Joga kelionėms: paprasti tempimai sėdint, kuriuos reikia išbandyti

Joga kelionėms gali būti puikus būdas išlaikyti lankstumą ir rasti vidinį ramybės jausmą kelionėse. Vienas iš būdų tai pasiekti yra praktikuoti paprastus tempimus sėdint. Šie tempimai lengvai įgyvendinami bet kur ir bet kada, todėl puikiai tinka kelionėms ar ilgesniam sėdimam laikui. Jie padės atsipalaiduoti, atsikratyti streso ir patobulinti kūno lankstumą. Taigi, jei norite patirti gerą savijautą kelionėse ir atsipalaiduoti, neabejotinai išbandykite šiuos paprastus, bet veiksmingus jogos tempimus sėdint.

Spragsėkite, traškėkite, pop! Jei kada nors keliavote į tolimas vietas, tikriausiai žinote tą jausmą: kai pagaliau išlipate iš automobilio ar iš lėktuvo, kad ištemptumėte savo kūną, tai skamba taip, tarsi išplėštumėte burbulinės plėvelės lapą. Ką daryti pavargusiam keliautojui?

Kelionės metu buvimas mažose erdvėse gali būti sunkus jūsų kūnui. Tai taip pat gali sukelti skausmą ir stresą – tai yra paskutiniai dalykai, kurių norite atostogauti ar verslo kelionėje.

„Vos keliais paprastais judesiais galite jaustis daug geriau ir padaryti kelionę patogiau“, – sako jogos terapeutė Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT.

Ji dalijasi paprastais, bet naudingais jogos patarimais ilgiems pasivažinėjimams automobiliu ir kitokioms kelionėms, nepaisant to, kiek mažai vietos turite.

5 pozos, padedančios įveikti kelionių skausmus

Sėdinčios katės-karvės poza

Ši poza padeda suminkštinti ir sutepti stuburą, sukuria tarpą tarp slankstelių ir padidina kraujotaką.

1. Sėdėkite tiesiai, ant kėdės už nugaros yra daug vietos.
2. Iškvėpdami pasilenkite į priekį ir pakelkite galvą aukštyn.
3. Įkvėpdami aplenkite stuburą ir pažiūrėkite į bambą.
4. Pakartokite bent tris kartus.

„Šis kvėpavimas suteikia daugiau deguonies, o tai gali padėti jaustis labiau pabudusiam ar ramesniam – nesvarbu, ko jums reikia“, – sako Baras.

Sėdimas stuburo sukimas

Traukinio sėdynėje, automobilio galinėje sėdynėje ar net vidurinėje lėktuvo sėdynėje vis tiek galite maloniai pailsėti atlikdami stuburo sukimus. Jie tempia liemenį, šonkaulius ir kvėpavimo raumenis ir netgi padeda masažuoti vidaus organus.

„Galite atlikti šį judesį kėdės ar sėdynės ribose, ir jūs neturite būti labai akivaizdūs“, – sako Baras.

1. Laikykite kojas ant grindų, išlygiuodami per sąnarius.
2. Įkvėpkite, pailginkite stuburą ir laikykite pečius lygiagrečiai. Turėdami aukštą stuburą, pasukite link kėdės atlošo ir padėkite vieną ranką ant kojos, o kitą – ant kėdės.
3. Palaikykite 3–5 įkvėpimus.
4. Pakartokite kitoje pusėje.

Kaklo rulonai

Lėtas, stabilus kaklo sukimasis yra paprastas jogos tipas, kurį galima lengvai atlikti ilgai važiuojant automobiliu ir kitokiomis kelionėmis. Jie atpalaiduoja raumenis, kad sumažintų įtampą pečių ir kaklo srityje.

„Galite išgirsti spragtelėjimą, bet tol, kol nėra skausmo, viskas gerai“, – pataria Baras. (Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nustokite daryti kaklo sukimus!)

1. Įsivaizduokite laikrodį tiesiai priešais save ir lėtai sukite nosį visą parą, leisdami galvos svoriui ištiesti kaklą.
2. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, sukdami kaklą.
3. Apverskite kryptis ir pakartokite.

Pečių ritinėliai

Atlaisvinkite pečių raumenis ir atleiskite įtampą paprastais, bet įspūdingais pečių ritinėliais.

1. Šiek tiek pasukite į priekį, įsitikindami, kad nugara neliečia sėdynės atlošo.
2. Nubrėžkite apskritimus pečiais viena kryptimi. „Galvok aukštyn, atgal ir žemyn“, – nurodo Baras.
3. Pakartokite kita kryptimi.

Kaip ir visos jogos pozos, kiekvieną judesį būtinai laikykite pastovų kvėpavimą.

Sėdimas sulankstomas į priekį

Šis paprastas judesys ištempia apatinę ir viršutinę nugaros dalį. Jums reikės šiek tiek vietos pasilenkti į sėdynės priekį, todėl gali nepavykti visiškai pajudėti į priekį lėktuve. Tačiau jis puikiai tinka norint šiek tiek pajudėti, kai sėdite laukdami terminale arba traukinyje, lėktuve, autobuse ar automobilyje.

1. Laikykite kojas ant grindų, išlygiuodami per sąnarius.
2. Giliai įkvėpkite ir pasukite stuburą į priekį, siekdami žemę, tarsi ką nors trauktumėte po sėdyne; Arba uždėkite dilbius ant šlaunų ir kiek galite pasilenkite į priekį. Leiskite galvai pakabinti, kad įkvėptumėte ir iškvėptumėte (tačiau būkite atsargūs, jei svaigsta galva).
3. Lėtai atsisėskite, sukdami stuburą atgal į sėdimą padėtį.

„Kai esate kelyje, svarbiausia yra suteikti sau įvairius judesius ir klausytis, ko reikia jūsų kūnui“, – sako Baras. „Stenkitės kuo daugiau judėti, kad pagerintumėte kraujotaką, ir visada priminkite sau, kad reikia kvėpuoti.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Jogos tempimai sėdint yra puikus būdas sustiprinti kūną ir nuraminti protą, ypač kelionėse. Šie paprasti tempimai gali padėti sumažinti įtampą ir sustiprinti sąnarius bei raumenis, kurie gali būti įtempti ilgo sėdėjimo metu. Nepamirškite išbandyti šių tempimų kitą kartą, kai esate kelyje – jie gali iš tiesų pagerinti jūsų bendrą gerovę ir padėti jums keliaujant jaustis labiau atsipalaidavusiam ir pasiruošusiam naujoms kelionėms.