Geriausias laikas vartoti vitaminus

Geriausias laikas vartoti vitaminus yra dabar! Mūsų organizmui labai svarbu gauti reikiamų maistinių medžiagų, o vitaminai yra vienas iš pagrindinių elementų, užtikrinančių mūsų sveikatą ir gerovę. Nors vitaminų papildai gali būti vartojami bet kuriuo metu, svarbu prisiminti, kad tam tikrų vitaminų vartojimo laikas gali padėti geriau pasisavinti jų naudą. Todėl susipažinkime su geriausiais laikais vartoti vitaminus ir pasirūpinkime savo organizmo sveikata!

Vitaminų vartojimas gali būti puikus būdas patenkinti jūsų mitybos poreikius, tačiau yra tinkamas būdas tai padaryti.

„Kai žmonės netinkamai vartoja vitaminus, jie nemato pagerėjimo“, – sako šeimos medicinos gydytojas Rodolfo Perezas-Gallardo, MD. „Jūsų kūnas negali visiškai pasisavinti vitaminų, nebent žinote, kada geriausia juos vartoti.

Daktaras Perezas-Gallardo sako, kad tai mažiau susiję su paros metu, o daugiau apie įpročio sinchronizavimą su valgymo ir gėrimo tvarkaraščiu. Jis paaiškina, kaip.

Kada geriausia vartoti vitaminą C ir vitaminą B12?

Vitaminas C ir vitaminas B12 yra vandenyje tirpūs vitaminai, o tai reiškia, kad jiems reikia vandens. „Vartokite vandenyje tirpius vitaminus tuščiu skrandžiu, užgerdami stikline vandens“, – rekomenduoja daktaras Perezas-Gallardo.

Ir kadangi tai gali suteikti energijos, daktaras Perezas-Gallardo sako, kad geriausias laikas vartoti vitaminą B12 yra rytas, todėl tai neturės įtakos jūsų miegui.

Kada geriausia vartoti vitaminą D ir kitus riebaluose tirpius vitaminus?

Riebaluose tirpiems vitaminams reikia riebalų, kad jūsų kūnas juos pasisavintų. Jie įtraukia:

• Vitaminas A.
• Vitaminas D.
• Vitaminas E.
• Vitaminas K.

Norint maksimaliai pasisavinti, geriausias laikas vartoti vitaminą D ir kitus riebaluose tirpius vitaminus yra suvalgius maisto, kuriame yra riebalų. Ir jums nereikia daug: daktaras Perezas-Gallardo sako, kad net nedideli kiekiai neriebaus arba riebaus pieno ar jogurto pasiteisins. Taip bus ir valgant aliejuje virtą maistą.

Kada geriausias laikas vartoti multivitaminus?

Multivitaminai gali būti sudėtingesni: juose dažnai yra ir vandenyje, ir riebaluose tirpių vitaminų. „Geriausias laikas vartoti multivitaminus yra su maistu, todėl bet kokie riebalai gali padėti pasisavinti. Taip pat galite gerti vandens pagrindu pagamintą gėrimą, kad viską nuplautumėte“, – pažymi daktaras Perezas-Gallardo. „Tačiau trūkumas yra tas, kad jūsų kūnas neįsisavins vandenyje tirpių vitaminų, taip pat riebaluose tirpių.”

Priešingai, kai vartojate multivitaminus tuščiu skrandžiu su vandeniu – jūsų kūnas negali tinkamai pasisavinti riebaluose tirpių vitaminų. Taip pat galite susirgti skrandžio sutrikimu. Taigi norint visiškai įsisavinti, daktaras Perezas-Gallardo rekomenduoja vandenyje ir riebaluose tirpius vitaminus vartoti atskirai.

Kada geriausias laikas vartoti prenatalinius vitaminus?

Nors jie svarbūs viso nėštumo metu, geriausias laikas pradėti vartoti prenatalinius vitaminus yra prieš nėštumą – kai planuojate pastoti, sako dr. Perez-Gallardo.

Be to, tris mėnesius prieš planuojant pastoti, kasdien vartokite 400 mikrogramų folio rūgšties. „Folio rūgštis yra būtina jūsų kūdikio nervinio vamzdelio vystymuisi. Jei nepakanka, gali atsirasti nervinio vamzdelio defektų“, – sako jis.

Kada geriausias laikas vartoti prenatalinius vitaminus ir folio rūgštį?

• Folio rūgštis: Kadangi tai vandenyje tirpus vitaminas, vartokite jį tuščiu skrandžiu užsigerdami stikline vandens.
• Prenataliniai vitaminai: Gerkite juos su vandeniu ir valgydami, kad jie būtų optimaliai įsisavinti. Geriausia juos vartoti per pusryčius ar pietus, nes tai sumažina skrandžio sutrikimų ir rūgšties refliukso tikimybę.

Kada geriausias laikas vartoti kalcio?

Daugelis žmonių mano, kad kalcis yra vitaminas, bet iš tikrųjų jis yra mineralas. Taigi, jūs turite būti atsargūs ir nepersistenkite su kalciu. Dauguma žmonių gali gauti pakankamą jo kiekį su maistu. Tačiau jei nevalgote pakankamai kalcio turinčio maisto arba esate po menopauzės, daktaras Perezas-Gallardo teigia, kad kalcį turėsite vartoti tinkamu būdu, kad sumažintumėte kaulų retėjimą ir osteoporozę.

Kalcio papildai būna dviejų formų: kalcio karbonato ir kalcio citrato. Geriausias laikas vartoti kalcį priklauso nuo to, ką vartojate, aiškina dr. Perezas-Gallardo.

• Kalcio karbonatas: Norint tinkamai įsisavinti, šiam tipui reikia rūgšties skrandyje. Vartokite valgio metu, nes valgydami gaminate skrandžio rūgštis.
• Kalcio citratas: Galite vartoti valgio metu arba nevalgius, nes jūsų organizmas gali jį pasisavinti su rūgštimis arba be jų. Gydytojai dažnai rekomenduoja kalcio citratą pacientams, kurie vartoja antacidinius vaistus.

Ar reikia gerti vitaminus?

Prieš pradėdamas kasdienį vitaminų įprotį, gydytojas Perez-Gallardo pabrėžia, kad jų reikia ne visiems. „Jei valgote maistingą, subalansuotą mitybą, šių papildų jums nereikia. Geriausias vitaminų ir mineralų šaltinis yra lėkštė, kurios ketvirtadalį sudaro vaisiai, ketvirtadalis daržovių, ketvirtadalis baltymų, pavyzdžiui, žuvis ir paukštiena, o kitas ketvirtadalis grūdų.

Jei negalite taip valgyti bent kartą per dieną, jums gali būti naudinga vartoti vitaminus. Gydytojai taip pat gali rekomenduoti vartoti vitaminus, jei:

• Laikykitės vegetariškos dietos.
• Kasdien suvalgykite mažiau nei 1200 kalorijų.
• Turite sveikatos būklę, pvz., vėžį, dėl kurios sunku maitintis tinkamai.
• Turite lėtinę žarnyno būklę, sukeliančią malabsorbciją, įskaitant celiakiją, opinį kolitą, Krono ligą ir dirgliosios žarnos sindromą.
• Turi alkoholio vartojimo sutrikimą.
• Buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija.
• Jums buvo atlikta dalinė storosios žarnos rezekcija, ypač jei gydytojai pašalino dalį klubinės žarnos (kur vitaminas B12 absorbuojamas žarnyne).

„Tačiau pirmiausia pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, – sako dr. Perezas-Gallardo. „Jūsų paslaugų teikėjas gali patikrinti jūsų lygius, kad pamatytų, ar ir kur jums trūksta, tada gaus tai, ko jums reikia.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Iš esmės geriausias laikas vartoti vitaminus yra tada, kai organizmui jų trūksta ar yra didesnis poreikis jų gauti, pavyzdžiui, žiemą, kuomet dažnai trūksta vitamino D dėl saulės stokos. Tačiau svarbu neperdaryti su vitaminų vartojimu ir konsultuotis su specialistu, nes perdidelis jų kiekis gali būti žalingas organizmui. Svarbiausia yra išlaikyti subalansuotą mitybą ir sąmoningai rinktis tinkamus vitaminus atsižvelgiant į savo individualius poreikius.