Jūsų galutinis vaikų ir miego vadovas

Sveiki atvykę į jūsų galutinį vaikų ir miego vadovą! Ar jums neretai kyla sunkumų, norint, kad jūsų vaikas gerai pailsėtų ir miegotų tinkamą valandų skaičių? Šis vadovas suteiks jums naudingų patarimų ir gudrybių, kaip sukurti tinkamas miego sąlygas savo vaikui, kad jis galėtų geriau pailsėti ir būtų energingesnis dienos metu. Taip pat rasite rekomendacijų, kaip užtikrinti gražius ir ramius miego metus savo vaikui, šiomis dienomis, kai technologija ir kitos iššūkiai gali trukdyti tinkamam ir sveikam miegui. Tad imkitės veiksmų ir pasiruoškite sukurti geriausias sąlygas savo vaikui miegui!

Miegas yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių. Taigi kodėl atrodo, kad mažieji mūsų gyvenimo žmogeliukai kartais yra tokie nusiteikę?

Nuo kūdikių, kuriems reikia šiek tiek padėti išmokti užsimerkti, iki mažylių, kuriems reikia teigiamų priminimų apie raidės ZZZ grožį, iki ženklų, kad jūsų paauglys per vėlai atsibodo, ir „Tik Tok“ – dalinamės. keletas geriausių mūsų patarimų, kaip užtikrinti, kad jūsų vaikai pailsėtų.

1. Žinokite, kiek miego reikia jūsų vaikui

Visų pirmą. Kalbėjomės su vaikų miego specialistu Vaishal Shah, MD, kiek miego reikia jūsų vaikui. Kaip ir daugeliu dalykų ankstyvaisiais gyvenimo metais, valandų skaičius, kurį jūsų vaikai turės miegoti, laikui bėgant keisis. Nustatykite nuoseklų laiką miegoti, pirmiausia žinodami, kada jūsų vaikas turi pabusti kitą dieną, ir skaičiuodami atgal, atsižvelgdami į rekomenduojamas miego valandas.

2. Kūdikių miego lavinimas

Maždaug 4 mėnesių kūdikis turėtų būti pasirengęs miego treniruotėms, sako pediatras Noah Schwartz, MD. Tai reiškia, kad jų miego ir pabudimo ciklai pradės būti reguliaresni ir jie bus pasirengę išmokti užmigti patys.

Kūdikiams miego lavinimas reiškia mokymąsi nusiraminti. Tėvams tai reiškia daugiau miego jums! (Pagaliau!)

Atminkite, kad kūdikiai neturėtų miegoti lovoje su jumis. Jų lovelė turi būti be buferių, antklodžių ir kitų pavojų.

3. Spręsti miego regresijas

Taigi jūsų kūdikis užmiega pats, savo lovelėje ir išgyvena naktį. Tu laimėjai!

Išskyrus… staiga nelabai.

Viskas gerai. Miego regresijos yra dažnos, sako pediatrė Heidi Szugye, DO, IBCLC. Kūdikių gebėjimas miegoti giliai ir ilgai gali pereiti ciklus. Tai normalu, ypač kai jūsų mažylis auga ir siekia naujų etapų, pavyzdžiui, kalbėjimo ir vaikščiojimo. Laikykitės savo rutinos ir tai taip pat praeis.

4. Padėkite savo mažyliui miegoti ir ten pasilikite

Kūdikystės metai jau už nugaros. Jūsų mažylis persikėlė į didelio vaiko lovą, ir viskas klostosi ne taip gerai. Visa ta naujai atrasta laisvė reiškia, kad jiems reikia dar vieno gėrimo vandens. Dar vienas bučinys labanakt. Dar viena istorija.

Mes jus apėmėme. Vaikų ligų specialistas Jasonas Shermanas, DO, pataria, kaip padėti jūsų mažyliui užmigti ir ten likti, pradedant miego fėjomis ir baigiant lipdukais.

5. Žinokite požymius, kad jiems reikia daugiau miego

Net ir turėdami geriausius ketinimus, daugelis vaikų nemiega tiek, kiek turėtų. Tyrimai rodo, kad maždaug trečdalis vaikų negauna rekomenduojamo miego kiekio. Išsekimas ne visada atrodo kaip žiovulys ir snaudulys. Tai gali reikšti daugiau pykčio priepuolių mažiesiems ir sunkumų mokykloje vyresniems vaikams ir paaugliams.

Nesvarbu, ar jie per jauni, kad pasakytų, kad yra pavargę, ar per seni, kad norėtų tai pripažinti, daktaras Shahas paaiškina, kaip pastebėti savo vaikų išsekimo požymius.

6. Iš karto neieškokite melatonino

Visi ženklai rodo, kad vaikas neišsimiegojęs? Pradėkite nuo jų elgesio, kol pasieksite melatonino, sako pediatrai Gina Robinson, MD, ir Timothy Benik, DO. Nors nebūtinai blogai vaikams melatoninas nesusijęs su problemos esme. Melatoninas yra jūsų organizmo natūraliai gaminamas hormonas, padedantis nusiraminti ir pasiruošti miegui. Ir nors jį galima naudoti efektyviai (sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymu dėl dozavimo), nerekomenduojama būti jūsų pirmąja gynybos linija.

7. Nepamirškite ir savo miego!

Jūs tai girdėjote anksčiau, bet verta pakartoti (ir dar kartą!). Jūs esate daugiau nei tėvai. Jūs esate žmogus, turintis savo poreikius. Ir tai reiškia, kad jūsų miegas taip pat svarbus. (Kaip kitaip ketinate surengti tą rytinį susitikimą, pagaminti vakarienę ir saugiai nuvežti vaikus į įvairias jų veiklas?)

Kalbant apie sveikos gyvensenos palaikymą, miegas priklauso nuo tinkamo maitinimosi ir mankštos, sako miego ekspertė Michelle Drerup, PsyD, DBSM. Rūpinimasis savimi padės įsitikinti, kad galite pasirūpinti savo vaikais, ir parodysite jiems gerą pavyzdį, kad jie užsimerktų!

Saldžių sapnų, šeima!

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Baigiant sveikatai ir gerai buvimui yra labai svarbu užtikrinti tinkamą miego kokybę vaikams. Šis vaikų ir miego vadovas padės jums suprasti, kaip užtikrinti ramų miegą savo vaikams ir išvengti miego problemų. Svarbu kurti tinkamą miego rutiną, sukurti patogią miego aplinką ir mokyti vaikus gerų miego įpročių. Tinkamas miegas yra esminis vaikų sveikatai ir gerovei, todėl šio vadovo patarimai ir gairės jums bus nepakeičiamas įrankis ugdant laimingus ir sveikus vaikus.