Emocinis reguliavimas: kas tai yra, priežastys ir simptomai

Emocinis reguliavimas yra svarbi psichologinės sveikatos dalis, kuri padeda mums valdyti savo jausmus ir reakcijas. Nepakankamas emocinis reguliavimas gali išplisti į įvairias problemas, tokiu būdu darant neigiamą įtaką mūsų emocinei, fizinėj bei socialinei gerovei. Tai gali pasireikšti įvairiais simptomais, pavyzdžiui, nuolatinis dirglumas, vidinė įtampa arba depresija. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra emocinis reguliavimas, jo priežastys ir svarbiausieji simptomai.

Emocinis reguliavimo sutrikimas yra su smegenimis susijęs simptomas, reiškiantis, kad jums sunku valdyti savo jausmus ir emocijas. Tai dažnai yra būklių, turinčių įtakos jūsų smegenims, arba skirtumų, kaip jūsų smegenys išsivystė ar veikia šiandien, požymis. Paprastai tai nėra rimta būklė, išskyrus atvejus, kai ji yra sunki. Daugelis priežasčių yra gydomos.

Apžvalga

Kas yra emocinis disreguliavimas?

Emocinis reguliavimo sutrikimas yra psichinės sveikatos simptomas, susijęs su sunkumais kontroliuoti savo emocijas ir tai, kaip elgiatės pagal šiuos jausmus. Aplinkiniams jūsų emocijos ir reakcijos atrodys neproporcingos, palyginti su tuo, į ką reaguojate. Tai panašu ir glaudžiai susijusi su vykdomosios veiklos disfunkcija.

Kai valdote arba reguliuojate savo emocijas, galite valdyti ir nukreipti savo jausmus ir reakcijas. Dauguma žmonių išmoksta tai daryti dar vaikystėje ir lavina senstant. Tai taip pat yra pagrindinė prisitaikymo prie iššūkių, mokymosi ir kt. dalis.

Galite galvoti apie emocinį reguliavimą, pvz., apie jausmų garsumo valdymą. Kai naudojate įrenginio garsumo valdiklį, galite užtikrinti, kad jis nebūtų per garsus. Esant emociniams sutrikimams, jūsų smegenys negali reguliuoti emocijų signalų. Tiesą sakant, jūsų garsumo valdymas neveikia taip, kaip turėtų, todėl jūsų emocijos tampa „garsesnės“ ir sunkiau valdomos.

Išmokto emocinio reguliavimo pavyzdys yra tai, kaip vaikai ilgainiui išauga nuo pykčio priepuolių. Vaikystėje pykčio priepuoliai yra normalūs reiškiniai ir yra tikėtina jūsų vaiko vystymosi dalis. Kai vaikai auga, jie paprastai išmoksta valdyti savo emocijas. Štai kodėl pykčio priepuoliai retėja ir galiausiai nutrūksta.

Kaip atrodo emocinis sutrikimas?

Emocinio reguliavimo sutrikimo poveikis labiausiai matomas tame, ką sakote ir kaip elgiatės. Kai kurie emocinio reguliavimo sutrikimo pavyzdžiai:

• Sunku sureguliuoti nuotaiką, jautiesi įstrigęs arba negalite pasijusti geriau, ypač esant neigiamoms nuotaikoms ir emocijoms, tokioms kaip depresija, nerimas ir pan.
• Lengvai nusivilia dėl nedidelių nepatogumų ar nemalonumų.
• Nuotaikų kaita.
• Impulsyvus elgesys.
• Manija arba hipomanija.
• Bėda dėl emocijų, trukdančių siekti tikslų ir pasiekti norimų rezultatų.
• Būdamas linkęs prarasti savitvardą.
• Nuolatinis dirglumas ar pyktis tarp protrūkių.

Kada emocinis reguliavimas tampa problema?

Kai emocinis sutrikimas yra stiprus, jis gali sukelti simptomus, kurie sutrikdo jūsų gyvenimą, socialinius santykius, karjerą ir kt.

Kai kurie sunkesni poveikiai gali būti:

• Žodiniai protrūkiai (šaukimas, rėkimas, rėkimas ar verkimas).
• Agresyvus ar net smurtinis elgesys (prieš daiktus, gyvūnus ar žmones).
• Sunkumai palaikant draugystę, santykius ar kitus socialinius ryšius.

Galimos priežastys

Kokios yra dažniausios emocinio reguliavimo sutrikimo priežastys?

Emocinis reguliavimas yra skirtumų ar problemų, susijusių su tam tikrų smegenų dalių bendravimu arba darbo kartu simptomas. Tai gali būti psichikos sveikatos sutrikimų simptomas. Tačiau tai taip pat labai dažna žmonėms, kurie yra neurodivergentiški. Daugelis žmonių, turinčių emocinių sutrikimų, turi daugiau nei vieną būklę, kuri ją sukelia arba prisideda prie jos.

Emocinis reguliavimas dažniausiai pasireiškia trimis pagrindinėmis žmonių grupėmis:

• Žmonės, turintys psichikos sveikatos sutrikimų. Šios sąlygos paprastai yra susijusios su nuotaikos, asmenybės ir savitvardos sutrikimais.
• Žmonės, kurie yra neurodivergentiški. Tai žmonės, kurių smegenys išsivystė arba veikia kitaip, nei tikėtasi. Žmonės, kurių smegenys išsivystė ir veikė taip, kaip tikėtasi, yra „neurotipiniai“.
• Žmonės, turintys tam tikrų smegenų sričių pažeidimų.

Psichikos sveikatos būklės, kurios gali sukelti emocinio reguliavimo sutrikimą

Emocinis reguliavimas yra daugelio psichinės sveikatos būklių simptomas. Kai kurie pavyzdžiai:

• Trikdantys, impulsų kontrolės ir elgesio sutrikimai, ypač elgesio sutrikimas, nuotaikos sutrikimo sutrikimas ir opozicinio iššaukimo sutrikimas.
• Su trauma susiję sutrikimai, ypač potrauminio streso sutrikimas.
• Asmenybės sutrikimai (ypač ribinis asmenybės sutrikimas).
• Bipolinis sutrikimas.
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas.
• Depresiniai sutrikimai.
• Nerimo sutrikimai.

Neurodivergentinės sąlygos ir bruožai, galintys sukelti emocinį reguliavimo sutrikimą

Emocinis reguliavimas gali būti sutrikęs, kai skiriasi jūsų smegenų raida arba jos dabartinė veikla. Kai kurie to pavyzdžiai:

• Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
• Autizmo spektro sutrikimas.

Yra dar viena emocinio reguliavimo sutrikimo forma, būdinga žmonėms, sergantiems ADHD. Atmetimui jautri disforija nėra medicininė būklė, bet dauguma žmonių, turinčių ADHD, patiria tai. Tai apima stipraus skausmo ar kitų neigiamų emocijų jausmą, kai jaučiatės atstumtas arba kad jums kažkas nepavyko.

Su žala ir sutrikimais susijusios sąlygos

Emocinis reguliavimo sutrikimas galimas, kai pažeidžiamos tam tikros jūsų smegenų sritys arba sutrinka smegenų veikla. Bet kokia būklė, kuri pažeidžia jūsų smegenis arba sutrikdo jų veiklą, gali turėti tokį poveikį. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios sąlygos:

• Apsinuodijimas alkoholiu, narkotikais ir nemedicininiais vaistais (emocinis reguliavimas yra laikinas daugelio apsinuodijimo rūšių poveikis).
• Medžiagų vartojimo sutrikimai.
• Insultas.
• Deliriumas.
• Infekcijos (pvz., sukeliančios encefalitą ar meningitą).
• Traukuliai ir epilepsija.
• Degeneracinės smegenų ligos, ypač Alzheimerio liga, frontotemporalinė demencija ir kt.
• Galvos sužalojimai, ypač tie, kurie sukelia smegenų sukrėtimus ar trauminius smegenų sužalojimus.
• Smegenų vėžys ir navikai.

Priežiūra ir gydymas

Kaip gydomas emocinis sutrikimas?

Daugelis žmonių, turinčių emocinių sutrikimų, gali išmokti valdyti jo poveikį. Tačiau gydymas gali palengvinti mokymąsi juos valdyti.

Gydymas geriausiai tinka su neurodivergencija susijusioms sveikatos sąlygoms. Kai dėl smegenų pažeidimo ar sutrikusios smegenų veiklos atsiranda emocinio reguliavimo sutrikimas, tai nėra tiesiogiai gydoma.

Pagrindinės gydymo formos yra šios:

• Psichoterapija. Taip pat žinomas kaip psichinės sveikatos terapija, šis gydymas apima darbą su psichikos sveikatos specialistu. Jie gali padėti suprasti, kaip ir kodėl patiriate emocinio reguliavimo sutrikimą. Pagrindinė psichoterapijos dalis yra įveikos įgūdžių ir strategijų, kurios gali padėti išvengti sunkesnių emocinio reguliavimo sutrikimo padarinių, mokymasis.
• Vaistai. Tai gali padėti jums lengviau valdyti emocijas. Kaip jie tai daro, priklauso nuo paties vaisto, jo gydomos būklės ir kt.
• Palaikomoji ir simptominė priežiūra. Tai apima pagrindinių būklių ar veiksnių, sukeliančių arba prisidedančių prie emocinio reguliavimo sutrikimą, gydymą. Pavyzdžiui, smegenų sukrėtimai nėra tiesiogiai gydomi. Tačiau smegenų sukrėtimo simptomų gydymas gali palengvinti ir pagreitinti atsigavimą. Žmogui sveikstant jo emocinė reguliacija pagerės ir net išnyks (nebent tai buvo prieš smegenų sukrėtimą).

Emocinis reguliavimas nėra sąlyga, kurią galite gydyti patys. Sąlygas ir aplinkybes, dėl kurių tai sukelia, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi diagnozuoti ir skirti gydymą.

Emocinis reguliavimas taip pat gali atsirasti dėl smegenų veiklos pažeidimo ar sutrikimo. Kai kurios sąlygos, dėl kurių atsiranda emocinio reguliavimo sutrikimas, yra pavojingos, o kai kurios yra neatidėliotinos medicinos pagalbos, kurioms reikia skubios pagalbos.

Kokios galimos komplikacijos ar rizika jos negydant?

Paprastai galite prisitaikyti arba išmokti gyventi su lengvu emociniu sutrikimu, o gydymas gali padėti.

Emocinis reguliavimo sutrikimas gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, kai jis yra vidutinio sunkumo ar sunkus. Emocinis reguliavimas gali sutrikdyti daugelį gyvenimo sričių, įskaitant:

• Draugystė ir santykiai.
• Išsilavinimas.
• Karjera.

Sunkiausiais atvejais žmonės, turintys emocinių sutrikimų, gali tapti agresyvūs ar smurtiniai dėl sunkumų kontroliuoti savo emocijas. Kai kurie gali žaloti save arba nusižudyti. Kiti gali elgtis neapdairiai arba taip, kad jiems kyla rimtų sužalojimų ar mirties pavojus.

Emocinis reguliavimo sutrikimas, susijęs su agresyviu ar smurtiniu elgesiu, taip pat gali sukelti galimų teisinių pasekmių. Tai apima susidūrimus su teisėsauga, areštą ar baudžiamuosius kaltinimus.

Ar galima išvengti emocinio reguliavimo sutrikimo?

Emocinis reguliavimas įvyksta nenuspėjamai. Dauguma ją sukeliančių sąlygų yra neišvengiamos. Gali būti įmanoma sumažinti emocinių sutrikimų atsiradimo riziką dėl tam tikrų sąlygų, kurios sukelia smegenų pažeidimą arba sutrikdo smegenų veiklą.

Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šių sąlygų riziką, yra šie:

• Dėvėkite konkrečiai veiklai skirtą saugos įrangą (pvz., šalmus ar saugos diržus).
• Valdykite tokias sveikatos būklę kaip 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis (hipertenzija) ar epilepsija.
• Pasiekite ir išlaikykite jums sveiką svorį.
• Neignoruokite infekcijų, kurios gali plisti į jūsų smegenis, ypač ausų ir akių infekcijas.
• Vartokite vaistus taip, kaip nurodyta, ir venkite nemedicininių narkotikų vartojimo.
• Jei geriate alkoholį, darykite tai saikingai (iki dviejų gėrimų per dieną vyrams ir žmonėms, kuriems gimimo metu priskirti vyrai, ir iki vieno gėrimo per dieną moterims ir žmonėms, kuriems gimus paskirtos moterys).

Kada skambinti gydytojui

Kada emocinę disreguliaciją turėtų gydyti gydytojas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas?

Kai emocinis sutrikimas bet kokiu būdu paveikia jūsų gyvenimą, pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra gera idėja. Ypač svarbu pasikalbėti su paslaugų teikėju, jei emocinis disreguliavimas pradeda trikdyti pagrindines jūsų gyvenimo dalis, įskaitant socialinius santykius, darbą ir kt.

Taip pat labai svarbu kreiptis į gydytoją, kai staiga išsivysto emocinis reguliavimas. Taip yra todėl, kad tai gali būti pagrindinis pavojingų ar net gyvybei pavojingų sąlygų rodiklis.

Jei mylimam žmogui palaipsniui išsivysto emocinis reguliavimas, svarbu paskatinti jį pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Daugelis su amžiumi susijusių būklių, tokių kaip Alzheimerio liga ar demencija, gali sukelti emocinio reguliavimo sutrikimą, kuris atsiranda palaipsniui. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali diagnozuoti šias sąlygas ir pasiūlyti gaires arba gydymo rekomendacijas (jei įmanoma), kad padėtų.

Kada kreiptis pagalbos dėl emocinio sutrikimo jūsų vaikui

Daugelis žmonių savo vaikams susiduria su emocinės disreguliacijos požymiais. Kai taip yra, svarbu atsiminti, kad emocinis reguliavimas nėra kažkas, ko vaikai vystosi automatiškai. Jiems reikia laiko išmokti ir tobulėti.

Kaip ir visi įgūdžiai, kai kurie vaikai greičiau išmoksta emocijų reguliavimo arba tai daro geriau anksti. Kitiems gali prireikti daugiau pagalbos. Kai tai pastarasis, būkite kantrūs su savo vaiku. Kaip vaikystėje išmokti užsirišti batus ar važiuoti dviračiu prireikė praktikos ir pastangų, taip ir išmokti reguliuoti emocijas gali būti sudėtinga. Palaikymas savo vaikui gali padaryti jį daug lengviau ir labai pakeisti emocinio reguliavimo sutrikimo poveikį jam visą gyvenimą.

Pasitarkite su savo vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimaujate, kad jo emocinis reguliavimas vystosi ne taip, kaip turėtų. Jie gali įvertinti, ar yra priežastis nerimauti. Jie taip pat gali pasiūlyti išteklių ar patarimų, neatsižvelgiant į tai, ar jūsų vaikas turi būklę, susijusią su emocinio reguliavimo sunkumais.

Kada kreiptis skubios pagalbos

SVARBU: Emocinis reguliavimas dažnai gali būti susijęs su savęs žalojimu ar savižudiškomis mintimis ir elgesiu. Jei galvojate apie savęs žalojimą, įskaitant mintis apie savižudybę, arba apie kenkimą kitiems, turėtumėte kreiptis į ER arba skambinti 911 (arba savo vietinės pagalbos tarnybos numeriu). Jei turite panašių minčių, galite skambinti bet kuriuo iš šių telefonų:

• Savižudybių ir krizių gyvenimo linija (Jungtinės Amerikos Valstijos). Norėdami paskambinti šia linija, surinkite 988.
• Vietinės krizės linijos. Psichikos sveikatos organizacijos ir centrai jūsų vietovėje gali pasiūlyti išteklių ir pagalbos krizių atvejais.
• 911 (arba jūsų vietinės pagalbos tarnybos numeris). Turėtumėte skambinti 911 (arba vietinių pagalbos tarnybų numeriu), jei manote, kad kyla tiesioginis pavojus susižaloti. 911 linijų operatoriai ir dispečeriai dažnai gali padėti žmonėms, patekusiems į tiesioginį pavojų dėl sunkios psichinės krizės, ir atsiųsti pirmuosius gelbėtojus.

Papildomi bendri klausimai

Ar emocinis disreguliavimas yra tas pats, kas ADHD?

Ne, ADHD ir emocinis disreguliavimas labai skiriasi. ADHD yra diagnozuojama sveikatos būklė. Emocinis reguliavimas yra daugelio sąlygų simptomas.

Tačiau ADHD ir emocinis disreguliavimas turi ilgą istoriją. Ankstesniais metais, norint gauti ADHD diagnozę, reikėjo ir emocinio reguliavimo sutrikimo. Nors tai nebėra reikalinga ADHD diagnozei nustatyti, ekspertai vis dar žino, kad tai yra bendras ADHD bruožas. Teikėjai, siūlydami gydymo gaires, dažnai atsižvelgia į emocinį reguliavimo sutrikimą.

Dėl emocinio reguliavimo sutrikimo gali atrodyti, kad negalite kontroliuoti savo emocijų. Jausmai, kuriuos patiriate, gali jaustis didžiuliai arba sukelti problemų jūsų gyvenime. Tačiau svarbu žinoti, kad emocinis disreguliavimas yra pripažinta problema, turinti daugybę sąlygų. Tai taip pat labai išgydoma. Dar geriau, kad galima išmokti įveikos strategijų ir įgūdžių, kurie gali padėti geriau valdyti emocijas. Tokiu būdu galite pajusti, kad labiau kontroliuojate savo jausmus, o ne jaučiate, kad yra atvirkščiai.

Galutinė išvada yra, kad emocinis reguliavimas yra svarbus aspektas mūsų emocinio sveikatos. Supratimas apie šį procesą, jo priežastis ir simptomus padeda mums geriau suprasti savo jausmus ir elgesį. Svarbu mokytis tinkamų įgūdžių, kaip reguliuoti savo emocijas, siekiant išvengti neigiamų pasekmių, tokiais kaip depresija ar stresas. Būdamas emociniu reguliavimui dėmesingas, žmogus gali pagerinti savo gerovę ir santykius su kitais. Tai procesas, kuris reikalauja pastangų, bet gali suteikti didelę naudą emocinėje ir psichinėje sveikatoje.