Išsaugokite save nuo streso: pasakykite ne

Ar jaučiate, kad stresas tampa pernelyg didelis ir sunkiai valdomas? Ar jums trūksta ramybės ir laisvo laiko sau? Pasakykite „ne” stresui ir pradėkite rūpintis savimi. Svarbu suprasti, kad stresas gali turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai ir gerovei. Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą ir atsikratyti neigiamų įpročių, kurie jums kenkia. Išsaugokite save nuo streso ir pasirūpinkite savo gerove!

Dėl ko taip sunku pasakyti žodį „ne“? Tai paprastas, vieno skiemens žodis. Ir vis dėlto, nepaisant geriausių ketinimų, kai bandote pasakyti „ne“, vietoj to ištariate „taip“. Tačiau pasakyti „taip“ viskam nėra realu – ar sveika.

Psichologas Scottas Bea, PsyD, siūlo suprasti, kodėl taip sunku tiesiog pasakyti „ne“, taip pat patarimų, kaip išvengti streso, rečiau sakant „taip“.

Kodėl mes sakome „taip“, kai norime pasakyti „ne“?

„Žmogaus smegenims patinka uždarumo jausmas: žmonės dažnai siekia jausmo, kad viskas teisinga ir baigta“, – aiškina dr. Bea. „Dažnai žmonės dirba vėlai, bet pasilieka dar vėliau, kai ateina naujas el. Jie nori tai prižiūrėti, kad kitą dieną jų gautieji būtų švarūs.

Kitos priežastys, dėl kurių žmonės per dažnai sako „taip“:

• Norėdami išvengti konfrontacijos: „Pripažinkime, mažai kam patinka konfliktai“, – pažymi jis. „Nesutinku daug žmonių, kurie sakytų: „Man patinka gera akistata“.
• FOMO (baimė praleisti): Kai kurie žmonės bet kokia kaina nori būti patalpoje, kurioje tai vyksta. Jiems verta pridėti papildomą užduotį, kad priartėtų prie valdžios ar prestižo. Bet kiekvienas turi lūžio tašką.
• Norėdami įtikti kitiems: Žmonės, kurie reguliariai persistengia, gali būti malonūs, kuriems rūpi, kaip kiti juos suvoks. „Žmonėms patinkantys žmonės gali pasakyti „taip“, kad išvengtų kaltės jausmo arba nenuviltų kuo nors“, – siūlo daktarė Bea. „Jie gali tai padaryti, nes turi tam tikrą kaltės istoriją, dėl kurios jie jaučiasi blogai”.
• Kompulsyvumas: Kai kurie žmonės natūraliai jaučiasi priversti persistengti. Jų smegenys yra įtemptos, kad išliktų, net jei darbo krūvis tampa nepatogus.

Per daug pasakymo „taip“ pasekmės

„Mūsų gyvenime trūksta pusiausvyros, kai darome per daug“, – sako dr. Bea. „Perdengimas bet ko – ar dirbant, valgant ar mankštinantis – gali turėti skaudžių pasekmių.

Tokios pasekmės gali būti:

• Mažiau laiko skirkite mėgstamai veiklai.
• Pykčio ar pasipiktinimo jausmai.
• Fiziniai streso simptomai, tokie kaip raumenų skausmas ar diskomfortas virškinimo trakte.

Tiksliai pasakyti, kai sakote „taip“, turės skaudžių pasekmių ne visada lengva.

„Pagalvokite apie tai kaip apie rąstų rinkinio nešiojimąsi ant rankų“, – sako daktarė Bea. „Kažkada vienu rąstu bus per daug, ir jie pradės kristi ant žemės. Pasistenkite pastebėti, ar užduotys nepatenka į jūsų radarą, ar praleidote terminus. Tai aiškus ženklas, kad jūs persistengiate ir turite žengti žingsnį atgal.

Kodėl nesame įpratę sakyti „ne“

Kaip paaiškina daktarė Bea: „Pasakyti „ne“ nėra gerai išvystytas įgūdis. Mes paprastai turime ilgą istoriją, kaip paklusti autoritetams – tėvams, mokytojams, religiniams lyderiams – taigi, suaugame neturėdami daug patirties. Užaugę buvome apdovanoti už atitiktį ir patyrėme neigiamų pasekmių, kai neatlikome užduoties.

Jei pasakius „ne“ savo viršininkui, nugara šiurpuliukai, tai natūralu. Tačiau labai svarbu susitaikyti su diskomfortu, kuris atsiranda pasakius „ne“. Dr. Bea siūlo šiuos patarimus, kaip tai palengvinti:

• Repetuoti: Praleiskite kelias akimirkas repetuodami, kaip pasakysite „ne“, kai jums bus pasiūlyta užduotis ar paaukštinimas, kad jaustumėtesi pasiruošęs, kai ateis laikas.
• Būkite tiesioginiai: „Neabejokite, bet darykite tai su empatijos jausmu“, – pataria dr. Bea. „Gali būti veiksminga pripažinti, kad sakydami „ne“ galite sukelti asmeniui sunkumų.
• Siūlykite alternatyvas: Jei įmanoma, nukreipkite asmenį į šaltinį, kurio jis galbūt nepagalvojo, kad padėtų jam pašalinti naštą.
• Laikykite duris atidarytas: „Pasiūlykite, kad esate dėkingi už tai, kad jie apie jus galvojo ir jumis pasitikėjo“, – sako dr. Bea. „Praneškite jiems, kad esate pasirengęs persvarstyti kitą kartą“.
• Gaukite pagalbos: Kartais jums gali prireikti išorinės pagalbos. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, kuris padėtų išsiaiškinti priežastis, dėl kurių stengiatės pasakyti „ne“.

Praleiskite pasyvų-agresyvų elgesį: tiesiog pasakykite ne

Kartais sakome taip, bet reiškiame ne. Galime tai padaryti norėdami sustabdyti neigiamas pasekmes, kurios, mūsų manymu, gali kilti, jei atsisakysime. „Kai kurie žmonės nori nedelsiant sumažinti įtampą“, – sako daktarė Bea.

Tačiau pasakymas „taip“, kai neketinate to laikytis, gali sukelti blogesnių pasekmių nei tada, jei pasakytumėte „ne“ nuo pat pradžių. „Asmuo, kuriam pasakėte „taip“, greičiausiai jausis išduotas ir nuviltas, kai jums nepasiseks“, – perspėja daktarė Bea. „Jie į tave žiūrės kitaip, o poveikis bus ilgesnis nei tuo atveju, jei iš pradžių būtumėte tiesioginis.

Taigi drąsiai pasakykite „ne“ ir atminkite: praktika daro tobulą.

Išsaugokite save nuo streso ir apsaugokite savo sveikatą bei gerovę. Pasakykite ne neigiamoms įtakoms ir per dideliam darbo krūviui. Svarbu sugebėti pasitraukti nuo skubotų sprendimų, atsipalaiduoti ir pailsėti. Ne atsisakykite savo laisvalaikio bei poilsiui skirtų akimirkų. Raskite veiklą, kuri jums teikia malonumą ir raminą. Tegul jūsų prioritetas yra savo sveikata ir emocinis gerumas.Visada vertinkite savo savijautą ir labiausiai rūpinkitės savimi. Atraskite būdą išlikti ramūs ir atsakingi savo gyvenime. Žodis „ne” gali būti galingas įrankis jūsų psichologiniam komfortui.