkama priežiūra ir pratybomis, jogos praktika gali būti veiksminga būdas pagerinti savijautą ir kovoti su skolioze.

„Sėdėkite tiesiai ir aukštai“, – sako jogos instruktorius, bet kai sergate skolioze, stuburo išlinkimu, jūsų sėdėjimo tiesiai ir aukštai variantas gali atrodyti labai skirtingas nuo visų kitų.

Tačiau nenusiminkite ir neleiskite sau patikėti, kad joga ne jums. Jogos terapeutė Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT, sako, kad skolioze sergantys žmonės gali užsiimti joga ir gauti daug naudos iš šios praktikos. Ji paaiškina kai kuriuos unikalius rūpesčius ir problemas, kurias turėtumėte nepamiršti darydami jogą su skolioze.

Ar skolioze sergantys žmonės gali užsiimti joga?

Taip! Gali būti paveiktas jūsų gebėjimas atlikti tam tikras pozas ir jūsų judesių diapazonas gali būti ribotesnis nei to, kuris neserga skolioze. Tačiau joga apima pozas, kvėpavimo metodus ir bendrą mąstymą, kuris siūlo kažką kiekvienam – ir kiekvienam kūnui.

Kurias pozas galite daryti ir kurių negalite daryti (ir kurias pozas galite daryti tarp jų), daugiausia priklauso nuo unikalių skoliozės detalių. Priklausomai nuo jūsų stuburo kreivumo vietos ir laipsnio, skoliozė gali turėti įtakos jūsų:

• Klubai.
• Šonkaulių narvas.
• Pečiai.

„Svarbiausias ir svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kad jūsų gebėjimas daryti jogos pozas priklausys nuo jūsų amžiaus, kreivumo tipo ir laipsnio, skausmo stiprumo ir nuo to, kiek laiko jį patyrėte, be kita ko, “, – sako Baras. „Yra daug kintamųjų.”

Ar joga padeda sergant skolioze?

Svarbu iš anksto pasakyti: joga negali išgydyti ar išgydyti skoliozės. Jūs negalite „ištaisyti“ skoliozės per jogą. Bet tai nereiškia, kad to daryti neverta.

Štai kokia joga gali skirti žmonėms, sergantiems skolioze.

Stiprinkite šerdies ir stuburo raumenis

Kai užsiimate joga, jūsų raumenys įsitempia ir susitraukia, galiausiai stiprėja. Visų pirma, tempiant raumenis aplink stuburą, gali padidėti krūtinės ląstos stuburo, segmento, einančio nuo kaklo pagrindo iki pilvo, mobilumas.

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad maždaug septynis mėnesius mažiausiai 90 sekundžių per dieną treniruojantis šoninėmis lentomis, maždaug ketvirtadalis pacientų pastebėjo skoliozės kreivumo pagerėjimą, nes sustiprėjo išgaubta kreivės pusė.

„Joga gali padėti skoliozei – pradėti subalansuoti įtemptus ir susilpnėjusius raumenis“, – sako Baras. „Tai savo ruožtu gali pagerinti laikyseną, net ir ypač žmonėms, sergantiems skolioze.”

Atleiskite skausmą ir įtampą

„Joga nepašalins skoliozės, bet gali padėti malšinti skausmą ir sustiprinti raumenis aplink stuburą“, – sako Baras. Stipresni raumenys gali padėti geriau išlyginti stuburą, kuris taip pat yra susijęs su sumažėjusiu skausmu žmonėms, sergantiems skolioze.

Pagerinkite kvėpavimo kontrolę

Tvarkingas, apgalvotas kvėpavimas jogos praktikos metu suteikia deguonies raumenims ir gali padėti sumažinti stresą, o tai taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

„Kai kuriems žmonėms skoliozė gali sukelti kvėpavimo problemų“, – sako Baras. „Vienas geriausių jogos privalumų – visiems, bet ypač sergantiems skolioze – yra dėmesingas kvėpavimas ir kūno suvokimas, kuris padeda subalansuoti raumenis. Judėjimo, kvėpavimo ir fokusavimo derinys skatina bendrą savijautą.

Kaip saugiai praktikuoti jogą

Turėdamas omenyje skoliozę, Baras dalijasi keliomis gairėmis, kurių reikia laikytis pradedant jogos praktiką.

Nesitikėkite (arba nesistenkite pasiekti) simetrijos

Kartais žiūrint jogos vaizdo įrašus ir daromą įtaką sveikatai gali susidaryti įspūdis, kad pozos turi atrodyti ir jaustis lygiai taip pat abiejose kūno pusėse.

Tačiau mintis daryti „tobulą“ jogos pozą yra mitas – ir ypač skolioze sergantys žmonės turėtų tikėtis, kad pozos atrodys ir jausis skirtingai kiekvienoje kūno pusėje, atsižvelgiant į jų stuburo kreivės vietą ir laipsnį.

Pasitarkite su savo gydytoju

Skoliozė kiekvienam yra skirtinga, todėl jums tinkanti poza gali netikti tiems, kurių kreivė skiriasi nuo jūsų. Jūsų gydytojas, kuris yra labiausiai susipažinęs su jūsų skolioze, bus geriausiai pasirengęs aptarti jūsų gebėjimus ir apribojimus (jokios jogos kalambūro tikslas).

„Kad ir kas būtų, pradėdami jogos praktiką turėtumėte turėti gydytojo paramą ir nuomonę“, – pataria Baras.

Dirbkite su apmokytu instruktoriumi

Joga nėra universali praktika, net ir nesergantiems skolioze. Visi kūnai yra skirtingi, ir jie negali daryti tų pačių dalykų, įskaitant jogos pozas.

Jei norite individualios priežiūros, kuri užtikrina jūsų saugumą ir maksimalią naudą, pradėkite savo jogos praktiką dirbdami su jogos terapeutu, turinčiu patirties su skolioze sergančiais žmonėmis.

„Nėra visiems tinkamų jogos nurodymų žmonėms, sergantiems skolioze“, – sako Baras, – todėl tikrai svarbu dirbti su žmogumi, kuris gali padėti jums vadovauti ir stebėti jūsų išsidėstymą. Profesionalas, atsižvelgdamas į skoliozės specifiką, gali padėti pritaikyti praktiką pagal jūsų poreikius ir patarti, kas jums padės ir kas gali būti pavojinga“.

Skolioze sergantiems žmonėms taip pat vertėtų pradėti jogą nuo privataus mokymo, o ne nuo grupinių užsiėmimų, kad būtų saugus, efektyvesnis ir pritaikytas. Tačiau jei galiausiai pereinate į grupinę pamoką, iš anksto praneškite savo instruktoriui apie skoliozę, kad jis nebandytų „taisyti“ pozų, kurios iš tikrųjų yra tik jūsų unikalios skeleto struktūros rezultatas.

Praleiskite visas nepatogias pozas

Klausykite, ką jums sako jūsų kūnas: ar tas judesys skauda? Gal tai tiesiog atrodo šiek tiek juokinga? Ar jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą?

Nestumkite savęs į ribas; stenkitės būti geriausia, sveikiausia savo versija – tai reiškia gerbti savo kūno ribas ir apribojimus. Žmonės, sergantys skolioze, turėtų vengti pozų, kurioms reikia:

• Lenkimas atgal.
• Šonkaulių lanko lenkimas.
• Sukdamas liemenį.

Gali jaustis atgrasus, kai tenka perteikti pozas, kurių tiesiog negalite padaryti, bet tai tikrai gerai. Net labiausiai apmokyti jogai turi apribojimų!

Jogos pozos padeda nuo skoliozės

Prieš pradedant jogą, naudinga žinoti apie skoliozę apskritai ir apie savo kreivę. Kiekvienas skoliozės kreivumas turi ir įgaubtą, ir išgaubtą pusę.

• Įgaubtas reiškia jūsų kreivės „vidų“, kur jūsų raumenys yra trumpesni.
• Išgaubtas reiškia pusę, į kurią jūsų kreivė krypsta į išorę arba išsikiša. Šios pusės raumenys yra ilgesni ir gali būti stipresni nei įgaubtos pusės raumenys.

Raumenys paprastai yra įtempti abiejose skoliozės kreivės pusėse, tačiau jūsų jogos pozos (ir kiti pratimai) turėtų siekti ištempti jūsų įgaubtą pusę ir sustiprinti išgaubtą pusę.

Tiesiog nepamirškite pradėti praktikos su apmokyto jogos profesionalo, kuris gali padėti nustatyti, kurios pozos jums tinka, kurios jums bus naudingiausios ir kokių judesių turėtumėte vengti. Jie gali pasiūlyti:

1. Katės/karvės poza: Sukoncentruoja jūsų kvėpavimą ir atpalaiduoja stuburą.
2. Į apačią nukreiptas šuo: Pailgina raumenų grupę, kuri eina per visą stuburą.
3. Kalno poza: Gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir sustiprinti jūsų šerdį.
4. Medžio poza: Ištempia ir pailgina stuburą, o tai gali pagerinti laikyseną.

Visų pirma, pradėdami jogos praktiką, suteikite sau malonės, sako Baras.

„Jogoje mes mokome savęs stebėjimo, atjautos sau ir kantrybės. Jei sergate skolioze, užsiimkite joga žinodami, kad jūsų skeleto struktūra šiek tiek skiriasi nuo vidutinės ir jūsų pozos gali jaustis ar atrodyti ne taip, kaip tikėjotės.

„Stenkitės neturėti jokio sprendimo dėl to. Pozos nėra pagrindinis tikslas. Raminantis, dėmesingas gerovės jausmas, atsirandantis praktikuojant, yra toks pat vertingas. Didžiuokitės savimi, kad žengėte dar vieną žingsnį savo gerovės link ir įgalinote save jaustis geriau.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Nepamirškite sąmoningai klausytis savo kūno ir nedaryti per didelio spaudimo ant nugaros. Svarbu rasti tinkamą balansą tarp judesių ir poilsio bei stebėti savo pažangą. Taip pat svarbu rinktis patyrusį jogos instruktorių, kuris padės pritaikyti pratimus atsižvelgiant į individualius poreikius ir galimas skoliozės ypatybes. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, atlikite pratimus lėtai ir kontroliuojant judesius. Būkite atidi ir kantrūs savo kūnui, jog jis galėtų sveikti ir stiprėti išsprendžiant skoliozės sukeliamas problemas.