Gimdymo kamuoliuko naudojimas nėštumui ir gimdymui

Sveikos, būsimos mamos! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja ir noriu pasidalinti mintimis apie gimdymo kamuoliuko naudą nėštumo metu ir gimdymo procese. Pati savo praktikoje nuolat matau, kaip šis, atrodytų, paprastas prietaisas gali palengvinti nėštumo keliamus nepatogumus ir padėti pasiruošti gimdymui. Tad skaitykite toliau ir sužinokite, kaip gimdymo kamuolys gali jums padėti!

Kai esate nėščia, gali atrodyti, kad jūsų kūną užvaldo skausmai. Tai normalu ir laukiama.

Augantis pilvas reiškia, kad sunkiau judėti ir patogiai sėdėti. O vaisiui augant jis užima daugiau vietos. Jūsų kūnas prisitaiko, atsiranda spaudimas ir standumas.

Įeikite į gimdymo kamuolį. Gimdymo rutulys gali palengvinti nėštumo diskomfortą ir pasitarnauti kaip atrama nėštumo metu saugiems pratimams. Ir, kaip rodo pavadinimas, dideli guminiai rutuliai taip pat yra naudingi kiekviename gimdymo etape.

„Gimdymo rutuliukai puikiai palaiko jūsų kūną gimdymo metu ir padeda susidoroti su skausmu ir spaudimu“, – sako slaugytoja akušerė Kelly Wilson, CNM. „Jie tikrai gali turėti įtakos lengvesniam pristatymui.”

Kas yra gimdymo kamuolys?

Gimdymo kamuolys – dar vadinamas jogos, mankštos ar nėštumo kamuoliu – yra didelis pripučiamas kamuolys. Jie pagaminti iš minkštos gumos ir yra kelių skirtingų dydžių. Jūsų idėja turėtų būti tokio dydžio, kad galėtumėte patogiai sėdėti – abiejų pėdų dugnai liestų grindis, o keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu.

Tai įprastas rekvizitas sporto salėje, kur žmonės dažnai juos naudoja kaip papildomą iššūkį atliekant pagrindinius pratimus ar atsilenkimus.

Tada yra gimdymo kamuolys, kurio nepamatysi sporto salėje. Jis labiau naudojamas nėštumo ir gimdymo metu. Tai vadinama žemės riešutų kamuoliuku. Atrodo taip, kaip skamba: ovalo formos su didesnėmis lemputėmis abiejuose galuose ir plonesniu viduriu.

Gimdymo kamuoliuko privalumai

Gimdymo kamuoliukai yra naudingi įrankiai nėštumo metu ir net gimdymo metu. Jie gali sumažinti nugaros, dubens srities ir uodegos kaulo skausmą ir spaudimą.

„Nėštumo metu sėdėjimas ant gimdymo kamuoliuko pagerina laikyseną ir mažina spaudimą, o tai gali padėti malšinti skausmus“, – sako Wilsonas. „Palenkus klubus pirmyn ir atgal bei į vieną pusę, kai sėdi ant kamuolio, klubai ir nugara išlieka judrūs. Didesnis mobilumas gali reikšti mažiau diskomforto.

Vienas tyrimas parodė, kad gimdymo kamuoliuko pratimai nėštumo viduryje ir pabaigoje sumažino juosmens skausmą ir nuovargį. Jie taip pat sumažino epiziotomijos dažnį – retą procedūrą, kai jūsų paslaugų teikėjas padaro nedidelį pjūvį makšties angos apačioje, kad jūsų kūdikis lengviau išeitų.

„Gimdymo metu gimdymo rutulys suteikia atramą įvairiose padėtyse, taip pat suteikia daug komforto“, – sako Wilsonas. Lengvas šokinėjimas ir klubų siūbavimas sėdint ant kamuolio padeda sumažinti skausmą ir atitraukti nuo jo dėmesį.

Tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, kuriems buvo skirta epidurinė skausmui malšinti gimdymo metu, naudojant žemės riešutų rutulį, gimdymo trukmė žymiai sutrumpėjo. Tai taip pat sumažino tikimybę, kad reikės cezario pjūvio (c pjūvio).

Kaip naudotis gimdymo kamuoliuku

Kai gimdote, jūsų gimdymo kamuolys gali padėti sumažinti diskomfortą ruošiantis gimdymui. Galite pabandyti:

• Sėdi ant kamuolio: Atšokkite arba sūpuokite klubus, kad sumažintumėte skausmą. Taip pat galite pasilenkti į priekį ir atsiremti rankomis į kėdę ar lovą.
• Gulėdamas virš kamuolio: Atsiklaupkite kamuoliuku tarp išskėstų kelių ir uždenkite rankas ant kamuolio. Padėkite galvą ant kamuolio ir leiskite pilvui kaboti.

Žemės riešutų rutulys gali būti ypač naudingas, jei gimdymo metu turite atsigulti. Wilsonas siūlo šias pozicijas su žemės riešutų kamuoliuku:

• Gulėdamas ant šono: Įdėkite žemės riešutų rutulį tarp kojų, kad palaikytumėte.
• Asimetriškas gulėjimas ant šono: Atsigulkite ant šono ir pakreipkite kūną į priekį tiek, kiek leidžia pilvas. Tada prikabinkite viršutinę koją prie šono sulenktoje padėtyje virš žemės riešutų kamuoliuko. „Šios asimetriškos klubų padėties padeda kūdikiui patekti į dubenį”, – aiškina Wilsonas.

Kada pradėti naudoti gimdymo kamuoliuką

Gimdymo kamuoliuką galite naudoti bet kuriuo nėštumo ar gimdymo momentu, jei tik galite tai daryti patogiai.

Ir nereikia laukti, kol išbandysi.

„Pasipraktikuokite su juo ir pažiūrėkite, kas leidžia jums jaustis patogiai prieš pradėdami aktyvų gimdymą“, – pataria Wilsonas.

Visų pirma, jei vaistų nuo skausmo vartojimas nėra jūsų gimdymo plano dalis, tikriausiai džiaugsitės gimdymo kamuoliu gimdymo metu.

„Tai didžiulė pagalba, kai susidorojate su skausmu“, – patikina Wilsonas.

Jei planuojate gimdyti medicinos įstaigoje, kreipkitės į savo ligoninę ar gimdymo centrą. Įsitikinkite, kad jie turi tokio tipo kamuoliuką, kurį norite naudoti, arba planuojate atsinešti savo.

Gimdymo kamuoliuko naudojimas mankštai nėštumo metu

„Mes raginame jus išlikti aktyviems viso nėštumo metu, kiek galite”, – pažymi Wilsonas. „Kalbant apie gimdymo kamuoliuko naudojimą mankštai, galite atlikti bet kokius pratimus, kurie jaučiasi patogiai ir nesukelia įtampos.

Nėštumo metu sėdint ant gimdymo kamuoliuko įjungiami pagrindiniai raumenys.

„Užuot sėdėję ant sofos, kai žiūrite televizorių, pabandykite sėdėti ant kamuolio“, – siūlo Wilsonas. O sėdėdami galite švelniai atšokti, daryti mažo dubens pakreipimą ir apsukti klubus, kad apatinė nugaros dalis būtų laisva.

Išbandykite šiuos rutulio tempus:

• Nugaros ir pečių tempimas: Atsistokite ant rankų ir kelių su gimdymo kamuoliuku priešais save. Ištieskite rankas virš rutulio viršaus ir pasislinkite į priekį ant kelių. Turėtumėte jausti tempimą per pečius ir viršutinę nugaros dalį.
• Šoninis tempimas: Atsisėskite ant gimdymo kamuoliuko ir ištieskite vieną ranką virš galvos. Viršutinę pusę švelniai sulenkite į vieną pusę. Perjunkite šonus. Šio tempimo metu jūsų pagrindiniai raumenys įsijungia, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, suteikdami jiems šiek tiek treniruotės.

„Gimdymo kamuoliuką galite naudoti mankštai bet kokiu būdu, kaip tai darytų ne nėščia moteris, jei jis nesukelia diskomforto“, – teigia Wilsonas. „Klausykite savo kūno. Ir jei turite kokių nors abejonių ar klausimų, kas yra saugu, būtinai pasikalbėkite su savo priežiūros komanda.

Per daugelį metų darbo praktikos mačiau, kaip gimdymo kamuolys gali būti naudingas tiek nėštumo metu, tiek gimdymo metu. Jis padeda sumažinti nugaros skausmus, pagerinti laikyseną ir netgi paspartinti gimdymą. Nors ir paprastas prietaisas, teisingai naudojamas, jis gali ženkliai palengvinti šį ypatingą laikotarpį. Tad, mielos būsimos mamos, drąsiai išbandykite! Pasitarkite su savo gydytoju ar akušere ir atraskite, kaip kamuolys gali jums padėti.