IBS: 5 patarimai, kaip kontroliuoti simptomus keliaujant

Sveiki, esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Daugelį metų konsultuoju pacientus, turinčius dirgliosios žarnos sindromą (DŽS). Žinau, kaip nemalonūs simptomai gali apsunkinti keliones. Šiame straipsnyje – „IBS: 5 patarimai, kaip kontroliuoti simptomus keliaujant“ – pasidalinsiu praktiniais patarimais, kaip galite mėgautis kelione nesukdami galvos dėl DŽS. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip lengviau valdyti savo būklę, kad ir kur bebūtumėte.

Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS), kelionės gali sukelti ne itin smagių iššūkių. Mėšlungis, pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs IBS simptomai gali sukelti nerimą ir įtampą, keliaujant lėktuvu ar transporto priemone. Skriskite lėktuvu ir jums trūks privatumo bei mikrokvartalų lėktuvo tualeto. Važiuokite automobiliu ir būsite priklausomas nuo netikrumo bei abejotinos kitos poilsio stotelės švaros. Keisti savo rutiną, galimai skirtingas laiko juostas ir valgant nepažįstamą maistą gali sukelti puikią audrą, kuri pablogins IBS simptomus.

Kadangi daugelis pradeda planuoti keliones ir nuotykius po ilgo koronaviruso sukelto karantino, pasiruošimas kelionėms su IBS gali sumažinti paūmėjimo riziką, sako gastroenterologas Brianas Kirshas, ​​MD. Jis siūlo šiuos patarimus, kurie padės sumažinti simptomus.

1. Žinokite savo unikalius simptomus

DŽS pažeidžia storąją žarną, o DŽS simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Paprastai vienijantis bruožas yra pilvo skausmas, tačiau taip pat galite patirti:

• Mėšlungis apatinėje pilvo dalyje.
• Per didelis dujų kiekis.
• Pilvo pūtimas.
• Sunkus tuštinimasis arba vidurių užkietėjimas.
• Tušti viduriai arba viduriavimas.

„Svarbu suprasti jūsų konkrečią būklę ir žinoti, kaip ir kada IBS jus paveikia“, – sako dr. Kirsh. Taip pat gera idėja prieš kelionę pasidomėti savo būkle. Niekas nenori keliauti paūmėjimo viduryje.

2. Pasiruoškite galimam paūmėjimui kelyje

Kadangi kelionės metu patiriamas papildomas stresas, verta pasiruošti paūmėjimui ekskursijos metu, kad galėtumėte „eiti“ keliaudami. Turėkite omenyje šiuos patarimus:

• Jei yra viduriavimo galimybė, turėkite po ranka Imodium® arba Lomotil®.
• Jei vidurių užkietėjimas yra jūsų IBS veiksnys, supakuokite vidurius laisvinančius vaistus.
• Atsisiųskite savo išmaniajam telefonui ar planšetiniam kompiuteriui skirtą programėlę, kuri padeda rasti vonios kambarius visame pasaulyje, įskaitant nemokamas, tokias kaip SitOrSquat® (programėlė švarius vonios kambarius vadina „sėdėti“, o ne tokius švarius kaip pritūpimus) arba „Flush Toilet Finder“, kuriame pateikiama daugiau. daugiau nei 70 000 viešųjų tualetų. „USA Rest Stops®“ taip pat yra puiki priemonė norint nustatyti būsimas poilsio vietas, jei keliaujate automobiliu.

3. Apsvarstykite paprastus atsipalaidavimo būdus

Kadangi nerimas ir stresas dažnai stipriai sukelia DŽS, paprasčiausiai nuolat sekdami viską ir skirdami papildomo laiko pakavimui galite palengvinti kai kuriuos jos simptomus.

„Bet koks stresas gali išstumti jūsų virškinimo traktą. Tikrai yra smegenų ir žarnyno ryšys“, – sako daktaras Kirshas. „Virškinimo traktas yra labiau susijęs su smegenimis nei bet kuri kita organų sistema.”

Taigi planuokite iš anksto. Prieš kelionę sudarykite pakavimo sąrašą, kad įsitikintumėte, jog supakavote viską, ko jums reikia. Pradėkite krauti daiktus ir susitarti dėl kelionės, pvz., įsodinti į naminius gyvūnus, diena anksčiau, nei reikia, kad suteiktumėte daugiau laiko išvykimui.

Naudokite paprastus streso mažinimo metodus, kad nuramintumėte nervus prieš pradėdami. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių:

• Meditacija.
• Gilus kvėpavimas.
• Atpalaiduojantys vaizdai.
• Klausydamiesi mėgstamos muzikos.
• Pratimai.

4. Galvok, ką valgai

Kai kuriems žmonėms, sergantiems IBS, maistas nesukelia problemų. Tačiau jei esate jautrus tam tikriems maisto produktams, apsvarstykite galimybę supakuoti užkandžius ir maisto produktus, kuriuos, jūsų žiniomis, gerai toleruojate, kad galėtumėte po ranka kelionėje. Štai keletas kitų patarimų:

• Būkite atkaklus, kai valgote lauke. Jei glitimas ar laktozė jums kelia problemų, kiekvieną kartą paklauskite, ar jų yra jūsų valgyje. Daugelis restoranų dabar siūlo meniu elementus be glitimo ir be laktozės.
• Venkite kofeino. Tai gali pabloginti simptomus.
• Riboti pieno produktus. Pieną ir kitus produktus su laktoze vartokite saikingai.
• Padidinkite pluoštą. Būtinai gaukite pakankamai skaidulų savo racione, kad padėtumėte tuštintis.
• Būkite hidratuotas. Kasdien išgerkite tris ar keturias stiklines vandens.

5. Jei įmanoma, pasirinkite draugišką kelionės tikslą

Nors dėl koronaviruso dar nedaug kas keliauja į užsienį, jei galite pasirinkti, kur vykti, atkreipkite dėmesį į savo kelionės tikslą ir galimus spąstus.

Pavyzdžiui, galbūt norėsite vengti bet kurios šalies, kurioje maistas ir vanduo kelia problemų. „Skrandžio infekcija gali sukelti IBS paūmėjimą“, – sako dr. Kirsh.

Be to, nesijaudinkite dėl problemų planuodami keliones, kuriose ilgą laiką turėsite vaikščioti pėsčiomis, kai turėsite ribotą prieigą prie vonios arba dažnai keliauti traukiniu.

Taigi, keliaudami su dirgliosios žarnos sindromu, svarbiausia – pasiruošimas. Iš savo ilgametės praktikos galiu pasakyti, kad šie penki patarimai tikrai padės suvaldyti simptomus ir mėgautis kelione. Atminkite, kiekvienas esame skirtingas, tad eksperimentuokite ir raskite, kas tinka būtent jums. Nesikankinkite tyliai – pasitarkite su savo gydytoju, jis tikrai patars individualiai. Geros kelionės ir būkite sveiki!