Endorfinai: kas tai yra ir kaip juos sustiprinti

Endorfinai yra natūralūs chemikalai, kurie išskiriama organizme jausmui gerinti ir skausmo mažinimui. Jie yra suprantami kaip laimės hormonai, nes jų išskyrimas lemia malonumo jausmą bei teigiamą emocinę būseną. Norint sustiprinti endorfinų lygį organizme, galima naudoti įvairius būdus, įskaitant fizinį aktyvumą, pozityvų požiūrį į gyvenimą, masažą ar netgi tam tikrus maisto produktus. Skaitydami toliau sužinosite daugiau apie tai, kaip pagerinti savo endorfinų lygį ir pasijusti laimingiau ir energingiau.

Apžvalga

Kas yra endorfinai?

Endorfinai yra cheminės medžiagos (hormonai), kurias jūsų kūnas išskiria, kai jaučia skausmą ar stresą. Jie išsiskiria malonios veiklos metu, pavyzdžiui, mankštos, masažo, valgymo ir sekso metu. Endorfinai padeda malšinti skausmą, mažina stresą ir gerina savijautą.

Endorfinai susidaro jūsų hipofizėje ir pagumburyje, kurie abu yra smegenyse. Endorfinai yra jūsų kūno neuromediatorių arba pasiuntinių tipas. Jie prisijungia prie jūsų smegenų atlygio centrų (opioidų receptorių) ir perduoda signalus per nervų sistemą.

Endorfinas kilęs iš žodžių „endogeninis“, kuris reiškia organizme, ir „morfinas“, opiatinis skausmą malšinantis vaistas. Kartu tai reiškia, kad endorfinai yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Tai yra geros savijautos cheminės medžiagos, nes gali padėti jaustis geriau ir nuteikti teigiamą nuotaiką.

Kokie yra skirtingi endorfinų tipai?

Jūsų kūne yra daugiau nei 20 rūšių endorfinų. Beta-endorfinai yra endorfinai, susiję su stresu ir skausmo valdymu. Beta-endorfinai turi stipresnį poveikį jūsų organizmui nei morfinas.

Funkcija

Ką veikia endorfinai?

Endorfinai išsiskiria, kai jūsų kūnas jaučia skausmą ar stresą. Jūsų kūnas išskiria endorfinus, kad padėtų jums išgyventi. Kai jaučiate skausmą, jūsų kūno nervai siunčia skausmo signalus jūsų smegenims. Jūsų smegenys išskiria endorfinus, kad blokuotų nervų ląsteles, kurios gauna skausmo signalus.

Tai iš esmės išjungia jūsų skausmą. Tai padeda tęsti veiklą net ir skausmingose ​​ar stresinėse situacijose. Kadangi iš prigimties siekiate išvengti skausmo, labiau tikėtina, kad ką nors darysite, jei dėl to jaučiatės gerai.

Kuo naudingi endorfinai?

Endorfinai turi daug privalumų. Tyrimai parodė, kad jie gali padėti šiais būdais:

• Depresijos simptomų palengvinimas: įrodyta, kad fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai padeda sumažinti depresijos simptomus.
• Padeda įveikti stresą ir nerimą: Didėjant endorfinų kiekiui, stresas ir nerimas mažėja.
• Savęs įvaizdžio gerinimas: Tyrimai parodė, kad endorfinai gali padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti savigarbą.
• Prisideda prie svorio metimo: Įrodyta, kad endorfinų išskyrimas reguliuoja jūsų apetitą.
• Gimdymo skausmo malšinimas: Tyrimai parodė, kad didesnis endorfinų kiekis padėjo numalšinti gimdymo metu patiriamą skausmą.

Anatomija

Kas išskiria endorfinus organizme?

Vienas iš paprasčiausių būdų išsilaisvinti endorfinams yra mankšta. Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau endorfinų gamins jūsų kūnas. Daugelis žmonių po gero bėgimo jaučiasi „užsidžiaugiantys“. Bet jūs neturite bėgti, kad pajustumėte bėgiko aukštumą. Kitos mankštos formos, kurios padės jums išleisti endorfinus, yra šios:

• Galios vaikščiojimas.
• Plaukimas.
• Šokiai.
• Žygiai.

Kiti endorfinų išsiskyrimo būdai yra šie:

• Seksas.
• Akupunktūra.
• Masažas.
• Valgymas.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokie yra mažo endorfinų lygio simptomai?

Kai kurie žmonės negamina pakankamai endorfinų. Endorfinų trūkumo simptomai yra šie:

• Depresija.
• Nerimas.
• Kūno skausmai ir skausmai.
• Priklausomybė.
• Miego problemos.
• Impulsyvūs veiksmai.

Kokias sveikatos sąlygas gali sukelti mažas endorfinų kiekis?

Endorfinai skatina dopamino išsiskyrimą jūsų organizme. Dopaminas yra kitas neurotransmiteris. Dopamino išsiskyrimas veikia jūsų nuotaiką. Žmonėms, kuriems trūksta endorfinų, gali pasireikšti depresijos požymiai. Taip yra dėl dopamino trūkumo. Kiti endorfinų trūkumo padariniai gali būti:

• Fibromialgija: būklė, sukelianti lėtinį viso kūno skausmą.
• Savęs žalojimas: Žmonės kartais tyčia save žaloja, kad susidorotų su stresu. Savęs žalojimas suteikia jiems endorfinų antplūdį.
• Priklausomybė nuo pratimų: Žmonės gali tapti priklausomi nuo bėgimo jausmo. Jie kasdien mankštinasi valandų valandas.

Priežiūra

Kaip galiu padidinti endorfinų kiekį?

Jūsų kūnas gamina ir išskiria endorfinus įvairiais būdais. Be mankštos, galite:

• Suvalgykite kąsnelį juodojo šokolado.
• Kurti meną.
• Groti savo mėgstamą dainą.
• Gaukite akupunktūrą.
• Medituoti.
• Gaukite pranešimą.
• Išbandykite aromaterapiją.
• Juokitės su draugais.
• Žiūrėkite mėgstamą TV laidą.
• Savanoris ne pelno organizacijoje.

Papildomi bendri klausimai

Kuo skiriasi endorfinai ir dopaminas?

Endorfinai ir dopaminas yra jūsų kūno cheminės medžiagos, kurios daro jus laimingus, tačiau jie veikia skirtingai. Endorfinai natūraliai malšina skausmą. Kai jie prisijungia prie jūsų smegenų atlygio centrų (opiatų receptorių), tada išsiskiria dopaminas.

Pavyzdžiui, endorfinai natūraliai padės nuraminti skausmus bėgiko raumenis. Tada bus išleistas dopaminas, dėl kurio bus pasiektas bėgimo rezultatas. Dopaminas motyvuoja ką nors daryti vėl ir vėl. Taigi endorfinai ir dopaminas veikia kartu.

Ar serotoninas yra endorfinas?

Ne. Endorfinai ir serotoninas yra jūsų kūno cheminės medžiagos, kurios daro jus laimingus, tačiau jie veikia skirtingai. Serotoninas padeda stabilizuoti nuotaiką ir gerą savijautą. Tai taip pat padeda funkcionuoti kitoms jūsų kūno sistemoms. Endorfinai yra skirti skausmo ir streso mažinimui.

Kada turėčiau skambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui?

Jei pajutote šiuos endorfinų trūkumo simptomus, nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:

• Depresija.
• Fibromialgija.
• Priklausomybė nuo pratimų.
• Savęs žalojimas.

Endorfinai yra svarbi jūsų kūno išskiriama cheminė medžiaga, padedanti sumažinti skausmą ir sumažinti stresą. Jie taip pat padeda pagerinti jūsų psichinę gerovę. Yra daug būdų, kaip padidinti endorfinų kiekį. Išbandykite naują sporto šaką, valgykite aštrų maistą, užsiimkite seksu, juokkitės iš pokštų ar pažiūrėkite juokingą filmą. Jei nerimaujate dėl endorfinų kiekio, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Apibendrinant, endorfinai yra gamtiniai širdies ir smegenų hormonai, kurie atsakingi už malonumo pojūtį ir skatina gerą nuotaiką. Juos galima sustiprinti įvairiais būdais, tokių kaip fizinis aktyvumas, šypsena, mėgstamos veiklos ar netgi masažas. Svarbu rūpintis savo emocine sveikata ir ieškoti būdų, kaip skatinti endorfinų gamybą organizme. Taigi, svarbu atkreipti dėmesį į savo vidinį gerovę ir rasti būdų, kaip pasiekti teigiamas emocijas.