Išbandykite masažo pistoletą skausmui malšinti

Ar jaučiate skausmą savo kūne? Norite greitai ir efektyviai sumažinti skausmą bei įtampą? Tai reikalingas masažo pistoletas. Šis naujas įrankis ne tik suteikia malonumą, bet taip pat padeda sumažinti skausmą bei pagerinti kraujotaką. Išbandykite masažo pistoletą ir pamirškite skausmą bei įtampą savo kūne. Šis inovatyvus įrankis taps jūsų nepakeičiamu bendražvyru naudojant sportinio aktyvumo metu ar tiesiog norint atsipalaiduoti po sunkios dienos darbo. Leiskite sau patirti unikalią pasitenkinimą ir gerovę su masažo pistoletu!

Jaučiatės įtemptas ir įtemptas? Masažo terapeutas gali padėti išspręsti streso sukeltus vingius. Bet ką daryti, jei neturite biudžeto ar laiko jo pamatyti?

Turėdami nuolat didėjantį masažo ginklų asortimentą rinkoje, galite pastebėti, kad reljefas telpa jūsų delne. Kineziterapeutas Gary Calabrese’as, DPT, siūlo patarimus, kaip efektyviai naudoti asmeninį masažuoklį ir gauti naudos, kuri neapsiriboja streso mažinimu.

Kas yra perkusinė terapija?

Perkusinis masažo pistoletas naudoja vibraciją, kad sušildytų jūsų raumenų audinį ir padidintų kraujo tekėjimą į tikslines vietas. Jūs tepate juo skaudamas vietas ir – bum, bum, bum! — pradeda veikti jo greitas smūgis.

„Pagalvokite apie tai kaip apie mini plaktuką, nuolat veikiantį minkštąjį audinį ir padidinantį kraujotaką toje srityje“, – sako daktaras Calabrese. „Švelnus spaudimas gali sumažinti bet kokį įtemptą raumenų audinį arba suminkštinti į randą panašius audinius, vadinamus sąaugomis. Tai padeda pailginti raumenų skaidulas.

Tempimo ir masažo terapija taip pat gali tai padaryti, tačiau naudodami masažo pistoletą galite tai padaryti patys, patogiai gulėdami ant sofos. Ir jūs neturite būti skausmingi ar įsitempę, kad galėtumėte jį naudoti.

„Jie taip pat gali būti naudingi raumenims sušildyti prieš pradedant veiklą arba padėti atvėsti po to“, – priduria dr. Calabrese.

Ar veikia perkusinė terapija?

Taip! Apibendrinant, masažo pistoletai gali:

• Padidinti kraujotaką.
• Atleiskite raumenų įtampą.
• Suteikite streso mažinimą.
• Pagerinkite skausmą po treniruotės.

„Kai naudojami tinkamai, nešiojamieji masažo pistoletai paprastai yra saugūs ir veiksmingi, nes jie tiesiogine prasme greitai palengvėja tose kūno vietose, kuriose patiriate stresą, pavyzdžiui, kaklą, pečius ir apatinę nugaros dalį“, – sako dr. Calabrese.

„Jei turite sveikatos sutrikimų, nerimaujate arba aktyviai atsigaunate po traumos, visada geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros komanda.

Skamba puikiai, tiesa? Deja, patys įrankiai gali būti brangūs, tačiau sudėjus galimas reguliarių apsilankymų pas masažo terapeutą išlaidas, tai gali būti vertinga.

Ko negali padaryti masažo ginklai

„Žmonės dažnai manęs klausia, ar rankinis masažuoklis pagerins jų sportinius rezultatus“, – sako daktaras Calabrese. „Tyrimai aišku, kad neįrodyta, kad šie įrenginiai pagerintų greitį, galią ar ištvermę. Tačiau jie gali pagerinti jūsų judesių diapazoną (ROM) ir nuovargio suvokimą, o tai galiausiai gali būti naudinga jums.

Riboti tyrimai rodo vieną naudą, kuri gali turėti teigiamą poveikį trumpalaikiams rezultatams: „Masažuotojai gali padėti konkurentams, kuriems reikia tik vieną kartą pakelti svorį arba pasiekti tikslą“, – paaiškina dr. Calabrese. „Tais atvejais jie gali padidinti našumą, nes paruošia raumenis, kuriuos naudojate tam išskirtiniam įvykiui.

Kaip naudotis masažo pistoletu

Pasiruošę susišaudyti? Daktaras Calabrese supažindins su masažo pistoleto naudojimu sau ar kitam asmeniui.

1. Pasirinkite norimą intensyvumą. Dauguma masažo pistoletų turi daugiau nei vieną nustatymą, leidžiantį valdyti spaudimo lygį, kurį norite suteikti savo raumenims. Jei tai dar nepažįstate, geriausia pradėti nuo mažiausio intensyvumo, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei norite, ateityje galite padidinti intensyvumą.
2. Nukreipkite į savo raumenis. Nuspręskite, kur norite naudoti masažo pistoletą, ir nukreipkite galvą į tą raumenį. „Jūs nenorite spausti ar padidinti spaudimo“, – pataria Calabrese. „Masažo pistoletas suteikia jums spaudimą“.
3. Eik lėtai. Jūs negalite skubėti gero dalyko. Lėtai judinkite masažo pistoletą išilgai raumenų, dar kartą stengdamiesi, kad nesukeltumėte papildomo spaudimo (kuris iš tikrųjų gali pakenkti, o ne palengvinti).
4. Suteikite papildomos meilės skaudamoms vietoms. Jei pastebėjote vietą, kuri jaučiasi ypač įtempta ar skausminga, masažo pistoletą laikykite ten keletą papildomų sekundžių, kad suteiktumėte daugiau dėmesio.
5. Apribokite naudojimą. Net jei viskas gerai, nenaudokite masažo pistoleto ilgiau nei kelias minutes bet kuriai raumenų grupei.

Būtinai laikykitės raumenų, o ne kaulų. Jei vilkite masažo pistoletą ant kaulinės vietos, pavyzdžiui, pakaušio, pajusite atatranką ir tikriausiai nedidelį skausmą. Kad nesusižeistumėte, geriau praleisti šias vietas.

Kaip naudoti masažo pistoletą apšilimui ir vėsinimui

Jūsų masažuoklis gali šiek tiek pakelti koją į viršų. Prieš sunkią treniruotę nukreipkite ją į vieną raumenų grupę, pvz., blauzdas ar šlaunis, kad pasiruoštumėte veiklai. „Ruošdami audinį, mažiau tikėtina, kad padarysite žalą treniruotės metu“, – sako dr. Calabrese.

Jei atliekate viso kūno treniruotę, viso kūno apšilimas (pvz., šokinėja kelkraščiai) gali būti tinkamesnis. „Tačiau jei einate į treniruotę, skirtą tam tikroms raumenų grupėms, masažo pistoletu iš anksto nukreipti tuos raumenis gali būti efektyviau“, – priduria jis.

Taip pat galite kreiptis į masažo pistoletą, kad šiek tiek atsigautumėte. Priežastis, dėl kurios „labai skauda“ po treniruotės, yra ta, kad pratimas kaupia pieno rūgštį, o tai sukelia raumenų skausmą. Naudodami rankinį masažuoklį po veiklos galite sumažinti arba atitolinti raumenų skausmą, nes sumažėja raumenų skaidulų gebėjimas išlaikyti pieno rūgštį.

Ko ieškoti naudojant rankinį masažuoklį

Parduodami masažo pistoletai yra įvairių dydžių, formų ir kainų. Nesvarbu, ar reikia nukreipti vieną raumenį, ar raumenų grupę, yra tinkamo dydžio masažuoklis.

Šios keturios funkcijos gali padėti pasirinkti masažuoklį, kuris privers pasakyti „aaahhhh“:

• Greitis: Dėl kelių greičių masažuoklis tampa universalesnis.
• Svoris: Turite turėti galimybę laikyti masažuoklį vienoje rankoje iki 10 minučių, kol dirbate su raumenimis ar raumenų grupe, todėl ieškokite tokio, kuris sveria nuo 2 iki 4 svarų.
• Triukšmas: Kai kurie modeliai yra tylūs, o kiti gali būti gana triukšmingi. Jei garsas neatitinka jo paskirties (pavyzdžiui, jei tikitės atsipalaiduoti), apsvarstykite masažo pistoletą su varikliu be šepetėlių.
• Baterija: Kai kurie masažuokliai vienu įkrovimu gali veikti valandas, o kitus reikia įkrauti maždaug per 90 minučių. Masažo pistoletai su keičiamomis įkraunamomis baterijomis paprastai yra brangesni, tačiau laikui bėgant jie gali sutaupyti pinigų.

Jei tiesiog negalite atsikratyti skausmo, nėra nieko panašaus į profesionalų masažą. Tačiau masažo pistoletas gali būti puiki investicija norint palengvinti tuos skausmus ir su jais kylantį stresą tarp apsilankymų.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Masažo pistoletas yra puikus būdas malšinti skausmą ir atsipalaiduoti raumenis. Tai efektyvus įrankis, kuris padeda sumažinti įtampą ir skausmą po intensyvių treniruočių ar ilgo darbo dienos. Išbandykite masažo pistoletą ir pamirškite apie nuolatinį skausmą bei įtampą. Jūsų kūnas tikrai padėkos jums už šį malonumą ir rūpinimąsi juo. Įsigykite masažo pistoletą ir pasinerkite į tikrą malonumą ir atsipalaidavimą.