Infrado ritmai: kas jie yra ir kodėl jie svarbūs

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas Lietuvoje, susiduriu su įvairiais sveikatos klausimais. Šiandien pakalbėkim apie infrado ritmus – tuos paslaptingus, lėtus smegenų bangų virpesius. Ar žinote, kad jie svarbūs mūsų miegui, kūrybiškumui ir netgi bendrai savijautai? Sužinokime daugiau, kas tai per „daiktas” ir kodėl verta atkreipti į juos dėmesį!

Jūsų kūnas kiekvieną dieną vykdo natūralius, biologinius ciklus – ir daugelis šių ciklų vyksta jums net nekreipiant dėmesio į juos.

Ko gero, dažniausiai žinomas biologinis ciklas yra cirkadinis ritmas, jūsų kūno 24 valandų vidinis laikrodis. Per dieną jūsų hormonai, organai ir kūno sistemos patiria keletą pokyčių. Nuo pabudimo iki miego, jūsų vidinis biologinis laikrodis veikia jūsų nuotaiką, gebėjimą virškinti maistą, vidinę temperatūrą ir daugelį kitų fizinių, psichinių ir emocinių procesų.

Bet jūs taip pat turite biologinius ciklus, žinomus kaip infradijos ritmai. Infradijos ritmas yra biologinis ciklas, trunkantis ilgiau nei 24 valandas.

Gamtoje nuolat matome infradietiškus ritmus. Nuo žiemos miego ir migracijos modelių iki odos lydymosi (arba išsiliejimo) ir poravimosi elgsenos šiuose infradijos ritmuose yra įvairių fazių ir jie dažnai kartojasi ilgesnį laiką.

Žmonėms puikus infradijos ritmo pavyzdys yra mėnesinių ciklas (ir sezoninį afektinį sutrikimą taip pat galite laikyti infradijos ritmu). Norėdami geriau suprasti, kaip infradijos ritmai vystosi per vieną ciklą, Ob/Gyn Erin Higgins, MD, supažindina mus su įvairiomis menstruacinio ciklo fazėmis, įskaitant tai, kas daro įtaką jūsų gebėjimui jį reguliuoti ir kaip jis gali keistis laikui bėgant.

Menstruacinio ciklo fazės

Menstruacinis ciklas paruošia žmones su gimda galimam nėštumui. Vidutiniškai tai yra 28 dienų procesas, kurį apibrėžia keli etapai, pagrįsti jūsų smegenų, kiaušidžių ir gimdos ryšiu. Ir tai, kas vyksta kiekvienoje fazėje, daugiausia priklauso nuo įvairių hormonų išsiskyrimo arba slopinimo, kurie suaktyvina kiekvieną fazę jūsų reprodukcinėje sistemoje ir pereina iš vienos fazės į kitą.

Folikulinė fazė

Folikulinė fazė paprastai trunka 14 dienų ir matuojama nuo pirmosios kraujavimo dienos arba menstruacijų (tai dažnai vadinama mėnesinių pradžia). Šiame etape nutinka keli dalykai:

• Jei nesate nėščia, jūsų gimda išskiria savo gleivinę (vadinamą mėnesinėmis), kuri iš jūsų kūno išeina per makštį vidutiniškai nuo trijų iki penkių dienų.
• Tuo pačiu metu jūsų kiaušidės pradeda gaminti 15–20 kiaušinėlių mažuose maišeliuose, vadinamuose folikulais. Per 14 dienų vienas iš šių folikulų tampa dominuojančiu ir suformuoja visiškai subrendusią kiaušialąstę, o kiti folikulai vėl absorbuojami į jūsų kūną.
• Dominuojantis folikulas į jūsų kūną išskiria daugiau estrogeno, dėl kurio jūsų gimdos gleivinė vėl sustorėja ir pasiruošia subrendusio kiaušinėlio atėjimui.

Ovuliacijos fazė

Maždaug 14 mėnesinių ciklo dieną prasideda ovuliacija. Reaguodamas į staigų liuteinizuojančio hormono antplūdį iš hipofizės, dominuojantis folikulas išskiria visiškai subrendusią kiaušinėlį. Taip nutinka todėl, kad kiaušialąstė gali pradėti keliauti super greitkeliu, kuris yra jūsų kiaušintakis (jungtis, einanti nuo kiaušidžių iki gimdos), tikėdamasi, kad per 24 valandas suras spermatozoidų ir bus apvaisintas.

Liutealinė fazė

Ši fazė įvyksta iškart po ovuliacijos ir trunka apie 14 dienų. Liutealinės fazės metu:

• Dabar tuščias dominuojantis folikulas išsivysto į geltonkūnį, kuris gamina estrogeno ir progesterono hormonus, kad dar labiau sutirštėtų ir paruoštų jūsų gimdą galimam nėštumui.
• Jūs pastojate, jei kiaušinėlis apvaisinamas, kai jis keliauja kiaušintakiu ir įsitvirtina jūsų gimdos sienelėje.
• Jei kiaušinėlis nėra apvaisintas, jis praeis per jūsų gimdą ir bus pašalintas kartu su gimdos gleivinės išsiskyrimu, kad prasidėtų naujas menstruacinis ciklas.

„Ovuliacijos prognozavimo rinkiniai ir nėštumo pasimatymai yra pagrįsti tobulu 28 dienų ciklu“, – sako daktaras Higginsas. „Tačiau labai mažai žmonių turi tobulą 28 dienų ciklą kiekvieną mėnesį.”

Kas gali turėti įtakos mėnesinių ciklo pokyčiams?

Ne kiekvienas mėnesinių ciklas yra vienodas ir net jūsų menstruacijų ciklas gali keistis kas mėnesį ar metus iš metų. Kai kurios menstruacinio ciklo fazės gali trukti ilgiau nei vidutiniškai. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti stipresnio tekėjimo periodai. O kiti gali visai neturėti menstruacijų (amenorėja) arba turėti nereguliarų ciklą, kuris ne visada sutampa (oligomenorėja).

„Yra tiek daug skirtingų dalykų, kurie gali turėti įtakos mėnesinių ciklui“, – pažymi daktaras Higginsas. „Jūsų mėnesinės nebus visiškai vienodos mėnesinės ir tai gerai“.

Štai keletas vidinių ir išorinių veiksnių, galinčių turėti įtakos menstruaciniam ciklui:

Metabolizmas ir dieta

Jūsų kūnui reikia pakankamai energijos, kad galėtų atlikti visus procesus, susijusius su menstruaciniu ciklu, įskaitant ovuliaciją. Jei kas nors turi per mažą svorį arba dalyvauja ekstremaliose jėgos treniruotėse ar mankštose, jiems gali nutrūkti mėnesinės. Taip atsitinka, kai jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, nes jūsų kūnas bando taupyti savo energiją, o ne naudoti ją ovuliacijai.

„Jei smarkiai numetėte svorio arba valgote netvarkingą maistą, jūsų kūnas supras, kad tai nėra gera aplinka ar situacija, kai nėštumas būtų geras dalykas“, – aiškina daktaras Higginsas. „Jūsų kūnas iš esmės sako, kad jis negali pastoti.

Tas pats pasakytina, jei kas nors turi antsvorio. Jų kūno riebalai gali padidinti estrogeno kiekį ir išmesti hormonus, reikalingus normaliam menstruaciniam ciklui palaikyti.

Hormonų reguliavimas

Kaip matote, hormonų reguliavimas yra labai svarbus kiekviename menstruacinio ciklo etape. Pagalvokite apie kiekvieną hormoną kaip apie šviesos jungiklį, kuris įjungtas verčia išsijungti kitus jungiklius. Didėjant estrogenui, mažėja progesterono ir atvirkščiai, todėl norint išlaikyti sveiką menstruacinį ciklą ir (jei reikia) pastoti, svarbu nustatyti tinkamą šių hormonų pusiausvyrą. Gimimo kontrolė ir kitos sveikatos būklės, pvz., policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), taip pat turi įtakos menstruaciniam ciklui ir gali pakeisti jūsų kraujavimo modelį.

Stresas ir miegas

Kai patiriate stresą arba pajutote miego grafiko sutrikimų, gali padidėti kortizolio kiekis. Žinomas kaip pagrindinis jūsų organizmo kovos arba bėk hormonas, kortizolis padeda jūsų kūnui atlikti daugybę dalykų, įskaitant medžiagų apykaitos reguliavimą, atsaką į stresą, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Todėl aukštas kortizolio kiekis gali sukelti nereguliarų menstruacinį ciklą, todėl jis retėja arba visiškai nutrūksta.

Kiti veiksniai, turintys įtakos mėnesinių ciklui

Yra keletas kitų veiksnių, galinčių paveikti menstruacinį ciklą. Jūsų menstruacinis ciklas pasikeis senstant. Jūsų mėnesinių trukmė gali svyruoti. Ir jūsų mėnesinių laikas taip pat gali pasikeisti. Daugelis šių pokyčių yra visiškai normalūs, nes visi biologiniai ciklai (įskaitant infradietinius ritmus) atoslūgsta ir teka. Tačiau nuoseklūs pokyčiai gali kelti susirūpinimą, nes jie gali reikšti pagrindines sąlygas, kurias galima gydyti ar valdyti.

„Susirūpiname, kai ciklai yra nuolat trumpi arba ilgi, arba jei atsiranda kitų pokyčių, pavyzdžiui, dėmės tarp ciklų arba gausus kraujavimas“, – sako daktaras Higginsas. „Štai tada aš raginu žmones kreiptis į savo gydytojus, nes gali būti tiek daug veiksnių.

Daktaras Higginsas siūlo turėti mėnesinių kalendorių, kad būtų galima sekti tokius simptomus kaip tekėjimas, mėšlungis, žarnyno pokyčiai, nuotaikos svyravimai ir kitos detalės, kurias reikia turėti po ranka lankantis pas gydytoją reguliariai tikrintis.

„Stebėdami pokyčius per tris ar šešis mėnesius, galime susidaryti didesnį vaizdą“, – sako daktaras Higginsas. „Vien todėl, kad kažkas atsitinka vieną kartą, nebūtinai reiškia, kad kažkas negerai. Tačiau žinant savo modelius ar bet kokius nuolatinius nenormalumus, bus naudinga, kai kreipsitės į gydytoją.

Kuo daugiau būsite informuotas apie savo kūno pokyčius laikui bėgant, įskaitant infradietinius ritmus ir kitus biologinius ciklus, tuo labiau būsite pasiruošę naujoms sąlygoms ir tuo geriau galėsite priimti teisingus sprendimus dėl savo priežiūros ir gydymo kurso.

Taigi, trumpai tariant, infrado ritmai – tai tie lėti smegenų bangų svyravimai, svarbūs mūsų miegui, nuotaikai ir netgi kūrybiškumui. Per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip svarbu tinkamai pailsėti ir atsipalaiduoti, kad šie ritmai veiktų sklandžiai. Ignoruodami juos, rizikuojame ne tik prasta savijauta, bet ir rimtesnėmis sveikatos problemomis. Tad rūpinkimės savimi ir leiskime savo smegenims „pagroti“ lėtą, bet svarbią infrado melodiją!