Energingos jogos pozos, kurios padės tinkamai pradėti dieną

Sveiki! Esu gydytojas, jau ne vienerius metus padedantis žmonėms jaustis geriau. Ar žinojote, kad energingos jogos pozos gali puikiai nuteikti visai dienai? Iš savo patirties galiu pasakyti, kad vos kelios minutės rytinės jogos gali padaryti stebuklus. Šiame straipsnyje pasidalinsiu keliomis pozomis, kurios padės jums pradėti dieną žvaliai ir energingai! Sužinokite, kaip paprasta pakelti energijos lygį ir pagerinti savijautą.

Pabuskite pasiruošę pasitikti dieną su greita ir paprasta jogos rutina! Pasak jogos terapeutės Judi Bar, E-500 RYT, kasdienė jogos praktika gali būti naudinga beveik kiekvienam.

Joga siūlo fizinę naudą, pavyzdžiui, didesnį lankstumą, jėgą ir kraujotaką. Tačiau jogos praktika taip pat turi daug psichologinės naudos. Tai pagerina nuotaiką, padeda valdyti stresą ir gali padėti geriau išsimiegoti.

„Yra daug variantų, kai reikia rasti jogos pozų, kurios pažadintų kūną ir protą“, – sako Baras. „Ir daugeliui iš jų galite tai padaryti ten, kur esate.

Tai jokiu būdu ne visos, tačiau čia yra keletas rytinių jogos pozų, kurios suteiks energijos ir prasidės diena.

Kalnų poza

Lygiavimo taškai: Atsistokite aukštai su lygiagrečiomis kojomis ir atpalaiduokite uodegą, kad dubens būtų neutralus. Pakelkite per stuburą. Šiek tiek sulenkite smakrą ir laikykite galvą pusiausvyrą virš pečių.Pozos privalumai: Padidina suvokimą apie laikyseną apskritai. Prailgina visą stuburą. Gali padėti pagerinti pusiausvyrą, kai praktikuojama užmerktomis akimis.

Lengvas atgalinis lenkimas

Lygiavimo taškai: Atsistokite kalno pozoje, kojos klubų plotyje, kad būtų stabilumas, suglaustos rankos, o alkūnės ištiestos palaikydami galvą ir kaklo stuburą.Pozos privalumai: Atsilenkimai ištempia ir stiprina rankų, pečių, nugaros ir šerdies raumenis. Ši poza taip pat padeda geriau kvėpuoti, padeda virškinti ir didina sąmoningumą.

Gerbėjo poza

Lygiavimo taškai: Sėdėkite aukštai priekiniame kėdės krašte, tvirtai remdamiesi kojomis ant grindų, ir įsitikinkite, kad nugara yra nuo kėdės. Ištieskite rankas už savęs ir padėkite jas ant nugaros, laikydami rankas tiesiai. Stebėkite, kad stuburas nesusilenktų. Jūsų širdis turi būti centre, o smakras lygiagrečiai grindims. Pečių ašmenys atitraukti atgal. Jei pečiai įtempti arba skauda pečius, laikykite rankas žemiau ant kėdės.

Pozos privalumai: „Fan Pose“ yra „širdies atidarytuvas“, kuris gali stimuliuoti jūsų imuninę sistemą, atverti viršutinių kvėpavimo takų raumenis ir ištempti pečius bei rankas. Ši poza taip pat padidina supratimą apie pečių ašmenų veikimą.

Dėkingumo poza

Lygiavimo taškai: Jūsų pėdos yra plačioje padėtyje, pirštai švelniai nukreipti į viršų. Ištieskite delnus ir pakelkite rankas iki V raidės. Pailginkite stuburą ir pažiūrėkite į sieną priešais save, kur lubos atitinka sieną. Jei reikia, naudokite kėdę papildomai pusiausvyrai / atramai. Keldami įjunkite kojų ir šerdies raumenis.Pozos privalumai: Dėkingumo poza stiprina pėdas, kojas ir lankus. Tai padidina susikaupimą ir sąmoningumą, taip pat stiprina pagrindinę ir nugaros jėgą.

Paimkite aplink miestą

Lygiavimo taškai: Atsistokite kojomis maždaug klubų atstumu ir apveskite klubus. Įsitikinkite, kad kulkšnys ir keliai yra laisvi ir šiek tiek sulenkti. Judėdami stenkitės pritraukti svorį į visas pėdų puses.Pozos privalumai: Take It Around Town stiprina pėdas, kojas ir lankus. Ši poza padidina dėmesį ir sąmoningumą bei atpalaiduoja klubus ir kūną.

Paspauskite Ups

Lygiavimo taškai: Patikrinkite, ar tinkamai išlygintas korpusas. Jei reikia, naudokite kėdę papildomai atramai. Suimkite kojas ir šerdį ir pakelkite kulnus nuo žemės, tvirtai spausdami į pėdų kamuoliukus. Nuleisdami kulnus ant žemės, iškvėpkite. Pažvelkite į nejudantį židinio tašką.Pozos privalumai: Stiprina kojas, kulkšnis, pėdas ir lankus. Padidina dėmesį ir sąmoningumą. Padidina šerdies stiprumą.

Išplėstinė kalno poza

Lygiavimo taškai: Atsistokite aukštai su lygiagrečiomis kojomis ir atpalaiduokite uodegą žemyn, kad dubens būtų neutralus ir įtraukite savo šerdį. Laikykite delnus į išorę ir pakelkite rankas aukštyn pečiais žemyn ir ištieskite per pirštų galiukus. Padėkite svorį ant kulnų.Pozos privalumai: Padidina laikysenos suvokimą. Prailgina visą stuburą. Gali padėti pagerinti pusiausvyrą, kai praktikuojama užmerktomis akimis.

Stalo poza

Lygiavimo taškai: Atsistokite aukštai ir įtraukite bambą, kad įtrauktumėte pilvo raumenis. Padėkite rankas ant viršutinių kojų tiesiai virš kelių, kai pasilenkiate į priekį į plokščią nugarą. Sulenkite kelius, jei jūsų nugara ir šlaunies raumenys yra įtempti. Jūsų žvilgsnis turi būti nuleistas, kad galva, kaklas ir stuburas būtų vienoje linijoje.Pozos privalumai: Išlygina pečius ir simetriškai ištempia nugaros raumenis. Padidina pusiausvyrą ir sąmoningumą.

„Kai pradėsite plėtoti kasdienę praktiką, pradėsite jaustis geriau visur! Baras sako.

Kaip ilgametė gydytoja, galiu drąsiai teigti, kad energingos jogos pozos – puikus būdas pažadinti kūną ir sielą. „Saulės pasveikinimas”, „Kobra”, „Šuo žiūrintis žemyn” – vos kelios pozos, kurios suteiks energijos ir pagerins nuotaiką visai dienai. Pabandykite ir patys įsitikinsite! Nepamirškite klausyti savo kūno ir pasirinkti tinkamą intensyvumą. Sveikatos ir energijos Jums!