Geriausias laikas pasisverti (ir kaip dažnai turėtumėte lipti ant svarstyklių)

Pasisverimas yra svarbus žingsnis link sveikos ir balansuotos gyvensenos. Mano nuomone, geriausias laikas pasisverti yra dabar – niekada nėra per vėlu pradėti rūpintis savo sveikata. Svarstyklių pavartojimas turėtų būti reguliarus ir pagrįstas sveiko mitybos bei aktyvaus gyvenimo būdo principais. Pasverti save bent kartą per savaitę padės jums stebėti savo progresą ir laiku įsikišti, jei pastebėsite nepageidaujamus pokyčius. Todėl nebijokite svarstyklių – jos yra geras įrankis sveikos gyvensenos kelyje.

Bandymas numesti svorio yra daugiau nei tik žaidimas skaičiais – tai taip pat užtikrina, kad pasirinktumėte sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, gautumėte gerų maistinių medžiagų ir būtumėte fiziškai aktyvūs bent penkias dienas per savaitę.

Tačiau jei skaičius ant svarstyklių jums vis dar svarbus arba jei jums reikia tik šiek tiek motyvacijos, jūsų svorio stebėjimas gali būti naudingas jūsų sveikos gyvensenos kelyje.

Bet kaip į tai reikėtų kreiptis?

Nuoseklumas yra labai svarbus, sako registruota dietologė Maxine Smith, RD, LD – tai turbūt vienas iš svarbiausių dalykų, susijusių su svorio valdymu.

Čia Smithas šiek tiek paaiškina, kaip galite priversti savo skalę siekti savo asmeninių tikslų, taip pat kitus elgesio pokyčius, kuriuos galite atlikti, kad ilgainiui būtų pasiekta daugiau teigiamų rezultatų.

Kada reikėtų svertis?

Geriausias laikas pasisverti yra pirmas rytas po to, kai nuėjote į tualetą, bet prieš ką nors valgant ar geriant. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas turėjo pakankamai laiko suvirškinti visą maistą ir gėrimus, kuriuos vartojote išvakarėse, kol miegojote grožio miegu.

Kai sveriatės ryte, norite dėvėti kuo mažiau drabužių arba bent jau dėvėti tuos pačius daiktus, kai tik lipate ant svarstyklių.

Kaip dažnai turėtumėte sverti save?

Keletas tyrimų rodo, kad reguliarus savęs svėrimas lemia didžiausius svorio pokyčius. Kai kurie žmonės mėgsta svertis vieną dieną per savaitę, o kiti mėgsta svertis kiekvieną rytą. Kaip dažnai norite svertis, priklauso tik nuo jūsų. Tiesiog būk nuoseklus.

2019 m. atliktas tyrimas rodo, kad kasdieniniai matavimai lemia didesnį svorio kritimą, palyginti su žmonių grupėmis, kurių kūno svoris yra rečiau. Ir svarstyklės ant grindų nėra vienintelis jums prieinamas matavimo įrankis.

2021 m. atliktas tyrimas rodo, kad skaitmeninių savikontrolės sistemų (pvz., išmaniųjų laikrodžių, kūno rengybos programų ir svetainių stebėjimo priemonių) naudojimas buvo susijęs su didesniu svorio netekimu, palyginti su stebėjimu naudojant rašiklį ir popierių, o 2018 m. atliktas tyrimas rodo trumpalaikį aktyvumą. stebėjimo priemonės gali būti naudingesnės nei standartinė svorio metimo programa.

Tiesą sakant, pagal 2017 m. tyrimą, kuriame buvo nagrinėjamas savikontrolės įnašas į svorio metimą, daugiau teigiamų rezultatų pasiekiama, kai derinamas nuoseklus elgesys, pvz., reguliariai sveriantis, registruojantis mitybą ir mažiausiai 60 labai aktyvių žmonių. minučių per savaitę.

Visi šie tyrimai rodo, kad jei sveriate nuosekliai, turite didesnę galimybę laikui bėgant padaryti teigiamų pokyčių valgydami, kaip dažnai valgote ir kaip esate aktyvūs. Visa tai gali būti dėl paprastos minties prisiimti atsakomybę už įprastą rutiną.

„Reguliarus savęs svėrimas gali padėti išlaikyti savo svorio metimo ar svorio valdymo tikslus“, – pakartoja Smithas. „Tai tarsi savaitinis biudžetas. Jei vieną savaitę viršysite savo biudžetą, norėsite žinoti, kad galėtumėte tai pataisyti. Jei nesuprantate, kad kiekvieną savaitę išleidžiate per daug, tai didėja.

Jei pasirenkate svertis kasdien, įsitikinkite, kad sveriate kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir dėvite tuos pačius drabužius arba visai nieko, ir kad kiekvieną kartą naudojate tas pačias svarstykles. Jei nuspręsite svertis kartą per savaitę, tai taip pat gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad pasversite save tomis pačiomis ar panašiomis dienomis – ty, pavyzdžiui, kiekvieną savaitę trečiadienį, o ne penktadienį ir pirmadienį.

„Daugelis žmonių savaitgaliais turi kitokią rutiną“, – pažymi Smithas. „Jie gali daugiau valgyti lauke, gerti alkoholį ar užkandžiauti. Palyginkite pirmadienį su penktadieniu, kai keturias ar penkias dienas vykdėte nuoseklią veiklą ir valgote, ir pamatysite didelį skirtumą tarp šių dviejų dienų.

Taip pat svarbu pažymėti, kad kai kuriems žmonėms taip atidžiai stebėti šiuos skaičius gali būti ne geriausias dalykas. 2020 m. atliktas tyrimas rodo, kad didžiausia kliūtis savarankiškai stebėti svorio valdymą buvo neteisingas kasdienių svorio svyravimų supratimas, nesugebėjimas matyti didesnio vaizdo, kaip keičiasi jūsų svoris laikui bėgant, ir pamiršimas nuosekliai atlikti matavimus.

„Atminkite, kad jūsų svoris atspindi jūsų kūno riebalų pokyčius, bet taip pat ir raumenų bei vandens susilaikymo pokyčius“, – aiškina Smithas.

„Pavyzdžiui, jei pradėsite daugiau mankštintis, jūsų svoris gali padidėti, nes priaugate raumenų, o tai yra gerai! Druskos ar angliavandenių kiekis, kurį valgėte, taip pat gali turėti įtakos jūsų skysčių svoriui, taip pat kai kuriems vaistams.

Tikėtis, kad jūsų svoris kasdien keisis vienu ar dviem svarais, nepaisant kalorijų, kurias valgėte ar sudeginote prieš dieną, yra realu ir sveika. Ir jei turite valgymo sutrikimų arba nerimaujate dėl žingsnio ant svarstyklių, gali būti naudinga vengti šių skaičių ir pasikalbėti su elgesio sveikatos specialistu. Svarbiausias dalykas bet kokioje sveikos gyvensenos kelionėje yra išsiaiškinti, kuri rutina jums labiausiai tinka, ir įsitikinti, kad jūsų rutina netrukdo teigiamai pažangai.

„Skalė naudojama kaip matavimo priemonė, skatinanti tyrinėti savo elgesį ir pasirinkimus“, – teigia Smithas. „Bet kokia kaina venkite savęs vertinti pagal skaičių. Vietoj to nustatykite mažus, realistiškus elgesio pokyčius, kuriuos galite įvertinti per tam tikrą laikotarpį. Tai kažkas, ką tu daryti kontroliuoti. Taigi, būtinai suteikite sau malonę. Pažanga, o ne tobulas tikslų įgyvendinimas yra pergalė.

Kokia savaitės diena geriausia?

Kai kas sako, kad geriausia savaitės diena pasisverti yra trečiadienis, nes savaitės vidurys yra geras įpusėjus, kad pamatytumėte, kur esate ir kaip galite atitinkamai prisitaikyti. Tačiau Smithas sako, kad nesate susietas su jokia diena, o svertis penktadienį gali būti geresnis pasirinkimas.

„Daugelis žmonių nori matyti, ką jie sveria penktadienį, nes visą savaitę laikosi nuoseklios rutinos“, – aiškina ji. „Pastebite, kur yra jūsų svoris, kai penkias dienas laikotės rutinos. Tada, jei reikia, galite pakoreguoti savo rutiną.

Atminkite, kad staigūs svorio pokyčiai ne visada įmanomi. Įprasta, kad jūsų svoris svyruoja 5 svarų ribose. Bet jei priaugote svorio „per naktį“ ir jaučiatės išsipūtę, tai gali būti dėl vandens susilaikymo dėl:

• Valgyti daug natrio turintį maistą.
• Alkoholio gėrimas.
• Kelionės, įskaitant skrydį ar ilgus automobilius.
• Priešmenstruacinis sindromas (PMS) arba jūsų menstruacinis ciklas.

Vidurių užkietėjimas taip pat gali padidinti staigų svorio padidėjimą. Bet jei sulaikote vandenį be aiškios priežasties, turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip teisingai pasisverti

Atminkite, kad jei esate nuoseklus, negalite per daug suklysti pasverdami save atlikdami šiuos paprastus veiksmus:

1. Pirmiausia pasisverkite ryte.
2. Dėvėkite mažai drabužių arba visai nedėvėkite, arba kiekvieną kartą dėvėkite tą pačią aprangą.
3. Padėkite svarstykles ant kietų grindų. Jei svarstykles pakreipsite arba padėsite ant kilimo, rodmenys gali būti netikslūs.
4. Tolygiai paskirstykite savo svorį stovėdami aukštai ir nejudėdami ant svarstyklių, abi kojas tvirtai ir vienodai viena nuo kitos. Norėdami gauti tiksliausius rodmenis, atlikite tai basomis kojomis.

Ar jūsų svoris yra vienintelis svarbus veiksnys?

Jūsų svoris nėra svarbiausias dalykas kalbant apie jūsų bendrą sveikatą, tačiau tai yra maža dėlionės dalis.

„Bet kokios sveikatos kelionės metu yra daugiau nei vienas būdas įvertinti sėkmę“, – skatina Smithas. „Mastelis yra tik vienas veiksnys, ir jis neatspindės visų teigiamų pokyčių, kuriuos darote.”

Kiti sėkmės matai yra sveikesnio maisto pasirinkimo pripažinimas ir dėmesys psichinei bei fizinei reguliarių mankštų naudai.

„Galbūt jūsų mėgstami džinsai tinka geriau, nors ir nedaug numetėte svorio, o gal turite daugiau energijos žaisti su vaikais“, – sako Smithas. „Tiek daug pergalių nėra susijusios su mastu.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Geriausias laikas pasisverti yra tuomet, kai jaučiate vidinį disbalansą ar nežinote, ar teisingai elgiatės su savo kūnu. Rūpindamiesi savo sveikata, svarbu reguliariai tikrinti savo svorį, tačiau ne per dažnai, kad nepakliūtumėte į obsesiją. Svarbu klausyti savo kūno signalų ir laikytis sveikos mitybos bei fizinio aktyvumo principų. Pasverti yra svarbu, tačiau reikia atsiminti, kad tikrasis grožis yra vidinis balansas ir gerovė.