Geriausios psichikos sveikatos programos pasirinkimas

Sveiki! Daugelį metų, kaip gydytojas Lietuvoje, mačiau, kaip svarbu rasti tinkamą psichikos sveikatos programą. Žinau, kad pasirinkimas gali būti painus. Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo patirtimi ir patarimais, kaip išsirinkti geriausią programą, atitinkančią jūsų individualius poreikius – nuo terapijos rūšių iki kainų ir prieinamumo. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip atrasti kelią į geresnę savijautą.

Naudodami programą galite žaisti žaidimus, skelbti nuotraukas socialiniuose tinkluose ir apsipirkti internetu.

Bet ką daryti su programėlės naudojimu, kad padėtų jūsų psichinei gerovei?

„Sparčiai daugėjo mobiliųjų programėlių, skirtų psichinei sveikatai, fizinei sveikatai, savijautai ir atsparumui“, – sako sveikatingumo specialistas Robertas Saperis, MD, MPH. „Psichikos sveikatos programos yra labai perspektyvios transporto priemonės, padedančios žmonėms jų sveikatingumo kelionėje.”

Jei turite lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą, depresiją ar kitas psichikos sveikatos sąlygas, psichikos sveikatos programą galima naudoti kartu su pokalbių terapija, savigyda ir kitomis sveikatingumo praktikomis, tokiomis kaip dėmesingumas, meditacija ir kvėpavimo pratimai.

Taigi, kaip žinoti, kuri programa jums tinka? Gydytojas psichiatras Leopoldo Pozuelo ir daktaras Saperis paaiškina, kaip veikia psichikos sveikatos programos.

Ką veikia psichikos sveikatos programos?

Galbūt matėte garsenybių palaikomas sveikatingumo programas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų ramybei arba miego stebėjimui.

Psichikos sveikatos programos yra tokios populiarios, kad galite lengvai pasiekti jų funkcijas bet kur. Jaučiatės įtemptas prieš didelį darbo susitikimą? Atidarykite programą 1 minutės gilaus kvėpavimo seansui.

Tačiau tai, ką siūlo kiekviena programa, gali skirtis. Ir nors kai kuriuos galima nemokamai atsisiųsti ir naudoti, kiti turi mokestį už mėnesio planus, taip pat už aukščiausios kokybės turinį ir funkcijas.

„Kai kurie gali pasiūlyti meditaciją ir vadovaujamus vaizdus“, – pažymi dr. Pozuelo. „Ir tada yra keletas programų, kuriose taip pat yra vaizdo instruktavimas su terapeutais. Kai kurie netgi gali nukreipti jus pas psichikos sveikatos specialistą jūsų vietovėje.

Svarbu žinoti, kad psichikos sveikatos programos neturėtų pakeisti tradicinio gydymo ir terapijos. Ir jie nėra skirti diagnozei nustatyti.

„Šios programos yra naudingas tradicinės priežiūros priedas“, – sako dr. Saper. „Taigi, tarp klinikinių susitikimų galite ieškoti ir pasikliauti programa, kad gautumėte praktikos, paramos ir mokymosi.”

Kaip išsirinkti sau geriausią psichikos sveikatos programą

Ar tik ieškote būdų atsipalaiduoti? Arba vadovaujama meditacija? Labai svarbu žinoti, ko norite iš programos patirties.

„Yra labai nedaug programų, kurios iš tikrųjų užtikrina visapusišką psichinę sveikatą, o tai reiškia, kad jos suteikia jums mokymo metodus per tekstą, yra terapijos modulių ir jūs galite tiesiogiai bendrauti su terapeutais“, – aiškina dr. Pozuelo. „Ir jei jums reikia, galite tiesiogiai bendrauti su psichiatru.”

Kai kuriose iš šių terapijos programų naudojami kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodai ir jos gali pasiūlyti funkcijų, susijusių su PTSD, obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu ir kt. Jei jums buvo diagnozuota psichikos sveikatos būklė, pasitarkite su gydytoju, kaip viena iš šių programų gali pagerinti jūsų gydymą.

Jei jaučiate nerimą ar depresiją, svarbu negalvoti apie psichikos sveikatos programas kaip nuo visų vaistų. Jei jūsų nerimas ar depresija pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimo kokybei, kiekvieną dieną sunku atlikti užduotis arba jums trūksta susidomėjimo, laikas pasikalbėti su gydytoju, kuris gali diagnozuoti ir rekomenduoti gydymą.

„Tais atvejais, kai yra didelis nerimo lygis ir didelis depresijos lygis ir tai turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, šios programos negali pakeisti apsilankymo pas gydytoją“, – sako dr. Pozuelo.

Ar psichikos sveikatos programos veikia?

Kadangi nuolat pasiekiamos naujovės ir naujos programėlės, svarbu atminti, kad dar nėra daug tyrimų, kaip psichikos sveikatos programos gali būti naudingos jūsų sveikatingumo kelionei.

Kai kurie pradiniai tyrimai rodo, kad šių programų naudojimas gali padėti valdyti psichikos sveikatos būklę ir kad jos gali veikti dėl lengvo naudojimo ir įsitraukimo.

Daugelis gydytojų vis dar stengiasi įtraukti psichikos sveikatos programas į savo praktiką. Amerikos psichiatrų asociacija turi programų vertinimo sistemą, kuri padeda psichikos sveikatos specialistams įvertinti psichikos sveikatos programėlių efektyvumą ir riziką.

„Vienas iššūkis, kurį turime išspręsti plačiai naudodami psichikos sveikatos programas, yra tai, kaip padidinti žmonių įsitraukimą“, – sako dr. Saper. „Antrasis iššūkis yra skaitmeninis teisingumas. Yra didelių skaitmeninių įrenginių prieigos ir raštingumo skirtumų, atsižvelgiant į rasę, išsilavinimą, pajamas ir geografiją. Asmenys, kuriems gali prireikti pagalbos iš psichikos sveikatos programos, gali būti mažiau tikėtina, kad jie galės ją pasiekti.

Tačiau aišku viena – psichikos sveikatos programos yra populiarios. Jie gali lengvai ir patogiai teikti nurodymus ir paramą. Jie taip pat gali suteikti saugią erdvę tiems, kuriems gali būti nepatogu ieškoti pagalbos įprastoje aplinkoje.

„Žmonės ieško būdų, kaip sustiprinti save ir geriau valdyti stresą“, – sako dr. Pozuelo. „Ir šios programos gali būti priemonė, padedanti jiems jaustis patogiau ir pasiekti sėkmės.

Taigi, geriausios psichikos sveikatos programos pasirinkimas – individualus reikalas. Per savo ilgametę praktiką mačiau, kas veikia, o kas ne. Svarbiausia – atvirai pasikalbėti su specialistu, įvertinti savo poreikius ir lūkesčius. Nepasiduokite pirmai nesėkmei, kantrybė ir tinkamas požiūris – jau pusė darbo. Ieškokite, klauskite, domėkitės ir tikrai atrasite tai, kas jums padės. Sveikatos jums!